兒童練瑜伽的好處及壞處

好處：

1、姿態調(diao)整

小(xiao)朋友平時(shi)坐姿(zi)、站姿(zi)不正確，會影響骨骼的(de)(de)發育，持續的(de)(de)瑜(yu)伽練(lian)習(xi)可以調(diao)整小(xiao)朋友這(zhe)些(xie)基(ji)本姿(zi)勢，讓小(xiao)朋友養成良好體態的(de)(de)習(xi)慣。

2、矯正體(ti)形

矯(jiao)正由于(yu)天生或者(zhe)姿態不良引起的形體不端正，比(bi)如含胸駝背、脊柱側彎、X型腿、O型(xing)腿，另(ling)外還能強(qiang)壯(zhuang)肌(ji)肉，減少身體(ti)多余脂肪，改善小(xiao)胖墩們的形體(ti)。

3、預防(fang)近視(shi)

瑜(yu)伽體式練習(xi)中，很多會活(huo)動到(dao)小朋友的眼睛，還有(you)專門治(zhi)療近視(shi)和散光的瑜(yu)伽體式，對于預防小朋友的近視(shi)非常有(you)益。

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4、促(cu)進身體柔韌性和靈活性

持(chi)續的(de)瑜伽練習會增強孩(hai)子(zi)肌肉、骨(gu)骼(ge)、韌帶的(de)柔韌性和(he)靈活性，促進(jin)(jin)兒童(tong)自我保護(hu)功能的(de)發展，使兒童(tong)在(zai)進(jin)(jin)行其他(ta)運動或者日(ri)常生活中不易受傷(shang)。

5、提高免疫力

兒童通過(guo)瑜伽的(de)(de)練習(xi)可以增強整個(ge)內臟的(de)(de)功能和身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)機能，幫(bang)助排毒(du)和提(ti)升身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)新陳(chen)代謝，進而(er)提(ti)高(gao)身(shen)(shen)體(ti)的(de)(de)免疫力。

6、提升自信、完善性格

瑜伽(jia)能(neng)幫助孩子們觸(chu)摸到(dao)內(nei)心(xin)的(de)自(zi)己，認(ren)識到(dao)自(zi)己內(nei)心(xin)最美(mei)好的(de)東西，提升自(zi)信，學會尊重、寬容，提高人際交(jiao)往的(de)能(neng)力(li)，促(cu)進他/她與周(zhou)圍環境、他人和睦相(xiang)處(chu)。

7、提升專注(zhu)力、增強(qiang)耐性(xing)

瑜(yu)伽能幫(bang)助孩子(zi)(zi)們控制自己的(de)思(si)想，有(you)助于孩子(zi)(zi)平(ping)穩思(si)緒，提升專注力和耐性(xing)，增強記憶(yi)力和學習(xi)的(de)能力，能幫(bang)助孩子(zi)(zi)們成(cheng)為更(geng)好的(de)學生、運動(dong)員。

8、增加肺活量

兒童瑜伽對于(yu)呼(hu)吸(xi)(xi)的要求不(bu)像(xiang)成人(ren)瑜伽那么(me)高，不(bu)過每(mei)次課的呼(hu)吸(xi)(xi)練(lian)習都會(hui)通過孩子(zi)能接受的方式把深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)的技巧教授給孩子(zi)，隨著持續的練(lian)習讓(rang)(rang)孩子(zi)自然養成深(shen)呼(hu)吸(xi)(xi)的習慣，讓(rang)(rang)呼(hu)吸(xi)(xi)更為(wei)自由(you)而有力，這(zhe)樣不(bu)僅有益于(yu)增加肺活量，還能幫助(zhu)改善(shan)哮喘和氣管敏(min)感的問題(ti)。

壞處：

1、容易受傷

練習瑜伽(jia)姿勢不當，或(huo)是練習高難度的(de)瑜伽(jia)動作(zuo)在一定程度上會(hui)因到孩子(zi)的(de)骨骼發育，帶來健康隱患，常(chang)見的(de)會(hui)造(zao)成椎管后方的(de)椎板(ban)和韌帶受傷(shang)，嚴重的(de)甚至損傷(shang)脊髓。此外，練瑜伽(jia)時拉筋能增強腰部和關節的(de)柔韌性，但小(xiao)孩子(zi)的(de)骨骼處于發育階(jie)段，練習不當更易(yi)造(zao)成傷(shang)害(hai)。

2、練習不當影響骨骼發(fa)育(yu)

處于(yu)生(sheng)長發(fa)育階段的兒童，骨骼肌肉都比較軟(ruan)，不當(dang)的練習瑜伽會在一定程(cheng)度上影響到孩子的骨骼發(fa)育，帶(dai)來健康隱患。

兒童幾歲開始練瑜伽好

3歲以(yi)上的(de)孩子(zi)就(jiu)可(ke)以(yi)和(he)父母一(yi)起練習親(qin)子(zi)瑜伽，只能選擇(ze)性的(de)教(jiao)孩子(zi)一(yi)些(xie)體(ti)式(shi)。7歲到(dao)15歲的(de)(de)(de)小孩(hai)，也可(ke)(ke)以單(dan)獨來練學(xue)生瑜伽，因(yin)為孩(hai)子(zi)的(de)(de)(de)心是(shi)(shi)在當下的(de)(de)(de)，不(bu)會跑到(dao)過去、飄(piao)到(dao)未來，正在當下的(de)(de)(de)練習是(shi)(shi)最(zui)有效的(de)(de)(de)。但是(shi)(shi)要(yao)注意一些妨礙孩(hai)子(zi)生長的(de)(de)(de)體式是(shi)(shi)不(bu)能(neng)做的(de)(de)(de)，它(ta)們可(ke)(ke)能(neng)會影響孩(hai)子(zi)的(de)(de)(de)內分泌(mi)系統。隨(sui)年(nian)紀增長可(ke)(ke)增加練習強度。15歲以(yi)上(shang)的可直(zhi)接參加成人瑜伽課(ke)程。

兒童瑜伽動作體式

1、蝴(hu)蝶(die)式(shi)

站姿(zi)，雙臂從身(shen)體(ti)兩側(ce)(ce)抬起(qi)，向上伸(shen)。從腳(jiao)尖(jian)開始(shi)向上伸(shen)展身(shen)體(ti)。放下(xia)手臂，回到身(shen)體(ti)兩側(ce)(ce)，腳(jiao)掌慢慢著地(di)。可(ke)以(yi)先練(lian)習幾(ji)次手臂動作(zuo)，然后(hou)再嘗試踮(dian)起(qi)腳(jiao)尖(jian)。

2、猴(hou)子式

站姿，抬起雙臂，彎腰向(xiang)前(qian)，使上半身(shen)、胳膊和(he)雙手朝向(xiang)地板，放松。如(ru)果完(wan)成時感覺有困難，可以彎曲膝蓋(gai)。慢(man)慢(man)直起身(shen)體，回(hui)到站姿。

3、獅子式

盤膝而坐，后背挺直，雙手(shou)放于膝蓋上。深呼吸(xi)。呼氣(qi)時將舌頭盡量伸出，大聲(sheng)喊(han):“啊。”同時五指張開，向(xiang)前(qian)伸展雙臂。有(you)的寶寶還可以(yi)做(zuo)到同時抬頭(tou)向(xiang)上，望向(xiang)雙眉(mei)上方(fang)。

4、貓式

雙手雙膝(xi)著地，膝(xi)蓋的(de)(de)位(wei)置與臀(tun)部垂直(zhi)，雙腿(tui)平行打開，手腕的(de)(de)位(wei)置與肩垂直(zhi)。抬起骨盆，挺(ting)起胸部，下頜向前伸，抬頭向上看。收臀(tun)，后背拱起，放松頭部。連續重復(fu)做這兩(liang)個動作(zuo)。

5、鼠式

雙(shuang)手雙(shuang)膝著(zhu)地(di)。雙(shuang)腿并(bing)攏(long)，將臀部向下坐在腳上(shang)，前額(e)觸碰地(di)板。嘗試(shi)保持脊柱平直。將雙(shuang)臂放在腿的兩(liang)側，掌(zhang)心向上(shang)。安靜，放松。

6、鳥(niao)式(shi)

由站立姿勢開始，雙手合十(shi)放于胸前，將(jiang)(jiang)重心(xin)放在左(zuo)(zuo)腿(tui)上(shang)。抬起(qi)右(you)腳(jiao)，將(jiang)(jiang)腳(jiao)跟搭在左(zuo)(zuo)腳(jiao)腳(jiao)踝上(shang)，腳(jiao)趾可以(yi)觸(chu)碰地板，右(you)膝(xi)朝向(xiang)右(you)側。當身體能夠保持平(ping)衡后，將(jiang)(jiang)雙手向(xiang)上(shang)伸展(zhan)，舉過頭頂。將(jiang)(jiang)右(you)腳(jiao)放下，抬起(qi)左(zuo)(zuo)腳(jiao)重復(fu)剛才(cai)的動作。

7、蛙式

站立，雙(shuang)(shuang)腳分開與(yu)臀部同(tong)寬，腳尖向內。向下(xia)蹲坐，將雙(shuang)(shuang)手放在兩(liang)膝之間(jian)的(de)地(di)板上(shang)(shang)，與(yu)肩(jian)同(tong)寬。嘗試保持脊(ji)(ji)柱挺直，頭與(yu)脊(ji)(ji)柱在一條直線上(shang)(shang)。

8、休息

平躺，保持身(shen)體平直。分開雙腿，與臀部同寬，雙腳朝兩側放松。將雙臂放在身(shen)體兩側，掌心向上(shang)。嘗試將頭部與脊柱(zhu)保持在一條直線上(shang)，閉上(shang)眼睛，想(xiang)象(xiang)自己正慢慢沉入云(yun)朵之中。

兒童練瑜伽可以增高嗎

從(cong)運動(dong)生理學(xue)和解剖(pou)學(xue)來說，人體的(de)每一個關節(jie)都(dou)(dou)有自己的(de)活(huo)動(dong)范圍，長期超過(guo)(guo)這一范圍的(de)高(gao)強(qiang)(qiang)度(du)活(huo)動(dong)往(wang)往(wang)會給關節(jie)帶來近期或(huo)遠期的(de)損(sun)(sun)害。如果急(ji)于求成、強(qiang)(qiang)度(du)過(guo)(guo)大(da)或(huo)者難度(du)過(guo)(guo)高(gao)，加之錯誤姿勢，就可能會導致運動(dong)損(sun)(sun)傷(shang)，如肌肉韌帶拉(la)傷(shang)、半月板損(sun)(sun)傷(shang)、關節(jie)炎癥、神經痛(tong)等都(dou)(dou)是常見的(de)“瑜伽(jia)病”。由此(ci)可見(jian)，練瑜伽(jia)時應該(gai)充分(fen)考慮自己的柔韌、平衡和力(li)量(liang)素質，一定要遵循量(liang)力(li)而行的運動原則(ze)。

練(lian)瑜(yu)(yu)伽(jia)拉筋能增強腰骨和關節的柔韌性(xing)，有一定好處(chu)。但小(xiao)(xiao)朋友的骨骼正(zheng)處(chu)于發育(yu)階(jie)段，練(lian)習不(bu)當更容易造成損(sun)傷并(bing)留(liu)下后遺癥。總的來(lai)說，不(bu)建議小(xiao)(xiao)朋友練(lian)瑜(yu)(yu)伽(jia)增高。

身高(gao)受許多(duo)因素的(de)影響，歸結起來(lai)不外乎(hu)遺傳(chuan)與環境兩(liang)大(da)方面(mian)。其中遺傳(chuan)對身高(gao)的(de)影響最大(da)，可占到70%左右。環境因(yin)素則包括營養、睡眠、運(yun)動、疾病和環境污染等諸(zhu)多方面。概括起來說，遺傳(chuan)、睡眠、營養和運(yun)動是(shi)影響(xiang)身高的四大主要因(yin)素。

小孩練瑜伽注意事項

1、禁食

做瑜(yu)伽練習前，不能吃太多東西，半小時以內要禁食。

2、衣著

做瑜伽練習時，要給孩子穿上舒適并有一定彈性的瑜伽服；要用瑜伽墊。

3、動作輕柔為主

兒(er)童瑜伽練習注(zhu)重趣(qu)味性，不(bu)需(xu)要太大的強度，也(ye)不(bu)要過分(fen)追求柔韌(ren)性，因為小(xiao)孩子的身體還在(zai)發育，動作要以(yi)輕柔為主。

4、注(zhu)意年齡階段

不同(tong)年(nian)齡階段的(de)孩子，練習的(de)強(qiang)度和(he)時長有所不同(tong)。年(nian)齡較小的(de)孩子比較不容易(yi)安靜(jing)穩定下來，在一個動作上(shang)停留的(de)時間不宜太長；肌(ji)肉的(de)平衡(heng)性(xing)、協調性(xing)也不高，動作的(de)強(qiang)度也應(ying)該(gai)較小。

5、瑜伽訓練需要(yao)特別設計

人的(de)(de)(de)(de)瑜(yu)伽動(dong)作不一定(ding)適合兒(er)童，兒(er)童的(de)(de)(de)(de)瑜(yu)伽活動(dong)，最好(hao)是(shi)經過特別設計，切合他們身體的(de)(de)(de)(de)發(fa)展需(xu)要。一些強度比較大的(de)(de)(de)(de)動(dong)作，如拱橋式(shi)，神(shen)猴(hou)式(shi)，在沒有專業(ye)的(de)(de)(de)(de)瑜(yu)伽老師(shi)指導下不要讓(rang)孩子(zi)練習。針對小孩的(de)(de)(de)(de)骨骼(ge)發(fa)育，可讓(rang)其做伸(shen)展的(de)(de)(de)(de)動(dong)作。