跑酷有哪些基本動作

1、基本落地

從高處(chu)跳下(xia)，前腳掌(zhang)著(zhu)地，接著(zhu)雙手減(jian)壓（沖力），盡量(liang)聲(sheng)音小，落地即起。

2、落地翻滾

左側小臂著地(di)，右手撐地(di)，把右側歪，然后左側肩膀著地(di)，在地(di)上翻滾，從左肩到右側臀(tun)部，全程和(he)地(di)面(mian)接觸(chu)。

3、懶人跳

最簡單的過欄桿方法與墻平行快速跑，身體后頃斜，一手身后著墻，兩(liang)腿(tui)隨即跟起越墻，另(ling)一手撫墻而過。

4、金剛跳

像(xiang)猩猩一(yi)樣，在(zai)奔跑(pao)中用雙(shuang)手按著(zhu)障(zhang)礙物，然后雙(shuang)腳(jiao)打(da)開跨過去。

5、快速穿越

跑動過程中遇到障礙物時，左手按在欄(lan)桿(gan)上，右腿伸直踩在欄(lan)桿(gan)上，左腿從(cong)右腿和欄(lan)桿(gan)的縫隙(xi)中穿過。

6、定點跳

跑(pao)酷最重要(yao)的基本(ben)功(gong)之(zhi)一(yi)(yi)，要(yao)求做到能準確(que)的從一(yi)(yi)個地(di)方跳到另一(yi)(yi)個地(di)方。動作要(yao)點就是起跳的的時候腿向上收縮，然后(hou)在(zai)空中用腳去(qu)主動找落地(di)點，前腳掌著地(di)，落地(di)后(hou)進(jin)行緩沖(chong)。

7、兩步上墻

助跑到墻邊一(yi)只(zhi)腳蹬(deng)墻，然后雙手向上(shang)夠抓住墻的邊緣，另一(yi)只(zhi)腳再(zai)蹬(deng)一(yi)下墻配合核心和胳膊(bo)發力，把人撐到墻上(shang)。

8、反手抓墻落地

跑到前邊的時候左手(shou)反手(shou)按到墻(qiang)上，然后(hou)起(qi)(qi)跳，整個人(ren)以左手(shou)為圓(yuan)心(xin)旋轉(zhuan)180°，期間右手(shou)抓住墻(qiang)，收起(qi)(qi)雙腿蹬(deng)在墻(qiang)上，然后(hou)蹬(deng)墻(qiang)轉(zhuan)身落地。

跑酷基本技巧有哪些

1、側滾翻成(cheng)一條直線。目光(guang)判斷翻滾到(dao)達位(wei)置(zhi)，可有(you)效(xiao)防止頭碰膝(xi)蓋。

2、滾(gun)翻從肉(rou)到肉(rou)，并(bing)非從骨頭到骨頭。需要肩部與腰部著(zhu)(zhu)地(di)時確(que)保是肉(rou)著(zhu)(zhu)地(di)即(ji)可。

3、滾翻(fan)最(zui)常見于速降。速降時要練就下(xia)意識接(jie)滾翻(fan)，有助于提(ti)高滾翻(fan)的熟練度(du)以及(ji)應對(dui)不同環(huan)境下(xia)滾翻(fan)能(neng)力。

4、錄(lu)(lu)視頻。用手邊一切(qie)可錄(lu)(lu)像(xiang)工(gong)具錄(lu)(lu)下滾(gun)翻(fan)動作，后與大(da)神(shen)滾(gun)翻(fan)視頻做對比，有助于提高滾(gun)翻(fan)動作的規范(fan)性(xing)。

5、練(lian)好魚躍滾翻(fan)。此動作可(ke)使人(ren)更易(yi)掌控自己(ji)在空(kong)中的狀態與感覺，對以后空(kong)翻(fan)及空(kong)翻(fan)下高有(you)顯著幫助。

跑酷動作名稱列表

走欄桿、貓爬、基本落地、立定跳遠、側手反抓欄桿、倒立、精確跳(tiao)遠(yuan)、反(fan)彈墻、蹬(deng)壁(bi)(bi)跳(tiao)遠(yuan)、鉆欄(lan)桿、蹬(deng)壁(bi)(bi)上墻、夾(jia)墻、單腳跳(tiao)遠(yuan)、二(er)級翻(fan)(fan)越、魚躍(yue)滾翻(fan)(fan)、懶人跳(tiao)、單手(shou)跨欄(lan)、猩(xing)(xing)猩(xing)(xing)跳(tiao)、"股墩(dun)"跳(tiao)、單腳上墻、貓(mao)撲(pu)、貓(mao)反(fan)撲(pu)、側(ce)手(shou)反(fan)抓墻、助跑貓(mao)撲(pu)、欄(lan)桿轉(zhuan)、蹬(deng)墻貓(mao)撲(pu)、單桿飛抓、雙猩(xing)(xing)猩(xing)(xing)跳(tiao)、大飛側(ce)滾翻(fan)(fan)、遠(yuan)猩(xing)(xing)猩(xing)(xing)跳(tiao)、轉(zhuan)墻、猩(xing)(xing)猩(xing)(xing)跳(tiao)接(jie)"股墩(dun)"跳(tiao)、側(ce)空翻(fan)(fan)、猩(xing)(xing)猩(xing)(xing)跳(tiao)接(jie)貓(mao)撲(pu)、高(gao)(gao)處側(ce)空翻(fan)(fan)、猩(xing)(xing)猩(xing)(xing)跳(tiao)飛臺、高(gao)(gao)處后空翻(fan)(fan)、順(shun)風旗。