全身脂肪最容易囤積之處就屬腰部、腹部和臀部，一旦出現了就難以消除，想要趕走礙眼的肥肚，就得特別加把勁。

睡眠不足也會造成小肚子！長期睡眠不足，會造成內分泌紊亂，身體的新陳代謝率降低，時間長了就會讓你大腹便便。

腰部得不到充分的鍛煉，就會囤積諸多的脂肪，再者就是如果腰部的運動強度達不到，也是不能達到瘦腰的效果。

只會抱怨自己成天坐在椅子上辦公，沒時間運動而變成大腹，但一想到要起身動動，又嫌這里酸那里痛，到處找借口。

因為緊張壓力和超時工作，加上缺乏運動、飲食不正常，影響器官運作與新陳代謝功能而提早老化，肚子當然也就日益壯大了。

肚子上一圈一圈老是減不下來，問題也許不在于飲食出錯，而是你的坐姿不正確所致，不正確有姿勢也會讓我們肥胖。

有些人常常以早上時間來不及吃早餐，中午和晚餐暴飲暴食，再加上平時愛吃零食，宵夜吃一些油炸食物，想不胖都難。

早：一小碗麥片粥加一片葡萄(tao)干面包

中：一個煮雞蛋(dan)、一份蔬菜沙拉和(he)一碗鯽魚(yu)蘿卜豆腐湯(tang)

晚：一(yi)小碗綠(lv)豆粥、一(yi)個饅頭、一(yi)份生拌茄泥和(he)一(yi)根生黃(huang)瓜

早(zao)：米(mi)飯一碗(wan)、咸菜加一個彌猴桃(tao)

中：一份(fen)燒竹(zhu)筍(sun)、一份(fen)涼拌西蘭花(hua)和一個煮雞蛋

晚：一(yi)小份牛(niu)肉(rou)加一(yi)碗(wan)涼(liang)拌海(hai)帶絲

早：一小(xiao)碗(wan)大米粥(zhou)、一片全麥面包和一個橙子(zi)

中(zhong)：一碟(die)燒牛肉、一份蔬菜(cai)沙拉和一個生的西紅柿

晚(wan)：一(yi)(yi)小碗玉米粥、一(yi)(yi)個饅頭、一(yi)(yi)份燒蘆(lu)筍和一(yi)(yi)根生黃(huang)瓜

早：一(yi)杯咖(ka)啡(fei)一(yi)塊蛋糕加一(yi)個蘋(pin)果

中：一小份(fen)雞肉、一份(fen)燒胡(hu)蘿卜以及涼拌芹菜

晚(wan)：一小碗麥片粥(zhou)加上一個橙子

早(zao)：一(yi)小(xiao)碗麥片粥加(jia)一(yi)個橙(cheng)子

中：一(yi)個煮雞(ji)蛋(dan)、米飯、一(yi)份(fen)燒海魚(yu)以及蘑菇炒青(qing)菜

晚：一(yi)小碗白薯粥、一(yi)份(fen)涼拌(ban)菠菜(cai)和(he)適量(liang)的餅干

早：稀粥榨菜加上一個蘋果和(he)水

中：一(yi)根(gen)胡蘿卜、一(yi)份(fen)芹(qin)菜(cai)炒豬肝(gan)、一(yi)個煮雞蛋和(he)一(yi)碗(wan)西紅柿湯(tang)

晚：一(yi)(yi)小(xiao)碗綠豆粥、一(yi)(yi)份蒜拌海(hai)帶絲、一(yi)(yi)個饅頭和一(yi)(yi)根生黃瓜

早：一杯咖啡(fei)，三明(ming)治(zhi)加一個蘋果

中：一(yi)小碗米(mi)飯、一(yi)份(fen)炒土(tu)豆青椒(jiao)絲、一(yi)根生(sheng)黃瓜和一(yi)碗紫菜湯

晚：適(shi)量的蝦、一份(fen)燒豆腐、一份(fen)涼拌生洋(yang)蔥和一份(fen)芹菜(cai)芽

在塑造腰部(bu)、腹部(bu)和臀部(bu)線(xian)條的同時，它還(huan)有助(zhu)于維持肩胛骨的平(ping)衡，讓(rang)你連(lian)背(bei)影都能迷死人(ren)。初次做可以(yi)從30秒練起，慢慢遞增(zeng)，分成4組(zu)每(mei)組(zu)30秒以(yi)減輕負擔，每(mei)組(zu)間歇不超過20秒。

注意(yi)事(shi)項(xiang)：如果近期(qi)肩膀(bang)、腰部、背(bei)部等部位有(you)疼痛感，最好不(bu)要(yao)進行這項(xiang)運動。

卷(juan)腹的標準(zhun)更準(zhun)確姿勢更科學(xue)效(xiao)果(guo)更實(shi)用(yong)。身(shen)體仰臥，雙膝屈(qu)曲(qu)成(cheng)90度左右(you)，雙腿并攏平放在地上，用(yong)腹部(bu)發(fa)力，抬起上半(ban)身(shen)但背部(bu)不(bu)要離(li)開地板，用(yong)手(shou)觸摸膝蓋，然(ran)后恢(hui)復(fu)，重復(fu)運動。

注意事項：手(shou)(shou)部(bu)不(bu)要借力，可以(yi)交叉在胸前，也可以(yi)選擇把手(shou)(shou)放腦后，但(dan)只能虛接觸(chu)。

肚皮舞可以(yi)(yi)增加(jia)腹部(bu)肌(ji)肉(rou)的(de)力量(liang)和身體的(de)柔韌性，同時(shi)也可以(yi)(yi)燃燒大量(liang)多余的(de)脂肪，而胯(kua)部(bu)畫8字這個動(dong)作對減肚子超(chao)級有效。雙手舉起或放在腰(yao)(yao)側(ce)，然后保(bao)持身體其他部(bu)位不動(dong)，利(li)用(yong)腰(yao)(yao)腹部(bu)肌(ji)肉(rou)力量(liang)帶動(dong)胯(kua)部(bu)在空中(zhong)畫出(chu)“8”字。

注(zhu)意事項(xiang)：做(zuo)這個動作速度不用(yong)很(hen)快，但記得(de)要(yao)到位，“8”字要(yao)完(wan)整地畫出。

腿(tui)部在(zai)運動的(de)時候，要運用(yong)到(dao)腹(fu)部的(de)力量，動作(zuo)越到(dao)位，對腹(fu)部的(de)鍛煉就越有利。仰躺(tang)在(zai)床(chuang)上(shang)，雙腳抬起，然后(hou)屈膝(xi)，交替(ti)模擬踩腳踏車的(de)動作(zuo)，每(mei)次約30-50次。如果剛開始嘗試(shi)，可(ke)以在(zai)臀部下方墊一個(ge)枕頭作(zuo)為支撐。

注意(yi)事項：腳背要繃(beng)直，動(dong)作(zuo)不(bu)宜過快，慢慢將動(dong)作(zuo)做(zuo)到(dao)位(wei)，感(gan)覺(jue)腹部及腿部的肌肉(rou)變化。

如慢跑(pao)，快走，呼啦圈和(he)游泳，每次(ci)最好持續20分鐘以上(shang)，這樣才能(neng)(neng)達(da)到消耗脂肪(fang)提供能(neng)(neng)量(liang)的效果。其中游泳消耗的熱(re)量(liang)很多：人在水里8分鐘消耗熱(re)量(liang)與同樣溫(wen)度空氣中2小(xiao)時消耗熱(re)量(liang)相同。

注意事項：無(wu)論做哪種(zhong)動作都(dou)要先做準備活動，以(yi)免不(bu)適。

瑜伽不僅對身(shen)體(ti)柔韌性有(you)好處，鍛(duan)煉身(shen)體(ti)的(de)靈活度，減(jian)(jian)少受(shou)傷的(de)幾(ji)率(lv)，更能讓你減(jian)(jian)去小肚(du)(du)子，減(jian)(jian)輕壓力，放松心情，充滿自信。瑜伽減(jian)(jian)小肚(du)(du)子的(de)動(dong)作有(you)船式(shi)、立位體(ti)前屈、背壁壓腿(tui)、后抬腿(tui)前屈等。

注意事項：可根據自己體力(li)、基礎及愛(ai)好選用瑜伽動作。

中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，磁石經絡法又叫磁石經絡減肥，配方源于清代，指應用中醫辨證論治的原理，從調整內分泌下手，將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處，對肥胖者的神經和內分泌功能進行調整，從而達到瘦身的效果。

通過刺激經絡穴位能幫助您改善下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質和交叉耦合-腎上腺髓質功能，使基礎新陳代謝慮加快，使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多余脂肪。最后，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

減肚子穴位：肚臍正下方約1.5寸處（約中指與食指合并的指幅寬度）的氣海穴，腹部正中線肚臍下大約3寸處的關元穴，肚臍正上約4寸處的中脘穴，肚臍正上約1寸處水分穴，帶脈穴肚臍水平線上的側腹處的帶脈穴。

艾灸能有效的在你不知不覺中減掉你腹部的肉肉，而且不會反彈。艾灸中脘穴可增強胃對食物的消化和吸收能力；艾灸居髎穴能對臂部和大腿部深層脂肪代謝有促進作用。艾條在穴位上溫和灸，時間為15-30分鐘/穴，每天或隔天一次，10次為一療程。

拔罐可刺激肥胖者遲鈍的自律神經，使功能活躍，增加能量消耗，使體內脂肪快速分解，從而達到降脂消脂的瘦身功效。拔脾俞穴可發散脾胃之熱，拔中脘穴可以聚集及傳導水液和脂肪，拔大橫穴能通腹去脂，調理脾胃；拔關元穴有募集小腸經氣血、傳導任脈水濕的效用。

小肚子減下去了，如果不能保持良好的飲食習慣，暴飲暴食，那么很快你的肚子又會恢復原樣。所以飲食要均衡，不能暴飲暴食，少去攝取甜食、酒及糖份高的水果糕點。

坐著的時候就需要刻意的保持挺直腰身端坐的樣子，挺胸、收腹、直腰，并且堅持腹部呼吸法。如果不能一直堅持，想起來就做，也會有不錯的效果。

運動是保持身材的秘訣，可以選擇稍微溫和的運動，比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間即可。

長時間久坐，加上飲食不規律，很容易造成腹部脂肪堆積，讓小肚子的煩惱重現江湖。上班族可以每隔一個小時起來活動5分鐘，踮踮腳，伸伸懶腰，喝一些水。

讓體內的能量消耗才能達到減肥的目的，而甩脂機只能震動我們的肌肉起到一個松懈和輔助作用，達不到燃脂的效果，長時間使用甚至會危害我們的身體。

一般效果不太大，最好還是自己做運動效果比較好，懶人收腹機做仰臥起坐，屬于被動運動，起不到減肥效果的。

腹部束腰帶的主要作用通過物理擠壓作用，把腰部和腹部的贅肉分別向上和向下推，起到局部的塑型作用，沒有減少贅肉，也不會促進脂肪的燃燒，所以如果是為了短時間維持良好的體型，是可以用腹部束腰帶的；但是對于減少腰腹部的脂肪，這是沒有作用的。

束腰帶一天最好不要帶超過6個小時，具體的使用時間并沒有明確的要求，但是有兩個時間段是最好不要是使用的。