跑酷適合多大的孩子學

7歲及以(yi)上的孩(hai)子。

1、滿(man)7歲可(ke)以(yi)開始學(xue)簡(jian)單和基礎的動作，這時候(hou)柔韌(ren)性特別(bie)好，可(ke)以(yi)先學(xue)著手(shou)翻。

2、跑酷既能夠鍛煉兒童跑、跳等基本運動能力，還符合孩子喜歡玩、愛冒險的天性，讓孩子從(cong)最簡(jian)單的跑(pao)酷體適能基礎(chu)學起(qi)，比如越過障礙、跑(pao)跳攀爬(pa)等。

3、跑酷不僅能提升孩子身體的平(ping)衡協調、思維敏捷能力(li)，也能通過體能訓練(lian)開(kai)發少(shao)兒智力(li)。

練跑酷先要練什么

1、韌帶要求

最重(zhong)要的項目，尤(you)其是(shi)針(zhen)對(dui)腿（劈腿），手臂(bei)和(he)腰部(bu)（拱橋）而(er)言。

2、彈跳能力

可以利用蛙跳來鍛煉。慢慢地(di)從矮到(dao)(dao)高，近(jin)到(dao)(dao)遠。而且要鍛煉著地(di)的準確性。

3、落地即起

十分(fen)強調距(ju)離感(gan)的項(xiang)目。人在遠處或高處跳躍(yue)落地(di)時(shi)，再利用(yong)側滾馬上站起來或繼續下一個動作。

4、手／肘彈跳

在奔跑的過程中碰到角落及障礙(ai)物，或要加(jia)(jia)大跳躍(yue)距離時。同(tong)時利用手或肘部在墻壁上的推動來(lai)增加(jia)(jia)跳躍(yue)的距離。

5、準確／精(jing)確跳躍

鍛煉從一個目標跳到另一個目的地(di)。從開始的近距離(li)到最(zui)遠(yuan)的距離(li)跳躍，是為了(le)鍛煉著(zhu)地(di)的準確(que)性。

6、翻墻

最基本的(de)鍛煉。一陣輕(qing)松的(de)助(zhu)跑之(zhi)后，快到目標時力量開始上提，先(xian)利用一個(ge)腳(jiao)頂(ding)著墻(qiang)壁(bi)，然后手抓著墻(qiang)。再馬上用另一只(zhi)腳(jiao)推(tui)墻(qiang)，將第一只(zhi)踏墻(qiang)的(de)腳(jiao)頂(ding)上去，雙手再助(zhu)力一下(xia)。

跑酷需要準備什么

1、熟(shu)練掌握跑酷技能(neng)

跑酷需(xu)要掌握(wo)(wo)許(xu)多(duo)技(ji)能，包括跳躍、翻(fan)滾、攀爬等。要想做(zuo)好準備，需(xu)要先學習并(bing)熟練掌握(wo)(wo)這些技(ji)能。

2、做好身體準備(bei)

跑酷需要較(jiao)高的體能和靈活性，因此需要進(jin)行適當(dang)的體能訓(xun)練，包括有氧運動和力量訓(xun)練。此外，進(jin)行充分的熱身和拉伸(shen)也很重要，以減少受傷的風險。

3、穿著合適的服裝和鞋(xie)子

跑(pao)酷需要穿著透氣、舒適、緊身的(de)(de)服裝，并選擇具有良好支撐和緩震效(xiao)果(guo)的(de)(de)跑(pao)鞋，以確保安全和舒適。

4、找到合適的(de)訓(xun)練場地

跑酷(ku)需要在具(ju)有一定難度(du)和(he)挑戰性的場(chang)地(di)進行訓練，如公園、體(ti)育館等。在選(xuan)擇訓練場(chang)地(di)時，需要考(kao)慮場(chang)地(di)的安全(quan)性和(he)適宜程度(du)。

5、尋找(zhao)搭(da)檔或教練

跑酷是一項危險的運動，需要進行適(shi)當的指導和監督(du)。找到有經驗的搭檔或教練(lian)，可(ke)以提高訓練(lian)效(xiao)果和減(jian)少受(shou)傷的風險(xian)。