一、補鈣效果好的食物有哪些
含鈣的食物很多，尤其是動物的殼類，比如說蝦殼、蝦仁都是高鈣的食物，還有一些植物蛋白中也含有很多的鈣，比如說核桃，但是最多含鈣的食物還是在肉類和蛋類的一些食物中。除了食物補鈣，我們還可以選擇吃補鈣產品，常見的補鈣產品十大品牌都可以選擇。
二、補鈣吃什么鈣片好
目(mu)前市場上鈣(gai)(gai)片的種類(lei)(lei)眾(zhong)多，不同(tong)的種類(lei)(lei)的鈣(gai)(gai)片特點(dian)、吸收(shou)率以及優缺點(dian)各不相同(tong)。目(mu)前鈣(gai)(gai)片種類(lei)(lei)主要有碳酸鈣(gai)(gai)、乳酸鈣(gai)(gai)和(he)葡(pu)萄糖酸鈣(gai)(gai)等，而(er)且(qie)還需知(zhi)道科學(xue)制定鈣(gai)(gai)磷比例，科學(xue)補(bu)鈣(gai)(gai)，更高效、更安全。且(qie)鈣(gai)(gai)片有液(ye)體(ti)(ti)鈣(gai)(gai)和(he)固(gu)體(ti)(ti)鈣(gai)(gai)兩種劑型(xing)，液(ye)體(ti)(ti)鈣(gai)(gai)不宜(yi)長期(qi)(qi)用(yong)，固(gu)體(ti)(ti)鈣(gai)(gai)片可以長期(qi)(qi)服用(yong)。我們(men)可根據自(zi)身需求選擇合適(shi)的鈣(gai)(gai)片。
三、補鈣什么時間段最好
一天中(zhong)最佳的(de)(de)(de)補(bu)鈣時(shi)機是每天晚上臨睡(shui)前。在(zai)臨睡(shui)前補(bu)充鈣，能為夜間的(de)(de)(de)鈣代謝提供(gong)充足的(de)(de)(de)原(yuan)料，增(zeng)加血液中(zhong)鈣的(de)(de)(de)濃度(du)，還能減少心臟病(bing)、中(zhong)風(feng)、哮喘、肺氣腫(zhong)等疾病(bing)的(de)(de)(de)發生(sheng)。同時(shi)，一天中(zhong)骨骼(ge)對鈣的(de)(de)(de)吸(xi)收力度(du)最大(da)的(de)(de)(de)時(shi)間是在(zai)夜間。睡(shui)前服鈣片(pian)或喝(he)牛奶，加1～2片(pian)蘇打餅干(gan)，是全球(qiu)公(gong)認的(de)(de)(de)補(bu)鈣經典策略。
四、補鈣過量有什么害處
過(guo)量補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)可(ke)刺激胃黏(nian)膜(mo)促使反彈(dan)性胃酸(suan)分(fen)(fen)泌(mi)(mi)，導致(zhi)胃酸(suan)及胃液(ye)大(da)量分(fen)(fen)泌(mi)(mi)，引起(qi)胃黏(nian)膜(mo)充(chong)血(xue)(xue)腫脹，黏(nian)膜(mo)糜爛或潰瘍(yang)。過(guo)量補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)還(huan)可(ke)誘發便(bian)秘，對(dui)健康構成不(bu)利影響。過(guo)量補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)還(huan)可(ke)以導致(zhi)血(xue)(xue)液(ye)中鈣(gai)(gai)(gai)含量增加(jia)，高鈣(gai)(gai)(gai)血(xue)(xue)癥會加(jia)速(su)動(dong)脈中沉積物的(de)形(xing)成，導致(zhi)異位鈣(gai)(gai)(gai)化，最終由于動(dong)脈粥樣硬化而加(jia)速(su)心(xin)臟病的(de)形(xing)成。補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)過(guo)量還(huan)會出現高鈣(gai)(gai)(gai)血(xue)(xue)癥，高鈣(gai)(gai)(gai)血(xue)(xue)癥的(de)早期(qi)表(biao)現有嚴(yan)重(zhong)便(bian)秘，進行(xing)性口干、持續性頭痛、食欲減退、煩躁、精(jing)神抑郁、口中金屬味、疲軟等(deng)。后期(qi)表(biao)現出倦睡、意識模糊(hu)、高血(xue)(xue)壓(ya)、心(xin)律失(shi)常(chang)、惡心(xin)嘔吐、尿量增多等(deng)。由此可(ke)見，補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)需要在(zai)醫生的(de)指導下(xia)進行(xing)，不(bu)能(neng)盲目補(bu)鈣(gai)(gai)(gai)。
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