普拉提脊柱矯正器的使用方法

1、身體姿勢：坐在脊椎矯正器(qi)前方骶骨(gu)，骶骨(gu)靠著(zhu)圓弧面(mian)，雙腳伸直或(huo)彎曲，手臂往外延(yan)伸。

2、動作/呼吸建議：吸氣延伸(shen)脊椎(zhui)，吐氣手臂抬(tai)起來(lai)，并且將脊椎(zhui)一(yi)節(jie)一(yi)節(jie)的卷放到(dao)脊椎(zhui)矯正器上(shang)。將手舉過頭(tou)延伸(shen)拉長，維持(chi)在這個位置呼吸幾(ji)次，吐氣回復到(dao)起始位置。

3、常見的錯誤動作：腰椎或頸椎過度伸展后仰或前(qian)彎；腰椎沒(mei)有貼近脊椎矯正器；下巴前(qian)突，肋骨外翻肩(jian)胛前(qian)移或提(ti)太高。

4、動作好處：改(gai)善(shan)脊椎后仰(yang)伸展的(de)活動度；改(gai)善(shan)胸前(qian)與(yu)肋(lei)骨(gu)的(de)柔韌性；改(gai)善(shan)姿態。

普拉提脊柱矯正器動作

1、變式1

起始位，俯臥在弧面(mian)上，屈(qu)肘(zhou)手落(luo)(luo)在弧桶(tong)兩側，雙腿外(wai)旋，大腿落(luo)(luo)在矯(jiao)正器外(wai)側，屈(qu)膝(xi)小腿上抬垂直地(di)面(mian)，腳跟(gen)并攏，腳掌(zhang)打開，伸(shen)展(zhan)脊柱；吸氣(qi)，軀干穩定，髖(kuan)關節向(xiang)下(xia)貼向(xiang)弧面(mian)；呼(hu)氣(qi)，腹部收緊，保(bao)持(chi)屈(qu)膝(xi)伸(shen)髖(kuan)，腳跟(gen)向(xiang)天(tian)花板蹬伸(shen)；吸氣(qi)，仍保(bao)持(chi)屈(qu)膝(xi)，軀干穩定，屈(qu)髖(kuan)向(xiang)下(xia)；重復6—8次。

2、變式2

起始位，保(bao)(bao)持髖伸(shen)、大腿(tui)外旋、腳(jiao)(jiao)跟(gen)并攏腳(jiao)(jiao)掌打開(kai)；呼氣，小腿(tui)沿著大腿(tui)方向向遠蹬，腳(jiao)(jiao)跟(gen)有(you)力向遠蹬；吸氣，保(bao)(bao)持髖伸(shen)，屈膝收回；重復6—8次

3、變式3

起始位，雙腿(tui)伸直(zhi)，保持(chi)大腿(tui)外旋；吸氣，保持(chi)軀(qu)干穩定，雙腿(tui)伸直(zhi)外展打(da)開；呼氣，從(cong)髖(kuan)關節開始，髖(kuan)部(bu)帶動腿(tui)部(bu)繞圈；重復(fu)6—8次。

四肢不穩用普拉提矯正器怎么訓練好

1、進入動(dong)作：雙(shuang)膝放凹(ao)槽，身體重心向前，再雙(shuang)腿離地。

2、動作(zuo)目的：提(ti)高身體穩定性，增(zeng)加平衡能力。

3、動作要點：保持大腿垂直脊椎矯正器平面，小腿平行脊椎矯正器平(ping)面，不(bu)要過度曲(qu)膝，避(bi)免大腿前側(ce)酸痛；前后搖晃時，是(shi)通過主動屈伸手肘(zhou)及髖部去完成動作，保持后背平(ping)行；全程關注身體中(zhong)立位(wei)，后腦勺、胸椎最高點、骶骨一(yi)條線，腰(yao)椎維持正常(chang)的腰(yao)曲(qu)，肋骨不(bu)外(wai)翻，胸廓(kuo)推起(qi)，肩胛骨貼在胸廓(kuo)上，頭頸延長(chang)。