心臟作(zuo)為(wei)人體最重要的器官，它的健康對我們的生活(huo)有著非常大的影響，而由于(yu)心臟誘發的疾病(bing)也越來越多。那么在日(ri)常飲食當中(zhong)(zhong)，吃什么能保護心臟呢(ni)？護心食物你知道幾(ji)個？養(yang)心護心的食譜(pu)有哪些？在日(ri)常生活(huo)中(zhong)(zhong)又該保持哪些良好習慣。

護(hu)心食物大推薦

大豆(dou)：大豆蛋白可能可以(yi)防止心臟病，尤其是把(ba)大豆食品作為紅肉的替代品后(hou)，多吃些大豆而不是肉類能減少飽(bao)和脂肪(fang)的攝入，提高(gao)Omega-3脂肪(fang)酸。平常可以(yi)吃些豆腐，喝(he)些豆奶。

牛(niu)油果：牛油果中富含(han)單不飽和脂肪(fang)酸，和橄欖(lan)油類似，另外牛油果中的(de)(de)維生素和植物(wu)素也很豐富，對于(yu)心臟來說能起(qi)到很好的(de)(de)抗氧化保(bao)護。

三文魚：三文魚(yu)(yu)是(shi)非常好的(de)Omega-3脂(zhi)肪酸來源，三文魚(yu)(yu)可(ke)以通過減少炎(yan)癥和血凝塊的(de)風險(xian)來保護心臟健康。Omega-3脂(zhi)肪酸也(ye)能保持健康的(de)膽(dan)固醇級別(bie)。

核桃：核桃(tao)(tao)大部分(fen)都含(han)有單元不(bu)飽和脂肪，維生素E和其(qi)它維持健康膽固醇級別(bie)的天然物質。核桃(tao)(tao)很(hen)特別(bie)，因(yin)為(wei)核桃(tao)(tao)也是一種(zhong)優質的植物Omega-3脂肪酸(suan)來源。

/相關食譜/

養成護心好習慣

1.按時服藥：心(xin)臟病(bing)(bing)患者(zhe)如果有高(gao)血(xue)(xue)壓(ya)、糖尿病(bing)(bing)、高(gao)血(xue)(xue)脂(zhi)等，需要長(chang)期(qi)服用藥(yao)物控制(zhi)的。必須按時(shi)服藥(yao)治療，避免進而引起的心(xin)臟病(bing)(bing)反復發作。

2.戒除煙(yan)癮：吸(xi)煙(yan)是心臟健(jian)康最大(da)的(de)敵人(ren)。吸(xi)煙(yan)常引起(qi)血管(guan)炎癥、升高血壓，影響血脂，導致血栓。戒煙(yan)會大(da)大(da)降低患心臟病(bing)風險或減少發病(bing)幾率。

3.重(zhong)視(shi)胸(xiong)痛癥狀：心臟病患(huan)者若是(shi)(shi)無(wu)故出(chu)現胸痛的癥狀，可能是(shi)(shi)運動導(dao)致心臟供血出(chu)現問(wen)題、胃部疾病、心肌梗塞等(deng)，應及時就醫診治。

4.健(jian)康(kang)飲(yin)食：保(bao)持(chi)良好(hao)的(de)飲食習慣，避免過飽過饑。多(duo)吃(chi)水果、蔬菜；少吃(chi)添加劑多(duo)的(de)加工食品(pin)；主食選擇粗糧(liang)。飲食均衡營養，少吃(chi)多(duo)餐。

5.適當(dang)鍛煉：適當的鍛煉可以有(you)效(xiao)降低血壓、減低膽固醇水平、減重、改(gai)善血管功能、釋放壓力等。快(kuai)走、慢跑、太極(ji)、健身等都很有(you)用。

6.控(kong)制體重：腰部脂(zhi)肪(fang)堆積，會增加(jia)高血壓、心(xin)臟病的風險，還(huan)可能(neng)縮短(duan)壽命。當(dang)超(chao)重(zhong)、肥胖時，要(yao)及時減肥，但也需(xu)要(yao)注意循(xun)序漸進。

結(jie)語

一顆好(hao)(hao)的心臟(zang)需要有好(hao)(hao)的飲食和好(hao)(hao)的生(sheng)活習慣，千萬(wan)不要忽視了對心臟(zang)的保護(hu)，讓健康的心臟(zang)伴隨你每天的生(sheng)活。