普拉提核心床的動作及禁忌

腳部練習：

1、準備：彈簧1.3—1.5。

2、次數：6—8次。

3、功效：增(zeng)加軀干穩(wen)定性(xing)，調節下肢的動態排(pai)列(lie)。增(zeng)強核心控制能力，靈活踝(huai)關節。

4、禁忌：膝關節、踝關節有傷。

5、動作：足弓不(bu)可作為腳(jiao)桿處支撐面，中立(li)位?，足背屈90°?，手臂下壓45°時卷腹(fu)。

仰臥手臂練習：

1、準備(bei)：彈簧0.5—1。

2、次數：6—8次。

3、功效：增強軀干的(de)穩定性，肩關節靈活(huo)性核心力量(liang)。

4、禁忌：肩關節有(you)傷、腕(wan)關節有(you)傷。

5、動作：手(shou)臂(bei)中立位，桌(zhuo)面腿(tui)，大小腿(tui)90°，雙(shuang)腿(tui)肌肉收緊?，還可以(yi)腿(tui)90°做(zuo)。

美人魚：

1、準備：彈簧0.5—1。

2、次(ci)數：6—8次(ci)。

3、功效：增加脊柱的(de)靈活性，放松肌肉，骨(gu)盆(pen)穩定(ding)性加強。

4、禁(jin)忌：脊柱問題者、頸椎病患者謹慎練習(xi)。

5、動(dong)作：手在腳桿1/3處，側彎，手臂垂直(zhi)天花板，卷脊柱(zhu)向后（腹部），上方手臂回旋(xuan)。

百次拍擊：

1、準備：彈簧(huang)0.8—1。

2、次數：五(wu)吸五(wu)呼?100次。

3、功效：核心力量，肩(jian)關節靈活(huo)性。

4、禁忌：生理期、孕期不擠壓腹部。

5、動(dong)作：仰臥直臂(bei)向下拍擊，上半身卷起拍擊，手腕不可(ke)以彎曲代(dai)償。

普拉提核心床適合人群

1、零(ling)基礎初學者：核心(xin)床本身(shen)的(de)精密設置，加上一系列精準(zhun)練(lian)(lian)習動(dong)作和輔(fu)助器具的(de)使用(yong)，能夠幫助練(lian)(lian)習者快速找到身(shen)體的(de)正確排列，更容易建(jian)立身(shen)體的(de)本體感覺(jue)，更好啟動(dong)核心(xin)肌肉參與練(lian)(lian)習，把握動(dong)作的(de)準(zhun)確性，避免(mian)運動(dong)損傷。

2、運動健身愛好者：防止運動損傷，加速身體康復，提升運動表現；或者是期望通過練習普拉提核心床等健身器材塑造(zao)良好(hao)身體(ti)姿態的(de)減脂塑性者(zhe)。

3、其他人群：孕期及產后人群、需要照顧(gu)孩子(zi)的媽媽、工作(zuo)繁忙的公司管理者、長(chang)時間(jian)在電腦前的辦公室人群等。

普拉提床的尺寸

一般來講，普拉(la)提核(he)(he)(he)心(xin)床(chuang)的(de)(de)尺寸在(zai)2280*690*360mm左右，也2490*740*800mm、2430*775*350mm等尺寸類型(xing)，根據(ju)品(pin)牌、材(cai)質(zhi)等的(de)(de)不同，普拉(la)提核(he)(he)(he)心(xin)床(chuang)的(de)(de)尺寸也有所區別。普拉(la)提核(he)(he)(he)心(xin)床(chuang)是(shi)一個框架滑(hua)床(chuang)，上(shang)面有一個移動的(de)(de)平臺(tai)來回滑(hua)動提供流動性，并由一組彈簧(huang)鏈接(jie)到核(he)(he)(he)心(xin)床(chuang)的(de)(de)一端(duan)提供不同程度的(de)(de)阻力，幫助你加強核(he)(he)(he)心(xin)練習。在(zai)選擇時可(ke)以結合自身的(de)(de)身高、體(ti)重，放置(zhi)的(de)(de)位置(zhi)等來綜(zong)合考慮。