不合適練瑜伽的十大人群

1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽

瑜伽(jia)的動作需要擺位、肢體伸展扭轉，過(guo)程中可能導(dao)致末梢血流減(jian)少，更容易(yi)導(dao)致血液凝固嚴重，引發心臟血管疾(ji)病。

2、骨質疏松癥者，練習要小心

有(you)些瑜伽的(de)動作必須(xu)用手或(huo)腳(jiao)等肢體支(zhi)撐身體的(de)重量(liang)，如果有(you)骨質(zhi)疏松癥，很可能因為(wei)核心肌(ji)群的(de)力量(liang)沒有(you)訓練好，以致手肘支(zhi)撐的(de)時(shi)候，不小(xiao)心骨折。

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3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲

瑜(yu)伽最(zui)基本的(de)(de)幾個動作中，“拜日(ri)式”就是其中之一，練習(xi)者必須將腰部往下彎曲，此時有(you)脊椎滑脫癥者，可能(neng)因(yin)為(wei)這(zhe)樣的(de)(de)動作而導致(zhi)脊椎再(zai)度滑脫；或是有(you)椎間盤突(tu)出(chu)者，也可能(neng)因(yin)為(wei)彎腰的(de)(de)動作不慎，而引發下肢神經壓(ya)迫更嚴(yan)重。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽

瑜(yu)伽(jia)需要身體狀況(kuang)良好的情(qing)況(kuang)下(xia)，才能達到鍛煉(lian)身體機能及肌(ji)群的功效，如果身體狀況(kuang)不好，肌(ji)肉、關(guan)節(jie)、韌帶(dai)無法發揮力量，練習瑜(yu)伽(jia)的時候，就(jiu)很容(rong)易(yi)受(shou)傷。

5、飯前飯后一小時內不做瑜伽

瑜(yu)伽的動作需要身體彎曲扭轉，因此飯(fan)前飯(fan)后1個小(xiao)時內不(bu)要做瑜伽，做瑜伽之前(qian)進食量最(zui)好減少，以免增加胃部(bu)負(fu)擔。

6、情緒波動不宜練習瑜伽

瑜(yu)伽(jia)屬于(yu)身心靈(ling)都(dou)要配合的運動(dong)，如果生氣、焦慮、緊張的情況(kuang)(kuang)下，肌肉(rou)群緊繃，最好不要練(lian)習瑜(yu)伽(jia)，以免受傷，只有在肌肉(rou)柔(rou)軟的情況(kuang)(kuang)下練(lian)習瑜(yu)伽(jia)，才能更加健康安全。

7、上幾節課后，覺得關節及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽

有些(xie)人天生(sheng)身(shen)體的柔(rou)軟度(du)就不好，而(er)瑜伽(jia)(jia)則是訓練身(shen)體的柔(rou)軟度(du)與(yu)肌力的延(yan)展，如果(guo)每次練完瑜伽(jia)(jia)之后，就出現關節疼痛或是肌腱(jian)發炎的情(qing)況，可能(neng)本身(shen)身(shen)體柔(rou)軟度(du)不夠，不適合瑜伽(jia)(jia)動作。

8、懷孕婦女練習瑜伽要小心

雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以后，醫生評估孕(yun)期狀況良好才練(lian)。

9、眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動作

前(qian)彎或倒立，會增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度(du)近視的人，不建議練習瑜伽。

10、癲癇、大腦皮質受損

瑜伽許多動作會牽(qian)扯伸(shen)展(zhan)(zhan)到頸部，而如(ru)果有癲癇或是大(da)腦皮(pi)質受損者，前彎后仰按摩頸部的伸(shen)展(zhan)(zhan)，就可能誘(you)發癲癇發作。

想要避免運動傷害，切記有任何問題，隨時停(ting)下(xia)來，請教老師，如果某一個(ge)動作(zuo)很困難(nan)達到標(biao)準姿(zi)勢，不(bu)要過(guo)度勉強，有可能是(shi)身體還沒有準備好，千萬不(bu)要帶著比較的心態練習瑜伽，瑜伽是(shi)個(ge)人內在(zai)深(shen)層的感受(shou)，每(mei)個(ge)人的領悟都不(bu)相同(tong)。

瑜伽九大禁忌

1、禁攀比

瑜伽不是高難度體式的(de)“較量”，其實(shi)每個過(guo)程都(dou)是一種(zhong)體式。就(jiu)像花(hua)朵開放(fang)，有蓓蕾(lei)、初放(fang)、綻放(fang)和怒放(fang)，每一瞬間都(dou)是最美的(de)。從身(shen)體的(de)感(gan)知引(yin)導瑜(yu)伽練習！

2、禁練習前后飲食

瑜伽(jia)習練前后一(yi)小時最好不要吃東(dong)西。因(yin)為瑜伽(jia)是伸展全身的運動，還(huan)會(hui)涉(she)及扭轉，前屈等(deng)等(deng)體(ti)式，在(zai)瑜伽(jia)練習前后飲(yin)食容易造成(cheng)頭暈、惡心，還(huan)會(hui)增加(jia)腸胃的負擔。

3、禁三天打魚

瑜(yu)伽是(shi)一(yi)(yi)場孤獨的旅程，也是(shi)一(yi)(yi)種磨練，瑜(yu)伽不(bu)是(shi)一(yi)(yi)兩天就能變美，應養成一(yi)(yi)個規(gui)律的練習(xi)，一(yi)(yi)周(zhou)幾次，逐步變成習(xi)慣，想要成為一(yi)(yi)個合格的伽人，首先(xian)你要做到的是(shi)堅持。

4、禁隨意

態(tai)度是你(ni)打開瑜伽(jia)的前提，當態(tai)度擺(bai)正時，你(ni)的心就(jiu)會慢慢升華，無論(lun)做什么都要有(you)始(shi)有(you)終，端正自己的心。

5、禁偏執

有人覺(jue)得(de)自己腿不夠細，有人覺(jue)得(de)胳膊太粗(cu)了，總(zong)想針(zhen)對性完善這些不足，瑜(yu)伽是一項針(zhen)對全身的(de)練(lian)(lian)習，循序漸進的(de)練(lian)(lian)習，就(jiu)會完善不足，如若太偏執的(de)練(lian)(lian)習，反(fan)而會導(dao)致(zhi)受(shou)傷。

6、禁魯莽

不要(yao)(yao)總以(yi)為(wei)隨(sui)便(bian)擺擺動(dong)作就是(shi)瑜伽(jia)，練習要(yao)(yao)完整，不熱身不拉伸上來就硬掰高難度體式，沒受傷(shang)是(shi)你運氣好，忌(ji)因為(wei)自己(ji)的魯莽(mang)傷(shang)害(hai)自己(ji)，更不要(yao)(yao)傷(shang)害(hai)別人。

7、禁分心

瑜伽是(shi)就要把所有注(zhu)意力放在(zai)呼吸上，讓體(ti)式配合(he)呼吸，當你一邊(bian)瑜伽一邊(bian)想著晚(wan)飯吃什么，練一分鐘玩五(wu)分鐘手機，心思都散(san)了(le)，練了(le)也是(shi)沒效果的。

8、禁只練體式

有些人只練體式，從不在意心靈的修煉，認為冥想和休息術都是無用的，瑜伽配合冥想和呼吸，其實是相輔相成，缺一不可。