一、補鈣效果好的食物有哪些
含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。
二、補鈣吃什么鈣片好
目(mu)前(qian)市場上(shang)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)的(de)(de)種(zhong)(zhong)類(lei)眾多，不(bu)同的(de)(de)種(zhong)(zhong)類(lei)的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)特點(dian)、吸收率以(yi)及優缺(que)點(dian)各不(bu)相同。目(mu)前(qian)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)種(zhong)(zhong)類(lei)主要有(you)碳酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)、乳酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和(he)(he)葡萄糖酸鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)等，而且還(huan)需知道科學制定(ding)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)磷比例，科學補鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)，更(geng)(geng)高(gao)效、更(geng)(geng)安全。且鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)有(you)液(ye)體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)和(he)(he)固(gu)體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)兩(liang)種(zhong)(zhong)劑(ji)型，液(ye)體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)不(bu)宜(yi)長期(qi)用(yong)，固(gu)體(ti)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)可以(yi)長期(qi)服用(yong)。我們可根據自身需求(qiu)選擇合適(shi)的(de)(de)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)片(pian)。
三、補鈣什么時間段最好
一(yi)天(tian)中(zhong)(zhong)最(zui)佳的(de)(de)補(bu)鈣(gai)時(shi)機是每(mei)天(tian)晚上臨(lin)睡前。在臨(lin)睡前補(bu)充鈣(gai)，能為夜(ye)間(jian)的(de)(de)鈣(gai)代謝提(ti)供(gong)充足(zu)的(de)(de)原料(liao)，增(zeng)加血液中(zhong)(zhong)鈣(gai)的(de)(de)濃度(du)(du)，還能減(jian)少心臟病、中(zhong)(zhong)風、哮喘、肺氣(qi)腫等疾病的(de)(de)發生。同時(shi)，一(yi)天(tian)中(zhong)(zhong)骨骼對鈣(gai)的(de)(de)吸收(shou)力(li)度(du)(du)最(zui)大的(de)(de)時(shi)間(jian)是在夜(ye)間(jian)。睡前服鈣(gai)片或(huo)喝牛奶，加1～2片蘇打餅干(gan)，是全球公認的(de)(de)補(bu)鈣(gai)經典(dian)策(ce)略。
四、補鈣過量有什么害處
過量補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)可(ke)(ke)刺激(ji)胃(wei)黏(nian)(nian)膜(mo)促使反彈性胃(wei)酸(suan)分泌，導(dao)(dao)(dao)致胃(wei)酸(suan)及胃(wei)液大量分泌，引起胃(wei)黏(nian)(nian)膜(mo)充血(xue)腫(zhong)脹，黏(nian)(nian)膜(mo)糜(mi)爛或潰瘍。過量補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)還(huan)可(ke)(ke)誘發便(bian)(bian)秘，對健(jian)康構成不利影響。過量補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)還(huan)可(ke)(ke)以導(dao)(dao)(dao)致血(xue)液中(zhong)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)含量增(zeng)加(jia)，高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)血(xue)癥會加(jia)速(su)(su)動(dong)脈中(zhong)沉積物的(de)形成，導(dao)(dao)(dao)致異位鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)化(hua)(hua)，最終由于動(dong)脈粥樣硬(ying)化(hua)(hua)而加(jia)速(su)(su)心臟病的(de)形成。補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)過量還(huan)會出現(xian)高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)血(xue)癥，高(gao)(gao)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)血(xue)癥的(de)早(zao)期表(biao)現(xian)有嚴重便(bian)(bian)秘，進(jin)行性口(kou)干(gan)、持續(xu)性頭(tou)痛(tong)、食(shi)欲減退、煩躁(zao)、精神抑郁、口(kou)中(zhong)金屬味(wei)、疲軟等。后期表(biao)現(xian)出倦(juan)睡、意識模糊、高(gao)(gao)血(xue)壓、心律失常、惡心嘔(ou)吐、尿量增(zeng)多等。由此可(ke)(ke)見，補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)需要在醫生的(de)指導(dao)(dao)(dao)下進(jin)行，不能盲目補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)(gai)(gai)。
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