第1式：簡易風吹樹式

做法：站立，雙腳并攏。吸(xi)(xi)氣，右手抬(tai)高靠近(jin)耳朵。呼氣，身(shen)體(ti)倒向左(zuo)側。保持3次呼吸(xi)(xi)。吸(xi)(xi)氣，身(shen)體(ti)還(huan)原。另外一(yi)側重(zhong)復(fu)同樣動作。

第2式：牛面式

做(zuo)法：跪立(li)，左腿向前抬起(qi)，將左小腿放在(zai)(zai)右(you)小腿外(wai)側，臀(tun)部坐在(zai)(zai)兩小腿中(zhong)間的地(di)面上(shang)。吸氣，左手向上(shang)，右(you)手向下(xia)，雙(shuang)手背(bei)后相扣。挺直(zhi)脊椎，保持4次呼吸。吸氣，慢慢還原(yuan)。另外(wai)一側重(zhong)復同(tong)樣動作。

第3式：貓伸展式

做法：跪坐，雙手撐在地(di)面上，手臂(bei)、大腿與(yu)地(di)面垂直。吸氣，臀部上翹，腹部下壓，仰頭。整條(tiao)脊(ji)椎(zhui)(zhui)彎曲。均勻(yun)(yun)呼(hu)吸保持(chi)動作。呼(hu)氣，脊(ji)椎(zhui)(zhui)反(fan)向拱(gong)起(qi)。均勻(yun)(yun)呼(hu)吸保持(chi)動作。呼(hu)氣，還原身(shen)體。

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第4式：駱駝式

做法：跪位，雙腿分(fen)開同(tong)肩寬，雙手撐(cheng)在髖部。吸氣(qi)，脊椎挺拔。呼氣(qi)，身體(ti)充(chong)分(fen)向后(hou)彎曲。保持2-4次呼吸。重復練習(xi)兩(liang)組。

第5式：頂峰式

做法：跪坐，雙臂(bei)向(xiang)前(qian)伸展到最遠處。臀(tun)部(bu)(bu)抬離腳跟(gen)，腳趾踩地(di)(di)。吸氣(qi)，臀(tun)部(bu)(bu)向(xiang)上抬起，使身體(ti)形成三角形。腳跟(gen)向(xiang)地(di)(di)面下壓，保持4次呼吸。呼氣(qi)，屈(qu)膝(xi)觸地(di)(di)，還原身體(ti)。重(zhong)復(fu)練習兩組(zu)。

第6式：簡易棍棒式

做(zuo)法：俯臥，十指交(jiao)叉，肘關節和小臂外側觸(chu)地(di)。吸(xi)氣，腳趾踩地(di)，使身體抬離地(di)面，成直(zhi)線。保持2-5次呼(hu)吸(xi)。呼(hu)氣還原，重復練習兩組。

第7式：眼鏡蛇式

做法(fa)：俯臥，額頭觸地(di)，雙(shuang)手(shou)觸肩(jian)膀兩側地(di)面。吸氣，慢(man)(man)慢(man)(man)抬頭，整條脊椎向(xiang)上后方卷(juan)起。呼氣，手(shou)臂完全伸(shen)直。均勻呼吸保(bao)持動作。呼氣，屈肘使身體慢(man)(man)慢(man)(man)回(hui)到俯臥位(wei)。重復練(lian)習(xi)兩組。

第8式：炮彈式

做法：仰臥，雙腿彎(wan)曲，膝(xi)蓋靠(kao)近胸(xiong)部。吸氣，雙臂(bei)環(huan)抱小腿。呼氣，手臂(bei)用力下壓，頭抬離地面。收縮腹肌，下頦靠(kao)近膝(xi)蓋。保持4次(ci)呼吸。呼氣還(huan)原。重復練習3組(zu)。　　大家(jia)要記住(zhu)堅持練習哦！