跑酷適合多大的孩子學

7歲及以上的孩子。

1、滿7歲可(ke)(ke)以開始(shi)學簡單和基(ji)礎的動作，這時候柔(rou)韌性(xing)特別(bie)好，可(ke)(ke)以先學著手(shou)翻。

2、跑酷既能夠鍛煉兒童跑、跳等基本運動能力，還符合孩子喜歡玩、愛冒險的天性，讓孩子從(cong)最簡單的(de)跑酷體適能基(ji)礎學起，比(bi)如(ru)越(yue)過障礙、跑跳攀爬(pa)等。

3、跑酷不僅能(neng)提升孩(hai)子身體的平衡協調、思維敏捷能(neng)力，也能(neng)通過體能(neng)訓練(lian)開發少兒智力。

練跑酷先要練什么

1、韌帶要求

最重要的項目，尤其是針(zhen)對腿(tui)（劈腿(tui)），手臂和腰(yao)部（拱橋(qiao)）而言。

2、彈跳能力

可以利(li)用蛙跳來鍛(duan)煉。慢慢地從矮到高，近到遠。而且要鍛(duan)煉著地的準確性。

3、落地即起

十(shi)分強(qiang)調距離感的(de)項(xiang)目(mu)。人(ren)在(zai)遠處(chu)或高處(chu)跳(tiao)躍落地(di)時，再利(li)用側滾(gun)馬上站(zhan)起來或繼續下(xia)一個(ge)動(dong)作。

4、手／肘彈跳

在奔跑的過程中碰到角落及障(zhang)礙(ai)物，或要(yao)加(jia)(jia)大跳躍(yue)距(ju)(ju)離(li)時(shi)。同(tong)時(shi)利用(yong)手或肘部(bu)在墻(qiang)壁(bi)上的推(tui)動來(lai)增加(jia)(jia)跳躍(yue)的距(ju)(ju)離(li)。

5、準確／精確跳躍

鍛(duan)煉從(cong)一個(ge)目標跳到(dao)另一個(ge)目的地。從(cong)開(kai)始的近距(ju)(ju)離(li)到(dao)最遠(yuan)的距(ju)(ju)離(li)跳躍，是為(wei)了(le)鍛(duan)煉著地的準確性。

6、翻墻

最基本的(de)鍛煉。一陣輕松的(de)助跑之(zhi)后(hou)(hou)，快(kuai)到目標時力(li)量開始上(shang)提，先(xian)利用(yong)一個腳頂著墻壁，然后(hou)(hou)手(shou)抓著墻。再(zai)(zai)馬上(shang)用(yong)另一只腳推(tui)墻，將第一只踏墻的(de)腳頂上(shang)去(qu)，雙手(shou)再(zai)(zai)助力(li)一下。

跑酷需要準備什么

1、熟練掌握(wo)跑酷(ku)技能

跑酷需(xu)要掌握許多技能，包括跳(tiao)躍、翻(fan)滾、攀爬(pa)等。要想做(zuo)好準備，需(xu)要先學習并熟練掌握這些技能。

2、做好身體準備

跑酷需要較高的體(ti)能和(he)靈活性(xing)，因此(ci)需要進(jin)行(xing)(xing)適(shi)當的體(ti)能訓練，包括有氧運動(dong)和(he)力量訓練。此(ci)外，進(jin)行(xing)(xing)充分的熱身和(he)拉伸也很重要，以減少受傷的風險。

3、穿著(zhu)合適的服裝和鞋子

跑酷需要穿著透氣、舒(shu)適(shi)、緊(jin)身(shen)的(de)(de)服裝，并(bing)選(xuan)擇具有良好支撐和緩震(zhen)效果的(de)(de)跑鞋，以確保安全和舒(shu)適(shi)。

4、找(zhao)到合適(shi)的訓練(lian)場地

跑酷需(xu)要在具有一定(ding)難度和(he)挑戰性的場地(di)進行訓(xun)練，如公園、體育館等。在選擇訓(xun)練場地(di)時，需(xu)要考慮場地(di)的安(an)全性和(he)適宜程度。

5、尋找搭檔或教練

跑酷是一項危險的運動，需要(yao)進行適(shi)當的(de)指導和(he)監督。找到有(you)經驗的(de)搭(da)檔(dang)或教練，可以(yi)提高(gao)訓(xun)練效果和(he)減少受(shou)傷的(de)風險。