高考前緩解心理壓力的方法

1、自我激勵法

積(ji)極(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)暗示(shi)會引導(dao)我們(men)潛意識(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)積(ji)極(ji)(ji)動機，產(chan)生積(ji)極(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)行為。通(tong)過積(ji)極(ji)(ji)的(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)暗示(shi)，可(ke)以(yi)(yi)調節我們(men)的(de)(de)(de)(de)(de)心(xin)(xin)(xin)態。在我們(men)感到緊張的(de)(de)(de)(de)(de)時(shi)候，可(ke)以(yi)(yi)給自己加油(you)打氣，在這種(zhong)鼓(gu)勵的(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用下，會起到消除心(xin)(xin)(xin)理(li)(li)壓力的(de)(de)(de)(de)(de)作(zuo)用。

2、合理宣泄法

有的考生猶豫在高考前(qian)面(mian)臨(lin)過(guo)(guo)大的壓(ya)(ya)力會(hui)導致心態(tai)失衡(heng)。這時做(zuo)好減(jian)壓(ya)(ya)是(shi)十分必要的。如果覺得高考前(qian)壓(ya)(ya)力過(guo)(guo)大，我們可(ke)以通(tong)(tong)過(guo)(guo)一些途徑來適當的發(fa)泄(xie)一下，比如通(tong)(tong)過(guo)(guo)運(yun)動等方式進行減(jian)壓(ya)(ya)。將自己(ji)的壓(ya)(ya)力合(he)理的發(fa)泄(xie)出(chu)去。

3、考前食療法

在高考(kao)(kao)的復(fu)習期間，我們用(yong)腦比較(jiao)多(duo)，所以(yi)對營養的需(xu)求也比平時大，這個時候考(kao)(kao)生(sheng)家長(chang)應該(gai)多(duo)準備一(yi)些有關放松和(he)緩(huan)(huan)解(jie)壓力的食譜。比如牛奶可以(yi)促進睡眠，番茄和(he)柑橘(ju)能夠(gou)緩(huan)(huan)解(jie)壓力等。但是需(xu)要注意的一(yi)點(dian)就是不(bu)要過量，也不(bu)要為了花樣而改變考(kao)(kao)生(sheng)的飲食習慣。

4、樹立(li)正確的考試(shi)觀

面對(dui)(dui)(dui)高(gao)(gao)考我們(men)要樹立正確(que)的(de)觀念，雖然高(gao)(gao)考對(dui)(dui)(dui)我們(men)每個考生(sheng)來說的(de)很重(zhong)要，但是高(gao)(gao)考并不一定(ding)是決(jue)定(ding)我們(men)人生(sheng)的(de)考試。我們(men)對(dui)(dui)(dui)待高(gao)(gao)考應該以(yi)平常(chang)心來對(dui)(dui)(dui)待。不要給(gei)自己過(guo)大的(de)壓力，把精力都放在復(fu)習上(shang)，不要像太(tai)多，用(yong)平和的(de)心態迎接高(gao)(gao)考。

5、保證充足(zu)的睡眠

有(you)些同學為了復(fu)習(xi)而(er)選擇(ze)占(zhan)用睡眠(mian)時間。這種(zhong)做(zuo)法其實是不可(ke)取(qu)的(de)，科學證明，在晚上十(shi)一點之前(qian)睡覺更有(you)利于(yu)身體的(de)健康。保持充足的(de)睡眠(mian)也(ye)有(you)助于(yu)緩解我(wo)們的(de)壓力，提高學習(xi)效率。

7、適(shi)當參加(jia)運動

隨著高考(kao)的(de)臨近，很多同學在巨大的(de)學習(xi)壓力下選擇爭(zheng)分多秒(miao)，時刻都在學習(xi)。但是(shi)，大腦(nao)是(shi)需要休息的(de)，長時間的(de)學習(xi)會導致大腦(nao)反應變慢(man)，反倒(dao)會影響我(wo)們的(de)學習(xi)效率。而適當的(de)運動可(ke)以使我(wo)們的(de)身(shen)體更加健康，精力更加充沛，有助(zhu)于緩解我(wo)們大腦(nao)的(de)疲勞和(he)考(kao)前的(de)心理壓力。

如何緩解高考緊張

1、學(xue)會溝通和交流(liu)

在人際交往過(guo)程(cheng)中將(jiang)負面情(qing)緒及(ji)時控制下來，在不自信(xin)或過(guo)于(yu)緊(jin)張、焦慮時可(ke)以和家(jia)人溝(gou)通、傾訴，把緊(jin)張情(qing)緒表(biao)達出來，最后有效(xiao)的宣泄出去，這些方法能夠讓(rang)自己很快變(bian)得安靜。

2、做運動

在(zai)考試(shi)前一(yi)小時，可以在(zai)操場上(shang)或(huo)原地做一(yi)些運動(dong)，如蹲跳、下蹲、俯臥撐等強度稍(shao)高的運動(dong)，讓頭腦不再想有關考試(shi)的事情，以此來轉移目(mu)標(biao)，緩(huan)解緊(jin)張(zhang)情緒。

3、精神勝利法

心里想，我(wo)一(yi)定能(neng)成功，一(yi)定能(neng)發(fa)揮(hui)超常，考(kao)出好成績。我(wo)考(kao)不好，別人也不怎么樣。反而會(hui)降低壓(ya)力，保持(chi)平常心。

4、飲?減壓

科學合理的飲?可以保證考??理健康，這是考?減輕?理壓?的?理(li)保證(zheng)。另???，有些?物能(neng)直接減輕(qing)?的?理(li)壓(ya)?，如草莓(mei)、洋(yang)蔥頭(tou)、菜花、菠(bo)菜、?果(guo)等富含(han)維?素(su)C的?品，?科學研究證(zheng)明(ming)維?素(su)C具有減輕(qing)?理(li)壓(ya)?的作(zuo)?。

5、積極暗示

考生可以經(jing)常對自己(ji)進行積極暗示，告訴自己(ji)“我行，我一定(ding)行”，“我潛力大(da)”，“我進步大(da)”，“我喜歡挑(tiao)戰”“我完全有能(neng)力應對考試”、“我已經(jing)準(zhun)備(bei)好了”等等，在這種自我調整的作用下，能(neng)夠(gou)很好地消(xiao)除(chu)心理壓(ya)力，從而消(xiao)除(chu)焦慮(lv)，放松心情。

高考前心理調節方法

1、強化自信

其實(shi)有時候并不(bu)是考(kao)生(sheng)不(bu)夠(gou)優秀，而是對(dui)自(zi)己(ji)缺(que)乏自(zi)信。大家越是臨近高考(kao)越是容易焦(jiao)慮，此時往往總會(hui)把注意力放(fang)在自(zi)己(ji)的缺(que)點和不(bu)足上，缺(que)點一(yi)旦被放(fang)大，久而久之人自(zi)然就會(hui)喪失自(zi)信心，產生(sheng)自(zi)我(wo)懷疑，這樣非(fei)常不(bu)利于考(kao)試發揮。

所以說在高考(kao)前夕，大家一定要(yao)多看到自(zi)(zi)己(ji)的(de)長處(chu)和(he)潛(qian)力(li)，每天給自(zi)(zi)己(ji)加油(you)鼓(gu)勁，從而激發自(zi)(zi)己(ji)的(de)自(zi)(zi)信心，才更有利(li)于(yu)高考(kao)中(zhong)發揮出自(zi)(zi)己(ji)應有的(de)水平。

2、優化情緒

高考前幾天可(ke)能是高三以來(lai)情緒(xu)(xu)最容(rong)易(yi)變化的時期(qi)了(le)，前一分鐘可(ke)能心(xin)情還是很好(hao)，但是下一秒想到即將到來(lai)的高考，情緒(xu)(xu)可(ke)能一下子就會突然緊張、焦慮，負能量爆棚(peng)。此時千萬不要(yao)一個人鉆(zhan)牛角尖，一定要(yao)及時調整好(hao)自己的情緒(xu)(xu)，讓(rang)自己調節(jie)到最佳狀態。

可以到戶外(wai)散散步，沐浴(yu)陽光(guang)看(kan)看(kan)風景；也可以找(zhao)朋友(you)聊聊天，發發牢騷或者(zhe)講講趣事；還可以做(zuo)點簡單的運動，伸伸手、彎(wan)彎(wan)腰，放松一下身體。調整好情緒才能更好地投入到學習之中。

3、自我減壓

有(you)時候壓力往(wang)往(wang)是(shi)自(zi)己(ji)強(qiang)加給自(zi)己(ji)的(de)(de)，擔心(xin)自(zi)己(ji)高(gao)(gao)考(kao)(kao)發揮不(bu)(bu)好，擔心(xin)自(zi)己(ji)考(kao)(kao)不(bu)(bu)上(shang)理想的(de)(de)大學(xue)，擔心(xin)自(zi)己(ji)高(gao)(gao)考(kao)(kao)失(shi)利對(dui)不(bu)(bu)起父母老師(shi)的(de)(de)辛苦(ku)栽培。想的(de)(de)越多給自(zi)己(ji)的(de)(de)壓力也就(jiu)越大，所(suo)以說(shuo)大家要(yao)(yao)學(xue)會降(jiang)低(di)自(zi)己(ji)的(de)(de)心(xin)理預期，不(bu)(bu)要(yao)(yao)總是(shi)想著(zhu)我要(yao)(yao)考(kao)(kao)高(gao)(gao)分，我要(yao)(yao)上(shang)名牌大學(xue)，高(gao)(gao)考(kao)(kao)固(gu)然(ran)很重(zhong)要(yao)(yao)，但并不(bu)(bu)是(shi)全(quan)部，所(suo)以只(zhi)要(yao)(yao)用平常心(xin)對(dui)待考(kao)(kao)試，發揮出自(zi)己(ji)應有(you)的(de)(de)水平，不(bu)(bu)讓自(zi)己(ji)留下(xia)太多遺憾就(jiu)足夠了。

4、自我質辯

高考前不(bu)知道你會不(bu)會開始質疑自(zi)(zi)己(ji)，擔(dan)心(xin)(xin)(xin)自(zi)(zi)己(ji)能力不(bu)夠，擔(dan)心(xin)(xin)(xin)自(zi)(zi)己(ji)考不(bu)好。如(ru)果你一旦有(you)了這種(zhong)想法，那么一定(ding)要進行自(zi)(zi)我質辯(bian)，就是自(zi)(zi)己(ji)問自(zi)(zi)己(ji)：你的(de)(de)這種(zhong)擔(dan)心(xin)(xin)(xin)真的(de)(de)有(you)必要嗎？自(zi)(zi)己(ji)回(hui)答：完全(quan)沒必要，雖(sui)然自(zi)(zi)己(ji)學習(xi)(xi)不(bu)算是最優秀的(de)(de)，但是一直(zhi)在(zai)認真踏實地學習(xi)(xi)，每天都在(zai)為高考做準(zhun)備，相信考試肯(ken)定(ding)可以正(zheng)常發(fa)揮(hui)，考出好成績(ji)的(de)(de)。

又(you)問：這種擔(dan)心(xin)對考試有(you)利嗎？自答：沒有(you)，擔(dan)心(xin)只會有(you)百害(hai)無(wu)一利，它(ta)只會松懈(xie)斗志，轉移你的(de)注意(yi)力，如果不(bu)及時消除擔(dan)心(xin)，最終(zhong)考試肯定會受到影(ying)響。

再問(wen)：我該(gai)怎(zen)么辦呢？自答：目前最應該(gai)做的是對考試充滿自信，按照自己的原定計劃有(you)條不紊的復習，扎扎實(shi)實(shi)地做好考前準備(bei)。

5、笑對考場

心(xin)(xin)理(li)學研究表明(ming)：人(ren)(ren)的(de)(de)(de)表情(qing)與人(ren)(ren)內心(xin)(xin)體驗是相(xiang)互(hu)促進(jin)(jin)的(de)(de)(de)。笑(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)與自信(xin)的(de)(de)(de)體驗是一致的(de)(de)(de)，相(xiang)互(hu)促進(jin)(jin)的(de)(de)(de)，充滿(man)(man)信(xin)心(xin)(xin)使人(ren)(ren)微笑(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)，微笑(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)使人(ren)(ren)增強信(xin)心(xin)(xin)。無論是考(kao)試前還是考(kao)試中都(dou)要學會(hui)微笑(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)，這樣內心(xin)(xin)自然(ran)就(jiu)會(hui)充滿(man)(man)自信(xin)。考(kao)場遇到(dao)同學面帶(dai)微笑(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)，打打招呼(hu)就(jiu)會(hui)相(xiang)互(hu)鼓勵，遇到(dao)監(jian)考(kao)老(lao)師(shi)面帶(dai)微笑(xiao)(xiao)(xiao)(xiao)，主動問好，老(lao)師(shi)也自然(ran)向考(kao)生問好，這樣在(zai)不經意中就(jiu)消失對考(kao)場的(de)(de)(de)陌(mo)生感、緊張感，獲得(de)心(xin)(xin)理(li)上的(de)(de)(de)安全感。

6、潛心每一步

一直以來家長老師都在說高考的(de)重要性(xing)，還有(you)高(gao)考(kao)(kao)難(nan)的(de)消息(xi)也是層出不窮，這(zhe)些外界的(de)信(xin)息(xi)都(dou)會給考(kao)(kao)生一種無形的(de)壓力和困(kun)擾，會讓(rang)考(kao)(kao)生覺得高(gao)考(kao)(kao)確實非常難(nan)，一旦(dan)考(kao)(kao)不好就完了。其實大家完全不用把高(gao)考(kao)(kao)看的(de)太(tai)過于高(gao)不可攀，有(you)時候越是看的(de)太(tai)重越不利于發揮。

倒不如就(jiu)(jiu)把高考(kao)看作是(shi)一(yi)場比(bi)較大(da)(da)的檢測考(kao)試(shi)，其(qi)實(shi)就(jiu)(jiu)是(shi)對自己(ji)高中三(san)年學(xue)習成(cheng)果的一(yi)個檢驗，考(kao)的也都(dou)是(shi)自己(ji)學(xue)過的知識，并沒有什么大(da)(da)不了(le)，只要(yao)自己(ji)能夠(gou)踏踏實(shi)實(shi)走(zou)好每一(yi)步，相信一(yi)定會有好結(jie)果。

7、正常作息

除了心態(tai)、情緒的調整(zheng)外，規(gui)律作息(xi)(xi)也非常關鍵，充足的睡(shui)眠才(cai)能保證精(jing)力充沛，用(yong)最(zui)佳狀態(tai)迎接考試(shi)。那種熬夜學(xue)習的做法并不可取，犧(xi)牲自己的睡(shui)眠時間(jian)用(yong)來刷題，才(cai)是得不償(chang)失(shi)。倒(dao)不如讓自己的大腦適當休(xiu)息(xi)(xi)和放松，等到(dao)大腦得到(dao)充分的休(xiu)息(xi)(xi)之(zhi)后，學(xue)習效(xiao)率反而會更(geng)高。