一、繩索下壓練哪里
有健身經驗的(de)朋(peng)友都知道(dao)，繩索下壓(ya)是一個非常經典的(de)練肱(gong)三(san)頭肌的(de)動作，也是少有能全面練到肱(gong)三(san)頭肌三(san)個頭的(de)動作，得益于靈活的(de)握把選(xuan)擇、自由的(de)重量調節和更長的(de)拉伸范圍(wei)，男(nan)女生(sheng)可以調整肱(gong)三(san)頭肌的(de)訓(xun)練強度(du)，同時(shi)不(bu)必局限(xian)于器械的(de)重量和軌(gui)跡，繩索下壓(ya)完成起(qi)來(lai)比窄距臥推和“碎顱者”都安(an)全高效。
二、繩索下壓動作要領有哪些
1、并腳站(zhan)立，膝蓋微曲，挺胸收腹，腰桿挺直，身體略向(xiang)前傾，上臂夾緊肋部并保持不動。
2、抓緊(jin)繩索，腕關節放松，肩(jian)胛骨下(xia)沉，雙手握住繩索根部，慢(man)慢(man)向下(xia)壓至(zhi)雙臂將近(jin)伸直，然(ran)后(hou)向兩側分開至(zhi)體(ti)側，同時前臂內旋，把繩索拉(la)直。稍微(wei)停頓緊(jin)縮1-2秒，緩慢(man)還原。
三、繩索下壓注意要點
1、雙腳的位置
這(zhe)(zhe)個可能(neng)很(hen)多人都(dou)沒有(you)注意(yi)到(dao)，很(hen)多人的(de)(de)(de)站姿都(dou)是(shi)(shi)(shi)各色各樣(yang)(yang)，多數都(dou)是(shi)(shi)(shi)并腳(jiao)戰力，這(zhe)(zhe)種站姿當然不(bu)(bu)能(neng)說錯，是(shi)(shi)(shi)可以(yi)的(de)(de)(de)，但是(shi)(shi)(shi)這(zhe)(zhe)里(li)推薦前后腳(jiao)分開支(zhi)撐，因(yin)為(wei)我(wo)們(men)在下壓的(de)(de)(de)時候(hou)，因(yin)為(wei)下拉器重量的(de)(de)(de)原因(yin)，我(wo)們(men)的(de)(de)(de)身體會不(bu)(bu)由自(zi)主的(de)(de)(de)往(wang)前傾，這(zhe)(zhe)種站姿可以(yi)身體重心與發力點靠近一些，這(zhe)(zhe)樣(yang)(yang)一來(lai)動作的(de)(de)(de)穩定性便能(neng)相應提高(gao)，當然這(zhe)(zhe)種站姿不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)絕對的(de)(de)(de)，我(wo)們(men)根據自(zi)己的(de)(de)(de)習(xi)慣來(lai)雙(shuang)腳(jiao)并立也是(shi)(shi)(shi)可以(yi)的(de)(de)(de)。
2、身體略微前傾
這一點可(ke)以說是(shi)很多(duo)人沒有做好(hao)，下(xia)壓的時(shi)候可(ke)以將身體略(lve)微往前傾，但是(shi)不(bu)能傾斜(xie)過度，依(yi)然要保持重心中立(li)，略(lve)微前傾時(shi)，雙肘內收，這一角度會(hui)相比較你(ni)完(wan)全直立(li)站立(li)時(shi)更(geng)難做，對肱三頭肌的刺激效果(guo)會(hui)更(geng)好(hao)。
3、把柄的選擇要多樣性
我們(men)在(zai)把(ba)柄的(de)(de)(de)(de)選擇(ze)上(shang)總(zong)是同一個(ge)，不(bu)愿(yuan)意去更(geng)(geng)換(huan)，其實不(bu)一樣的(de)(de)(de)(de)把(ba)柄和(he)握法，對(dui)于(yu)我們(men)肱三(san)頭肌的(de)(de)(de)(de)刺(ci)激是不(bu)同的(de)(de)(de)(de)，我們(men)應該(gai)多樣性的(de)(de)(de)(de)選擇(ze)，不(bu)同把(ba)柄可以(yi)改變(bian)握法和(he)手腕的(de)(de)(de)(de)角(jiao)度，這樣對(dui)于(yu)我們(men)的(de)(de)(de)(de)手臂(bei)肌肉(rou)有(you)更(geng)(geng)全(quan)面的(de)(de)(de)(de)發展。
4、大臂貼近軀干
動(dong)作的(de)核心(xin)點就在于(yu)這，我們(men)(men)肘關(guan)節(jie)要(yao)始終夾緊肋部(bu)（上臂(bei)固定(ding)），不(bu)能前后移(yi)動(dong)，因為到(dao)了動(dong)作底部(bu)，很多人對繩索(suo)的(de)重量(liang)是控制不(bu)好的(de)，我們(men)(men)的(de)大臂(bei)前移(yi)或者后移(yi)，都會導(dao)致我們(men)(men)肩(jian)部(bu)受力代償，影響我們(men)(men)對肱(gong)三頭肌的(de)訓練的(de)效果。
