春(chun)季減(jian)肥最有效的方法 春(chun)季如何減(jian)肥

春季減肥九大注意事項

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

諸如(ru)蒸煮(zhu)青菜(cai)、魚(yu)、蝦、雞肉等，很多人(ren)都會(hui)認為吃(chi)水煮(zhu)菜(cai)太(tai)沒滋味，其實(shi)，水煮(zhu)菜(cai)不僅可以做的(de)美味，而且讓(rang)減肥效應兼具哦！水煮(zhu)菜(cai)減肥法：連續五天(tian)都是(shi)早(zao)晨隨意(yi)吃(chi)，中午(wu)吃(chi)水煮(zhu)菜(cai)，吃(chi)的(de)很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲……晚上只(zhi)吃(chi)一(yi)個橙子。

春季減肥(fei)最(zui)有效的(de)方法 春季如何減肥(fei)

2、用低脂植物油炒菜

炒菜時(shi)用(yong)噴(pen)(pen)壺來噴(pen)(pen)灑(sa)油，而不(bu)要(yao)用(yong)傾倒的方式，或(huo)直接用(yong)低脂(zhi)植(zhi)物油炒菜。低脂(zhi)無(wu)糖(tang)的營(ying)養配餐(can)：睡(shui)前四小(xiao)時(shi)，請勿進(jin)食，菜單(dan)中如找不(bu)到可(ke)(ke)以(yi)找類(lei)似(si)食物。除了可(ke)(ke)DIY也可(ke)(ke)以(yi)直接外購數量若(ruo)未注明，則為一(yi)(yi)杯一(yi)(yi)碗或(huo)一(yi)(yi)個(大(da)小(xiao)選(xuan)擇(ze)小(xiao))，飲品(pin)若(ruo)未注明，則多使用(yong)低卡(ka)低脂(zhi)無(wu)糖(tang)(冷(leng)熱皆可(ke)(ke))

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

想吃肉(rou)(rou)排或肉(rou)(rou)丸的(de)話，寧愿用烤的(de)而不要(yao)用炸的(de)！選(xuan)用絞肉(rou)(rou)時(shi)，最好以雞肉(rou)(rou)來(lai)代替牛肉(rou)(rou)。雞肉(rou)(rou)比起(qi)豬肉(rou)(rou)、牛肉(rou)(rou)等肉(rou)(rou)類，明顯具(ju)有低脂(zhi)低熱(re)的(de)特點，肉(rou)(rou)質也更爽口香嫩(nen)。采用任何(he)烹(peng)飪方法、與(yu)多種(zhong)輔料搭(da)配都(dou)能(neng)制作(zuo)出美味菜肴，且營養豐富，幾乎可以成(cheng)為減肥(fei)者攝取動物性蛋白(bai)質的(de)首選(xuan)食物。

4、早餐正常吃，不要吃的油膩

例如吃一根香(xiang)蕉，只含8大卡(ka)的熱量即可填飽肚子，最(zui)近不吃早餐(can)的人(ren)越來(lai)越多，而一天的活力來(lai)源，又是早餐(can)，因此(ci)具有立即性、且能長時間保(bao)持能量的香(xiang)蕉，便(bian)成(cheng)為最(zui)適(shi)合當早餐(can)的食品了。此(ci)外，因為香(xiang)蕉是低熱量的食品，就算是正(zheng)在減(jian)肥(fei)的人(ren)，也能毫不擔(dan)心地盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條(tiao)(tiao)狀(zhuang)的(de)紅蘿卜、青(qing)椒、小黃瓜、花椰菜，以(yi)及芹菜，皆可(ke)(ke)作為點心，并(bing)可(ke)(ke)存放冰(bing)箱(xiang)隨時(shi)取用(yong)，當作零(ling)(ling)食。這種清腸(chang)零(ling)(ling)食很重要哦(e)，減(jian)肥并(bing)不是(shi)要打(da)亂你(ni)的(de)生活(huo)規律，讓(rang)你(ni)一定要擠出減(jian)肥的(de)時(shi)間來，只要你(ni)在日(ri)常(chang)生活(huo)中(zhong)加入一些減(jian)肥作用(yong)的(de)小零(ling)(ling)食，你(ni)同樣可(ke)(ke)以(yi)輕松保持苗條(tiao)(tiao)身材!

6、晚餐后堅決不吃任何東西

平時白天在公司總是隨(sui)便(bian)吃點填飽肚子就好，加班工作也(ye)(ye)只簡(jian)單的工作餐搞定，晚(wan)上回家后，即使媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)做(zuo)了豐盛的晚(wan)餐，為了苗(miao)條的身材(cai)，也(ye)(ye)一定要忍住(zhu)堅決(jue)不吃!

7、多喝開水，至少一天8杯

每天(tian)喝8杯水真的可(ke)以神奇地(di)減少饑餓感、沖掉體內的多(duo)余脂肪，保(bao)持(chi)新陳代謝運作暢(chang)通，整個(ge)人都輕松許多(duo)，暢(chang)快許多(duo)，自(zi)然瘦下來了。

8、每周可有一次放縱飲食

每周(zhou)給自(zi)己放縱一(yi)次的(de)機會，吃一(yi)塊巧克(ke)力蛋(dan)糕或一(yi)盒冰淇淋，以免積(ji)怨太久(jiu)會導致沮(ju)喪或食欲爆發的(de)反(fan)效果(guo)

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅(jian)持中午吃減肥(fei)餐(can)，喝一(yi)(yi)盒(he)脫脂(zhi)牛奶，吃一(yi)(yi)個雞蛋、一(yi)(yi)個蘋果。早(zao)、晚餐(can)則正常進食七分飽原則，并且(qie)禁吃甜食。油脂(zhi)攝入控(kong)制(zhi)好(hao)了，自然沒有多余贅(zhui)肉(rou)。只有天(tian)天(tian)堅(jian)持，你才(cai)可以擁有窈窕的(de)身材(cai)，而在你看到身上(shang)的(de)贅(zhui)肉(rou)一(yi)(yi)斤斤的(de)減少(shao)時，那所(suo)有的(de)抱怨也就(jiu)成驚喜!

春季減肥運動

1、戶外有氧運動

踏(ta)青春游(you)(you)，旅(lv)游(you)(you)暴走(zou)，快速疾走(zou)、戶(hu)外慢跑、游(you)(you)泳(yong)、登臺階(jie)、騎自行車、滑冰(bing)溜冰(bing)、健(jian)美操等等,并能夠(gou)堅(jian)持二十(shi)分鐘以上，才會(hui)收(shou)(shou)到良好的效果(guo)!相比于室內的運動(dong)，戶(hu)外的用氧運動(dong)更能夠(gou)有(you)(you)效的燃燒體內脂肪，消耗卡路里，從而達(da)到減肥又健(jian)康的目的！同時戶(hu)外有(you)(you)氧運動(dong)可以呼(hu)吸新鮮空氣，觀賞大自然的美麗(li)景色，身心都很愉悅，不斷變換的景色可以增強人們繼(ji)續堅(jian)持下去的信(xin)心，從而收(shou)(shou)到好的減肥效果(guo)!

2、跳繩

很(hen)(hen)多人(ren)(ren)都喜歡(huan)跳繩(sheng)(sheng)，專家也經常推薦說(shuo)：試(shi)試(shi)跳繩(sheng)(sheng)吧!的(de)確(que)，跳繩(sheng)(sheng)是一項很(hen)(hen)好的(de)運動(dong)，雙腳齊跳，單(dan)腳跳，雙人(ren)(ren)跳，多人(ren)(ren)跳-----玩法多樣，樂趣很(hen)(hen)多，既讓人(ren)(ren)心(xin)情(qing)愉(yu)快，又減(jian)輕體重，燃燒(shao)脂(zhi)肪，還會讓你的(de)身(shen)材更加勻稱迷人(ren)(ren)，充滿生命的(de)活(huo)力!何樂而不為(wei)呢(ni)?

3、熱身運動

有(you)些朋友(you)喜歡在(zai)不(bu)做(zuo)熱身(shen)運(yun)動的(de)(de)情(qing)況(kuang)下直接就(jiu)開始運(yun)動，這樣(yang)不(bu)但容易發生(sheng)肌肉拉(la)傷的(de)(de)情(qing)況(kuang)，也不(bu)利于減肥(fei)，根據研究結(jie)果(guo)顯示：多做(zuo)熱身(shen)運(yun)動，在(zai)運(yun)動時身(shen)體(ti)的(de)(de)體(ti)溫高的(de)(de)情(qing)況(kuang)下，消耗的(de)(de)卡(ka)路里就(jiu)多，能夠更(geng)快更(geng)好地達到減肥(fei)的(de)(de)理想體(ti)重!

春季減肥六大誤區

錯誤減肥觀(guan)之(zhi)一：營(ying)養太多導致肥胖(pang)？

真相：這(zhe)(zhe)(zhe)真是個誤(wu)會。體(ti)內的(de)脂肪怎樣才能轉化為能量呢?這(zhe)(zhe)(zhe)就需要眾(zhong)多(duo)(duo)營養包括(kuo)維(wei)生(sheng)素B2、維(wei)生(sheng)素B6及煙酸。而含有(you)這(zhe)(zhe)(zhe)些營養物(wu)質的(de)東西往(wang)往(wang)是一些減肥者(zhe)不愿(yuan)問津的(de)奶類、花生(sheng)、蛋及動(dong)物(wu)肝臟和(he)肉(rou)。趕(gan)快享受吃的(de)樂趣，否則，就算你天天素食，體(ti)內脂肪也會慢慢積(ji)蓄(xu)，越攢越多(duo)(duo)。

錯誤減肥(fei)觀之(zhi)二：每天慢跑30分鐘有效(xiao)減肥(fei)？

真相：慢跑雖可(ke)達到有氧鍛煉的(de)(de)目的(de)(de)，但從慢跑中獲益(yi)的(de)(de)，很可(ke)能(neng)不是你(ni)的(de)(de)體型，而(er)是你(ni)心臟。只有運動(dong)(dong)的(de)(de)時(shi)間(jian)超過大(da)約40分鐘(zhong)，人(ren)體內(nei)的(de)(de)脂肪才會被"動(dong)(dong)員"起來為人(ren)體提供能(neng)量，隨著運動(dong)(dong)時(shi)間(jian)的(de)(de)延長，脂肪供能(neng)的(de)(de)量最(zui)高可(ke)達總消耗量的(de)(de)85%。可(ke)見，短于40分鐘(zhong)的(de)(de)運動(dong)(dong)無論強(qiang)度大(da)小，脂肪消耗均不明顯，所以(yi)，把慢跑進行到底--超過40分鐘(zhong)!

錯誤(wu)減(jian)肥(fei)觀之(zhi)三(san)：吃(chi)辛辣食物可以(yi)減(jian)肥(fei)？

真相：有(you)人(ren)覺(jue)得(de)吃(chi)辣(la)(la)可以減肥，于(yu)是(shi)頓頓不離(li)辣(la)(la)醬紅油，確實吃(chi)辣(la)(la)后容易流汗，而(er)且吃(chi)一點點辣(la)(la)就(jiu)會使人(ren)有(you)飽的感覺(jue)，這些加深了人(ren)們對于(yu)吃(chi)辣(la)(la)減肥的相信(xin)度。但(dan)是(shi)，長期吃(chi)辣(la)(la)會影(ying)響胃(wei)部機能(neng)，有(you)胃(wei)痛甚至冒(mao)(mao)出(chu)血(xue)的危險(xian)。還有(you)，吃(chi)太多刺激性食品會使皮膚變(bian)粗糙，有(you)人(ren)因此(ci)而(er)冒(mao)(mao)出(chu)滿(man)臉(lian)暗(an)瘡(chuang)，美好的嗓(sang)音也變(bian)得(de)啞起來。吃(chi)辣(la)(la)減肥，得(de)不償失。

錯誤(wu)減肥(fei)觀之四：局部減肥(fei)事半(ban)功倍？

真相：人們常在廣告中看到"減(jian)(jian)(jian)腰"、"減(jian)(jian)(jian)臀"、"減(jian)(jian)(jian)腹"等令人心動的(de)字眼，那(nei)么(me)，減(jian)(jian)(jian)肥真的(de)可以(yi)局部(bu)減(jian)(jian)(jian)嗎？專家(jia)們分(fen)析，其一，局部(bu)運動總消耗能(neng)量小，易疲勞，且不(bu)能(neng)持久(jiu)；其二，脂肪供(gong)能(neng)是(shi)由神經(jing)和內分(fen)泌(mi)調節控(kong)制(zhi)，但這種控(kong)制(zhi)是(shi)全身性的(de)，并不(bu)是(shi)練哪(na)個部(bu)位就(jiu)可以(yi)減(jian)(jian)(jian)哪(na)個部(bu)位的(de)脂肪。

錯誤(wu)減肥(fei)觀之五：飲(yin)水會使(shi)人發胖(pang)？

真相：這個(ge)觀念真是大錯特錯，飲(yin)水(shui)(shui)不(bu)(bu)足(zu)會(hui)引(yin)起機(ji)體(ti)(ti)不(bu)(bu)斷積(ji)(ji)儲水(shui)(shui)分作為補償，并(bing)使(shi)體(ti)(ti)內更(geng)容易積(ji)(ji)聚脂(zhi)肪，飲(yin)水(shui)(shui)不(bu)(bu)足(zu)還(huan)可能(neng)引(yin)起人體(ti)(ti)代謝功能(neng)的紊亂，導致人體(ti)(ti)對能(neng)量吸(xi)收多(duo)、釋(shi)放少。

錯誤減肥觀(guan)之(zhi)六：多(duo)練(lian)20分鐘消耗掉剛吃(chi)的冰淇(qi)淋(lin)？

真相(xiang)：這種經歷(li)相(xiang)信很多(duo)人(ren)都會有，一時嘴饞吃了高熱量的甜點或飲品(pin)，便(bian)要特地(di)多(duo)鍛(duan)煉一會兒(er)，心理才會覺得安慰。但(dan)如果(guo)經常這樣采用延(yan)長(chang)鍛(duan)煉時間作為貪吃的補救措(cuo)施，就會把自己置于過度訓(xun)練的境地(di)。

春季減肥食譜

春季減肥食譜一：清蒸鮮魚

材料(liao)：鮮魚(yu)，蔥，姜，蒜，沙拉油(you)，酒(jiu)，醬油(you)，各式(shi)鮮魚(yu)皆可。

做法：

1、將魚洗凈加少許酒放置盤內。

2、連同飯一起放入(ru)電(dian)鍋蒸煮(省時、省能源)。

3、同時切好(hao)蔥、姜、蒜備(bei)為佐料(liao)。

4、待電鍋跳起，取出鮮(xian)魚(yu)將佐料放在魚(yu)上。

5、加(jia)少(shao)許醬油(you)后，此時將沙拉油(you)(約2匙(chi))加(jia)熱，以熱油(you)淋上(shang)即完(wan)成。

注(zhu)意：若不想加醬油(you)，可(ke)在入鍋(guo)前加少(shao)許鹽即(ji)可(ke)。

春季減肥食譜二：三杯菇

材料：各(ge)式菇類如：香(xiang)菇、杏鮑菇、金針(zhen)菇、干香(xiang)菇等，九層塔，蒜，醬油或蠔油

做法：

1、蒜切(qie)末爆香(xiang)。

2、香(xiang)菇切塊或條(tiao)狀。

3、干香菇(gu)先下一起(qi)爆香，然后依序倒入(ru)香菇(gu)拌炒。

4、不(bu)要(yao)放(fang)水(shui)，香菇會出水(shui)喔!等出水(shui)后在倒入蠔油(you)或醬油(you)上色。

5、待上色(se)入味后(hou)最(zui)后(hou)才放入金針菇(gu)、九層塔。

注意(yi)：很簡(jian)單的(de)料(liao)理，切忌(ji)不要因為干而放水(shui)，等久一(yi)點(dian)香菇會出很多水(shui)，如果再倒水(shui)水(shui)量就(jiu)會過多。

春季減肥的最快方法

1、早晨起床一杯溫開水

早晨起來(lai)一(yi)杯(bei)溫(wen)開(kai)水(shui)，不僅能(neng)暖胃，也是快(kuai)速減(jian)肥(fei)(fei)的(de)一(yi)個(ge)(ge)秘訣。早晨一(yi)杯(bei)溫(wen)開(kai)水(shui)能(neng)讓體內宿留的(de)滯留物比(bi)較(jiao)順暢的(de)排出，防止滯留物過多堆(dui)積在脂肪皮(pi)層下導(dao)致小腹脹大。所以每(mei)天早上一(yi)杯(bei)溫(wen)開(kai)水(shui)，不僅能(neng)有利(li)于身體健(jian)康，而且(qie)利(li)于減(jian)肥(fei)(fei)，同時這個(ge)(ge)減(jian)肥(fei)(fei)的(de)成本(ben)比(bi)較(jiao)低。

2、根據個人體質挑選食物

每個人(ren)的(de)(de)(de)體質(zhi)(zhi)不(bu)相同，食(shi)物對(dui)于不(bu)同體質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)影響也不(bu)統(tong)一(yi)。因此減肥(fei)的(de)(de)(de)朋友們要(yao)根據自身的(de)(de)(de)體質(zhi)(zhi)條件，搭(da)配適合自己(ji)體質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)減肥(fei)食(shi)物。要(yao)從內(nei)而外的(de)(de)(de)減肥(fei)，改善自身的(de)(de)(de)體質(zhi)(zhi)。例如：寒性(xing)體質(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)人(ren)群(qun)不(bu)要(yao)吃太(tai)涼的(de)(de)(de)食(shi)物，因為(wei)這樣會(hui)令體溫進(jin)一(yi)步下降，新陳代謝(xie)失(shi)衡，就無法(fa)消(xiao)耗更(geng)(geng)多的(de)(de)(de)熱量，體內(nei)的(de)(de)(de)廢物與毒素也不(bu)能徹底排出，易胖體質(zhi)(zhi)會(hui)更(geng)(geng)加嚴重。

3、合理膳食，搭配營養

很(hen)多減(jian)肥(fei)的(de)(de)朋友都會在減(jian)肥(fei)的(de)(de)時候選(xuan)擇(ze)吃素(su)(su)或者不吃一些脂(zhi)(zhi)肪類(lei)食(shi)物，其實這樣的(de)(de)方法(fa)并不能有效地減(jian)肥(fei)。因為素(su)(su)食(shi)里如蔬菜(cai)、五谷等(deng)確實比同等(deng)重量(liang)的(de)(de)肉食(shi)類(lei)食(shi)物，但(dan)素(su)(su)食(shi)中亦(yi)不乏高熱量(liang)的(de)(de)食(shi)物，而(er)脂(zhi)(zhi)肪類(lei)食(shi)品耐消化，食(shi)入(ru)后可減(jian)少對(dui)淀粉類(lei)食(shi)物以及零(ling)食(shi)的(de)(de)攝(she)取，對(dui)減(jian)肥(fei)會起(qi)到積極(ji)作用(yong)。

4、飯前一杯溫開水或者一碗湯

飯前一杯溫(wen)開水或(huo)者一碗湯羹(geng)，能(neng)適當地填飽肚子，增加(jia)飽腹感，能(neng)讓(rang)用餐的(de)(de)(de)(de)量有所(suo)減少，同時溫(wen)性流(liu)(liu)(liu)食能(neng)暖胃，加(jia)快新陳(chen)代(dai)謝(xie)，促進(jin)進(jin)食后的(de)(de)(de)(de)消(xiao)化，改善排毒便秘。但是(shi)(shi)值得注意的(de)(de)(de)(de)是(shi)(shi)，盡量避免比較冷的(de)(de)(de)(de)開水或(huo)者湯羹(geng)，因為比較冷的(de)(de)(de)(de)流(liu)(liu)(liu)性食品會令(ling)體溫(wen)急(ji)劇下降(jiang)，甚(shen)至減緩新陳(chen)代(dai)謝(xie)，尤其(qi)是(shi)(shi)體質比較寒的(de)(de)(de)(de)朋友，冷的(de)(de)(de)(de)流(liu)(liu)(liu)食會對體質造成影(ying)響。

5、晚上8點過后盡量減少進食

絕對不(bu)在(zai)9點后吃東(dong)西，晚(wan)飯也盡量在(zai)8點前(qian)結束，蛋白質會(hui)在(zai)晚(wan)上8點之(zhi)(zhi)后急劇增加，如果不(bu)及時消化，會(hui)促進體脂肪的積(ji)聚(ju)，所以(yi)晚(wan)餐在(zai)此之(zhi)(zhi)前(qian)進食完畢為佳(jia)。另外(wai)，也要忍(ren)住(zhu)饞嘴(zui)，不(bu)要吃夜宵，否則(ze)會(hui)令體質越(yue)發(fa)易胖，新陳代謝減緩。

6、通過快走運動來消耗熱量

散步(bu)能(neng)減(jian)肥(fei)，但是(shi)效(xiao)果比較(jiao)差，而快走這(zhe)個(ge)運動能(neng)比較(jiao)有效(xiao)地消(xiao)耗熱量，快步(bu)走，姿勢(shi)要矯正好，先是(shi)腳(jiao)跟著地，然后腳(jiao)掌(zhang)充分落地，上(shang)身挺直，腰腹收緊(jin)，達到稍微(wei)出(chu)點汗的(de)效(xiao)果最佳。如果想運動效(xiao)果有所提高(gao)的(de)話(hua)，兩(liang)臂就大幅度地擺動起來吧，每次(ci)走路(lu)堅持(chi)15分鐘以(yi)上(shang)。

7、每日注意多收腹

腹(fu)部(bu)是(shi)(shi)眾多朋(peng)友減肥時最頭(tou)疼(teng)的，腹(fu)部(bu)容易堆積脂肪，形成小肚(du)腩。所以平(ping)時要注意(yi)多收腹(fu)，提高腹(fu)肌(ji)能力(li)。平(ping)時站直收腹(fu)，坐的時候(hou)也要挺直腰板，多收腹(fu)多呼(hu)吸，尤(you)其(qi)是(shi)(shi)洗澡后按摩腰腹(fu)，能促進全身的新陳代(dai)謝(xie)。