跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開始時，半蹲至1/4的(de)位置，雙(shuang)手放(fang)置于前。向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，你的(de)雙(shuang)手需放(fang)在后面。著地時，完成(cheng)一次。

2、抬腳尖

首先找個梯級或一(yi)本書(shu)來墊(dian)腳(jiao)(jiao)，然后(hou)只(zhi)把腳(jiao)(jiao)尖放在上面，腳(jiao)(jiao)跟(gen)不(bu)得著(zhu)地或墊(dian)著(zhu)。腳(jiao)(jiao)尖抬到最高(gao)點，再慢(man)慢(man)放下，完成一(yi)次。雙腳(jiao)(jiao)完成，完成一(yi)個組.

3、臺階

找張椅子，把(ba)一只腳放上去，呈90度。盡全(quan)力的跳開，在空(kong)中換(huan)腳，再放在椅(yi)子上。重復，將原起跳的腳放回椅(yi)子上，完成另外一跳。

4、縱跳

雙腳放直，與肩同寬，"鎖(suo)緊"你(ni)的膝蓋。只(zhi)用你(ni)的小腿跳，膝蓋盡量(liang)不彎曲。到地時，再迅速起跳，完成一次(ci)。

5、腳尖跳

將(jiang)腳(jiao)尖拾到(dao)最高點(dian)，用腳(jiao)尖快(kuai)速(su)起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

6、蹲跳

蹲(dun)下(xia)(半(ban)蹲(dun))，看前方，背(bei)直，抬起(qi)腳尖，大(da)腿需(xu)保持90度。跳起(qi)至8-13cm，著(zhu)地，完成一下(xia)。如(ru)果要跳15下(xia)的話(hua)，1-14需(xu)跳于8-13cm，第15下(xia)，需(xu)盡全力跳高。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲跳或蹲跳

深蹲跳(tiao)即在(zai)深蹲基(ji)礎上做(zuo)彈跳(tiao)動(dong)作，取站(zhan)立位(wei)，蹲下，呈(cheng)半蹲狀態(tai)，看前方，背部挺直，抬起腳尖，大腿需保持90度，跳(tiao)起至8-13cm。

2、腳尖跳

直立位(wei)，雙臂自(zi)然下垂，雙腳尖(jian)(jian)踮(dian)至(zhi)最高，用腳尖(jian)(jian)快速起跳，跳時不超過5cm。

3、縱跳

雙腳(jiao)(jiao)放直，與肩同寬，鎖緊膝(xi)蓋，用小腿(tui)發力起跳，只能彎(wan)曲腳(jiao)(jiao)，膝(xi)蓋盡量不(bu)彎(wan)曲。著地時，再(zai)迅速起跳。

4、高抬腿走

走(zou)路時，放(fang)慢(man)腳步，盡量將腿(tui)(tui)(tui)向(xiang)高(gao)處抬起，為(wei)保持平(ping)衡(heng)，手臂也相應(ying)抬高(gao)。抬腿(tui)(tui)(tui)同時，要(yao)(yao)用力收腹，腿(tui)(tui)(tui)要(yao)(yao)抬高(gao)，使大腿(tui)(tui)(tui)與腹部夾角盡可能接近90度。左右腿(tui)(tui)(tui)交(jiao)換慢(man)走(zou)。

5、跳臺階

選擇一定高(gao)度的臺(tai)階(jie)或(huo)體(ti)操(cao)木箱(xiang)，雙(shuang)腿(tui)跳上再跳下(xia)，跳下(xia)時兩(liang)膝微屈緩沖，臺(tai)階(jie)高(gao)度以高(gao)出自己膝蓋10cm為宜。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓練

彈跳力(li)(li)與(yu)肌(ji)肉(rou)力(li)(li)量(liang)密切相關(guan)，因此進行力(li)(li)量(liang)訓練(lian)可以(yi)提高肌(ji)肉(rou)力(li)(li)量(liang)，進而提高彈跳力(li)(li)。推薦的力(li)(li)量(liang)訓練(lian)包括深蹲、硬拉、臥推等(deng)。

2、做柔韌性(xing)訓練

柔韌性訓(xun)(xun)練可以提高肌肉的(de)伸(shen)展能力(li)和收縮能力(li)，進而(er)提高彈跳(tiao)力(li)。推薦的(de)柔韌性訓(xun)(xun)練包括(kuo)伸(shen)展、扭轉、屈伸(shen)等。

3、做(zuo)爆發(fa)力訓練

爆發(fa)力(li)訓練(lian)可(ke)以提(ti)高肌肉的(de)快速收縮(suo)能力(li)，進(jin)而提(ti)高彈跳力(li)。推薦(jian)的(de)爆發(fa)力(li)訓練(lian)包括深蹲跳、單(dan)腳彈跳、深蹲跳起立等。

4、做跳繩訓練

跳繩可以鍛煉腿部肌(ji)肉力量和協調(diao)能力，是一種簡單易行的(de)彈跳(tiao)力訓(xun)練方式。推薦的(de)跳(tiao)繩(sheng)訓(xun)練包括單腳跳(tiao)、雙腳跳(tiao)、交叉跳(tiao)等。

5、做踏步訓練

踏步(bu)訓(xun)練(lian)可以提(ti)高下肢肌(ji)肉的協調能(neng)力和穩定性，是(shi)一種對(dui)彈(dan)跳力有益的訓(xun)練(lian)方式。推薦的踏步(bu)訓(xun)練(lian)包括前踏、后踏、側踏等。