跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑酷是時(shi)下(xia)風靡全球的(de)(de)時(shi)尚極限(xian)運動(dong)，以日常(chang)生活(huo)的(de)(de)環境為運動(dong)場所，依靠自身的(de)(de)體(ti)能(neng)，快速、有效、可靠地駕馭任何已知與(yu)未知環境的(de)(de)運動(dong)藝術。它(ta)也是一(yi)種(zhong)探索人類潛能(neng)激發身體(ti)與(yu)心靈極限(xian)的(de)(de)一(yi)種(zhong)哲學。

2、跑(pao)酷(ku)亦稱作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危險中，他的脫險幾率將比普通人(ren)高出20倍以上。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛煉你自(zi)身(shen)的機能

沒有什么鍛煉(lian)比一(yi)開始就做(zuo)(zuo)真(zhen)實地實踐(jian)更能(neng)(neng)讓你(ni)跑(pao)酷(ku)技巧得到(dao)提(ti)升(sheng)了。在健身時按(an)照下(xia)面的(de)(de)次(ci)序做(zuo)(zuo)兩輪。如果你(ni)不能(neng)(neng)完全做(zuo)(zuo)到(dao)，盡你(ni)的(de)(de)最(zui)大可能(neng)(neng)。最(zui)重要的(de)(de)是(shi)提(ti)升(sheng)和(he)進步。如果這些你(ni)都(dou)能(neng)(neng)做(zuo)(zuo)到(dao)，可以(yi)逐漸增加你(ni)做(zuo)(zuo)的(de)(de)數量和(he)周(zhou)期(qi)。

2、經常(chang)跑(pao)步(bu)

你每(mei)周至(zhi)少要跑11—16千米(mi)。跑步是跑酷的重要部分，因此你要有(you)長距(ju)離跑動的能力，同時保持速(su)度足夠快。其(qi)他的運動項目也很有(you)幫助(zhu)，比如曲棍球(qiu)，拳(quan)擊和游泳。瑜伽也可以增強(qiang)你的肌(ji)肉。

3、舉重(zhong)

力(li)(li)量(liang)是跑酷的重要(yao)(yao)方面。因為(wei)你(ni)要(yao)(yao)跨過墻(qiang)壁而不是僅僅停(ting)留(liu)在上面。按照上面的次序要(yao)(yao)求練(lian)習(xi)，同時將力(li)(li)量(liang)訓練(lian)結合起來以達到最佳的效果。力(li)(li)量(liang)訓練(lian)不要(yao)(yao)超過你(ni)的力(li)(li)量(liang)限度。完美的形式和耐力(li)(li)（次數）更重要(yao)(yao)。

4、適當拉伸和熱(re)身很重要(yao)

如果(guo)你(ni)的身(shen)體(ti)不在狀態的話，跑酷(ku)(ku)對(dui)你(ni)來(lai)說很可能是危險的，所以(yi)一定要保證(zheng)事先做好了熱身(shen)。保證(zheng)熱身(shen)可以(yi)避免(mian)受傷或(huo)抽(chou)筋。重視全身(shen)的鍛煉。跑酷(ku)(ku)看(kan)起來(lai)大多數依靠腿部(bu)的運動，其(qi)實你(ni)的胳膊、膝蓋、背部(bu)和肩(jian)膀(bang)都是同樣重要(yao)的。

5、擁有(you)健康的飲食方式

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基本落地

從(cong)低往高練(lian)，先前腳掌著(zhu)地(di)，后雙手著(zhu)地(di)（防止顛倒），盡量聲(sheng)音(yin)小。

2、翻(fan)滾

跑酷最(zui)主要的動作(zuo)，落(luo)地做(zuo)翻滾時可(ke)以緩沖沖擊力。

3、落(luo)地(di)翻滾

從(cong)高處跳下時，把(ba)沖(chong)擊力轉換成向前的(de)沖(chong)力，且能到(dao)達(da)接(jie)下個動作。

4、魚躍(yue)翻滾(gun)

一(yi)種(zhong)翻(fan)(fan)(fan)滾(gun)的(de)延翻(fan)(fan)(fan)越伸(shen)，一(yi)般用身(shen)體翻(fan)(fan)(fan)越過障(zhang)礙物。

5、平衡

練習身體的協調(diao)性，在(zai)高處(chu)或(huo)者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩。

6、貓爬，貓式平衡

比走欄(lan)桿(gan)更(geng)保險的單線穿越(yue)法，姿勢(shi)很重要，身體應該盡量與欄(lan)桿(gan)平行(xing)，控(kong)制平衡點在(zai)兩手握住欄(lan)桿(gan)。

7、側手反抓墻

與側手(shou)(shou)反抓欄(lan)桿不(bu)同，欄(lan)桿可以用(yong)手(shou)(shou)握(wo)住，比較牢(lao)，這(zhe)個只是(shi)一(yi)個面(mian)，用(yong)手(shou)(shou)掌(zhang)面(mian)或者中間起老繭(jian)的地方在面(mian)上(shang)固定身體保持(chi)平衡。

8、夾墻

夾墻對高不高底不底物體一種快速攀爬方(fang)式，一步(bu)跨上另一條腿在下方(fang)起杠桿作用(yong)支(zhi)撐身(shen)體保持(chi)平衡。

9、猴跳

過(guo)(guo)障礙時(shi)雙(shuang)腿縮好(hao)，雙(shuang)手撐障礙物而過(guo)(guo)。

10、墻(qiang)轉

手撐旋轉的進階，練習(xi)此動作之前必須掌握手撐(cheng)旋轉。

11、貓(mao)撲

上墻或者上物體的前式，把(ba)自己固定在障礙物下好接下一動作。