跑酷如何上墻

1、助跑

普通障(zhang)礙(ai)(ai)物(wu)(wu)助(zhu)跑距(ju)離(li)，障(zhang)礙(ai)(ai)物(wu)(wu)高(gao)(gao)度x2+你(ni)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)的總(zong)長(chang)度x2；長(chang)障(zhang)礙(ai)(ai)助(zhu)跑距(ju)離(li)，障(zhang)礙(ai)(ai)物(wu)(wu)長(chang)度x2+你(ni)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)的總(zong)長(chang)度x2；墻類障(zhang)礙(ai)(ai)助(zhu)跑距(ju)離(li)，墻面高(gao)(gao)度x1.5+你(ni)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)的總(zong)長(chang)度x2。

2、起(qi)跳領手、蹬壁撐(cheng)手

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往(wang)正(zheng)斜上(shang)(shang)方起(qi)(qi)跳蹬壁(bi)，同時雙(shuang)手(shou)往(wang)障礙物(wu)正(zheng)斜上(shang)(shang)方發力(li)將自己領起(qi)(qi)，身體重心控制(zhi)在(zai)由雙(shuang)手(shou)領起(qi)(qi)的(de)上(shang)(shang)半身，蹬壁(bi)高度(du)大(da)概到腹部的(de)高度(du)，蹬壁(bi)使用前腳掌接觸墻(qiang)(qiang)面，在(zai)前腳掌貼合墻(qiang)(qiang)面后，雙(shuang)手(shou)就(jiu)迅速(su)下撐在(zai)障礙物(wu)上(shang)(shang)方。

3、撩腿與收腿

當(dang)左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)蹬上墻(qiang)(qiang)壁、雙手撐住墻(qiang)(qiang)頂(ding)、身體重心穩定在(zai)前時，左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)發力頂(ding)墻(qiang)(qiang)，右腳(jiao)(jiao)(jiao)借助左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)頂(ding)墻(qiang)(qiang)得到(dao)的(de)反作用力順勢往后上方(fang)撩腿。當(dang)右腳(jiao)(jiao)(jiao)撩高的(de)同時，左(zuo)腳(jiao)(jiao)(jiao)順應(ying)頂(ding)墻(qiang)(qiang)的(de)反作用力往后擺，隨后重心稍微(wei)下移，雙腳(jiao)(jiao)(jiao)同時往胸口收(shou)，上墻(qiang)(qiang)動作完(wan)成。

跑酷上墻技巧

1、腳(jiao)與墻的夾角為45度(du)

腳(jiao)與墻的(de)夾(jia)角最好呈45度角，并(bing)且腳(jiao)踩的(de)位置在腰的(de)附近，這樣最適合身體(ti)發力。

2、學會(hui)借力往上彈

開始時我們練習往(wang)后彈，然(ran)后逐漸(jian)變成了(le)往(wang)上彈，久而久之(zhi)，你的上墻技能就可小(xiao)成了(le)。

3、學會全身上縱練習

在助跑接(jie)近墻時(shi)微沉肩，然(ran)后腳踩墻的(de)(de)時(shi)候挺胸、提肩，這樣，身體(ti)躍起的(de)(de)高度就會(hui)比平時(shi)高一點。

4、助跑速度練習(xi)

助(zhu)跑速度(du)也是上墻的一(yi)個很重要的因素，速度(du)越快(kuai)，上墻時產(chan)生的動能也越大，上升的高度(du)也越高。

5、雙腳爆發(fa)練習

這一步(bu)，只通過兩(liang)步(bu)助(zhu)跑來踩墻(qiang)，加(jia)強練習會(hui)使腳的承受力變得越(yue)(yue)來越(yue)(yue)好，腳的爆發也(ye)會(hui)變得越(yue)(yue)來越(yue)(yue)高(gao)，練久(jiu)了，你(ni)會(hui)發現平(ping)時你(ni)需要跑3、4步(bu)的距離(li)才能(neng)上去的高(gao)度現在只需要兩(liang)步(bu)即可。

6、墻上雙力臂

這個(ge)動(dong)作是(shi)為了把(ba)我們(men)上半身給拉(la)上墻上，屬于較難的(de)(de)動(dong)作之一。墻上雙力(li)臂與(yu)身體的(de)(de)協調、手臂的(de)(de)臂力(li)、腰(yao)腹的(de)(de)控(kong)制有關。

7、彈腹上墻

這個(ge)動(dong)作的目的是把我們整個(ge)身(shen)體往(wang)上彈起落到墻上，主要靠腰腹(fu)發(fa)力，屬于較簡單的動(dong)作。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要(yao)先做一些簡單的(de)動(dong)作來預熱(re)，如(ru)跑跑跳跳。關節是(shi)最易受傷的(de)部位(wei)，一定(ding)要(yao)認真活(huo)動(dong)，特別是(shi)肩(jian)關節，腕關節，髖關節。

2、事前拉伸

拉伸小腿(tui)，大腿(tui)，臀部(bu)，肩部(bu)，背部(bu)，頸部(bu)胸部(bu)，臂部(bu)的肌肉(rou)和韌帶。胸，頸，頭(tou)一定要保持一條直線，避免(mian)駝背姿勢。均勻呼吸，不要憋(bie)氣。各種拉伸姿勢保持20-30秒。

3、調整

完成訓練后(hou)不(bu)要(yao)立即停止(zhi)下(xia)來，而要(yao)做(zuo)一(yi)些(xie)動作，慢慢調(diao)整一(yi)下(xia)。

4、事后拉伸

訓(xun)練后的拉(la)伸(shen)與(yu)訓(xun)練前一(yi)樣重要，它能鞏固拉(la)伸(shen)效果。