高考失眠了怎樣盡快入睡

1、可以(yi)在失眠的階段聽和緩(huan)的音樂，盡(jin)量使神經充分休息(xi)和放松，能(neng)有(you)效(xiao)緩(huan)解失眠。

2、在睡前飲用250ml的溫牛奶可以起到改善睡眠、緩解失眠的作用。

3、在睡覺(jue)之(zhi)前進行一定的和(he)緩運動、有氧運動，通過運動來增(zeng)強身體的基礎代謝(xie)率，促(cu)進、改(gai)善(shan)睡眠。

4、高考(kao)前學(xue)生(sheng)睡(shui)眠(mian)(mian)不好(hao)(hao)，大(da)多是由心(xin)理(li)壓力過大(da)、精神過度焦(jiao)慮、緊張所引起(qi)，所以應注(zhu)意對自己的心(xin)理(li)狀態做好(hao)(hao)調整，放寬心(xin)態，避免出現(xian)焦(jiao)慮、緊張等負(fu)面(mian)情緒，保持心(xin)情舒暢，有(you)利于改(gai)善睡(shui)眠(mian)(mian)質量(liang)。

5、一定要保證室內絕對的(de)安靜(jing)，保持(chi)一個良好(hao)的(de)睡眠環(huan)境，在(zai)睡覺之前(qian)可以關(guan)(guan)拉上窗(chuang)簾關(guan)(guan)上燈。

高考失眠怎么辦

1、養成定時作息的習慣，盡量不要熬夜復習，這樣(yang)不僅對記憶知識沒有(you)幫助而且容(rong)易打亂睡眠結構，造成失眠反而對影(ying)響學習。

2、不要給自己制定過高的目標(biao)，制定合理的學習(xi)計劃和目標(biao)，避(bi)免帶(dai)著包袱去學習(xi)，不能被(bei)動的學習(xi)。

3、洗澡是最(zui)快讓(rang)人身體到(dao)達放松狀(zhuang)態的(de)一(yi)(yi)種(zhong)方式，你(ni)可(ke)以在浴室里放一(yi)(yi)支蠟燭，放些輕音樂，營造一(yi)(yi)個舒(shu)適的(de)環境，這(zhe)樣洗完澡后會更容易(yi)入睡。

4、最好不(bu)要看(kan)電(dian)視。電(dian)視里的一(yi)(yi)些(xie)(xie)劇(ju)情或者一(yi)(yi)些(xie)(xie)臺詞(ci)，有時會(hui)讓你(ni)產生情感(gan)共鳴，導(dao)致(zhi)一(yi)(yi)些(xie)(xie)在腦海里反復出現，就很(hen)難入眠了(le)。另(ling)一(yi)(yi)方(fang)面，如果(guo)你(ni)看(kan)了(le)一(yi)(yi)部特別興奮的節(jie)目(mu)，那你(ni)可能會(hui)很(hen)激(ji)動，然后就會(hui)睡不(bu)著。

5、失眠(mian)嚴(yan)重可(ke)以口服(fu)棗仁安(an)(an)神(shen)(shen)顆粒(li)、安(an)(an)神(shen)(shen)補腦(nao)液等(deng)中(zhong)成藥，及(ji)復合維(wei)生素(su)片、谷(gu)維(wei)素(su)片等(deng)調節(jie)神(shen)(shen)經(jing)類藥物(wu)，具有副(fu)作用(yong)小、無成癮性等(deng)優(you)點(dian)。

高考前避免失眠的方法

1、注意睡(shui)前飲食

既然(ran)到了最后(hou)一天了，也不必(bi)要(yao)再提(ti)神學習(xi)了，所以(yi)要(yao)注意好睡(shui)前飲(yin)食(shi)(shi)，避(bi)免(mian)食(shi)(shi)用過多(duo)提(ti)神食(shi)(shi)品，如咖啡、茶(cha)、興奮劑等，可以(yi)食(shi)(shi)用一杯甜、熱牛奶(nai)和面包等，當然(ran)，可別吃(chi)太(tai)飽了，吃(chi)太(tai)飽也會影(ying)響睡(shui)眠的。同時，晚餐(can)時不宜(yi)喝太(tai)多(duo)水，以(yi)免(mian)夜里起(qi)床過頻，影(ying)響睡(shui)眠。

2、放松訓練

如果你是因為(wei)自己(ji)長期焦慮或(huo)(huo)緊張情緒造成失眠(mian)的，你可以(yi)選擇肌肉放(fang)松、言(yan)語放(fang)松或(huo)(huo)者想像放(fang)松等(deng)方法，讓(rang)自己(ji)盡快(kuai)入眠(mian)。

3、“順其自然”法。

其(qi)實(shi)出現失眠是正常的，困(kun)(kun)惑你(ni)的不(bu)是失眠本身(shen)，而(er)在于你(ni)“不(bu)想(xiang)(xiang)(xiang)讓自(zi)己失眠”——當你(ni)覺得難以(yi)入(ru)睡時(shi)，你(ni)往(wang)(wang)往(wang)(wang)會(hui)(hui)力圖(tu)控(kong)制(zhi)自(zi)己的睡眠，總想(xiang)(xiang)(xiang)讓自(zi)己早點(dian)入(ru)睡，但這種想(xiang)(xiang)(xiang)法(fa)往(wang)(wang)往(wang)(wang)只會(hui)(hui)起(qi)到干擾作用，結果是你(ni)越控(kong)制(zhi)越睡不(bu)著(zhu)，越睡不(bu)著(zhu)越想(xiang)(xiang)(xiang)控(kong)制(zhi)，造成了惡性(xing)循環(huan)，令自(zi)己疲(pi)憊(bei)不(bu)堪。其(qi)實(shi)，你(ni)可以(yi)這樣：如果你(ni)真(zhen)的睡不(bu)著(zhu)，就別再躺在床(chuang)上(shang)，可以(yi)起(qi)來做點(dian)事，如看(kan)看(kan)書，活動活動，直到確實(shi)感到困(kun)(kun)乏了再上(shang)床(chuang)入(ru)睡。

4、考試前夜如平常。

如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在高考前(qian)夜(ye)也不(bu)(bu)要突然(ran)(ran)改(gai)變習慣了的(de)(de)(de)作息時間，因為那樣(yang)只(zhi)會讓你更(geng)累，只(zhi)要保持原來的(de)(de)(de)作息時間，第二天(tian)你也不(bu)(bu)會感(gan)到(dao)疲勞的(de)(de)(de)。人的(de)(de)(de)大(da)(da)腦(nao)是很(hen)神奇的(de)(de)(de)，等到(dao)它疲勞時，自然(ran)(ran)而然(ran)(ran)會要求(qiu)休息的(de)(de)(de)，記住(zhu)，即使(shi)有一夜(ye)沒有睡好，也不(bu)(bu)會對第二天(tian)造成多(duo)大(da)(da)的(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)的(de)(de)(de)，所以保持習慣、自然(ran)(ran)最好！