健身瑜(yu)伽要注意 練(lian)習瑜(yu)伽的(de)注意事項

健身瑜(yu)(yu)伽是(shi)大家練(lian)習(xi)瑜(yu)(yu)伽的(de)主要目的(de)，但(dan)是(shi)在練(lian)習(xi)瑜(yu)(yu)伽時要注意很多的(de)事(shi)項，不能(neng)隨意練(lian)習(xi)。

時間

練(lian)習(xi)應在飯(fan)(fan)前或飯(fan)(fan)后(hou)兩小時左右(you)進(jin)(jin)行。早飯(fan)(fan)前（清晨(chen)）是進(jin)(jin)行呼(hu)吸及循環系統練(lian)習(xi)的(de)最(zui)佳時間，晚(wan)上或其(qi)他時間也(ye)可以(yi)練(lian)習(xi)，但要保證空腹(fu)或飲(yin)食不得過(guo)飽。

要保(bao)持每天在同一(yi)(yi)時(shi)間進行練(lian)(lian)習的習慣。最(zui)好是(shi)每24小時(shi)只(zhi)做一(yi)(yi)次(ci)練(lian)(lian)習，每周最(zui)少練(lian)(lian)習五六天才能看出(chu)效果。

地點

最好選擇在寧靜優美(mei)的自然環境中練習(xi)(xi)健身瑜伽(jia)。如(ru)果在室(shi)內練習(xi)(xi)，應該席地而(er)坐(zuo)，不要(yao)坐(zuo)在床上或凳(deng)子上。要(yao)保持練習(xi)(xi)地點清(qing)潔衛生，窗(chuang)戶要(yao)經常打(da)開，有空調的場所要(yao)經常換(huan)新(xin)鮮空氣。

保持幽(you)雅的(de)環境和避免激烈的(de)心理活動有助于練習者更專注地體會(hui)自己體內產生的(de)變化，尤(you)其對于初學者，集中(zhong)精力能(neng)讓你感覺到身體緊張與放松(song)的(de)細微差別。

飲食

每(mei)(mei)天的食物中應包括(kuo)沙拉（最(zui)好是作(zuo)為(wei)午(wu)餐(can)或(huo)晚(wan)餐(can)的前餐(can)）、新(xin)鮮蔬菜、新(xin)鮮水(shui)果(guo)（每(mei)(mei)次可吃一(yi)種或(huo)多種水(shui)果(guo)）、生堅(jian)果(guo)（可保持精力(li)旺盛(sheng)）等(deng)4種食物。

除(chu)了不(bu)要(yao)過量(liang)(liang)飲食外，不(bu)要(yao)吃油炸(zha)、烘烤、灼燙和(he)過分刺激的(de)食品;不(bu)要(yao)吸(xi)煙(yan)、喝(he)(he)酒(jiu);每天(tian)(tian)飲茶或咖啡不(bu)要(yao)超(chao)過兩杯;晚上睡覺前2小(xiao)(xiao)時(shi)不(bu)要(yao)吃東(dong)西(xi);吃飯時(shi)盡量(liang)(liang)不(bu)要(yao)喝(he)(he)水(shui)，如口渴應(ying)在(zai)飯后半小(xiao)(xiao)時(shi)再喝(he)(he);每天(tian)(tian)應(ying)保持(chi)約8至(zhi)10杯清水(shui)的(de)飲用量(liang)(liang)，以清除(chu)體內雜質。

休息

瑜伽(jia)有(you)兩(liang)(liang)種(zhong)休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)方法(fa)，一是短時(shi)間(jian)(jian)休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)，即在(zai)重復(fu)同(tong)一姿勢或在(zai)兩(liang)(liang)種(zhong)姿勢交換的(de)間(jian)(jian)隙(xi)休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)6到8秒(miao)鐘;二是在(zai)連續做完一套姿勢、制氣法(fa)或其(qi)他姿勢后進行長時(shi)間(jian)(jian)休(xiu)(xiu)息(xi)(xi)，一般是練習所需(xu)時(shi)間(jian)(jian)的(de)1/4。

著裝選擇保暖、吸(xi)汗并便于伸展的(de)運動休閑(xian)服(fu)裝或(huo)專業形體訓練(lian)服(fu)，練(lian)習時應(ying)改穿軟底(di)體操鞋、棉(mian)制襪(wa)子或(huo)裸腳。

洗澡

由于(yu)沐(mu)浴可(ke)以增加人體潔凈和輕松的感覺(jue)，所以最好選擇在練(lian)習(xi)前(qian)或(huo)完成練(lian)習(xi)15分鐘后再(zai)洗澡。

其他細(xi)節練(lian)習(xi)(xi)前應先排便(bian)并取下身體上的各種飾品及(ji)飾物;練(lian)習(xi)(xi)時注(zhu)意放松，動作要緩慢、分明，不要匆忙地做(zuo)練(lian)習(xi)(xi)和(he)勉力抻拉身體;除非另有說(shuo)明，否則練(lian)習(xi)(xi)時要用鼻(bi)腔呼吸;不要急于求成，也不要與人競賽。

健身瑜伽的這些注意事(shi)項大家要牢記在心(xin)，練習時(shi)最好(hao)有專業的人(ren)指導(dao)。