三角伸展式祛除面色黃氣

美(mei)容(rong)功效：可祛除(chu)面部(bu)黃氣，適肌膚(fu)看起(qi)來自(zi)然紅潤(run)，有活力。該動(dong)作(zuo)能作(zuo)用腹部(bu)，刺激(ji)消(xiao)化，并拉伸兩側腰(yao)部(bu)線條，消(xiao)除(chu)腰(yao)部(bu)贅肉，使身材(cai)看起(qi)來修長勻稱。

1、站立(li)，兩腿(tui)比肩略寬。

2、吸(xi)氣(qi)，兩臂側(ce)平舉(ju)。

3、呼氣，身(shen)體以(yi)右(you)(you)側(ce)髖部為中心(xin)，向右(you)(you)彎曲，兩手與地(di)面呈(cheng)九(jiu)十度(du)，如果身(shen)體柔軟的話，可(ke)以(yi)將(jiang)右(you)(you)手放在(zai)右(you)(you)腳背上(shang)。

4、感受左(zuo)側腰部被拉伸(shen)的感覺(jue)，左(zuo)手手指(zhi)并攏，指(zhi)尖向(xiang)上，眼睛望著左(zuo)手指(zhi)尖，保持3-5個深(shen)呼(hu)吸。

5、吸氣，慢慢地還(huan)原到站立位，換另(ling)一側再(zai)做。

體驗分享：對于這個動作的認識由來已久，一直都是作為瘦腰動作練習的，每當感覺腰部贅肉有所增加的時候，連續練上一周就有收獲。尤其在做到動作3的時候，如果腰部贅肉太多，就會影響下彎的幅度，對自己也是最深刻的提醒。近日又驚喜地發現原來經典的三角伸展式也有這樣經典地美容功效，不由得對它的喜愛又增進了幾分。這是瑜伽中少有的脊柱彎曲的動作，所以彎曲時要注意動作緩慢，并且在身體預熱之后，以免脊柱受傷。腰部以上的部分不要向前或向后傾，否則就達不到效果。

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云雀式美白祛斑

美容(rong)功(gong)效(xiao)：具有美白祛(qu)斑的功(gong)效(xiao)，使臉(lian)部(bu)和(he)頸部(bu)肌膚(fu)柔嫩細膩，并(bing)能調節自律(lv)神經，促進(jin)全(quan)身(shen)血液循環和(he)新陳(chen)代謝。滋(zi)養子宮、卵巢等生殖系統，消除手腳冰(bing)冷(leng)，經常練習可以增(zeng)強平衡感。

1、跪坐(zuo)在地(di)板上(shang)，上(shang)身挺直。

2、右腿(tui)保持彎曲，腳根置(zhi)于(yu)會陰處(chu)，左(zuo)腿(tui)盡量往后伸直，雙手扶地。

3、感到平衡(heng)后(hou)，兩(liang)臂側平伸。

4、吸氣，上身盡量后(hou)仰(yang)，擴(kuo)展胸膛(tang)，舒適(shi)地(di)呼吸，保(bao)持(chi)姿勢10-15秒。

5、還原，換腿做。

體驗分享：最喜歡(huan)云雀式的(de)(de)地方是(shi)它(ta)可以消除(chu)手(shou)腳(jiao)冰冷，想必這個動(dong)作對于很多女(nv)性來說都是(shi)伴隨過冬的(de)(de)好方法。練習的(de)(de)時候，如果脊(ji)柱不是(shi)很柔軟會(hui)感(gan)覺(jue)這個動(dong)作幅度不大(da)，堅持(chi)練習身體后仰的(de)(de)程(cheng)度一定會(hui)有(you)所提(ti)升，就像美麗的(de)(de)云雀一樣輕盈(ying)鮮麗。

頂峰式臉色呈白勻凈

美容功效：使臉色呈白勻(yun)凈，促進頭部(bu)和(he)頸部(bu)血液(ye)循環，消除肩痛和(he)肩關(guan)節疲(pi)勞，恢復精力(li)，修長小腿。

1、雙腿跪坐，調整(zheng)呼吸。

2、雙手與(yu)雙腿撐(cheng)地(di)，雙手分開(kai)與(yu)肩同(tong)寬。

3、吸氣，伸直兩腿(tui)，腳根(gen)抬起，屁股升高。

4、呼氣，腳根放在地(di)面上，正(zheng)常地(di)呼吸，保(bao)持此姿(zi)勢1-2分鐘。

5、還原，跪坐(zuo)放松，調息。

體驗分享：完成動作4時，背(bei)(bei)部應與雙手形(xing)成一(yi)條直線(xian)，整(zheng)個(ge)身體(ti)像一(yi)個(ge)三(san)角形(xing)，此時背(bei)(bei)部和雙腿都有被拉(la)伸(shen)的感覺，好(hao)像整(zheng)個(ge)身體(ti)都在(zai)生長。