普拉提梯桶訓練動作

1、梯桶反向平衡

坐在梯(ti)(ti)桶上，雙腳放(fang)在梯(ti)(ti)桶的(de)邊緣(yuan)上，雙手放(fang)在膝蓋上，保持(chi)身體平(ping)衡(heng)。然后慢(man)慢(man)將梯(ti)(ti)桶向(xiang)后傾斜，同時將身體向(xiang)后傾斜，直到感覺到核心肌(ji)群緊繃。保持(chi)這個姿(zi)勢(shi)數秒鐘，然后慢(man)慢(man)恢復(fu)(fu)原位。重(zhong)復(fu)(fu)進行(xing)這個動(dong)作，可以有(you)效鍛煉核心肌(ji)群和改善身體的(de)平(ping)衡(heng)能力。

2、梯桶腹肌訓練

坐在梯桶上，雙腿彎(wan)曲，雙(shuang)腳放在地面上(shang)。雙(shuang)手交(jiao)叉放在胸前，慢慢將(jiang)上(shang)身(shen)向后(hou)傾斜(xie)，同(tong)時將(jiang)腿部抬起，使身(shen)體呈V字形。保持(chi)這(zhe)個(ge)姿勢(shi)數秒鐘，然后(hou)慢慢恢復原位。這(zhe)個(ge)動作(zuo)可以有(you)效鍛煉腹(fu)肌(ji)和核心肌(ji)群(qun)。

3、梯桶側平衡

坐在(zai)梯(ti)桶上(shang)，雙腿彎曲，雙腳放在(zai)地面(mian)上(shang)。將一(yi)(yi)只手(shou)放在(zai)梯(ti)桶上(shang)，身體(ti)稍微向一(yi)(yi)側傾斜(xie)，將另一(yi)(yi)只手(shou)伸直向上(shang)。保(bao)持這個(ge)姿(zi)勢數秒鐘(zhong)，然(ran)后慢慢恢復原位。重復進(jin)行這個(ge)動作，可以有效鍛煉(lian)腹肌(ji)(ji)、腰部和核心(xin)肌(ji)(ji)群。

4、梯桶背部伸展

坐在梯(ti)(ti)桶上，雙腿彎(wan)曲，雙腳放在地面上。將雙手放在梯(ti)(ti)桶后面，身體向后傾(qing)斜，保(bao)持這個姿勢數秒鐘，然后慢慢恢復原(yuan)位。這個動(dong)作可以有效伸展背部肌肉，緩解背部的(de)壓力。

5、梯桶臀部訓練

坐(zuo)在梯桶(tong)上，雙腿彎曲，雙腳放(fang)在地面上。雙手放(fang)在梯桶(tong)邊(bian)緣，并(bing)將臀部(bu)抬起(qi)，使身體呈橋形。保持這個(ge)姿(zi)勢(shi)數秒鐘，然后慢慢恢復原位(wei)。這個(ge)動作可(ke)以(yi)有效鍛(duan)煉臀部(bu)和(he)腿部(bu)肌肉。

6、梯桶平衡訓練

坐在梯桶上，雙腳放在梯桶的邊(bian)緣(yuan)上，雙手放在膝蓋上，保持身(shen)體平(ping)衡。然后慢慢將梯桶向一(yi)側傾(qing)斜，同時將身(shen)體向一(yi)側傾(qing)斜，直到(dao)(dao)感覺到(dao)(dao)核(he)心肌群緊繃。保持這(zhe)個姿勢數秒(miao)鐘，然后慢慢恢(hui)復(fu)原位。重復(fu)進行這(zhe)個動作，可以有效鍛(duan)煉核(he)心肌群和身(shen)體的平(ping)衡能力。

梯桶有哪些動作可以做

大部分普拉提健身愛好者對普拉提健身器材梯(ti)(ti)桶(tong)(tong)的認識是簡單，以(yi)(yi)為其不能做多少(shao)動作。但其實越(yue)(yue)簡單的東西，對(dui)我(wo)們身體的限制就越(yue)(yue)少(shao)，梯(ti)(ti)桶(tong)(tong)訓練可以(yi)(yi)從不同(tong)角度幫助在穩定情況下伸展(zhan)。也就是說我(wo)們可以(yi)(yi)去做任何身體方(fang)向(xiang)、角度、體位的變換，除(chu)了站、坐、俯(fu)、仰(yang)、側、倒置這些體位外，普拉(la)提梯(ti)(ti)桶(tong)(tong)還(huan)可以(yi)(yi)做旋轉(zhuan)(zhuan)、穿越(yue)(yue)、翻越(yue)(yue)、騎跨(kua)以(yi)(yi)及(ji)俯(fu)仰(yang)側體位的串聯旋轉(zhuan)(zhuan)。

普拉提梯桶核心訓練

1、腹部核心發力(li)收緊，上半身做轉體(ti)，有(you)效鍛煉(lian)我們腹內外側(ce)斜肌；

2、交叉站立，上半身一(yi)側向下沉，主要鍛煉我們的側腹(fu)；

3、雙臂支(zhi)撐，腿部伸展，讓(rang)肌群(qun)有更(geng)好的穩(wen)定調動協同能力；

4、注(zhu)意(yi)練習(xi)時保持核(he)(he)心穩定，帶開僵硬受限部位，提高柔韌性，這(zhe)對(dui)核(he)(he)心和脊柱的靈(ling)活(huo)度相當考驗。