抑郁癥可以自己自愈嗎

抑郁癥理論上來講是可以自(zi)愈的(de)，只是自(zi)愈的(de)時間(jian)有長(chang)有短(duan)，往往有部分(fen)人等不到自(zi)愈的(de)時間(jian)，就(jiu)采取了一些過激的(de)行(xing)為。

有一部分抑郁癥患者是可以自愈的(de)，這部分人(ren)通常(chang)心理(li)調節(jie)的(de)能力要更好一些，或者是求助于(yu)外界的(de)愿望(wang)更迫切一些，通過自我的(de)心理(li)的(de)調節(jie)也可以達到自愈。但(dan)是中重度(du)抑郁癥的(de)患者，通過自我調節(jie)自愈的(de)可能性比較小，要通過精神科專科醫生的(de)藥物干預或心理(li)治療(liao)得到痊(quan)愈。

患(huan)者需要(yao)積極調整情(qing)緒，多與家人朋友溝通交流，注意勞逸結合，避免過度勞累，可以堅持(chi)進(jin)行戶外運動，多做(zuo)自己感興趣(qu)的事情(qing)，比如通過聽音樂(le)、看電影、插花、練(lian)習書法等方式轉移(yi)注意力(li)，緩解病情(qing)。

如果患者病(bing)情嚴重(zhong)，需要(yao)及(ji)時(shi)就診，接受正規(gui)系統的心(xin)(xin)理治療(liao)，包(bao)括支持性心(xin)(xin)理治療(liao)、認知(zhi)行(xing)為治療(liao)、人際心(xin)(xin)理治療(liao)等。

抑郁癥自愈的概率高嗎

1、輕度抑郁癥

一(yi)般情況下，輕度(du)抑(yi)郁(yu)癥(zheng)自愈的(de)可(ke)能性比較大。因為患(huan)者抑(yi)郁(yu)癥(zheng)狀較輕，對患(huan)者社會功能影(ying)響較小，患(huan)者的(de)主動性及積極性較高，能夠堅持(chi)學習(xi)、工作和(he)(he)社交，容易收獲(huo)成績和(he)(he)得(de)到周圍人的(de)支持(chi)理解(jie)幫助，如果(guo)患(huan)者有(you)一(yi)定(ding)的(de)反思和(he)(he)學習(xi)能力，也許能從抑(yi)郁(yu)癥(zheng)的(de)經歷中獲(huo)益(yi)。

2、中重度抑郁癥

中度和重(zhong)度抑郁癥(zheng)自愈的可能性比較小，尤其(qi)是重(zhong)度抑郁癥(zheng)，基本沒(mei)有自愈的可能性，如果(guo)不及時就醫，有可能造(zao)成患(huan)者自殺的結果(guo)。

抑郁癥自愈療法

1、學會表達

當(dang)你(ni)發現自(zi)己(ji)有抑(yi)郁癥(zheng)信(xin)號時(shi)，如覺得自(zi)己(ji)處(chu)于消極狀態(tai)，干什(shen)么都沒有興(xing)趣(qu)，要記得告知你(ni)身(shen)邊的(de)(de)親(qin)人、朋友(you)，尋求(qiu)幫助(zhu)。千萬不要覺得難以啟齒，這個時(shi)候的(de)(de)你(ni)是(shi)最需要他們(men)幫助(zhu)的(de)(de)，家人的(de)(de)關愛和友(you)情的(de)(de)陪伴(ban)都能讓你(ni)更早的(de)(de)走(zou)出抑(yi)郁癥(zheng)的(de)(de)陰霾。

你(ni)可以嘗試多找他們(men)聊天，積極表(biao)達自己(ji)(ji)的內心情感(gan)，把自己(ji)(ji)的苦惱、真實(shi)感(gan)受向(xiang)他們(men)訴說(shuo)；要(yao)學會向(xiang)身邊人(ren)表(biao)現自己(ji)(ji)的脆弱，讓大家多給予你(ni)鼓勵(li)和支(zhi)持。

2、樹立自信

患者還可(ke)通過積極的自我心理暗示來給自己加油打氣，建立信心。

遇事，先不要自(zi)責，這時候可(ke)以學會適(shi)當“普(pu)信(xin)”，總是自(zi)我攻擊(ji)，覺得(de)是自(zi)己(ji)(ji)的(de)問(wen)題，自(zi)己(ji)(ji)的(de)錯，自(zi)己(ji)(ji)不行會造(zao)成消積的(de)自(zi)我暗示......

因此需通(tong)過積(ji)極(ji)(ji)的心(xin)(xin)理暗示強化(hua)觀點，用(yong)正確積(ji)極(ji)(ji)的眼光(guang)來看待自(zi)己、周圍人及周圍事，以此改變(bian)苦悶(men)心(xin)(xin)理來，建立自(zi)信心(xin)(xin)。

還要從心底里(li)學會接納(na)自(zi)(zi)己(ji)(ji)，平時多給自(zi)(zi)己(ji)(ji)一(yi)份欣賞肯(ken)定，少一(yi)份抱怨自(zi)(zi)責(ze)。多去發現自(zi)(zi)己(ji)(ji)的潛能，積極認真(zhen)對待自(zi)(zi)我(wo)，找回那(nei)個自(zi)(zi)己(ji)(ji)喜歡(huan)的自(zi)(zi)己(ji)(ji)。

3、改善生活方式

絕大多數抑郁癥的(de)患(huan)者，對任(ren)何(he)事(shi)情都提(ti)不起興趣，更別說(shuo)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)。但運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)能(neng)讓你分泌多(duo)巴胺(an)，保持心情愉快(kuai)、開心。通過運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)，可獲(huo)得放(fang)松和自主(zhu)感覺，如若能(neng)長(chang)時間堅持運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)鍛煉，無(wu)論是心情不大好的(de)人(ren)、還(huan)是抑(yi)郁(yu)情緒甚至是抑(yi)郁(yu)癥，都能(neng)從中(zhong)獲(huo)益！適合抑(yi)郁(yu)患(huan)者的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)(dong)有跑(pao)步、跳繩、游(you)泳，登山(shan)，健身操等。

4、學會解壓

當發現自己內心積壓過多負面情緒時，就要開始“排毒”啦。要試著放空自己，釋放自己的負面情緒，為自(zi)己(ji)解壓(ya)。可以通過(guo)冥(ming)想(xiang)練習，或自(zi)我內在(zai)探索(suo)訓練來釋壓(ya)，愉(yu)悅大腦。還可以通過(guo)讀一(yi)些有趣的書(shu)籍，聽一(yi)聽舒緩(huan)的音樂，看一(yi)段搞笑的視頻等來讓自(zi)己(ji)放(fang)松。