跑酷是什么運動

時尚極限運動。

1、跑(pao)酷是(shi)時(shi)下風(feng)靡全球的(de)時(shi)尚極限運動，以日常生活的(de)環境為運動場(chang)所，依靠自身(shen)的(de)體能(neng)，快速、有效、可(ke)靠地駕(jia)馭任(ren)何已知(zhi)(zhi)與未(wei)知(zhi)(zhi)環境的(de)運動藝術。它(ta)也是(shi)一種探索人(ren)類(lei)潛能(neng)激(ji)發(fa)身(shen)體與心(xin)靈極限的(de)一種哲(zhe)學。

2、跑酷(ku)亦稱作“城市疾走”或Parkour。它誕生于80年代的法國，“Parkour”一詞來自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”，此外它還含有“超越障礙訓練場”的意思。Parkour把整個城市當作一個大訓練場，一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對象，特別是廢棄的房屋。這項街頭疾走極限運動，非常具有觀賞性。

3、跑酷不僅可以強健體質，使得自身越發敏捷，反應能力更加迅速。一個專業的跑酷訓練者可以正確地控制危險，并把它減到最小，當陷入火災、地震、遭遇襲擊、車禍、緊急突發事件等危險(xian)中，他的脫險(xian)幾率將比普通(tong)人高(gao)出20倍以上。

跑酷需要鍛煉什么

1、鍛煉你自身的機(ji)能

沒有什么鍛煉比一開(kai)始就做(zuo)真實地實踐更(geng)能(neng)讓你(ni)跑酷技巧(qiao)得到(dao)(dao)提升了。在健身時(shi)按照(zhao)下(xia)面的次序做(zuo)兩輪。如果你(ni)不能(neng)完全(quan)做(zuo)到(dao)(dao)，盡你(ni)的最(zui)大可(ke)能(neng)。最(zui)重(zhong)要的是提升和(he)進步。如果這些你(ni)都能(neng)做(zuo)到(dao)(dao)，可(ke)以(yi)逐(zhu)漸(jian)增加你(ni)做(zuo)的數量和(he)周期。

2、經常跑(pao)步

你每周至少(shao)要跑11—16千米。跑步是跑酷的重要部分，因(yin)此你(ni)要有(you)長距離跑動(dong)的能(neng)力，同時保持速度(du)足夠快。其他(ta)的運動(dong)項目也(ye)很有(you)幫助(zhu)，比如曲棍球，拳擊和游(you)泳。瑜伽也(ye)可以增(zeng)強你(ni)的肌肉(rou)。

3、舉重

力量(liang)(liang)是跑(pao)酷(ku)的(de)(de)重要(yao)方面(mian)。因為你要(yao)跨過墻壁而不(bu)是僅(jin)僅(jin)停(ting)留在上(shang)面(mian)。按照(zhao)上(shang)面(mian)的(de)(de)次序要(yao)求練習(xi)，同(tong)時將力量(liang)(liang)訓練結合起來以達到最佳的(de)(de)效果。力量(liang)(liang)訓練不(bu)要(yao)超過你的(de)(de)力量(liang)(liang)限度。完美的(de)(de)形式和(he)耐力（次數）更(geng)重要(yao)。

4、適(shi)當拉伸和熱身很重(zhong)要

如果你的(de)(de)身(shen)(shen)體不(bu)在狀態的(de)(de)話，跑酷(ku)(ku)對你來說(shuo)很可能是危險(xian)的(de)(de)，所以(yi)一定要保證事先做好了熱身(shen)(shen)。保證熱身(shen)(shen)可以(yi)避免受(shou)傷(shang)或抽筋。重視全身(shen)(shen)的(de)(de)鍛煉。跑酷(ku)(ku)看起(qi)來大多數依靠腿部的(de)(de)運動，其實你的(de)(de)胳膊、膝蓋、背部和肩膀都是同樣(yang)重要的。

5、擁有健康(kang)的飲食方式

瘦肉蛋白、蔬菜，堅果和種子食物，還有未加工食品對跑酷運動員來說是最好的。確保每次鍛煉后你身體內有充足的水分。跑酷對你的身體可能是相當艱難的，因此你的肌肉需要足夠的水合作用來保持最佳狀態。

跑酷里的專業詞匯

1、基本落地(di)

從低往高練，先前(qian)腳掌著(zhu)地，后(hou)雙手(shou)著(zhu)地（防止顛(dian)倒），盡量(liang)聲音(yin)小。

2、翻滾(gun)

跑酷最(zui)主要的動(dong)作，落(luo)地(di)做(zuo)翻滾時可以(yi)緩沖(chong)沖(chong)擊(ji)力(li)。

3、落地翻滾

從高處跳下時，把沖擊力(li)轉換(huan)成向前的沖力(li)，且能到達接下個(ge)動作。

4、魚躍翻(fan)滾

一種翻滾(gun)的延翻越伸，一般用身(shen)體翻越過障礙物。

5、平衡

練習身體的(de)協調性(xing)，在(zai)高處或者狹隘的(de)欄桿、建筑物等不(bu)(bu)至于站不(bu)(bu)穩。

6、貓(mao)爬，貓(mao)式平衡

比走欄(lan)桿(gan)更保險(xian)的單線穿(chuan)越法，姿勢(shi)很(hen)重要，身體應該盡量與欄(lan)桿(gan)平(ping)行，控制平(ping)衡(heng)點在兩手握住欄(lan)桿(gan)。

7、側(ce)手(shou)反抓墻

與側手反(fan)抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較(jiao)牢，這個只是一個面(mian)，用手掌面(mian)或者中間起老繭的地方在面(mian)上固定(ding)身體保持(chi)平衡。

8、夾墻

夾墻對高不高底不底物(wu)體一種快速(su)攀爬(pa)方式，一步(bu)跨(kua)上另一條腿(tui)在下方起(qi)杠桿作用支撐身體保持平(ping)衡。

9、猴跳(tiao)

過(guo)障礙時雙腿(tui)縮好，雙手撐障礙物而過(guo)。

10、墻轉

手撐(cheng)旋轉的(de)進階，練習此動作(zuo)之(zhi)前(qian)必須掌握手(shou)撐旋轉。

11、貓撲

上(shang)墻或者上(shang)物(wu)體的前(qian)式，把自己(ji)固定在(zai)障礙物(wu)下(xia)好接下(xia)一動作(zuo)。