你真的了解瑜伽(jia)嗎 練習(xi)瑜伽(jia)的誤區

誤區一：只有身體柔軟的人才適合練習瑜伽

因為練(lian)習瑜伽，身(shen)體才變得柔軟，而非身(shen)體柔軟的人(ren)才適合練(lian)習瑜伽，這是多(duo)數人(ren)對瑜伽的誤(wu)區。此外瑜伽講求適度即(ji)可，而并不追求動作完成的幅度大(da)小，只要(yao)練(lian)習者(zhe)盡力(li)而為便可收到理想(xiang)的效果。

誤區二：瑜伽就是一種減肥運動

瑜伽(jia)練習(xi)的最終目(mu)(mu)的是(shi)(shi)(shi)身(shen)（身(shen)體）、心（思維、情緒等(deng)）、靈（感(gan)知事(shi)物(wu)的本(ben)能）三者(zhe)的平衡，因此練習(xi)者(zhe)不(bu)僅獲得(de)了身(shen)體的健(jian)康，還(huan)獲得(de)了心理(li)的健(jian)康和本(ben)能的發展(zhan)。就健(jian)身(shen)而言，瑜伽(jia)的作用(yong)還(huan)包括調節(jie)內分泌，治療(liao)和輔助(zhu)治療(liao)疾(ji)病，減緩疲勞和壓力等(deng)等(deng)。因此，僅僅把瑜伽(jia)認(ren)為是(shi)(shi)(shi)一(yi)種減肥(fei)運(yun)動的觀點是(shi)(shi)(shi)不(bu)完全(quan)的，減肥(fei)只是(shi)(shi)(shi)練習(xi)瑜伽(jia)的目(mu)(mu)的之一(yi)。

誤區三：瑜伽是一種女性化的運動

瑜(yu)伽(jia)雖然(ran)在女性(xing)群體中受到(dao)了(le)莫大的(de)(de)歡迎，但(dan)瑜(yu)伽(jia)并非女性(xing)的(de)(de)專利。因為，瑜(yu)伽(jia)最初的(de)(de)練習者（或稱發明者）全(quan)是男性(xing)，該點可(ke)從瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)很多動作上(shang)得到(dao)證實。此外(wai)，當今知名的(de)(de)瑜(yu)伽(jia)大師幾乎全(quan)是男性(xing)。在歐美某些國(guo)家，男性(xing)練習瑜(yu)伽(jia)的(de)(de)普及程度甚至高于女性(xing)。

誤區四：瑜伽需要團體練習才有氛圍

團(tuan)體練習固(gu)然有其氛圍所在，但瑜(yu)伽(jia)本質上是一種自我修習的方式，因(yin)此，在自我練習的過程中(zhong)更(geng)容易全身心投入，從而收到事半功倍的效(xiao)果。

誤區五：瑜伽就像柔體術或體操

瑜伽同柔(rou)術(shu)、體操、舞(wu)蹈的練習(xi)目的完(wan)全不同，體操、柔(rou)術(shu)和舞(wu)蹈是以表演(yan)為主要目的的，而瑜伽的練習(xi)目的是從身(shen)、心、靈三方面(mian)進行全面(mian)修(xiu)習(xi)，過(guo)程中需(xu)要體位、呼吸、冥(ming)想、放松等多種技法的配合(he)，其目的是完(wan)全的健康和自我修(xiu)習(xi)。因(yin)此瑜伽同柔(rou)術(shu)、舞(wu)蹈雖然形似，卻神差千里。

誤區六：堅持練習是一件痛苦的事

瑜(yu)伽(jia)并(bing)非是(shi)一(yi)(yi)種累(lei)人的運(yun)動(dong)，相反它可(ke)以解(jie)除疲勞(lao)，煥發(fa)精神，每天練習瑜(yu)伽(jia)就(jiu)像做了一(yi)(yi)個全身(shen)由內(nei)臟、腺體到肌肉、骨(gu)骼，甚(shen)至大腦的休閑按摩，其舒適感覺(jue)非其它方式所易獲得。此外，任(ren)何一(yi)(yi)種健身(shen)運(yun)動(dong)都需要(yao)長期的堅(jian)持，才能有傲人的成績！

誤區7：動作難度越高越好

很多人練(lian)(lian)習瑜伽的(de)(de)目的(de)(de)都不明確。練(lian)(lian)習瑜伽有(you)很多體位法，其中一些對(dui)于(yu)很多人就難以做到。由于(yu)每個人的(de)(de)身(shen)體基(ji)礎(chu)不同，如果沒有(you)鍛煉(lian)的(de)(de)過程，一下子想要做到很難。而且會(hui)對(dui)身(shen)體造成傷(shang)害。一般來說(shuo)，高難度的(de)(de)體位對(dui)身(shen)體各方(fang)面的(de)(de)要求(qiu)都很高，往(wang)往(wang)需要長時間的(de)(de)伸(shen)展，或者支撐(cheng)，對(dui)于(yu)一些肌(ji)肉力量、柔韌性都不夠的(de)(de)人來說(shuo)，容易導致肌(ji)腱受傷(shang)，還會(hui)使關節(jie)變(bian)得不穩定。

一(yi)般(ban)來講，練習(xi)瑜伽應該以“身體承受得(de)了(le)”為標準(zhun)，如果練習(xi)過程(cheng)中身體感(gan)到疼痛(tong)要馬上復位、休息。

誤區8：練習瑜伽可以減肥

瑜(yu)伽本身就是一(yi)項需(xu)要肌肉力(li)量來(lai)進行的(de)運動，對(dui)于(yu)瘦弱(ruo)的(de)女性(xing)(xing)來(lai)說，單薄的(de)肌肉很容易拉傷。醫生反(fan)而建(jian)議一(yi)些過于(yu)瘦弱(ruo)的(de)女性(xing)(xing)最好是通(tong)過一(yi)些基本的(de)力(li)量訓(xun)練后，再去練瑜(yu)伽。

減(jian)肥主要(yao)(yao)(yao)需(xu)要(yao)(yao)(yao)依靠消耗熱(re)量來(lai)實(shi)現，減(jian)肥最有效(xiao)的(de)手段還是(shi)需(xu)要(yao)(yao)(yao)科學控(kong)制飲食和有效(xiao)運(yun)動。因此，除非是(shi)一些熱(re)力瑜(yu)伽(jia)(jia)等特殊瑜(yu)伽(jia)(jia)練習(xi)，否則想通過(guo)練習(xi)瑜(yu)伽(jia)(jia)在短期(qi)內達到瘦身(shen)的(de)目(mu)(mu)的(de)很難。很多(duo)人練瑜(yu)伽(jia)(jia)之后，體(ti)重(zhong)并沒有過(guo)多(duo)減(jian)輕(qing)，但是(shi)身(shen)體(ti)的(de)體(ti)成分結構卻(que)比以前更好，這才(cai)是(shi)瑜(yu)伽(jia)(jia)減(jian)肥的(de)最終目(mu)(mu)標。