跑酷如何練彈跳力

1、半蹲跳

開始時(shi)，半蹲至1/4的位置，雙(shuang)手放置于前(qian)。向上跳離地(di)面最(zui)少20到25cm。當在空中，你的雙(shuang)手需(xu)放在后面。著地(di)時(shi)，完成一次。

2、抬腳尖

首先找個梯(ti)級或(huo)一(yi)本(ben)書來墊腳(jiao)，然后(hou)只把腳(jiao)尖放(fang)(fang)在上面(mian)，腳(jiao)跟不得著(zhu)地或(huo)墊著(zhu)。腳(jiao)尖抬到最高點，再慢慢放(fang)(fang)下，完成一(yi)次。雙腳(jiao)完成，完成一(yi)個組.

3、臺階

找張椅子，把一(yi)只腳(jiao)(jiao)放(fang)(fang)上(shang)(shang)去，呈90度。盡全力的跳(tiao)開，在空(kong)中換腳(jiao)(jiao)，再放(fang)(fang)在椅(yi)子(zi)上(shang)(shang)。重復，將(jiang)原起跳(tiao)的腳(jiao)(jiao)放(fang)(fang)回椅(yi)子(zi)上(shang)(shang)，完成另(ling)外(wai)一(yi)跳(tiao)。

4、縱跳

雙(shuang)腳放(fang)直(zhi)，與肩同寬，"鎖緊(jin)"你的膝蓋。只(zhi)用(yong)你的小腿跳，膝蓋盡(jin)量不彎曲。到(dao)地時，再迅速起(qi)跳，完成一次。

5、腳尖跳

將(jiang)腳尖(jian)拾到最高點，用(yong)腳尖(jian)快速起跳(tiao)，跳(tiao)時不(bu)得超過1.5或(huo)2.5cm。

6、蹲跳

蹲(dun)下(半蹲(dun))，看前方，背直，抬(tai)起(qi)腳尖，大(da)腿需保持90度(du)。跳起(qi)至8-13cm，著(zhu)地(di)，完成一下。如(ru)果要跳15下的(de)話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高。

練彈跳力的最好方法

1、深蹲跳或蹲跳

深(shen)蹲(dun)跳即在深(shen)蹲(dun)基礎上(shang)做彈跳動作，取站立位，蹲(dun)下，呈(cheng)半蹲(dun)狀態(tai)，看前(qian)方，背部(bu)挺直，抬起腳(jiao)尖，大腿需保持90度，跳起至(zhi)8-13cm。

2、腳尖跳

直立(li)位(wei)，雙臂自(zi)然(ran)下垂，雙腳(jiao)尖踮(dian)至最高，用腳(jiao)尖快速起跳，跳時不(bu)超過5cm。

3、縱跳

雙腳放直，與肩(jian)同寬，鎖緊膝蓋，用小腿發力起跳，只能(neng)彎曲(qu)腳，膝蓋盡(jin)量不(bu)彎曲(qu)。著地時，再迅速起跳。

4、高抬腿走

走(zou)路時(shi)，放(fang)慢腳步，盡量將腿(tui)向高處抬(tai)(tai)(tai)(tai)起，為保持平衡，手(shou)臂也相應抬(tai)(tai)(tai)(tai)高。抬(tai)(tai)(tai)(tai)腿(tui)同(tong)時(shi)，要(yao)用力收腹，腿(tui)要(yao)抬(tai)(tai)(tai)(tai)高，使(shi)大腿(tui)與腹部夾角盡可能接近90度(du)。左右(you)腿(tui)交換慢走(zou)。

5、跳臺階

選擇一定高度(du)的(de)臺階(jie)或體操木(mu)箱，雙腿(tui)跳(tiao)上(shang)再跳(tiao)下(xia)，跳(tiao)下(xia)時(shi)兩膝微屈緩沖，臺階(jie)高度(du)以高出自己膝蓋10cm為宜。

彈跳力怎么提高

1、做力量訓練

彈跳力與肌肉力量密切相關(guan)，因此進行(xing)力量訓練可以提高(gao)肌肉力量，進而提高(gao)彈跳力。推薦的力量訓練包括深蹲、硬拉(la)、臥(wo)推等(deng)。

2、做柔韌性訓練

柔韌(ren)性訓練可以提高肌肉(rou)的(de)伸(shen)(shen)展能力和收縮能力，進而提高彈跳力。推薦的(de)柔韌(ren)性訓練包括(kuo)伸(shen)(shen)展、扭(niu)轉、屈伸(shen)(shen)等。

3、做爆發力訓練

爆發(fa)力(li)訓練可以(yi)提高肌(ji)肉的快速收(shou)縮能力(li)，進而(er)提高彈跳力(li)。推薦(jian)的爆發(fa)力(li)訓練包括深蹲(dun)跳、單腳彈跳、深蹲(dun)跳起立等。

4、做跳繩訓練

跳繩可(ke)以鍛煉腿部肌肉力量和協調能力，是一(yi)種簡單易行的彈跳(tiao)力訓練(lian)方(fang)式。推薦的跳(tiao)繩訓練(lian)包括單腳(jiao)跳(tiao)、雙(shuang)腳(jiao)跳(tiao)、交叉跳(tiao)等。

5、做踏步訓練

踏步(bu)訓(xun)練可以(yi)提高下肢肌肉的協調能力和穩定性(xing)，是一(yi)種對彈跳力有(you)益(yi)的訓(xun)練方式。推薦的踏步(bu)訓(xun)練包括前踏、后踏、側踏等。