普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體姿(zi)勢(shi)：坐在脊椎(zhui)矯正器前方(fang)骶骨，骶骨靠著(zhu)圓弧面(mian)，雙腳伸直或(huo)彎曲，手(shou)臂往外延伸。

2、動作/呼吸(xi)(xi)(xi)建議：吸(xi)(xi)(xi)氣(qi)延(yan)伸脊椎，吐氣(qi)手(shou)臂(bei)抬(tai)起來(lai)，并且將(jiang)脊椎一(yi)節一(yi)節的卷放到脊椎矯正器上。將(jiang)手(shou)舉過(guo)頭延(yan)伸拉長，維持(chi)在這個位置呼吸(xi)(xi)(xi)幾次，吐氣(qi)回(hui)復到起始位置。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過(guo)度伸展(zhan)后仰或(huo)前(qian)(qian)彎；腰(yao)椎沒有貼近(jin)脊(ji)椎矯(jiao)正器；下巴(ba)前(qian)(qian)突(tu)，肋骨外翻(fan)肩胛前(qian)(qian)移或(huo)提太高。

4、動作好處：改(gai)善脊椎后(hou)仰伸展的(de)活動度(du)；改(gai)善胸前(qian)與肋骨的(de)柔韌(ren)性(xing)；改(gai)善姿態(tai)。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起始位，俯臥在弧面上(shang)，屈肘手(shou)落在弧桶(tong)兩(liang)側，雙腿(tui)外旋，大腿(tui)落在矯正器外側，屈膝小腿(tui)上(shang)抬(tai)垂直地面，腳跟并攏，腳掌打開，伸(shen)展(zhan)脊(ji)柱(zhu)；吸氣(qi)(qi)，軀干(gan)穩(wen)定，髖關節(jie)向(xiang)(xiang)下貼向(xiang)(xiang)弧面；呼氣(qi)(qi)，腹部收緊(jin)，保(bao)持(chi)屈膝伸(shen)髖，腳跟向(xiang)(xiang)天花板蹬伸(shen)；吸氣(qi)(qi)，仍保(bao)持(chi)屈膝，軀干(gan)穩(wen)定，屈髖向(xiang)(xiang)下；重復(fu)6—8次。

2、變式2

起始位，保持(chi)髖伸、大腿(tui)外旋、腳跟并攏腳掌(zhang)打開；呼氣，小(xiao)腿(tui)沿著大腿(tui)方向向遠(yuan)蹬，腳跟有力(li)向遠(yuan)蹬；吸氣，保持(chi)髖伸，屈(qu)膝收回；重復6—8次

3、變式3

起始(shi)位，雙腿(tui)(tui)伸直，保持大腿(tui)(tui)外旋；吸氣(qi)，保持軀干穩(wen)定，雙腿(tui)(tui)伸直外展打開；呼氣(qi)，從髖(kuan)關節開始(shi)，髖(kuan)部帶動(dong)腿(tui)(tui)部繞(rao)圈；重復(fu)6—8次(ci)。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進(jin)入(ru)動作：雙膝(xi)放(fang)凹槽，身體重心向前(qian)，再雙腿離地。

2、動作目的：提高身(shen)體(ti)穩定(ding)性，增加平衡能力。

3、動作要點：保持大腿垂直脊椎矯(jiao)正器平面，小腿平行脊(ji)椎(zhui)矯(jiao)正(zheng)器(qi)平面，不(bu)要過(guo)度(du)曲膝，避(bi)免(mian)大腿(tui)前側酸(suan)痛(tong)；前后(hou)搖晃時，是通過(guo)主動(dong)(dong)屈伸手肘及髖部去完成(cheng)動(dong)(dong)作(zuo)，保持后(hou)背平行(xing)；全程(cheng)關(guan)注身體(ti)中立(li)位，后(hou)腦勺(shao)、胸(xiong)(xiong)椎最高點、骶骨(gu)(gu)一條線，腰椎維持正(zheng)常的(de)腰曲，肋骨(gu)(gu)不(bu)外翻，胸(xiong)(xiong)廓(kuo)推起，肩胛骨(gu)(gu)貼在(zai)胸(xiong)(xiong)廓(kuo)上，頭頸延長。