跑酷如何上墻

1、助跑

普通障(zhang)礙(ai)物助跑(pao)距離(li)，障(zhang)礙(ai)物高度(du)x2+你雙腳(jiao)(jiao)的總(zong)長(chang)度(du)x2；長(chang)障(zhang)礙(ai)助跑(pao)距離(li)，障(zhang)礙(ai)物長(chang)度(du)x2+你雙腳(jiao)(jiao)的總(zong)長(chang)度(du)x2；墻類障(zhang)礙(ai)助跑(pao)距離(li)，墻面(mian)高度(du)x1.5+你雙腳(jiao)(jiao)的總(zong)長(chang)度(du)x2。

2、起跳(tiao)領手(shou)、蹬(deng)壁撐手(shou)

當你助跑至離墻面還有1.5步左右距離時，就要準備起跳。左腳發力帶動身體往正斜上(shang)方起跳蹬(deng)(deng)壁(bi)，同(tong)時雙(shuang)手往障礙(ai)物(wu)正斜上(shang)方發力將自己(ji)領起，身體重心控制在由雙(shuang)手領起的(de)(de)上(shang)半身，蹬(deng)(deng)壁(bi)高度大概到腹部的(de)(de)高度，蹬(deng)(deng)壁(bi)使用前腳(jiao)掌接觸墻面(mian)，在前腳(jiao)掌貼合(he)墻面(mian)后，雙(shuang)手就迅速下撐(cheng)在障礙(ai)物(wu)上(shang)方。

3、撩腿與收腿

當左(zuo)腳蹬上(shang)墻(qiang)壁、雙(shuang)(shuang)手撐(cheng)住墻(qiang)頂、身體(ti)重心穩定在(zai)前時(shi)，左(zuo)腳發力(li)頂墻(qiang)，右腳借助(zhu)左(zuo)腳頂墻(qiang)得到的反(fan)作(zuo)用力(li)順勢往后上(shang)方撩腿。當右腳撩高的同(tong)時(shi)，左(zuo)腳順應頂墻(qiang)的反(fan)作(zuo)用力(li)往后擺，隨(sui)后重心稍微下(xia)移(yi)，雙(shuang)(shuang)腳同(tong)時(shi)往胸口收，上(shang)墻(qiang)動作(zuo)完成。

跑酷上墻技巧

1、腳(jiao)與墻的(de)夾角為(wei)45度(du)

腳與(yu)墻(qiang)的(de)夾角最(zui)(zui)好(hao)呈45度角，并且腳踩的(de)位置在腰的(de)附近，這樣最(zui)(zui)適合身體發力。

2、學會借力往上彈

開(kai)始(shi)時(shi)我(wo)們練習往后彈(dan)，然后逐漸(jian)變成(cheng)了(le)往上(shang)彈(dan)，久(jiu)而久(jiu)之(zhi)，你(ni)的(de)上(shang)墻技能就(jiu)可小(xiao)成(cheng)了(le)。

3、學會全身上縱練習

在助跑接近墻時微沉(chen)肩(jian)，然(ran)后腳踩(cai)墻的時候挺(ting)胸、提肩(jian)，這樣，身體躍起的高(gao)度就會比平時高(gao)一點。

4、助跑速度練習

助跑(pao)速度(du)也(ye)是(shi)上墻(qiang)的一個很(hen)重要的因素，速度(du)越(yue)快(kuai)，上墻(qiang)時產(chan)生的動能也(ye)越(yue)大，上升的高(gao)度(du)也(ye)越(yue)高(gao)。

5、雙腳爆發練習

這一(yi)步(bu)，只通(tong)過兩(liang)(liang)步(bu)助(zhu)跑來踩墻，加(jia)強練習會使腳(jiao)的承受力變得越(yue)來越(yue)好(hao)，腳(jiao)的爆發也會變得越(yue)來越(yue)高(gao)，練久了(le)，你會發現平時你需(xu)要(yao)跑3、4步(bu)的距(ju)離才能上去的高(gao)度現在只需(xu)要(yao)兩(liang)(liang)步(bu)即可。

6、墻上雙力臂

這個動作是為(wei)了把我們上半身給拉上墻上，屬(shu)于較難的(de)動作之一。墻上雙(shuang)力臂與身體的(de)協調、手(shou)臂的(de)臂力、腰腹的(de)控制(zhi)有(you)關(guan)。

7、彈腹上墻

這(zhe)個動作的(de)目的(de)是(shi)把(ba)我們整個身體往(wang)上(shang)彈起落到墻上(shang)，主要靠腰腹發力，屬于較簡單(dan)的(de)動作。

跑酷注意事項有哪些

1、預熱

千萬不要一上來就拉伸肌肉，而要先(xian)做一(yi)些(xie)簡單的動作(zuo)來預熱，如(ru)跑跑跳跳。關(guan)節(jie)(jie)是(shi)(shi)最易受傷的部位，一(yi)定要認真活動，特別(bie)是(shi)(shi)肩(jian)關(guan)節(jie)(jie)，腕關(guan)節(jie)(jie)，髖關(guan)節(jie)(jie)。

2、事前拉伸

拉伸(shen)小腿，大腿，臀部(bu)，肩部(bu)，背部(bu)，頸部(bu)胸部(bu)，臂部(bu)的肌肉(rou)和韌帶。胸，頸，頭一(yi)定要保持一(yi)條直線(xian)，避免(mian)駝背姿(zi)勢。均勻呼吸，不要憋氣。各(ge)種拉伸(shen)姿(zi)勢保持20-30秒。

3、調整

完成訓練后(hou)不要立即停止(zhi)下來，而(er)要做一(yi)些(xie)動(dong)作，慢(man)慢(man)調整一(yi)下。

4、事后拉伸

訓練后的(de)拉伸與訓練前一樣重要，它能鞏固拉伸效果。