高考失眠了怎樣盡快入睡

1、可(ke)以在失眠的(de)階段聽和(he)緩(huan)的(de)音樂，盡量使神(shen)經充(chong)分休息和(he)放松(song)，能(neng)有效緩(huan)解失眠。

2、在睡前飲用250ml的溫牛奶可以起到改善睡眠、緩解失眠的作用。

3、在睡(shui)覺之前(qian)進行一定的和緩運動(dong)、有氧(yang)運動(dong)，通過(guo)運動(dong)來增強身(shen)體的基礎代謝率，促進、改善睡(shui)眠。

4、高考前學(xue)生睡眠不好，大多(duo)是由(you)心理(li)壓力(li)過大、精神(shen)過度焦慮、緊張所(suo)引起，所(suo)以應注意對自己的心理(li)狀態(tai)做好調整，放(fang)寬心態(tai)，避免出現焦慮、緊張等(deng)負(fu)面情緒，保(bao)持心情舒暢，有利于改(gai)善睡眠質量。

5、一(yi)定要保證室內絕對的安(an)靜，保持(chi)一(yi)個良好的睡眠環境，在睡覺之前可以關拉上窗簾(lian)關上燈。

高考失眠怎么辦

1、養成(cheng)(cheng)定時作息的習(xi)慣，盡量不要熬(ao)夜復習(xi)，這樣不僅對記憶知識沒有幫助而(er)且容易打亂睡眠(mian)結構，造成(cheng)(cheng)失眠(mian)反而(er)對影響學習(xi)。

2、不要給自己制(zhi)定過高的目標(biao)，制(zhi)定合(he)理的學習(xi)計劃和目標(biao)，避免帶著包袱去學習(xi)，不能被動的學習(xi)。

3、洗澡是最(zui)快(kuai)讓人(ren)身體到達放松狀態(tai)的一(yi)種方式，你(ni)可以在(zai)浴室里放一(yi)支蠟燭，放些輕(qing)音樂，營造(zao)一(yi)個舒(shu)適的環境，這樣洗完澡后會更容易入睡。

4、最好不(bu)要看(kan)電視(shi)。電視(shi)里(li)的一(yi)些(xie)劇(ju)情或者(zhe)一(yi)些(xie)臺詞，有時(shi)會讓你(ni)產生情感(gan)共鳴(ming)，導(dao)致一(yi)些(xie)在腦海(hai)里(li)反(fan)復出現，就(jiu)很難(nan)入眠了。另一(yi)方面，如果(guo)你(ni)看(kan)了一(yi)部特別興(xing)奮的節目，那你(ni)可(ke)能會很激動，然后就(jiu)會睡不(bu)著。

5、失眠嚴重(zhong)可以口服棗(zao)仁安神顆(ke)粒、安神補腦液等中成藥，及(ji)復合(he)維生素片、谷維素片等調節神經類(lei)藥物，具(ju)有副作用(yong)小、無成癮性等優點。

高考前避免失眠的方法

1、注(zhu)意睡前飲食

既(ji)然到了最(zui)后一天了，也不必要再提神學(xue)習了，所(suo)以(yi)要注意好睡前飲食，避免(mian)食用(yong)過多提神食品，如(ru)咖(ka)啡、茶、興奮劑(ji)等，可以(yi)食用(yong)一杯甜、熱牛奶(nai)和面包等，當(dang)然，可別(bie)吃(chi)太飽了，吃(chi)太飽也會(hui)影響睡眠的。同時，晚餐時不宜喝太多水，以(yi)免(mian)夜里起床(chuang)過頻(pin)，影響睡眠。

2、放松訓練

如(ru)果你是因為(wei)自己長期(qi)焦慮或緊(jin)張情(qing)緒造成失(shi)眠的(de)，你可以選擇肌肉放松(song)(song)、言語放松(song)(song)或者(zhe)想像放松(song)(song)等(deng)方法，讓(rang)自己盡快入眠。

3、“順其自(zi)然”法(fa)。

其(qi)實(shi)(shi)出現(xian)失眠是(shi)正常的，困(kun)惑你(ni)(ni)的不(bu)是(shi)失眠本(ben)身，而在于你(ni)(ni)“不(bu)想讓自(zi)己(ji)(ji)失眠”——當你(ni)(ni)覺(jue)得難(nan)以(yi)入(ru)睡(shui)時，你(ni)(ni)往(wang)往(wang)會力圖控(kong)制自(zi)己(ji)(ji)的睡(shui)眠，總(zong)想讓自(zi)己(ji)(ji)早(zao)點入(ru)睡(shui)，但這種想法往(wang)往(wang)只會起到(dao)干擾作用，結果(guo)是(shi)你(ni)(ni)越(yue)控(kong)制越(yue)睡(shui)不(bu)著(zhu)，越(yue)睡(shui)不(bu)著(zhu)越(yue)想控(kong)制，造成了惡性循環，令自(zi)己(ji)(ji)疲憊不(bu)堪。其(qi)實(shi)(shi)，你(ni)(ni)可(ke)以(yi)這樣：如果(guo)你(ni)(ni)真的睡(shui)不(bu)著(zhu)，就別再躺在床上(shang)，可(ke)以(yi)起來做(zuo)點事，如看看書(shu)，活動(dong)活動(dong)，直到(dao)確實(shi)(shi)感(gan)到(dao)困(kun)乏了再上(shang)床入(ru)睡(shui)。

4、考(kao)試(shi)前夜如平常。

如果你之前沒有及時地調整生物鐘，依然是晚上12點后入睡的，那么建議你在高考前夜也(ye)不(bu)(bu)要(yao)突(tu)然(ran)改變習(xi)慣了的(de)(de)作息(xi)時(shi)間(jian)，因為那(nei)樣只會(hui)(hui)讓你(ni)更累，只要(yao)保持原來的(de)(de)作息(xi)時(shi)間(jian)，第二天你(ni)也(ye)不(bu)(bu)會(hui)(hui)感到疲(pi)勞(lao)的(de)(de)。人的(de)(de)大(da)腦是(shi)很(hen)神(shen)奇的(de)(de)，等到它疲(pi)勞(lao)時(shi)，自(zi)然(ran)而(er)然(ran)會(hui)(hui)要(yao)求休(xiu)息(xi)的(de)(de)，記住，即使有一夜沒有睡好，也(ye)不(bu)(bu)會(hui)(hui)對第二天造成(cheng)多大(da)的(de)(de)影響的(de)(de)，所以(yi)保持習(xi)慣、自(zi)然(ran)最好！