凱迪拉克床的訓練方法

1、肩部伸展

坐在(zai)床頭雙腳(jiao)踩(cai)豎桿(gan)，脊(ji)柱延(yan)展向上(shang)，手(shou)臂伸(shen)直，目視前方，雙手(shou)握把桿(gan)吸氣向上(shang)推，保持(chi)肩(jian)部放(fang)松；可以用手(shou)推對方的肩(jian)胛骨中間(jian)，引(yin)導對方做胸椎(zhui)向上(shang)的伸(shen)展。

2、貓弓背

降階動(dong)作，呼(hu)(hu)氣，從腰椎一節一節弓背向后，注意收腹部，眼睛(jing)看肚臍，把呼(hu)(hu)吸帶(dai)到(dao)腰部，手臂向前推伸直。

3、脊柱旋轉

先身(shen)體后(hou)仰靜態保(bao)持(chi)，呼氣(qi)收縮骨盆(pen)底肌，吸氣(qi)保(bao)持(chi)，呼氣(qi)，脊柱扭轉(zhuan)打開(kai)手(shou)臂向斜上方伸直，眼睛看向后(hou)側。呼氣(qi)，脊柱旋轉(zhuan)，保(bao)持(chi)骨盆(pen)穩定，呼氣(qi)一(yi)手(shou)推把桿(gan)向上一(yi)手(shou)穿過身(shen)體找鐵桿(gan)的另一(yi)側。

普拉提凱迪拉克床使用說明

1、彈簧Springs：凱迪拉克床(chuang)的彈(dan)簧有不同組力和長度的選擇。一般分(fen)為長、短、輕和重(zhong)。

2、塔(ta)桿Tower Bar：普拉提凱迪拉克床塔(ta)桿的支點有高、中(zhong)和底三個位置。塔(ta)桿可以用(yong)上方的彈(dan)簧(huang)(huang)吊(diao)起來（通常是輕彈(dan)簧(huang)(huang)），或是由下方的彈(dan)簧(huang)(huang)拉住(zhu)（通常是重彈(dan)簧(huang)(huang)）。

3、秋千架(jia)Trapeze：普(pu)拉(la)提凱迪(di)拉(la)克(ke)床的(de)秋千架(jia)是安裝在一個(ge)橫(heng)桿上(shang)，橫(heng)桿可(ke)以在上(shang)方平行(xing)的(de)桿子上(shang)滑(hua)動，然后固定在任何一個(ge)點上(shang)。

4、套環Loops：在普拉提凱迪拉克床上訓練時腳使用套環做(zuo)動作。

5、木(mu)質把手(shou)/傳力(li)桿WoodenDowel：也稱(cheng)為Roll down桿。

普拉提凱迪拉克床的動作

跪姿后踢腿：

1、動作要(yao)點：骨盆(pen)穩定、收緊核心。

2、動作要求(qiu)：起始位四點支(zhi)撐大(da)腿大(da)臂垂(chui)直支(zhi)撐地(di)面，小腿平行與(yu)地(di)面，保(bao)持自然延展的(de)脊柱，吸氣(qi)核心收緊膝蓋向胸部靠近，呼氣(qi)頭和腳尖向兩邊延展。

直腿骨盆卷動：

1、動作要點：軸心盒子穩定，髖保持中立位(wei)。

2、動作要求:吸氣骨盆卷(juan)動一(yi)(yi)節(jie)(jie)一(yi)(yi)節(jie)(jie)向(xiang)上(shang)(shang)身體(ti)形成一(yi)(yi)條斜線，呼氣一(yi)(yi)節(jie)(jie)一(yi)(yi)節(jie)(jie)下落(luo)，恥(chi)骨不要向(xiang)上(shang)(shang)頂。

魚尾形雙腳推拉：

1、動(dong)作(zuo)要點(dian)：保持骨盆中立位，雙腳魚尾形。

2、動作要求(qiu)：平(ping)躺床上(shang)身體和腿(tui)(tui)形(xing)成L形(xing)，吸氣腿(tui)(tui)向膝蓋(gai)兩邊的方(fang)向彎曲，呼氣收(shou)緊(jin)大腿(tui)(tui)內側(ce)蹬(deng)直(zhi)，吸氣彎曲呼氣還原。