【睡前瑜伽】睡前豐胸瑜伽動作要領 睡前瑜伽十分鐘排毒法

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睡前瑜伽十分鐘排毒法

幾個簡單的睡前瑜伽能夠有效去除(chu)肩部的多余(yu)的脂肪。糾正駝背、扣(kou)肩和美化肩部線條(tiao)。不(bu)僅(jin)能改(gai)善便秘，還(huan)能緩解身體疲勞。

雙膝(xi)合(he)攏，跪坐在(zai)床上，上半身向前(qian)傾，胸腹(fu)部(bu)盡量貼(tie)腿(tui)，下(xia)額貼(tie)床。然(ran)后吸氣，雙臂伸直向前(qian)滑動(dong)。

吐(tu)氣(qi)，盡(jin)量將(jiang)胸部(bu)和(he)腋(ye)窩緊貼著床(chuang)面，臀部(bu)向上翹起。然(ran)(ran)后保(bao)(bao)持動作(zuo)十秒左(zuo)右，自然(ran)(ran)呼(hu)吸。注意，移(yi)動身體的(de)時候，大(da)(da)臂肌肉(rou)要保(bao)(bao)持收緊狀(zhuang)態，重(zhong)心移(yi)至(zhi)胸部(bu)，肩(jian)膀放松(song)，大(da)(da)腿保(bao)(bao)持和(he)床(chuang)面的(de)垂(chui)直。

坐(zuo)在床上(shang)，伸直你的雙(shuang)腿，雙(shuang)腳(jiao)合(he)攏，兩手抓著腳(jiao)趾。

然后吸氣(qi)，伸直(zhi)脊柱。再吐氣(qi)，上半(ban)身向前(qian)伸展，胸部和腹部盡量(liang)貼緊(jin)雙腿。自然呼吸，保持動作一(yi)分(fen)鐘。注意，做(zuo)這個動作的(de)時候，雙腳一(yi)定要(yao)保持伸直(zhi)，盡可(ke)能的(de)讓(rang)腹部和胸部緊(jin)貼雙腿。

睡前豐胸瑜伽動作要領

睡前豐胸瑜伽操第一式：合十提升

Step 1：吸氣， 挺直站立， 雙(shuang)手屈(qu)曲成90度， 兩手肘及手掌盡量(liang)完全貼緊(jin)，并(bing)向內用(yong)力；

Step 2：慢慢呼(hu)氣，雙手開始向上提升至最高，維持動作約10秒(miao)，重復10次；

Tips：這組動作(zuo)能改善胸部(bu)(bu)外擴，令兩邊胸部(bu)(bu)線條(tiao)更緊致(zhi)。注意(yi)，身子(zi)要盡量挺直，不要駝背。

第二式：左右合十

Step 1：挺(ting)直(zhi)站立，雙手掌心合十(shi)，手肘提高(gao)至胸口(kou)，先吸氣；

Step 2：慢慢呼氣，上半身(shen)保持不動(dong)，掌心用力向內擠壓(ya)，雙(shuang)手盡量向左移，稍作(zuo)停留(liu)約10秒，返回(hui)原位；

Step 3：再(zai)吸氣(qi)，然后呼氣(qi)，雙手盡量向右移，同(tong)樣停留約(yue)10秒。左(zuo)右兩(liang)邊為1次，重復動作10次；

Tips：這組動作可令胸(xiong)部更堅挺，亦(yi)可減(jian)去手臂(bei)的拜拜肉。注意手掌(zhang)向內(nei)擠(ji)壓時要用(yong)力，左右轉動時手肘亦(yi)要保持與(yu)胸(xiong)口平衡。

第三式：伸展健胸

Step 1：挺直身子，雙手握拳(quan)，手肘抬高至(zhi)胸口， 與(yu)胸部成90度(du)角，吸氣；

Step 2：雙(shuang)手向前推，盡(jin)量以(yi)胸部用力，重(zhong)復動(dong)作約10次(ci)；

Tips：這組動作可(ke)令胸部更結實，注意(yi)手要伸直，不可(ke)彎曲(qu)。

第四式：手肘合十

Step 1：雙(shuang)手張開，手肘彎曲成(cheng)90度，先吸氣；

Step 2：慢慢呼氣(qi)，雙手肘用(yong)力(li)向中間(jian)推壓至兩(liang)手手肘完(wan)全貼合，停留約10秒后(hou)放松，重復動作10次；

Tips：這(zhe)組動(dong)作可(ke)改(gai)善(shan)胸部向外擴張，令胸部更結(jie)實堅挺。

第五式：雙臂交疊

Step 1：先(xian)吸氣，把雙手手肘屈曲，交疊放于胸前(qian)；

Step 2：把雙手(shou)手(shou)肘盡量向左右伸延，維持動作約10秒，重復10次；

Tips：這組動作可把胸部往上提，能預防胸部下垂。注意，做(zuo)動作(zuo)時雙手(shou)一定要(yao)置于胸(xiong)口位置，過(guo)高或過(guo)低均會影響效果(guo)。

第六式：掌心畫圓

Step 1：雙手伸直向前伸，手臂不(bu)要屈曲(qu)；

Step 2：以肩(jian)膊為中(zhong)心點(dian)， 手掌先向前畫大圓圈(quan)；

Step 3：然后(hou)向后(hou)再畫(hua)大圓圈，前(qian)后(hou)重(zhong)復動(dong)作10次(ci)；

Tips：這(zhe)組動作的幅(fu)度愈大愈好，利用雙手盡量向外畫圈，可感到胸(xiong)部上(shang)下位置的肌肉用力，收胸(xiong)效果亦很理想。