徒手攀巖的方法有哪些

1、手臂的動作

（1）徒手攀巖時手在攀登中是抓住支點、維持身體平衡(heng)的關鍵，手臂力量的大小(xiao)直接影響攀登的質量和效果。

（2）手(shou)臂(bei)要(yao)求第一指關節用力摳緊(jin)支點的同時(shi)，手(shou)腕要(yao)緊(jin)張，手(shou)掌(zhang)要(yao)貼在巖(yan)壁(bi)(bi)上，小臂(bei)也要(yao)隨手(shou)掌(zhang)緊(jin)貼巖(yan)壁(bi)(bi)而下垂，在引體時(shi)，手(shou)指有(you)下壓(ya)抬臂(bei)動作。

（3）攀登自然巖壁時要根據支點不同采用各種用力方法，如抓、握、掛、摳、扒、捏、拉、推壓、撐等。

2、手腳配合

（1）優秀的(de)(de)徒(tu)手攀巖者(zhe)要求上(shang)(shang)、下肢力(li)(li)量(liang)必須協調。對于(yu)初學(xue)者(zhe)或技術還不熟練的(de)(de)運動員來說，上(shang)(shang)肢力(li)(li)量(liang)顯得更(geng)為重要，攀登時往(wang)往(wang)是上(shang)(shang)肢引體，下肢蹬壓抬腿而(er)移動身(shen)體。

（2）如果上肢(zhi)力(li)量差，攀(pan)登(deng)時(shi)就(jiu)容易(yi)疲勞，表(biao)現為手臂無(wu)力(li)，酸(suan)疼麻木(mu)，逐漸失去(qu)(qu)抓握能力(li)。失去(qu)(qu)抓握能力(li)后，即(ji)使有好的下肢(zhi)力(li)量，也難以繼續維持身體平衡(heng)。因(yin)此學習徒手攀(pan)巖一定要(yao)練好上肢(zhi)力(li)量。

3、身體姿勢

（1）徒(tu)手攀(pan)巖時身體要自然放松(song)，以3個支點(dian)穩(wen)(wen)定身體重(zhong)心(xin)，而重(zhong)心(xin)要隨攀(pan)登動作(zuo)的轉換移動，這是攀(pan)巖能否穩(wen)(wen)定、平衡、省力的關鍵(jian)。

（2）要(yao)想身(shen)體放松就要(yao)根據巖壁陡(dou)緩程度，使身(shen)體和巖壁保(bao)持一定(ding)距離，靠得太近，會影響(xiang)觀察(cha)攀巖路(lu)線和選擇支點。

4、腳的動作

（1）腳的動作要領是兩(liang)腿外(wai)旋，大(da)腳趾內側貼近巖(yan)面，兩(liang)腿微屈(qu)，以腳踩支點維持身(shen)體(ti)重(zhong)心(xin)，在自然(ran)巖(yan)壁支點大(da)小(xiao)不一和方向不同的情況下，要靈(ling)活運(yun)用。

（2）膝(xi)部不要接觸(chu)巖(yan)石面，否則(ze)會影響到腳的支撐和身體平(ping)衡，甚至會造成滑脫而使膝(xi)部受傷(shang)。

徒手攀巖的技巧

1、用“腳”在爬

協調性(xing)是省(sheng)力(li)的(de)關鍵，倘若(ruo)腳能做出最平衡的(de)姿勢，便能幫助手省(sheng)力(li)。而腳的(de)功夫有兩點(dian)，一是柔軟度，二是不同巖(yan)點(dian)的(de)采法。這(zhe)兩項訓(xun)練與手力(li)量之訓(xun)練同等重要。

2、先動腳，再動手

攀巖(yan)時(shi)至少(shao)有一半以上的(de)(de)時(shi)間與注意力須花在(zai)腳(jiao)(jiao)(jiao)的(de)(de)布置上，移動時(shi)先選(xuan)好腳(jiao)(jiao)(jiao)點(dian)，再抬頭把(ba)手放(fang)到定點(dian)。看手時(shi)便得思考下步動作，腳(jiao)(jiao)(jiao)應該如何放(fang)。

3、正三角形原理

平衡就(jiu)是讓身體(ti)的三點盡(jin)量保持在正三角(jiao)形的位置。這點必(bi)須將自己(ji)假想成巖壁底(di)下的人(ren)，以微觀的角(jiao)度來現象自己(ji)手腳移動的整個狀態(tai)。

4、針對缺點訓練

攀巖想(xiang)進步，絕非(fei)秉持著自身的(de)優點(dian)，而是(shi)先將缺點(dian)改進，再盡量發揮自己的(de)長處。

5、有效率的訓練

訓練時須(xu)用(yong)心、用(yong)腦去安排，了解(jie)自己的體能狀況(kuang)，重(zhong)質不(bu)重(zhong)量，且有適度(du)的休息。

徒手攀巖怎么下山

采(cai)用(yong)下(xia)降繩或(huo)繞路下(xia)山(shan)的方式下(xia)來。

1、一種常見的方式是使用下降繩，這可以通過將繩子系(xi)(xi)在(zai)頂部固定點，然(ran)后(hou)將繩子系(xi)(xi)在(zai)腰帶或安全(quan)系(xi)(xi)數(shu)極高的(de)結構上，來(lai)幫助攀(pan)登者緩慢(man)而安全(quan)地下(xia)降。

2、另(ling)一種方式是通過尋找一些(xie)較(jiao)為安全(quan)的(de)路線(xian)繞路下山，需要根據地形(xing)和自己的(de)技術水平來選擇合(he)適的(de)下山路線(xian)。