普拉提梯桶訓練動作

1、梯桶反向平衡

坐在(zai)梯桶(tong)(tong)上(shang)(shang)，雙腳放在(zai)梯桶(tong)(tong)的(de)邊緣上(shang)(shang)，雙手放在(zai)膝蓋上(shang)(shang)，保持(chi)身(shen)體平(ping)衡。然(ran)后慢慢將(jiang)梯桶(tong)(tong)向后傾斜，同(tong)時將(jiang)身(shen)體向后傾斜，直到感覺(jue)到核(he)心肌群(qun)緊繃(beng)。保持(chi)這個(ge)姿(zi)勢數秒鐘，然(ran)后慢慢恢復原(yuan)位。重復進(jin)行這個(ge)動作，可(ke)以有(you)效鍛煉核(he)心肌群(qun)和(he)改(gai)善身(shen)體的(de)平(ping)衡能力。

2、梯桶腹肌訓練

坐在梯桶上，雙腿彎曲，雙腳放在(zai)地面上。雙手交(jiao)叉放在(zai)胸前(qian)，慢(man)慢(man)將上身(shen)(shen)向(xiang)后傾斜(xie)，同時將腿部(bu)抬起，使身(shen)(shen)體呈V字形。保(bao)持這個(ge)姿勢數秒鐘，然(ran)后慢(man)慢(man)恢復原位。這個(ge)動(dong)作可以有效鍛煉腹肌和核心(xin)肌群(qun)。

3、梯桶側平衡

坐在梯(ti)桶上(shang)(shang)，雙腿彎曲，雙腳放(fang)在地(di)面上(shang)(shang)。將(jiang)一只手放(fang)在梯(ti)桶上(shang)(shang)，身體稍微(wei)向(xiang)一側(ce)傾斜，將(jiang)另一只手伸(shen)直(zhi)向(xiang)上(shang)(shang)。保持這(zhe)個姿勢數(shu)秒(miao)鐘，然后慢慢恢復原位。重(zhong)復進行這(zhe)個動作，可(ke)以有效鍛煉腹(fu)肌(ji)、腰(yao)部(bu)和核心肌(ji)群。

4、梯桶背部伸展

坐在梯桶(tong)上，雙腿(tui)彎曲，雙腳放(fang)在地面上。將雙手(shou)放(fang)在梯桶(tong)后(hou)(hou)面，身體向后(hou)(hou)傾斜，保持這個姿勢數秒鐘，然后(hou)(hou)慢慢恢復原位。這個動作可以有效伸展背部(bu)肌肉，緩解背部(bu)的(de)壓力(li)。

5、梯桶臀部訓練

坐在梯(ti)桶上，雙(shuang)腿彎曲，雙(shuang)腳放在地面上。雙(shuang)手放在梯(ti)桶邊緣，并將臀部抬(tai)起(qi)，使身體呈(cheng)橋形。保持這(zhe)個姿勢數(shu)秒鐘，然后慢(man)慢(man)恢(hui)復原(yuan)位。這(zhe)個動作(zuo)可以(yi)有(you)效鍛煉臀部和腿部肌肉(rou)。

6、梯桶平衡訓練

坐在梯桶上，雙腳放在梯桶的邊緣上，雙手放在膝蓋上，保(bao)持身(shen)體(ti)(ti)平衡。然(ran)后慢慢將梯桶向(xiang)一側(ce)傾斜(xie)(xie)，同時將身(shen)體(ti)(ti)向(xiang)一側(ce)傾斜(xie)(xie)，直到感覺到核心肌群緊繃。保(bao)持這個(ge)姿勢數秒鐘(zhong)，然(ran)后慢慢恢復原位(wei)。重復進行這個(ge)動作(zuo)，可以有效鍛(duan)煉(lian)核心肌群和身(shen)體(ti)(ti)的平衡能力。

梯桶有哪些動作可以做

大部分普拉提健身愛好者對普拉提健身器材梯桶的認識是簡單(dan)，以為(wei)其不(bu)能(neng)做(zuo)多少動作。但其實越簡單(dan)的東(dong)西，對我們身體(ti)的限制就(jiu)越少，梯桶訓練可(ke)以從不(bu)同角度幫助在(zai)穩定情況(kuang)下伸展。也就(jiu)是說我們可(ke)以去做(zuo)任何身體(ti)方向、角度、體(ti)位的變換，除了站、坐、俯、仰、側、倒置這些體(ti)位外，普(pu)拉(la)提梯桶還可(ke)以做(zuo)旋轉、穿越、翻越、騎跨以及俯仰側體(ti)位的串聯(lian)旋轉。

普拉提梯桶核心訓練

1、腹(fu)部核心(xin)發力收緊，上半(ban)身做轉體(ti)，有效鍛煉(lian)我們(men)腹(fu)內外(wai)側斜肌；

2、交叉站立，上半身一(yi)側向下沉，主要鍛煉我們(men)的(de)側腹；

3、雙臂支撐，腿部伸展，讓肌(ji)群有更好的(de)穩定(ding)調動(dong)協同能力；

4、注(zhu)意(yi)練習時保持核心(xin)穩定，帶開僵硬(ying)受限(xian)部位，提高柔韌性，這(zhe)對核心(xin)和脊(ji)柱的靈(ling)活(huo)度相當(dang)考(kao)驗(yan)。