一、補鈣效果好的食物有哪些
含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。
二、補鈣吃什么鈣片好
目前市場上鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)的種(zhong)類眾多(duo)，不同的種(zhong)類的鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)特點、吸收率以及優缺點各不相同。目前鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)種(zhong)類主要有(you)碳酸鈣(gai)(gai)(gai)、乳酸鈣(gai)(gai)(gai)和(he)葡萄(tao)糖酸鈣(gai)(gai)(gai)等，而且還(huan)需(xu)知道(dao)科學(xue)制定鈣(gai)(gai)(gai)磷比例，科學(xue)補鈣(gai)(gai)(gai)，更(geng)(geng)高(gao)效、更(geng)(geng)安全。且鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)有(you)液體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)和(he)固體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)兩種(zhong)劑(ji)型，液體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)不宜長期用，固體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)可(ke)以長期服用。我們可(ke)根(gen)據自身需(xu)求選(xuan)擇合適的鈣(gai)(gai)(gai)片(pian)。
三、補鈣什么時間段最好
一(yi)天中(zhong)(zhong)最(zui)佳的(de)補(bu)鈣(gai)時(shi)(shi)(shi)機(ji)是(shi)(shi)每(mei)天晚上(shang)臨(lin)睡前。在臨(lin)睡前補(bu)充鈣(gai)，能(neng)為夜(ye)間(jian)的(de)鈣(gai)代謝提供(gong)充足(zu)的(de)原料，增(zeng)加(jia)血(xue)液中(zhong)(zhong)鈣(gai)的(de)濃度(du)，還能(neng)減少心臟病(bing)、中(zhong)(zhong)風、哮喘(chuan)、肺氣(qi)腫(zhong)等(deng)疾病(bing)的(de)發生。同時(shi)(shi)(shi)，一(yi)天中(zhong)(zhong)骨骼對鈣(gai)的(de)吸收力度(du)最(zui)大的(de)時(shi)(shi)(shi)間(jian)是(shi)(shi)在夜(ye)間(jian)。睡前服鈣(gai)片(pian)(pian)或喝(he)牛奶(nai)，加(jia)1～2片(pian)(pian)蘇打餅(bing)干(gan)，是(shi)(shi)全球公認的(de)補(bu)鈣(gai)經典策略。
四、補鈣過量有什么害處
過量補(bu)鈣(gai)(gai)可刺激胃黏膜促使反彈性(xing)胃酸(suan)分泌(mi)，導(dao)致(zhi)胃酸(suan)及胃液大量分泌(mi)，引(yin)起胃黏膜充血(xue)腫脹，黏膜糜爛或潰瘍(yang)。過量補(bu)鈣(gai)(gai)還(huan)(huan)可誘(you)發(fa)便秘，對健康構成(cheng)不(bu)利影響。過量補(bu)鈣(gai)(gai)還(huan)(huan)可以(yi)導(dao)致(zhi)血(xue)液中鈣(gai)(gai)含(han)量增加(jia)，高鈣(gai)(gai)血(xue)癥會(hui)加(jia)速(su)(su)動(dong)脈中沉積物的形(xing)成(cheng)，導(dao)致(zhi)異位鈣(gai)(gai)化，最終(zhong)由于(yu)動(dong)脈粥樣硬化而加(jia)速(su)(su)心(xin)臟病(bing)的形(xing)成(cheng)。補(bu)鈣(gai)(gai)過量還(huan)(huan)會(hui)出現高鈣(gai)(gai)血(xue)癥，高鈣(gai)(gai)血(xue)癥的早期(qi)表現有嚴重便秘，進(jin)行性(xing)口干、持續(xu)性(xing)頭痛、食欲減退、煩躁、精神抑郁、口中金(jin)屬味、疲軟等。后期(qi)表現出倦睡(shui)、意(yi)識(shi)模糊、高血(xue)壓、心(xin)律失常、惡心(xin)嘔吐、尿量增多等。由此可見，補(bu)鈣(gai)(gai)需要(yao)在醫生(sheng)的指(zhi)導(dao)下進(jin)行，不(bu)能(neng)盲目補(bu)鈣(gai)(gai)。
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