春季練瑜伽的好處

1、排毒養顏

春天萬物復(fu)蘇，在(zai)中醫里，肝臟(zang)和春季相(xiang)應，肝的(de)功能在(zai)春季比較旺盛，而肝臟(zang)主代謝、排(pai)毒，通過(guo)瑜伽中的(de)拉伸、扭轉等體式，可以達到排(pai)毒養顏的(de)功效。

2、瘦身減脂

過(guo)年期間，很多小伙伴宅(zhai)在(zai)家里(li)不出門，缺乏(fa)運動(dong)，再加上過(guo)年大(da)吃大(da)喝，體重蹭蹭蹭往(wang)上漲。春天(tian)陽氣生發，人體的氣血活動(dong)增強(qiang)，機體新陳代謝開(kai)始旺盛，此時瑜伽，瘦身(shen)減脂效果(guo)事半(ban)功倍(bei)。

3、緩解春困

俗話說，春困(kun)秋乏，春天(tian)里(li)人總會感到困(kun)倦，而瑜(yu)伽能(neng)(neng)夠帶(dai)來(lai)能(neng)(neng)量，讓你(ni)元氣滿滿，緩解春困(kun)現象。

4、增強柔韌性

春(chun)天五行屬木，代表向上(shang)延伸(shen)，因此春(chun)天應該多練習伸(shen)展類動作，讓沉睡了整(zheng)個(ge)寒冬的(de)身體慢慢蘇醒，增強柔韌性。

5、提高免疫力

春天是傳染(ran)病的(de)多發季節，練習瑜伽能夠(gou)提(ti)高(gao)機體(ti)免(mian)疫力，增(zeng)強身體(ti)素(su)質，預防春季傳染(ran)病。

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春季練瑜伽穿什么衣服

練(lian)瑜(yu)伽者要盡可能穿(chuan)寬松的棉質衣服，不要穿(chuan)有腰帶的褲子，不要穿(chuan)露(lu)背裝（冥想和打坐時(shi)會著涼），光腳，女性最好(hao)不要穿(chuan)胸(xiong)罩(zhao)，取(qu)下所有飾物，如手(shou)鐲、耳環、項鏈、手(shou)表(biao)等(deng)等(deng)。

春季練瑜伽注意事項

1、避免在有風的地方練習

春季多風(feng)，風(feng)邪入體容易(yi)引(yin)發(fa)疾病，因此，練習瑜伽(jia)應避免在有風(feng)的地方練習，注意保暖防寒，及時(shi)增(zeng)減衣(yi)物。

2、練習前熱身

身體在(zai)經(jing)過一(yi)整(zheng)個(ge)冬天后，難(nan)免(mian)會(hui)變得僵硬。因此在(zai)練習前一(yi)定(ding)要熱身，更安全(quan)。

3、強度不要過大

練習瑜伽應該選擇適合(he)自(zi)己的，不要強迫身(shen)體(ti)超過極限；選擇適合(he)自(zi)己的練(lian)習強度，身(shen)體(ti)剛(gang)剛(gang)出汗就好，春天流汗太多容易(yi)泄掉體(ti)內(nei)陽氣。

4、體式以柔韌伸展平衡為主

整個(ge)寒冷的(de)冬天，人的(de)身(shen)體仿佛都是(shi)蜷(quan)縮著的(de)，因此春天最適(shi)合做(zuo)的(de)就是(shi)伸展運動，以(yi)喚醒身(shen)體。伸展平衡的(de)瑜伽(jia)體式(shi)既能達到舒展和按摩效果，又避(bi)免了運動量(liang)過大，出汗(han)過多(duo)，損傷陽氣(qi)。

春季適合做的瑜伽體式

1、束角式

腳掌相對，膝蓋下(xia)沉(chen)著地；雙(shuang)手可以向前延展，胸腔去(qu)找腳趾；下(xia)巴(ba)找地面，保持3-5分(fen)鐘。

2、坐角式

雙(shuang)腿(tui)打開最大角度，雙(shuang)手向前延展；胸腔找(zhao)地面(mian)，保持(chi)腳(jiao)回勾朝上；保持(chi)3-5分鐘(zhong)。

3、小橋式

仰臥，雙(shuang)腳分開(kai)與髖寬(kuan)，腳尖(jian)指向(xiang)正前；屈雙(shuang)膝(xi)，腳跟靠向(xiang)臀部，小腿垂(chui)直地(di)面；抬(tai)臀向(xiang)上，十指交扣(kou)與身(shen)體(ti)下方(fang)；保持8個呼吸。

4、快樂嬰兒式

仰(yang)臥，屈(qu)雙(shuang)膝(xi)，雙(shuang)手抓(zhua)住雙(shuang)腳；將雙(shuang)膝(xi)拉向胸腔兩側，雙(shuang)肩保持下沉(chen)；保持2分鐘。

5、仰臥束角式

仰臥(wo)在(zai)(zai)毛毯(tan)上(shang)，屈雙(shuang)膝，腳掌相對；雙(shuang)手放在(zai)(zai)腹部與胸腔，保(bao)持3分鐘。

6、仰臥扭轉式

仰臥，雙腿伸直，雙手放(fang)在身體兩側；屈右(you)(you)膝，左(zuo)(zuo)手壓左(zuo)(zuo)膝蓋(gai)向下貼地；轉頭看右(you)(you)側，保持1分鐘(zhong)，換邊。

7、攤尸式

仰臥，雙(shuang)(shuang)腳分(fen)開與髖同寬(kuan)，腳尖自然外展；雙(shuang)(shuang)手手心(xin)朝上，身體(ti)兩(liang)側自然伸展；保持3-10分(fen)鐘。