提高靈活性和平衡性

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堅持練瑜伽的好處中最有名的就是可以提高靈活性和平衡性，瑜伽的(de)(de)(de)姿(zi)(zi)勢(shi)是(shi)經(jing)(jing)過(guo)數千(qian)年練習經(jing)(jing)驗(yan)所萃煉(lian)而成的(de)(de)(de)身體(ti)(ti)動作(zuo)，有大量研究支(zhi)持(chi)(chi)此(ci)優勢(shi)，表明瑜伽可以(yi)通過(guo)使用(yong)針對(dui)靈(ling)活性(xing)(xing)和平(ping)衡(heng)(heng)性(xing)(xing)的(de)(de)(de)特定(ding)姿(zi)(zi)勢(shi)來優化身體(ti)(ti)機能，隨著年齡的(de)(de)(de)增長，保持(chi)(chi)雙(shuang)腳穩(wen)定(ding)對(dui)于(yu)防止嚴重(zhong)跌倒尤為重(zhong)要(yao)。《年齡與衰老(lao)》雜志2016年1月的(de)(de)(de)一(yi)項系統性(xing)(xing)綜述分析顯示，瑜伽對(dui)老(lao)年人的(de)(de)(de)平(ping)衡(heng)(heng)能力(li)和行動能力(li)有重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)改善(shan)。良好的(de)(de)(de)平(ping)衡(heng)(heng)依賴于(yu)本(ben)體(ti)(ti)感覺，感知我們(men)(men)身體(ti)(ti)在空間(jian)中的(de)(de)(de)位置的(de)(de)(de)能力(li)，無(wu)論我們(men)(men)是(shi)移動還(huan)是(shi)靜止。瑜伽不僅(jin)建立更好的(de)(de)(de)身體(ti)(ti)意識(shi)，而且它也(ye)加強(qiang)和加強(qiang)肌(ji)肉，支(zhi)持(chi)(chi)和穩(wen)定(ding)你。

釋放壓力

練瑜伽(jia)的(de)(de)好處不僅是身體上(shang)的(de)(de)更重(zhong)的(de)(de)是精神上(shang)的(de)(de)，定期練習(xi)瑜伽(jia)能夠讓(rang)身、心、靈(ling)更平靜，向(xiang)來以緩解(jie)壓(ya)力(li)和促進放(fang)(fang)(fang)松的(de)(de)能力(li)而聞名(ming)。當你的(de)(de)身體擺(bai)出各種姿(zi)勢時，只(zhi)要簡單地(di)做幾次深呼吸就(jiu)能幫助你放(fang)(fang)(fang)松大腦，減少壓(ya)力(li)。當你把呼吸融入每個動作時，身體的(de)(de)肌肉開始放(fang)(fang)(fang)松，我們壓(ya)抑壓(ya)力(li)和緊張的(de)(de)地(di)方開始釋放(fang)(fang)(fang)。例(li)如，2018年(nian)2月(yue)發表(biao)在《國(guo)際預防醫學(xue)雜(za)志(zhi)》上(shang)的(de)(de)一項(xiang)研(yan)究顯(xian)示(shi)，常(chang)規瑜伽(jia)練習(xi)，每周(zhou)練習(xi)三次，持續四周(zhou)，可以緩解(jie)壓(ya)力(li)，改善(shan)情緒，改善(shan)整體健康(kang)。

改善呼吸

練(lian)瑜(yu)伽(jia)的好處(chu)有哪些(xie)最實用(yong)？maigoo小編覺得是可以(yi)改善(shan)(shan)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)質(zhi)量往往直接影響到(dao)我們的心靈及身(shen)體，瑜(yu)伽(jia)的大部分內容集(ji)中(zhong)(zhong)在呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)上(shang)(shang)，會通過呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)運動和技巧來控制呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，瑜(yu)伽(jia)不僅教(jiao)你(ni)(ni)在容易(yi)的時(shi)(shi)候(hou)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，也教(jiao)你(ni)(ni)在困難(nan)的時(shi)(shi)候(hou)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，你(ni)(ni)可能沒有意(yi)識到(dao)，但當你(ni)(ni)一直在路(lu)上(shang)(shang)或處(chu)于(yu)壓(ya)力之下時(shi)(shi)你(ni)(ni)有時(shi)(shi)會忘記呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)，瑜(yu)伽(jia)能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中(zhong)(zhong)所面臨的壓(ya)力，2009年的另一項研究(jiu)發現，練(lian)習瑜(yu)伽(jia)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)可改善(shan)(shan)輕度(du)至(zhi)中(zhong)(zhong)度(du)哮(xiao)喘患(huan)者的癥狀和肺(fei)功能。改善(shan)(shan)呼(hu)(hu)(hu)吸(xi)(xi)(xi)(xi)可以(yi)幫助增強耐力，優化性(xing)能并保持肺(fei)部健康。

改善心臟健康

練習瑜(yu)伽還可以改(gai)善心(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)健康(kang)，研究(jiu)表(biao)明瑜(yu)伽可能有助于改(gai)善心(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)健康(kang)，并減少一(yi)(yi)些心(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)病(bing)的(de)(de)危險因素(su)。研究(jiu)發現，從事瑜(yu)伽五年(nian)的(de)(de)40歲以上參(can)(can)與者的(de)(de)血壓和脈搏(bo)頻率低于未(wei)鍛煉瑜(yu)伽的(de)(de)參(can)(can)與者。一(yi)(yi)項研究(jiu)追蹤了(le)113位心(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)病(bing)患(huan)者，研究(jiu)了(le)生(sheng)活方式改(gai)變的(de)(de)影響，其中包括一(yi)(yi)年(nian)的(de)(de)瑜(yu)伽培訓，飲食調整和壓力管理。參(can)(can)與者的(de)(de)總膽(dan)固(gu)醇降(jiang)(jiang)低了(le)23％，“壞”LDL膽(dan)固(gu)醇降(jiang)(jiang)低了(le)26％。此外(wai)，47％的(de)(de)患(huan)者停止了(le)心(xin)(xin)臟(zang)(zang)(zang)病(bing)的(de)(de)發展。

減重

減(jian)(jian)重(zhong)是很多朋友想要的(de)(de)(de)練(lian)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)作用，不過想通(tong)(tong)過練(lian)習瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)，短期(qi)內(nei)達(da)到減(jian)(jian)肥的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，是不可(ke)以的(de)(de)(de)，因為短時間(jian)的(de)(de)(de)練(lian)習，無法(fa)讓脂肪轉變為肌肉，讓人視覺上(shang)看起來更“瘦(shou)”，所(suo)(suo)以，若想瘦(shou)需(xu)堅持(chi)練(lian)習。瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)屬于(yu)有氧運動(dong)，只有長時間(jian)堅持(chi)才可(ke)以通(tong)(tong)過運動(dong)消耗脂肪來達(da)到減(jian)(jian)肥瘦(shou)身(shen)的(de)(de)(de)效果(guo)，而且定期(qi)練(lian)習瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)后(hou)，不會特別感到餓，所(suo)(suo)選(xuan)擇(ze)的(de)(de)(de)食物也(ye)比較健康(kang)，瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)能夠幫(bang)助新陳代謝和減(jian)(jian)少想大吃一頓的(de)(de)(de)念頭，通(tong)(tong)過瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)修(xiu)煉，讓你(ni)在(zai)面對美食誘惑時會有更強(qiang)的(de)(de)(de)控制(zhi)力。

提高免疫力

練瑜伽的好處及作用中可以提高免疫力是最受好評的，經常練習瑜伽在一定程度上能加快身體的血液循環，提高新陳代謝能力，降低體內的應激激素水平，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活，還可使腺體分泌平衡，強化神經，對于疾病的抵抗能力(li)是(shi)會(hui)有加強(qiang)的作用，這個加強(qiang)的抵抗力(li)可以(yi)對(dui)付(fu)從感(gan)冒到諸如(ru)癌癥的各種嚴重病癥，慢性疾病也會(hui)與(yu)你絕緣(yuan)。

塑形

女(nv)人堅持練(lian)(lian)瑜(yu)伽(jia)的(de)好處中效(xiao)果(guo)最明(ming)顯(xian)的(de)就是(shi)塑形了(le)，通過練(lian)(lian)習瑜(yu)伽(jia)能夠使每一個小關節、脊(ji)柱、肌肉(rou)、韌帶(dai)和血管處于一個良(liang)好的(de)狀態(tai)。很多人都(dou)發現在(zai)(zai)練(lian)(lian)瑜(yu)伽(jia)之后，體(ti)重并(bing)沒有因(yin)此而(er)出現下(xia)降的(de)情況(kuang)，但是(shi)我(wo)們的(de)身(shen)(shen)(shen)體(ti)的(de)確(que)是(shi)變(bian)得(de)更加緊致結實了(le)，視覺上看起(qi)來瘦(shou)了(le)一圈(quan)，這(zhe)(zhe)是(shi)因(yin)為(wei)我(wo)們身(shen)(shen)(shen)體(ti)中的(de)脂肪在(zai)(zai)練(lian)(lian)習的(de)過程中得(de)到了(le)鍛煉，這(zhe)(zhe)時候(hou)就慢慢的(de)轉變(bian)為(wei)肌肉(rou)，這(zhe)(zhe)時候(hou)不僅是(shi)可以起(qi)到塑形的(de)功效(xiao)，還可以鍛煉身(shen)(shen)(shen)體(ti)，幫(bang)助增強身(shen)(shen)(shen)體(ti)素(su)質。

增加力量

瑜伽的(de)好處除了提高柔韌性(xing)外，還可以增強力(li)(li)量，在一項研究(jiu)(jiu)中有(you)79名成年(nian)人(ren)每周(zhou)24天每周(zhou)進行六次太(tai)陽致敬（通常(chang)被用作(zuo)熱(re)身的(de)一系列基(ji)礎姿勢），共24周(zhou)。他們的(de)上身力(li)(li)量，耐力(li)(li)和(he)(he)體(ti)重顯著增加(jia)。女性(xing)的(de)體(ti)內脂肪百分比也有(you)所下降。2015年(nian)的(de)一項研究(jiu)(jiu)發(fa)現了類似的(de)結果(guo)，結果(guo)表明練習(xi)12周(zhou)可以改善173名參與者的(de)耐力(li)(li)，力(li)(li)量和(he)(he)柔韌性(xing)。基(ji)于(yu)這些發(fa)現，練習(xi)瑜伽可能是增強力(li)(li)量和(he)(he)耐力(li)(li)的(de)有(you)效方法(fa)。

提高睡眠質量

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提(ti)高睡(shui)眠質(zhi)量是瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)的(de)(de)好處及(ji)作用中非常有(you)名的(de)(de)一(yi)項，如(ru)果你(ni)發(fa)現(xian)自己在晚上輾轉(zhuan)反(fan)側，那就練(lian)習瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)吧，睡(shui)前練(lian)習瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)，可(ke)以(yi)激(ji)活副交感神經(jing)系(xi)統，通話四增(zeng)加(jia)褪(tun)黑激(ji)素(su)的(de)(de)分泌，而且還能(neng)啟動放松反(fan)應，這反(fan)過(guo)來會消耗(hao)多余的(de)(de)神經(jing)能(neng)量，降(jiang)低喚醒水平。當你(ni)的(de)(de)頭碰到(dao)枕頭時，你(ni)的(de)(de)大腦和身體都做好了入睡(shui)的(de)(de)準備。經(jing)常練(lian)習瑜(yu)(yu)伽(jia)(jia)可(ke)以(yi)幫助失(shi)眠的(de)(de)人更(geng)快入睡(shui)，睡(shui)得更(geng)久。

減輕慢性疼痛

慢性(xing)疼(teng)痛是一個持續存(cun)在的(de)問題，越來越多(duo)的(de)研(yan)(yan)究表(biao)明練習瑜(yu)(yu)伽可(ke)以幫(bang)助(zhu)減(jian)輕許多(duo)類型(xing)的(de)慢性(xing)疼(teng)痛。根(gen)據(ju)關節炎(yan)基金會(hui)，對患(huan)有各種關節炎(yan)患(huan)者的(de)研(yan)(yan)究表(biao)明，經常練習瑜(yu)(yu)伽可(ke)以幫(bang)助(zhu)減(jian)輕關節疼(teng)痛，并增(zeng)強關節的(de)靈活性(xing)和(he)功(gong)能(neng)。在一項研(yan)(yan)究中，有42個患(huan)有腕管綜(zong)合癥的(de)人接受了(le)腕骨(gu)夾板(ban)或(huo)進行了(le)八周的(de)瑜(yu)(yu)伽鍛煉。在研(yan)(yan)究結束時，發現瑜(yu)(yu)伽比手腕夾板(ban)在減(jian)輕疼(teng)痛和(he)提高握力方面更(geng)有效。

改善體態

女性練瑜伽的好處之一就可以改善體態提升氣質，任何一個曾經一整天伏在筆記本電腦前感到(dao)僵(jiang)硬的(de)(de)人都知道(dao)，姿勢(shi)不正確會導致疼痛(tong)、受傷和(he)其它(ta)亞(ya)健康問題(ti)(ti)。不良坐姿與一系列(lie)問題(ti)(ti)有(you)關，包括(kuo)肌肉骨骼、消化和(he)呼吸系統問題(ti)(ti)，積極(ji)的(de)(de)瑜伽(jia)練習可(ke)以防止你成(cheng)為不良姿勢(shi)的(de)(de)犧牲品(pin)。而且多(duo)年的(de)(de)瑜伽(jia)練習者一般有(you)著(zhu)非常優雅的(de)(de)體態和(he)從容(rong)不緩的(de)(de)語速(su)。

保持青春

瑜伽的(de)完全呼吸法，扭，擠，伸，拉(la)的(de)姿(zi)勢(shi)，暢通全身經絡(luo)氣血，活(huo)化臟腑機能，促使(shi)(shi)(shi)細胞延(yan)遲衰(shuai)老，面色紅潤。尤其是瑜伽倒立體(ti)位經常能使(shi)(shi)(shi)灰(hui)發(fa)恢(hui)復其原(yuan)來(lai)色澤，并延(yan)緩灰(hui)發(fa)現象(xiang)。這(zhe)是因為倒立使(shi)(shi)(shi)得流(liu)向(xiang)頭(tou)(tou)皮內發(fa)囊的(de)血液數(shu)量增(zeng)(zeng)加。這(zhe)個體(ti)位令頸部彈性增(zeng)(zeng)加，除去了頸部血管與神經的(de)壓力，使(shi)(shi)(shi)得更多(duo)血液流(liu)向(xiang)頭(tou)(tou)皮肌肉。也(ye)就(jiu)是說，頭(tou)(tou)發(fa)囊得到更多(duo)營(ying)養(yang)，產(chan)生更豐富的(de)健康(kang)頭(tou)(tou)發(fa)。瑜伽也(ye)可調節心情，使(shi)(shi)(shi)人常處于平和，喜悅的(de)狀態，將對生命(ming)向(xiang)上的(de)活(huo)力原(yuan)原(yuan)本本地輸(shu)入體(ti)內，使(shi)(shi)(shi)人常葆青春。

研究聲明：練瑜(yu)伽(jia)的十大好(hao)處榜(bang)(bang)中榜(bang)(bang)，CNPP小編主要(yao)依據瑜(yu)伽(jia)研究結果/功效反饋，并綜合(he)參(can)考互聯(lian)網相(xiang)關排行榜(bang)(bang)/榜(bang)(bang)單進行推薦，如有(you)疑問，歡迎(ying)在末(mo)尾評(ping)論(lun)/批評(ping)指正。