一、乳清蛋白粉怎么沖泡

乳清蛋白粉一(yi)(yi)般用(yong)(yong)40°C的(de)(de)溫(wen)水(shui)沖(chong)泡就可(ke)以(yi)了(le)，不能用(yong)(yong)開(kai)水(shui)去(qu)沖(chong)，用(yong)(yong)開(kai)水(shui)沖(chong)的(de)(de)話會使蛋白(bai)(bai)(bai)質(zhi)變性，里面(mian)的(de)(de)營(ying)養物質(zhi)也(ye)會被(bei)破(po)壞。正確的(de)(de)沖(chong)乳清蛋白(bai)(bai)(bai)粉(fen)的(de)(de)步驟應該是先準備(bei)一(yi)(yi)碗溫(wen)水(shui)，大概四(si)十度左右，用(yong)(yong)乳清蛋白(bai)(bai)(bai)粉(fen)內的(de)(de)勺子(zi)(zi)舀(yao)一(yi)(yi)平勺，倒入(ru)溫(wen)水(shui)中用(yong)(yong)勺子(zi)(zi)充分攪(jiao)拌，因(yin)為乳清蛋白(bai)(bai)(bai)粉(fen)的(de)(de)吸水(shui)性不強容易結(jie)塊，拿(na)勺子(zi)(zi)攪(jiao)拌可(ke)以(yi)加速乳清蛋白(bai)(bai)(bai)粉(fen)的(de)(de)溶(rong)解，充分攪(jiao)拌后會發(fa)現旁(pang)邊會有(you)許(xu)多浮沫，可(ke)以(yi)用(yong)(yong)勺子(zi)(zi)將(jiang)浮沫撇(pie)去(qu)，這樣喝(he)起來(lai)口感(gan)會更舒適。一(yi)(yi)般來(lai)說一(yi)(yi)勺蛋白(bai)(bai)(bai)粉(fen)可(ke)以(yi)配300ml的(de)(de)水(shui)。

乳(ru)清蛋白粉(fen)除了用溫水(shui)直接沖泡外，也(ye)可以加到(dao)溫牛奶中沖泡，或者加到(dao)40℃的(de)水(shui)、粥、麥乳(ru)精等食(shi)品中，也(ye)可做為冷(leng)健康飲品服用。

二、乳清蛋白粉吃多少合適

乳清蛋白粉屬于一種營養保健品，可以增強體質，但是需要合理的攝入，正常情況下人體一天攝入的蛋白粉應該在10克到20克左右，一般(ban)是相當于一勺到(dao)兩(liang)勺左右的量，也(ye)可根據自身情況適量的增加。如果是兒童每天的攝入量應該在10克左右，成年人或老年人應該適量的增加，可保持在20克到30克左右，但盡量不要超過30克，吃的(de)太多會造成腎臟的(de)負擔。

三、乳清蛋白粉一天吃幾次

乳清蛋白的作用及功能非常強大，普通人一天可以吃1-3次，每次10g乳清蛋白粉，服用后能很好的為人體補充蛋(dan)白質。不(bu)(bu)過乳清蛋白粉雖好(hao)，但不(bu)(bu)要長期服用，也不(bu)(bu)能服用過量，每天最好(hao)不(bu)(bu)要吃超過3次(ci)，不(bu)(bu)然(ran)也會誘發心臟病，浮腫等。

四、乳清蛋白粉服用時間

乳清蛋白粉的服用時間最好在飯后，這樣有利于吸收。此外，在運動之后30-40分鐘內，也可以服用一次乳清蛋白粉。