一、拉力器可以練腹肌嗎

八塊腹肌是(shi)很多健身朋友都(dou)夢寐以求的，要練(lian)腹肌的話，運動量達(da)標還不夠，還要注意正確的鍛(duan)煉(lian)方(fang)法和鍛(duan)煉(lian)器材，拉力(li)(li)器是(shi)一種小(xiao)型鍛(duan)煉(lian)器材，那么拉力(li)(li)器能練(lian)腹肌嗎？

一般來(lai)說，普通的彈簧拉力(li)器(qi)主要練(lian)的是胸肌、背闊肌、肱二頭肌和肱三頭肌等(deng)上身的肌肉(rou)(rou)，由于(yu)是屈臂拉伸的運動，所以上半身的肌肉(rou)(rou)很(hen)容易(yi)練(lian)到，對于(yu)腹(fu)肌的鍛煉效(xiao)果并不是很(hen)好。

不過(guo)現在也(ye)有一種腳蹬(deng)拉力器，能夠輔助(zhu)做仰臥起坐(zuo)，對(dui)練(lian)腹肌有一定的效果(guo)，如果(guo)想用拉力器練(lian)腹肌的話，可以(yi)使(shi)用腳蹬(deng)拉力器。

二、健身拉力器怎么鍛煉腹肌

腳蹬拉力器鍛煉(lian)腹肌(ji)有一定(ding)的(de)效果，不過要(yao)注意(yi)鍛煉(lian)方法和堅持鍛煉(lian)，拉力器練腹肌(ji)的(de)方法是(shi)：

1、拉力器卷腹

首先(xian)你要(yao)先(xian)平(ping)躺(tang)到瑜伽墊上，鍛煉下腹時應該讓(rang)你的(de)腰椎(zhui)緊(jin)緊(jin)地(di)(di)貼住(zhu)地(di)(di)面(mian)，否則在做動作的(de)過(guo)程(cheng)中就會對(dui)腰椎(zhui)造成過(guo)大(da)的(de)負擔，從而使腰椎(zhui)磨損，然后讓(rang)你的(de)上背部貼緊(jin)地(di)(di)面(mian)，雙手握住(zhu)拉力器的(de)把手，雙腳(jiao)放到拉力器的(de)腳(jiao)蹬上，伸(shen)直你的(de)雙腿，使雙腿與地(di)(di)面(mian)垂直。

然后緩(huan)慢地(di)將你(ni)的(de)雙腿落(luo)下，此時要用(yong)手(shou)向你(ni)的(de)腹(fu)部，牽拉(la)拉(la)力(li)器的(de)把手(shou)，直到你(ni)的(de)雙腿將要接(jie)近地(di)面時停止，此時拉(la)力(li)器應該與地(di)面保持(chi)平行，然后再將動(dong)作(zuo)還(huan)原，反(fan)復地(di)做該動(dong)作(zuo)，在(zai)做動(dong)作(zuo)的(de)過程中要充分地(di)感受腹(fu)肌(ji)的(de)拉(la)伸與收(shou)縮感。

2、拉力器蹬腿

躺(tang)在(zai)地面上，使你(ni)的(de)(de)身體上半身與(yu)地面緊緊相貼，然后雙(shuang)(shuang)手反向(xiang)握(wo)住(zhu)拉(la)力(li)器的(de)(de)把手，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)蹬住(zhu)拉(la)力(li)器的(de)(de)腳(jiao)蹬彎曲(qu)，雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)使膝蓋放(fang)到(dao)胸(xiong)部正上方，雙(shuang)(shuang)手握(wo)住(zhu)拉(la)力(li)器的(de)(de)把手保持固定，雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)向(xiang)與(yu)地面成45度角的(de)(de)方向(xiang)伸(shen)出，并向(xiang)遠方延伸(shen)，直(zhi)到(dao)你(ni)的(de)(de)雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)(tui)伸(shen)直(zhi)時，維持該動(dong)作(zuo)兩(liang)秒(miao)鐘，然后再(zai)將(jiang)動(dong)作(zuo)還原，在(zai)做(zuo)動(dong)作(zuo)的(de)(de)過程中，充分地感(gan)受腿(tui)(tui)(tui)部肌(ji)肉的(de)(de)拉(la)伸(shen)與(yu)收縮感(gan)。

3、拉力器復合伸展

雙(shuang)(shuang)手(shou)反向握住(zhu)拉力器的(de)把手(shou)，雙(shuang)(shuang)腳蹬在拉力器的(de)腳蹬上(shang)(shang)，讓(rang)你(ni)的(de)臀部支撐住(zhu)地面，使身體的(de)，上(shang)(shang)半(ban)身與雙(shuang)(shuang)腿(tui)都離開地面，然(ran)后雙(shuang)(shuang)腿(tui)微微彎曲，做如(ru)下圖所示的(de)動(dong)作(zuo)，這個動(dong)作(zuo)可以鍛煉到你(ni)的(de)全身。