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跑酷運動的好處 跑酷運動是怎么興起的 跑酷的技巧

本文章由 MAIGOO文章(zhang)編輯員851號 上傳提供 2024-11-14 評論 0
導語

跑(pao)(pao)(pao)酷(ku)(ku)是(shi)一項風靡(mi)全球的(de)(de)極限運動(dong)(dong)(dong),它(ta)以日常的(de)(de)生(sheng)活環境為(wei)運動(dong)(dong)(dong)場所,依(yi)靠自身的(de)(de)體(ti)能,進行快速地駕(jia)馭(yu)未知(zhi)環境的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)藝術。近年來我(wo)國興(xing)起了許(xu)多(duo)(duo)少兒(er)跑(pao)(pao)(pao)酷(ku)(ku)課程,并得(de)到許(xu)多(duo)(duo)孩子和(he)家長的(de)(de)青睞。跑(pao)(pao)(pao)酷(ku)(ku)不僅(jin)是(shi)一種酷(ku)(ku)炫的(de)(de)運動(dong)(dong)(dong)方式(shi),還對(dui)我(wo)們的(de)(de)健康有(you)很(hen)多(duo)(duo)好處。學習跑(pao)(pao)(pao)酷(ku)(ku)可以增強我(wo)們的(de)(de)體(ti)質,提(ti)升(sheng)我(wo)們應對(dui)突發狀況的(de)(de)能力。那么(me)你(ni)了解(jie)跑(pao)(pao)(pao)酷(ku)(ku)的(de)(de)起源嗎(ma)?跑(pao)(pao)(pao)酷(ku)(ku)基本動(dong)(dong)(dong)作有(you)哪些(xie)呢?讓我(wo)們一起閱讀(du)下文了解(jie)跑(pao)(pao)(pao)酷(ku)(ku)這(zhe)項運動(dong)(dong)(dong)吧。


  • 起源
    買購小編了解到跑酷誕生于80年代的法國,喬治·赫伯是跑酷的起源始祖,他發明了一種自然的技法,就是僅僅依靠自身身體和其周邊環境來提高運動能力。正式開始發展是大衛·貝爾在1980年代后期在法國巴黎郊區創立具體的訓練方法之后開始的。
  • 盛行
    跑酷2002年在英國開始盛行,后來法國的大衛·貝爾把它發揚光大。2003年導演呂克貝松打算拍攝關于跑酷的極限運動電影,于是找到了貝爾,經過協商后貝爾決定出演。電影在全球播出后,收獲了一大批新晉跑酷愛好者和粉絲。
  • 在中國的發展
    2006年,因為《暴力街區》的影響,中國出現了大批愛好者,并且在中國開始推廣。據中國極限運動協會統計,全國共有150余家有組織的跑酷俱樂部,從事這項運動的民間運動員已達到10萬多人,并保持著強勁的增長勢頭。
  • 提升個人體格
    跑酷的動作可以鍛煉自己的速度和力量,同時有效地避免受到傷害,利用有效的技巧更安全地通過一個障礙,精湛地掌握自己身體與環境的關系,從而達到強身健體的目的。
  • 開發大腦
    跑酷是一項技巧和體能缺一不可的運動,可以充分開發人的大腦,讓參與極限跑酷的人變得更加聰明。跑酷還鍛煉了人的不服輸精神,因為很多動作需要上百次、上千次摔打才能成型。
  • 提高心理素質
    跑酷作為一種極限運動,具有一定的危險性。運動時需要大家一起參與,互相評點動作,在相互鼓勵的同時也讓人學會團隊合作和幫助他人,以及接受他人的幫助。跑酷的危險性還能夠鍛煉人正視死亡的勇氣,從而提升自己的心理素質。
  • 突破恐懼
    跑酷告訴你什么是恐懼,如何直面恐懼,如何突破恐懼;它告訴你世界的可能性,把你身體的潛能展現給你;它追求“想法的實現”以及“隨心所欲”;它是對人類意義重申的一種方法。
  • 回歸身體本能
    跑酷在幫助你找回人類身體的本能。它不像舞蹈,可能需要你有樂感律動感;它不像滑板,需要你至少有個板子。跑酷是用你的雙手雙腳來幫你找回自己身體的本能。
有哪些比賽
  • 比賽
    跑酷的比賽主要有跑酷世界錦標賽,首屆世錦賽已于2022年舉辦。
  • 比賽項目
    跑酷比賽項目分為競速和自由式兩類。
競速(su)
競速項目要求運動員從起點開始,盡可能快地通過每一個檢查點,在80米的賽程中考驗選手的力量和耐力。
自由式
自由式比賽要求選手則要在70秒內完成所有動作,墻面、立架和地板都是他們展示的舞臺,評委根據動作難度、銜接性、組合性、完成度、創新性等方面進行評分。
比賽規則
  • 評定項目
    評分裁判員要對運發動的全體實行評定,包含凌空的高度、難度、多樣性、園地應用和技術舉措實現的質量。
凌空高(gao)度
是指運發動經妨礙物起跳到空中最高點時從落點到運發出發體之間的高度。
難(nan)易度
是指運發動實現單個技術舉措的難度和整套舉措的難易水平。
多樣性
是指運發動在一趟競賽中實現的規范技術和運用組合技術舉措的品種的多少。
園地(di)應用
是指充沛、均稱的應用處地的狀況。
技術舉措實(shi)現的質(zhi)量
是指運發動在一趟競賽中實現的每一個技術舉措的質量和全體舉措質量的好壞。
  • 扣分規則
    評分裁判員對運發動跌倒實行扣分時,不但要思索因跌倒影響的技術舉措,并且要思索因為跌倒形成運發動的心情低落及對之后實現的技術舉措所發生影響的要素。
  • 技術得分
    運發動開創的技術舉措,難度系數越大,該運發動的得分應當越高。
跑酷訓練
跑步
跑步是跑酷的基礎訓練,可以提高體能和耐力。建議每周進行3-4次,每次30分鐘以上,而后逐漸增加距離和時間。
熱身
熱身包括腿部拉伸、背部轉動、手臂揮舞等動作,可有效減少運動損傷的風險。在進行跑酷訓練前進行動態熱身可以幫助身體更好地適應跑酷運動。
技巧訓練
可以從簡單的技巧開始,逐漸提高難度,同時注意安全。跑酷的技巧包括跳躍、攀爬、翻滾等多種動作,需要通過反復練習來掌握。
跳(tiao)躍訓練
mai_goo建議您可以從簡單的跳躍開始,如踩臺跳、橫跳等,逐漸提高難度,練習較高難度的跳躍技巧。跳躍是跑酷中最基本也最重要的技巧之一。
攀爬訓練
攀爬需要練習手部和上半身力量。可以從簡單的攀爬開始,如攀爬梯子、爬墻等,逐漸提高難度。攀爬是跑酷中常用的技巧之一。
翻滾訓練(lian)
翻滾需要練習身體柔韌性和平衡感。可以從簡單的翻滾開始,如前滾、后滾等,逐漸提高難度。翻滾是跑酷中安全著陸的一種技巧。【詳細>>】

基本落地(di)
從低往高練,先前腳掌著地,后雙手著地看,盡量聲音小。
落地滾翻(fan)
從高處落下,把沖擊力緩沖,且能接下一個動作。
魚躍(yue)滾翻
一種翻滾的延伸,一般用身體翻越障礙物,最好無聲無息。
貓爬
貓式平衡,姿勢很重要,身體盡量與欄桿平行,控制平衡點,兩手握住欄桿。
快速上(shang)墻
助跑后單腳上墻,前腳掌與墻面夾角45度。
夾(jia)墻
對高不高低不低的物體快速爬越,一步跨上,另一條腿在下方起杠桿作用,保持平衡。
助跑貓撲
長距離助跑起跳貓撲,前腳掌先與墻面接觸與墻面保持距離,一面膝蓋撞墻。
懶(lan)人跳
側身過障礙物的技巧,左右手支撐障礙物,左右腿跳過障礙。
手(shou)撐旋轉(zhuan)
手握在欄桿或者面型物,雙手與肩做軸注意甩肩轉動身體,目視原點。
快速穿越
跑動過程中遇到障礙物時,左手按在欄桿上,右腿伸直踩在欄桿上,左腿從右腿和欄桿的縫隙中穿過。【詳細>>】
助跑(pao)
普通障礙物助跑距離,障礙物高度x2+你雙腳的總長度x2;長障礙助跑距離,障礙物長度x2+你雙腳的總長度x2;墻類障礙助跑距離,墻面高度x1.5+你雙腳的總長度x2。
起跳(tiao)領手(shou)、蹬壁撐手(shou)
助跑至離墻面還有1.5步左右距離時,就要準備起跳。左腳發力帶動身體往正斜上方起跳蹬壁,雙手往障礙物正斜上方發力將自己領起,身體重心控制在由雙手領起的上半身,蹬壁高度大概到腹部的高度,蹬壁使用前腳掌接觸墻面,在前腳掌貼合墻面后,雙手就迅速下撐在障礙物上方。
撩腿(tui)(tui)與收腿(tui)(tui)
當左腳蹬上墻壁、雙手撐住墻頂、身體重心穩定在前時,左腳發力頂墻,右腳借助左腳頂墻得到的反作用力順勢往后上方撩腿。當右腳撩高的同時,左腳順應頂墻的反作用力往后擺,隨后重心稍微下移,雙腳同時往胸口收,上墻動作完成。【詳細>>】
力量訓練
彈跳力與肌肉力量密切相關,因此進行力量訓練可以提高肌肉力量,進而提高彈跳力。推薦的力量訓練包括深蹲、硬拉、臥推等。
柔(rou)韌性訓(xun)練
柔韌性訓練可以提高肌肉的伸展能力和收縮能力,進而提高彈跳力。推薦的柔韌性訓練包括伸展、扭轉、屈伸等。
爆發力訓(xun)練
爆發力訓練可以提高肌肉的快速收縮能力,進而提高彈跳力。推薦的爆發力訓練包括深蹲跳、單腳彈跳、深蹲跳起立等。
跳繩訓練(lian)
跳繩可以鍛煉腿部肌肉力量和協調能力,是一種簡單易行的彈跳力訓練方式。推薦的跳繩訓練包括單腳跳、雙腳跳、交叉跳等。
踏步訓練(lian)
踏步訓練可以提高下肢肌肉的協調能力和穩定性,是一種對彈跳力有益的訓練方式。推薦的踏步訓練包括前踏、后踏、側踏等。【詳細>>】
少兒跑酷
少兒跑酷是什么
  • 少兒跑(pao)(pao)酷是結(jie)合(he)(he)少年(nian)兒童的身體(ti)(ti)能力和期望目標,在(zai)起點(dian)和終(zhong)點(dian)之(zhi)間(jian),模擬戶(hu)外場景,設置各種障(zhang)(zhang)(zhang)礙(ai),鍛(duan)煉孩子用(yong)最短的時間(jian)、最合(he)(he)理的身體(ti)(ti)姿(zi)態穿越障(zhang)(zhang)(zhang)礙(ai)達到終(zhong)點(dian)。少兒跑(pao)(pao)酷作為(wei)時下適合(he)(he)少兒體(ti)(ti)育鍛(duan)煉的項目之(zhi)一,對少兒的身心發展都有非常好的幫助。除了(le)鍛(duan)煉孩子們的身體(ti)(ti)協調能力和平衡性,跑(pao)(pao)酷一定程度的增添了(le)孩子們的自信心。少兒跑(pao)(pao)酷是一場勇氣、速度與耐力結(jie)合(he)(he)的訓練,一次次和障(zhang)(zhang)(zhang)礙(ai)的對抗讓孩子在(zai)生活中可以(yi)更加從容地面對困難。

  • Mai goo了解到7歲左右的孩子就可以開始學簡單和基礎的動作,這時候柔韌性特別好,可以先學著手翻。跑酷既能夠鍛煉孩子跑、跳等基本運動能力,還符合兒童喜歡玩、愛冒險的天性,讓兒童從最簡單的跑酷體適能基礎學起,比如越過障礙、跑跳攀爬等。【詳細>>】

有什么好處
促進(jin)肌肉發育
少兒跑酷課程可以給孩子們帶來適當的運動量。跑酷時,全身的血液循環加快,新陳代謝更加旺盛,讓孩子的全身肌肉因運動變得更加結實。
促進(jin)神經系(xi)統的成長
幼兒跑酷體能課程帶給孩子身體一種適度的刺激,活化全身的組織與神經系統,使其更早的完善。
提升規避風險(xian)的能(neng)力(li)
家長不會時時刻刻在孩子的身邊,當自然災害來臨或隱藏著未知危險時,孩子在跑酷體能課程中學到的跑酷動作,可以幫助孩子建立逃脫意識。
培養(yang)良好的運動習慣(guan)
跑酷體能課程可養成孩子活動前做準備運動的習慣,保持運動的節奏,減少受傷的概率。
培養勇(yong)氣(qi)和自信
跑酷需要面對各種挑戰和障礙,孩子在跑酷過程中需要克服恐懼和挑戰自己的極限。通過逐漸攻克難關,孩子可以培養勇氣和自信心,培養解決問題的能力。詳細>>
  • 跑(pao)酷是(shi)一項(xiang)運(yun)動,體(ti)能是(shi)一項(xiang)身體(ti)能力指標。

跑酷
以日常生活的環境為運動場所,依靠自身的體能,快速、有效、可靠地駕馭任何已知與未知環境的運動藝術。它也是一種探索人類潛能激發身體與心靈極限的一種哲學。
體能課
訓練身體各部位或各系統對突發狀況的應變能力,包括的范圍較廣,如速度、反應、耐力、肌力、平衡性、柔軟性、協調性和敏捷性等。
少兒跑酷
少兒跑酷是一種結合了跑步、攀爬、跳躍等動作的極限運動,適合兒童和青少年參與。它不僅能鍛煉身體素質,還能培養孩子的勇氣、毅力和團隊合作精神。
少(shao)兒體能(neng)課
少兒體能課程是一種以兒童身體健康發展為目的,以促進兒童多方面的體能素質發展為重點的一種課程。這種課程注重兒童的日常生活中的體態調整、動作協調、反應速度、爆發力等方面的提高。【詳細>>】
跑酷裝備有哪些
運動鞋
運動鞋一般柔軟且富有彈性,能對跑酷過程中的快速運動起到一個緩沖作用,從而更好地保護我們的腳踝。
運動服
買購運動小編建議您跑酷時穿著緊身的運動服,這樣可以減少摩擦和阻力,同時也能保護我們的關節。
升(sheng)降單杠(gang)
升降單杠可以鍛煉肌肉力量,提高身體的柔韌性,從而提升在跑酷過程中的彈跳能力和拉力。
跳繩(sheng)
跳繩是一項有氧運動,可以有效地增強心肺功能。在跳繩的過程中,我們需要不斷地用力躍起,對跑酷的彈跳能力有幫助。
三角蹬
跑酷三角蹬是跑酷運動中的一種基礎裝備,也是許多高難度技巧的基礎。它可以幫助跑酷愛好者提高跑酷技巧和身體協調性,同時也可以增強身體的靈活性和爆發力。
平(ping)衡木(mu)
平衡木通常用于訓練人體平衡能力和協調性。平衡木的名字源于它的形狀,通常被設計成長條形,一端較寬,一端較窄,類似于一條樹干。
跳馬
跳馬可以提高跑酷的爆發力、協調性和平衡能力。跳馬時用手臂支撐一下,然后進行跳躍。
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