一、繩索下壓練哪里
有(you)健身經驗(yan)的(de)朋友都(dou)知(zhi)道，繩索(suo)下(xia)(xia)壓是一個(ge)非常(chang)經典的(de)練(lian)(lian)肱(gong)三頭(tou)(tou)肌的(de)動作(zuo)，也是少有(you)能全(quan)面(mian)練(lian)(lian)到肱(gong)三頭(tou)(tou)肌三個(ge)頭(tou)(tou)的(de)動作(zuo)，得益于靈活的(de)握把選擇、自由的(de)重(zhong)量(liang)調(diao)節和更長的(de)拉伸范圍，男女生可以調(diao)整肱(gong)三頭(tou)(tou)肌的(de)訓(xun)練(lian)(lian)強度(du)，同(tong)時不必局限于器(qi)械的(de)重(zhong)量(liang)和軌跡，繩索(suo)下(xia)(xia)壓完成起(qi)來比(bi)窄(zhai)距臥推和“碎顱者”都(dou)安全(quan)高效(xiao)。
二、繩索下壓動作要領有哪些
1、并腳站立，膝蓋微(wei)曲，挺胸收腹，腰(yao)桿挺直，身體略向前傾，上臂(bei)夾緊肋部并保持不動。
2、抓緊(jin)繩索，腕關節放松，肩胛骨下沉，雙手握住(zhu)繩索根部，慢(man)(man)慢(man)(man)向下壓至雙臂(bei)將近伸直(zhi)，然后(hou)向兩側分開至體側，同時前臂(bei)內旋，把繩索拉直(zhi)。稍(shao)微停頓(dun)緊(jin)縮1-2秒，緩慢(man)(man)還(huan)原。
三、繩索下壓注意要點
1、雙腳的位置
這(zhe)(zhe)(zhe)個可(ke)能(neng)(neng)很(hen)多人都沒有注(zhu)意到，很(hen)多人的(de)(de)(de)站(zhan)(zhan)姿(zi)都是(shi)(shi)各色各樣，多數都是(shi)(shi)并腳戰力，這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)站(zhan)(zhan)姿(zi)當然(ran)不(bu)能(neng)(neng)說錯，是(shi)(shi)可(ke)以(yi)的(de)(de)(de)，但是(shi)(shi)這(zhe)(zhe)(zhe)里推(tui)薦前(qian)后(hou)腳分開支撐，因為我們(men)在下壓(ya)的(de)(de)(de)時候，因為下拉器重量的(de)(de)(de)原因，我們(men)的(de)(de)(de)身體(ti)會不(bu)由自主的(de)(de)(de)往前(qian)傾，這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)站(zhan)(zhan)姿(zi)可(ke)以(yi)身體(ti)重心與發力點靠(kao)近一些，這(zhe)(zhe)(zhe)樣一來動(dong)作的(de)(de)(de)穩定性便(bian)能(neng)(neng)相(xiang)應提高，當然(ran)這(zhe)(zhe)(zhe)種(zhong)站(zhan)(zhan)姿(zi)不(bu)是(shi)(shi)絕(jue)對(dui)的(de)(de)(de)，我們(men)根據自己的(de)(de)(de)習(xi)慣(guan)來雙腳并立也是(shi)(shi)可(ke)以(yi)的(de)(de)(de)。
2、身體略微前傾
這一(yi)點可以(yi)說是很多人(ren)沒有做好(hao)，下壓的(de)時候可以(yi)將身體(ti)略(lve)微往前傾(qing)，但(dan)是不能傾(qing)斜過度，依然要保持重(zhong)心中立，略(lve)微前傾(qing)時，雙(shuang)肘內收(shou)，這一(yi)角度會相比較你完(wan)全直立站(zhan)立時更(geng)難做，對肱三頭肌的(de)刺激(ji)效果會更(geng)好(hao)。
3、把柄的選擇要多樣性
我(wo)們在把柄的選擇(ze)上(shang)總是(shi)同一個(ge)，不(bu)愿意去更(geng)換，其實不(bu)一樣的把柄和握法，對于我(wo)們肱三頭肌(ji)的刺激是(shi)不(bu)同的，我(wo)們應該多樣性的選擇(ze)，不(bu)同把柄可以改變握法和手(shou)腕的角度，這樣對于我(wo)們的手(shou)臂(bei)肌(ji)肉有更(geng)全面的發展。
4、大臂貼近軀干
動作的(de)核心點就在于(yu)這，我(wo)們肘(zhou)關節要始(shi)終夾緊肋部(bu)（上臂固定），不能(neng)前后移(yi)動，因為到(dao)了(le)動作底部(bu)，很(hen)多人對(dui)繩(sheng)索的(de)重(zhong)量是控制不好的(de)，我(wo)們的(de)大臂前移(yi)或者后移(yi)，都(dou)會導致我(wo)們肩(jian)部(bu)受力代償，影響(xiang)我(wo)們對(dui)肱三頭肌的(de)訓練的(de)效果(guo)。
