跑酷適合多大的孩子學

7歲及以上的孩子。

1、滿7歲(sui)可以開始(shi)學簡單和基礎的動(dong)作，這時候柔(rou)韌性特別好，可以先學著手翻。

2、跑酷既能夠鍛煉兒童跑、跳等基本運動能力，還符合孩子喜歡玩、愛冒險的天性，讓孩子從最簡單的跑酷體(ti)適能基礎學起，比如越過障礙(ai)、跑跳攀(pan)爬(pa)等。

3、跑酷(ku)不僅(jin)能(neng)(neng)提升孩子身(shen)體的平衡(heng)協調、思維敏捷能(neng)(neng)力(li)(li)，也能(neng)(neng)通過(guo)體能(neng)(neng)訓(xun)練開發少(shao)兒智(zhi)力(li)(li)。

練跑酷先要練什么

1、韌帶要求

最重要的項目，尤其是針對腿（劈腿），手臂(bei)和腰部（拱橋）而言。

2、彈跳能力

可以(yi)利用蛙跳來鍛煉(lian)。慢(man)(man)慢(man)(man)地從矮到(dao)(dao)高，近到(dao)(dao)遠。而且要(yao)鍛煉(lian)著地的準確性。

3、落地即起

十分強調距離感的項目。人在遠處或(huo)高處跳躍落地時，再利用側(ce)滾馬上站起來或(huo)繼續下一(yi)個(ge)動作。

4、手／肘彈跳

在(zai)奔跑的(de)(de)過(guo)程中碰到角落及障礙物(wu)，或要加大跳躍(yue)距離時。同時利(li)用手或肘部(bu)在(zai)墻壁(bi)上(shang)的(de)(de)推動來增加跳躍(yue)的(de)(de)距離。

5、準確／精確跳躍

鍛煉從(cong)一(yi)個目(mu)標跳到(dao)(dao)另一(yi)個目(mu)的地。從(cong)開(kai)始的近(jin)距離到(dao)(dao)最遠的距離跳躍，是為了(le)鍛煉著(zhu)地的準確性。

6、翻墻

最基本的(de)鍛煉。一陣輕(qing)松的(de)助跑之后(hou)，快到目標時力量開始上提(ti)，先利用一個腳(jiao)頂著墻(qiang)壁，然后(hou)手(shou)抓著墻(qiang)。再(zai)(zai)馬上用另一只(zhi)腳(jiao)推墻(qiang)，將(jiang)第一只(zhi)踏(ta)墻(qiang)的(de)腳(jiao)頂上去，雙手(shou)再(zai)(zai)助力一下(xia)。

跑酷需要準備什么

1、熟練(lian)掌握跑酷技能

跑酷需要掌握許(xu)多技能，包(bao)括跳躍、翻滾、攀爬(pa)等。要想做好準(zhun)備(bei)，需要先學(xue)習(xi)并(bing)熟練掌握這些技能。

2、做好身體準備

跑酷需要(yao)(yao)較高的體能和靈活性(xing)，因(yin)此需要(yao)(yao)進(jin)行適當的體能訓練，包括有氧運動和力量訓練。此外(wai)，進(jin)行充分的熱身和拉(la)伸(shen)也很重要(yao)(yao)，以減少受傷的風險。

3、穿著(zhu)合適的服裝和(he)鞋子

跑酷(ku)需要(yao)穿著透氣(qi)、舒(shu)適、緊身的(de)(de)服裝，并選擇(ze)具有良(liang)好支撐(cheng)和(he)緩震效果的(de)(de)跑鞋(xie)，以確保安(an)全和(he)舒(shu)適。

4、找到合適的訓(xun)練場(chang)地

跑酷需(xu)要(yao)在(zai)具有一定難(nan)度和(he)挑戰性的場地進行(xing)訓(xun)練(lian)，如公園、體育館等。在(zai)選擇訓(xun)練(lian)場地時，需(xu)要(yao)考慮場地的安全(quan)性和(he)適宜(yi)程度。

5、尋找搭檔或教練

跑酷是一項危險的運動，需要(yao)進行(xing)適當的(de)指導和(he)(he)監督。找(zhao)到有經驗的(de)搭檔或教(jiao)練，可以提高(gao)訓練效果和(he)(he)減少受傷的(de)風險。