瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)是一(yi)種(zhong)古老的(de)(de)集精神(shen)與(yu)身(shen)體(ti)于(yu)一(yi)起(qi)的(de)(de)修(xiu)煉方式(shi)。現代人發現了瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)好處有很(hen)多，瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)也漸(jian)漸(jian)成(cheng)為了熱(re)門的(de)(de)運動(dong)(dong)方式(shi)。雖說瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)是放松(song)精神(shen)和身(shen)體(ti)，但瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)有不同的(de)(de)體(ti)式(shi)，練習(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)也有很(hen)多需要注意的(de)(de)事項，不能隨著自己的(de)(de)心(xin)意隨意練習(xi)。安全練習(xi)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)除了動(dong)(dong)作規范之外，瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)用品的(de)(de)選擇(ze)也是不可忽視。
瑜伽(jia)(jia)，不僅只是(shi)一(yi)套流行或時髦的(de)(de)(de)健身運(yun)動(dong)這么簡單。瑜伽(jia)(jia)是(shi)一(yi)個非常古老的(de)(de)(de)能量知識修煉方(fang)法，集哲學(xue)、科(ke)學(xue)和(he)藝術(shu)于一(yi)身。瑜伽(jia)(jia)的(de)(de)(de)基礎建立在古印(yin)度哲學(xue)上，數千年來，心理(li)、生(sheng)理(li)和(he)精(jing)神上的(de)(de)(de)戒律(lv)已經(jing)成(cheng)為印(yin)度文化中(zhong)的(de)(de)(de)一(yi)個重要組成(cheng)部分。古代的(de)(de)(de)瑜伽(jia)(jia)信徒發展了瑜伽(jia)(jia)體(ti)系(xi)，因為他(ta)們深信通過運(yun)動(dong)身體(ti)和(he)調控呼吸(xi)，可(ke)以控制心智和(he)情感，以及保持健康(kang)的(de)(de)(de)身體(ti)。
雕塑形體：瑜伽動作講究姿態的平衡(heng)，堅持練習(xi)瑜伽，你會明顯感(gan)覺自(zi)己(ji)的胸(xiong)部線條更(geng)好了；臀部更(geng)翹(qiao)了；手臂(bei)變細(xi)了……只(zhi)是需要只(zhi)要你能(neng)夠堅持、動作盡量規范。
緩解壓力：堅持(chi)進(jin)行(xing)瑜伽練(lian)習的(de)人(ren)身(shen)(shen)、心、靈都會更加趨于平靜。這樣(yang)能(neng)夠促進(jin)身(shen)(shen)體免(mian)疫系統的(de)功能(neng)，也更能(neng)幫助身(shen)(shen)體排(pai)出以為(wei)壓力產(chan)生(sheng)在(zai)身(shen)(shen)體內(nei)的(de)毒(du)素(su)。
消除緊張、疲勞：瑜伽練(lian)習過程中需(xu)要練(lian)習者(zhe)能夠(gou)摒棄一(yi)切雜念，放松(song)全身(shen)心，并且通(tong)過不少伸展全身(shen)的動作，能夠(gou)有效幫助(zhu)消除一(yi)天的緊張、疲勞感。
防治慢性病：因為我們的內臟器官長(chang)期處于疲勞(lao)狀態，日積月(yue)累就容易形成(cheng)慢性病。瑜伽動(dong)作能夠通過(guo)各種體(ti)位動(dong)作，對內臟進行按摩，幫(bang)助促進身體(ti)血(xue)液循環，預防慢性疾病找上(shang)門。
塑造內在美：瑜伽就是循著自然理法，將(jiang)肉體(ti)與(yu)靈魂結合，并且通過各種動作來加速全(quan)身血液循環，按摩身體(ti)內(nei)臟，從(cong)身體(ti)內(nei)部(bu)改善整個人體(ti)的健康(kang)狀況(kuang)。
升華氣質：瑜伽練習(xi)的是(shi)對心(xin)靈的修(xiu)持，讓我(wo)們去學會控(kong)制(zhi)，控(kong)制(zhi)你所有的一切，這就是(shi)氣質。你在堅持練習(xi)瑜伽的同時，也會感覺到身(shen)體(ti)的每一個細胞都在變化著(zhu)。
有血液凝固(gu)疾病者(zhe)，避免練習瑜伽(jia)。瑜伽(jia)的動(dong)作需要擺位、肢體伸(shen)展扭轉(zhuan)，過程中可(ke)能導致(zhi)末(mo)梢血流減少，更容易導致(zhi)血液凝固(gu)嚴重，引發心臟血管疾病。
骨(gu)質(zhi)疏松癥(zheng)者(zhe)，練習要小心。有(you)些瑜伽的動作必須用手(shou)或腳等肢體支撐身體的重量(liang)，如果有(you)骨(gu)質(zhi)疏松癥(zheng)，很可能不小心骨(gu)折。
脊(ji)椎滑脫癥、椎間盤(pan)突(tu)出者，要避(bi)免腰部過(guo)度彎曲。可能因為(wei)一些的動作而(er)導致(zhi)脊(ji)椎再度滑脫或是(shi)引發下肢神(shen)經壓迫更嚴重。
飯(fan)前(qian)飯(fan)后一小(xiao)時內(nei)(nei)不做(zuo)瑜(yu)伽。瑜(yu)伽的動作(zuo)需要身體彎(wan)曲扭轉，因此飯(fan)前(qian)飯(fan)后1個小(xiao)時內(nei)(nei)不要做(zuo)瑜(yu)伽，做(zuo)瑜(yu)伽之前(qian)進(jin)食量最好(hao)減少，以免增加胃部負擔。
情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷。【詳細】
瑜伽服：最基本的(de)裝備(bei)，因為瑜(yu)(yu)伽的(de)動作比較柔(rou)軟，并且動作幅度比較大，所以需要選擇一款寬(kuan)松舒適的(de)瑜(yu)(yu)伽服。
瑜伽墊：防(fang)滑，讓(rang)您的站立和盤坐感覺很安全很結實，以(yi)免脊(ji)椎、腳(jiao)踝、手(shou)腕(wan)處(chu)受傷，可以起到保護身(shen)體的(de)作(zuo)用。
瑜伽磚：瑜伽磚是當我們在伸展(zhan)的時候，雙手夠不(bu)到地的時候過渡使(shi)用的，同(tong)時也能保持身體平穩。
健身球：健身球可以幫助我們按摩(mo)到身體(ti)接(jie)觸部位，促進血液循環，加速新陳(chen)代謝(xie)。
瑜珈音樂功能廣泛，不但能作為練習瑜珈時的輔助，更能作為日常放松與休息的至佳途徑。可以把它當成純粹的音樂欣賞，也可以把它當成入睡前的催眠曲，更可以用它舒緩緊張工作所帶來的沉重壓力，從而使緊張的生活變得更輕松、愉悅、健康和晴朗。適合練瑜伽的十首音樂>>
普拉提：用(yong)鼻子(zi)吸(xi)氣，嘴呼氣，多用(yong)腹式(shi)呼吸(xi)法，體式(shi)更側重于(yu)力量的練(lian)習和對肌肉(rou)的控(kong)制(zhi)，側重核心的訓練(lian)，強調身體肌肉(rou)和機能的練(lian)習，普(pu)拉(la)提在減(jian)脂塑形(xing)方面效果更加顯著。
瑜伽：通過鼻子吸氣鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可用胸式呼吸或完全呼吸法。體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些，會使人心理上得到改善，達到身心的平衡。【詳細】
好處：熱(re)瑜珈有瘦身(shen)(shen)、健身(shen)(shen)、排毒之功(gong)效，能增強(qiang)消化力和(he)排泄力。對(dui)身(shen)(shen)心的(de)調(diao)理以及塑(su)身(shen)(shen)美體(ti)更(geng)具特殊的(de)積極功(gong)效。
壞處：會(hui)有(you)脫發的危險，'熱(re)瑜伽'會(hui)導(dao)致脫水，熱(re)衰竭(jie)，熱(re)中風，熱(re)抽筋，甚至心(xin)力衰竭(jie)。會(hui)對人呼吸系統有(you)損害，會(hui)增加心(xin)臟的負擔。
練瑜(yu)伽的(de)好處(chu)有(you)這么多，既(ji)可(ke)(ke)以鍛煉(lian)體(ti)(ti)形，又可(ke)(ke)以放(fang)(fang)(fang)松心情。不管(guan)男女老少都(dou)可(ke)(ke)以一起(qi)來體(ti)(ti)驗瑜(yu)伽，在(zai)(zai)空無和(he)放(fang)(fang)(fang)松中(zhong)體(ti)(ti)悟瑜(yu)伽的(de)境界。大(da)家(jia)在(zai)(zai)練習(xi)瑜(yu)伽的(de)時候(hou)，動作要注意規(gui)范，瑜(yu)伽的(de)要領(ling)是放(fang)(fang)(fang)松，切勿過(guo)度勉(mian)強自己完成(cheng)動作。希望大(da)家(jia)都(dou)能快樂、健康地體(ti)(ti)驗瑜(yu)伽。
