跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開(kai)始時，半蹲至(zhi)1/4的位(wei)置(zhi)，雙手(shou)(shou)放置(zhi)于前。向上(shang)跳離(li)地面最少20到25cm。當在空中(zhong)，你的雙手(shou)(shou)需(xu)放在后面。著地時，完成一次。

2、抬腳尖

首先找個(ge)梯級(ji)或一(yi)(yi)(yi)本(ben)書來墊(dian)腳(jiao)(jiao)，然(ran)后只把腳(jiao)(jiao)尖放(fang)在上(shang)面，腳(jiao)(jiao)跟不(bu)得(de)著地或墊(dian)著。腳(jiao)(jiao)尖抬到(dao)最(zui)高點，再慢慢放(fang)下，完(wan)(wan)成一(yi)(yi)(yi)次。雙(shuang)腳(jiao)(jiao)完(wan)(wan)成，完(wan)(wan)成一(yi)(yi)(yi)個(ge)組.

3、臺階

找張椅子，把一只腳(jiao)(jiao)放上(shang)去，呈90度。盡(jin)全力的跳開，在空中換腳(jiao)(jiao)，再放在椅(yi)子上(shang)。重復(fu)，將原(yuan)起跳的腳(jiao)(jiao)放回椅(yi)子上(shang)，完(wan)成另外一跳。

4、縱跳

雙腳放直，與肩同(tong)寬，"鎖緊"你的(de)(de)膝蓋。只用你的(de)(de)小腿跳(tiao)，膝蓋盡量不彎(wan)曲。到地時，再迅(xun)速起跳(tiao)，完成(cheng)一次。

5、腳尖跳

將(jiang)腳尖拾(shi)到(dao)最高點，用(yong)腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

6、蹲跳

蹲下(xia)(半蹲)，看前方，背直，抬起腳(jiao)尖，大腿(tui)需(xu)保持90度(du)。跳(tiao)(tiao)起至8-13cm，著地，完成一(yi)下(xia)。如果要跳(tiao)(tiao)15下(xia)的話，1-14需(xu)跳(tiao)(tiao)于8-13cm，第(di)15下(xia)，需(xu)盡全力跳(tiao)(tiao)高(gao)。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲(dun)跳或蹲(dun)跳

深蹲(dun)跳即(ji)在深蹲(dun)基(ji)礎上(shang)做彈跳動作(zuo)，取站(zhan)立位，蹲(dun)下，呈半蹲(dun)狀(zhuang)態(tai)，看前方(fang)，背部挺直(zhi)，抬起腳(jiao)尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm。

2、腳尖跳

直立位，雙臂自然(ran)下垂，雙腳(jiao)尖踮至(zhi)最高(gao)，用(yong)腳(jiao)尖快(kuai)速起跳(tiao)，跳(tiao)時不超過5cm。

3、縱跳

雙腳(jiao)放直，與(yu)肩同寬，鎖緊膝蓋(gai)，用小腿發力(li)起跳，只能彎曲腳(jiao)，膝蓋(gai)盡(jin)量不彎曲。著(zhu)地時，再迅速(su)起跳。

4、高抬腿走

走路時，放慢腳步，盡量將(jiang)腿(tui)向(xiang)高(gao)處抬(tai)起，為保持平衡，手臂也相應抬(tai)高(gao)。抬(tai)腿(tui)同時，要用(yong)力收(shou)腹，腿(tui)要抬(tai)高(gao)，使(shi)大腿(tui)與腹部夾角盡可能(neng)接近90度(du)。左右腿(tui)交(jiao)換慢走。

5、跳臺階

選(xuan)擇一(yi)定(ding)高度(du)的臺(tai)階(jie)或體操(cao)木箱，雙腿跳上再跳下，跳下時兩(liang)膝(xi)微(wei)屈緩(huan)沖，臺(tai)階(jie)高度(du)以高出自己(ji)膝(xi)蓋10cm為宜。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓練

彈跳力(li)與(yu)肌(ji)肉力(li)量密切相(xiang)關，因此進(jin)行(xing)力(li)量訓(xun)練可以(yi)提高肌(ji)肉力(li)量，進(jin)而提高彈跳力(li)。推薦的力(li)量訓(xun)練包括深蹲、硬拉、臥推等。

2、做柔韌性訓練

柔(rou)韌(ren)性訓練可(ke)以提高肌肉的伸(shen)(shen)展能力(li)和收縮能力(li)，進而提高彈跳力(li)。推(tui)薦的柔(rou)韌(ren)性訓練包括伸(shen)(shen)展、扭轉、屈(qu)伸(shen)(shen)等(deng)。

3、做爆發力訓練

爆(bao)發力(li)(li)訓練(lian)可以提高肌肉(rou)的快速收縮能(neng)力(li)(li)，進而(er)提高彈跳力(li)(li)。推薦的爆(bao)發力(li)(li)訓練(lian)包(bao)括(kuo)深(shen)蹲跳、單腳彈跳、深(shen)蹲跳起立等。

4、做跳繩訓練

跳繩可以鍛煉腿部肌肉力量和協調能(neng)力，是(shi)一(yi)種簡(jian)單易行的彈跳力訓練(lian)方(fang)式。推薦的跳繩訓練(lian)包括單腳跳、雙腳跳、交(jiao)叉跳等。

5、做踏步訓練

踏(ta)(ta)步(bu)訓練(lian)(lian)可以提高下肢肌肉的協調能(neng)力和穩定(ding)性，是(shi)一(yi)種對彈跳力有益(yi)的訓練(lian)(lian)方式(shi)。推薦的踏(ta)(ta)步(bu)訓練(lian)(lian)包括(kuo)前(qian)踏(ta)(ta)、后(hou)踏(ta)(ta)、側(ce)踏(ta)(ta)等。