瑜(yu)伽(jia)(jia)是(shi)一(yi)種(zhong)古(gu)老的(de)集精(jing)神與(yu)身(shen)體于一(yi)起的(de)修煉方(fang)(fang)式。現(xian)代人(ren)發(fa)現(xian)了(le)瑜(yu)伽(jia)(jia)的(de)好(hao)處有(you)很(hen)多，瑜(yu)伽(jia)(jia)也漸漸成為了(le)熱門的(de)運(yun)動方(fang)(fang)式。雖說瑜(yu)伽(jia)(jia)是(shi)放松精(jing)神和身(shen)體，但瑜(yu)伽(jia)(jia)有(you)不同的(de)體式，練習瑜(yu)伽(jia)(jia)也有(you)很(hen)多需要(yao)注意(yi)的(de)事(shi)項，不能(neng)隨著自己(ji)的(de)心意(yi)隨意(yi)練習。安全練習瑜(yu)伽(jia)(jia)除了(le)動作規范之外，瑜(yu)伽(jia)(jia)用品的(de)選擇也是(shi)不可忽(hu)視。
瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)，不僅只是一套流行或時(shi)髦的(de)(de)健(jian)身運動這么(me)簡單。瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)是一個非常古老的(de)(de)能量(liang)知識修煉方法，集哲(zhe)學、科學和(he)(he)藝術于一身。瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)的(de)(de)基礎建立(li)在(zai)古印度(du)哲(zhe)學上，數千年來，心理(li)、生理(li)和(he)(he)精神上的(de)(de)戒律已經(jing)成為印度(du)文化中的(de)(de)一個重要組成部分。古代的(de)(de)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)信徒發展(zhan)了(le)瑜(yu)(yu)(yu)伽(jia)體(ti)系，因為他(ta)們深信通過運動身體(ti)和(he)(he)調(diao)控呼(hu)吸，可以控制(zhi)心智和(he)(he)情感，以及保持健(jian)康的(de)(de)身體(ti)。
雕塑形體：瑜伽動(dong)作講究姿態(tai)的平衡，堅持(chi)練習(xi)瑜伽，你(ni)會(hui)明顯感覺(jue)自己的胸部線條更(geng)好了(le)；臀(tun)部更(geng)翹了(le)；手臂(bei)變細了(le)……只是需要只要你(ni)能夠堅持(chi)、動(dong)作盡量規范。
緩解壓力：堅持進行瑜(yu)伽練習(xi)的(de)人身、心、靈都(dou)會(hui)更加趨于平(ping)靜。這樣(yang)能(neng)夠促進身體(ti)免疫系統的(de)功能(neng)，也更能(neng)幫助身體(ti)排出以為壓力產生在身體(ti)內的(de)毒素(su)。
消除緊張、疲勞：瑜(yu)伽練習過(guo)程中需要練習者(zhe)能夠摒棄一(yi)切雜念，放松(song)全(quan)身心，并且(qie)通(tong)過(guo)不少伸(shen)展全(quan)身的動作，能夠有(you)效幫助(zhu)消(xiao)除一(yi)天的緊(jin)張、疲勞(lao)感。
防治慢性病：因為我們的內臟器官(guan)長期處于疲勞狀態，日積月累就容易(yi)形成慢性(xing)病。瑜(yu)伽動作(zuo)(zuo)能夠(gou)通過(guo)各種體(ti)位(wei)動作(zuo)(zuo)，對內臟進行按摩(mo)，幫助促進身體(ti)血液循環，預防慢性(xing)疾病找上門(men)。
塑造內在美：瑜伽(jia)就是循(xun)著自然理法，將肉體與(yu)靈魂結合，并且通(tong)過各種(zhong)動作來加速(su)全(quan)身血液循(xun)環，按摩(mo)身體內臟，從身體內部改善整個人體的健康(kang)狀(zhuang)況。
升華氣質：瑜伽練習(xi)的是對心靈的修持，讓我們去學會(hui)控制(zhi)(zhi)，控制(zhi)(zhi)你(ni)所有的一切，這就(jiu)是氣(qi)質(zhi)。你(ni)在(zai)堅(jian)持練習(xi)瑜伽的同(tong)時，也(ye)會(hui)感覺到身體的每一個細胞都在(zai)變化著。
有血液(ye)(ye)凝(ning)固疾病(bing)者，避免練習瑜(yu)伽。瑜(yu)伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過程中可能導致末梢血流(liu)減少，更容易(yi)導致血液(ye)(ye)凝(ning)固嚴重，引發心臟血管疾病(bing)。
骨質疏松癥(zheng)者(zhe)，練習(xi)要小(xiao)心。有(you)些瑜伽(jia)的(de)動作必須用手或腳等肢體支撐身體的(de)重量(liang)，如果有(you)骨質疏松癥(zheng)，很可能不小(xiao)心骨折(zhe)。
脊(ji)椎(zhui)滑(hua)脫癥、椎(zhui)間盤(pan)突出者，要避免(mian)腰(yao)部過度彎曲。可能(neng)因為(wei)一些的(de)動作而(er)導致脊(ji)椎(zhui)再度滑(hua)脫或是(shi)引發下肢(zhi)神經(jing)壓迫(po)更嚴重。
飯前(qian)飯后(hou)一小時(shi)內(nei)不做瑜伽。瑜伽的動作需要(yao)身體彎(wan)曲(qu)扭(niu)轉，因(yin)此飯前(qian)飯后(hou)1個小時(shi)內(nei)不要(yao)做瑜伽，做瑜伽之前(qian)進食量最好減少，以免增加胃(wei)部負擔。
情緒波動不宜練習瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運動，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習瑜伽，以免受傷。【詳細】
瑜伽服：最基本的裝備，因為(wei)瑜(yu)伽(jia)的動(dong)作比較柔(rou)軟，并(bing)且動(dong)作幅度比較大，所以需要選擇一款寬松舒適的瑜(yu)伽(jia)服。
瑜伽墊：防(fang)滑，讓您的站立和盤坐感(gan)覺很(hen)安(an)全很(hen)結實，以(yi)免脊椎、腳(jiao)踝、手(shou)腕處受傷，可以起到保護身(shen)體的作用(yong)。
瑜伽磚：瑜(yu)伽磚(zhuan)是當我(wo)們(men)在伸展的(de)時候，雙手夠不到地的(de)時候過(guo)渡使用的(de)，同時也能保持(chi)身(shen)體(ti)平穩。
健身球：健身球(qiu)可以幫助我們按摩到身體接(jie)觸部位(wei)，促進血液循環，加速新陳代謝。
瑜珈音樂功能廣泛，不但能作為練習瑜珈時的輔助，更能作為日常放松與休息的至佳途徑。可以把它當成純粹的音樂欣賞，也可以把它當成入睡前的催眠曲，更可以用它舒緩緊張工作所帶來的沉重壓力，從而使緊張的生活變得更輕松、愉悅、健康和晴朗。適合練瑜伽的十首音樂>>
普拉提：用鼻(bi)子吸氣，嘴(zui)呼(hu)氣，多用腹式(shi)(shi)呼(hu)吸法，體式(shi)(shi)更側重于力量的練習和對肌肉的控制，側重核心的訓練，強調身體肌肉和機能的練習，普(pu)拉提在(zai)減脂塑形方面效(xiao)果(guo)更加顯(xian)著。
瑜伽：通過鼻子吸氣鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可用胸式呼吸或完全呼吸法。體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些，會使人心理上得到改善，達到身心的平衡。【詳細】
好處：熱瑜珈有瘦身、健(jian)身、排毒之功效，能增強消(xiao)化力(li)和排泄力(li)。對(dui)身心的調理以及塑身美(mei)體更(geng)具特殊的積極功效。
壞處：會(hui)(hui)有脫(tuo)發(fa)的危險，'熱(re)(re)(re)瑜伽'會(hui)(hui)導致脫(tuo)水，熱(re)(re)(re)衰竭，熱(re)(re)(re)中風，熱(re)(re)(re)抽筋，甚至心(xin)力衰竭。會(hui)(hui)對人呼吸(xi)系統有損害，會(hui)(hui)增加(jia)心(xin)臟(zang)的負擔。
練瑜伽(jia)(jia)的好處有這么多，既可以(yi)鍛(duan)煉體(ti)形，又可以(yi)放(fang)松(song)心(xin)情。不管(guan)男女(nv)老(lao)少(shao)都可以(yi)一起來體(ti)驗(yan)瑜伽(jia)(jia)，在(zai)(zai)空無和(he)放(fang)松(song)中(zhong)體(ti)悟瑜伽(jia)(jia)的境界。大家在(zai)(zai)練習瑜伽(jia)(jia)的時候，動(dong)作要(yao)注意規(gui)范，瑜伽(jia)(jia)的要(yao)領是放(fang)松(song)，切勿(wu)過(guo)度勉強(qiang)自己完成動(dong)作。希望(wang)大家都能快(kuai)樂、健康地體(ti)驗(yan)瑜伽(jia)(jia)。
