跑酷有哪些基本動作

1、基本落地

從高處跳下，前(qian)腳掌著(zhu)地(di)，接著(zhu)雙手減壓（沖力），盡(jin)量(liang)聲(sheng)音小，落(luo)地(di)即起。

2、落地翻滾

左側(ce)小臂著(zhu)地(di)，右(you)手撐地(di)，把右(you)側(ce)歪，然后左側(ce)肩膀著(zhu)地(di)，在(zai)地(di)上翻滾(gun)，從左肩到右(you)側(ce)臀(tun)部，全程和地(di)面(mian)接觸。

3、懶人跳

最簡單的過欄桿方法與墻平行快速跑，身體后頃斜，一手身后著(zhu)墻，兩腿隨即跟起越墻，另一手撫墻而過。

4、金剛跳

像猩猩一樣，在奔跑中用雙(shuang)手(shou)按著障礙物，然后雙(shuang)腳打開跨過去。

5、快速穿越

跑動過程中(zhong)遇到障礙(ai)物時，左手按在欄(lan)桿上，右腿伸直(zhi)踩在欄(lan)桿上，左腿從右腿和欄(lan)桿的(de)縫隙中(zhong)穿(chuan)過。

6、定點跳

跑酷最重(zhong)要的(de)基本功之(zhi)一，要求做(zuo)到(dao)能準確的(de)從一個地方跳到(dao)另一個地方。動作要點就是起跳的(de)的(de)時候(hou)腿向上(shang)收縮，然(ran)后在空(kong)中(zhong)用腳去主動找落地點，前腳掌著地，落地后進行(xing)緩沖。

7、兩步上墻

助(zhu)跑到墻邊(bian)一(yi)只(zhi)腳(jiao)(jiao)蹬墻，然后雙(shuang)手向上(shang)夠抓住(zhu)墻的邊(bian)緣，另一(yi)只(zhi)腳(jiao)(jiao)再蹬一(yi)下墻配合核心和(he)胳膊發(fa)力(li)，把人撐到墻上(shang)。

8、反手抓墻落地(di)

跑到前邊的時候左手(shou)(shou)反手(shou)(shou)按(an)到墻(qiang)上，然后起(qi)跳，整個人以左手(shou)(shou)為圓心旋轉(zhuan)180°，期間右手(shou)(shou)抓住墻(qiang)，收起(qi)雙腿蹬在墻(qiang)上，然后蹬墻(qiang)轉(zhuan)身落地。

跑酷基本技巧有哪些

1、側滾(gun)翻成一(yi)條直(zhi)線(xian)。目光判斷翻滾(gun)到(dao)達(da)位置，可有效防(fang)止頭碰膝蓋。

2、滾翻從肉到肉，并非(fei)從骨(gu)頭(tou)到骨(gu)頭(tou)。需要肩部與腰部著(zhu)地時確(que)保是肉著(zhu)地即可(ke)。

3、滾(gun)翻(fan)最(zui)常見于(yu)速降。速降時要(yao)練(lian)就下意識接滾(gun)翻(fan)，有助(zhu)于(yu)提高滾(gun)翻(fan)的熟(shu)練(lian)度(du)以及(ji)應(ying)對不(bu)同(tong)環境下滾(gun)翻(fan)能力。

4、錄(lu)視頻(pin)。用手邊一切可(ke)錄(lu)像(xiang)工具錄(lu)下滾(gun)翻動(dong)作(zuo)(zuo)，后與大神滾(gun)翻視頻(pin)做對比(bi)，有助于提高滾(gun)翻動(dong)作(zuo)(zuo)的規范性。

5、練好(hao)魚躍滾翻。此動作可使(shi)人更易掌控自己(ji)在空中(zhong)的狀態(tai)與感覺，對以后空翻及空翻下高有(you)顯著(zhu)幫(bang)助。

跑酷動作名稱列表

走欄桿、貓爬、基本落地、立定跳遠、側手反抓欄桿、倒(dao)立、精確跳遠、反彈墻(qiang)、蹬(deng)壁(bi)跳遠、鉆(zhan)欄桿、蹬(deng)壁(bi)上墻(qiang)、夾墻(qiang)、單(dan)(dan)(dan)腳(jiao)跳遠、二(er)級翻越、魚躍滾翻、懶人跳、單(dan)(dan)(dan)手跨欄、猩(xing)(xing)(xing)(xing)猩(xing)(xing)(xing)(xing)跳、"股墩(dun)"跳、單(dan)(dan)(dan)腳(jiao)上墻(qiang)、貓(mao)撲、貓(mao)反撲、側(ce)(ce)手反抓墻(qiang)、助跑貓(mao)撲、欄桿轉(zhuan)、蹬(deng)墻(qiang)貓(mao)撲、單(dan)(dan)(dan)桿飛(fei)(fei)抓、雙猩(xing)(xing)(xing)(xing)猩(xing)(xing)(xing)(xing)跳、大飛(fei)(fei)側(ce)(ce)滾翻、遠猩(xing)(xing)(xing)(xing)猩(xing)(xing)(xing)(xing)跳、轉(zhuan)墻(qiang)、猩(xing)(xing)(xing)(xing)猩(xing)(xing)(xing)(xing)跳接"股墩(dun)"跳、側(ce)(ce)空翻、猩(xing)(xing)(xing)(xing)猩(xing)(xing)(xing)(xing)跳接貓(mao)撲、高(gao)處側(ce)(ce)空翻、猩(xing)(xing)(xing)(xing)猩(xing)(xing)(xing)(xing)跳飛(fei)(fei)臺、高(gao)處后空翻、順風(feng)旗。