柔(rou)力(li)球(qiu)，又稱(cheng)太極柔(rou)力(li)球(qiu)，是(shi)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)健身器材，也是(shi)一(yi)(yi)(yi)種(zhong)運動形式。柔(rou)力(li)球(qiu)看起來(lai)像是(shi)羽毛球(qiu)和(he)(he)網球(qiu)的(de)(de)變種(zhong)，但玩法又有一(yi)(yi)(yi)定(ding)差(cha)別(bie)，它的(de)(de)玩法是(shi)由(you)運動者手持一(yi)(yi)(yi)種(zhong)特制(zhi)的(de)(de)拍(pai)子，該拍(pai)子是(shi)由(you)一(yi)(yi)(yi)個(ge)拍(pai)柄和(he)(he)一(yi)(yi)(yi)個(ge)拍(pai)框組成，拍(pai)框內(nei)有一(yi)(yi)(yi)個(ge)能起緩(huan)沖作用、帶風孔的(de)(de)橡膠軟面，通過用弧形引化(hua)的(de)(de)方法將球(qiu)拋(pao)來(lai)拋(pao)去，可以(yi)二(er)人對拋(pao)、單人獨練、幾個(ge)人互傳或(huo)隔網競技。

總的來說，太極柔力球是借鑒網球、羽毛球的場地、規則等要素，并融入了太極精髓，提煉而成的一種新興體育運動。詳細>>

太極柔力球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)創始于(yu)1991年，畢業于(yu)山西大學體育系的(de)山西晉(jin)中(zhong)衛校(xiao)教(jiao)師白(bai)榕副(fu)教(jiao)授在日常的(de)體育教(jiao)學中(zhong)嘗(chang)試(shi)把太極拳的(de)一些動(dong)作與網球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)的(de)技術相結(jie)合，形成了一種(zhong)太極式(shi)的(de)球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)類運動(dong)——太極柔力球(qiu)(qiu)(qiu)(qiu)。

1991年(nian)白(bai)榕攜太極柔力(li)球(qiu)發明專利(li)在山(shan)(shan)(shan)西財(cai)經大(da)學（前山(shan)(shan)(shan)西經濟(ji)管理學院(yuan)(yuan)）與該(gai)校體育(yu)學院(yuan)(yuan)李(li)健(jian)康、薛曉媛、張路、成名(ming)鐸（山(shan)(shan)(shan)西大(da)學）、李(li)小斌(bin)（山(shan)(shan)(shan)西師范大(da)學）、邢懷中（山(shan)(shan)(shan)西長治醫(yi)學院(yuan)(yuan)）等人(ren)，共同組(zu)成"太極柔力(li)球(qiu)創編組(zu)"，開始向全(quan)社(she)會(hui)推遲推出該(gai)項運動。

1994年，太極柔力(li)球運動(dong)通過了國(guo)家(jia)教委(wei)評審小組(zu)的(de)評審和(he)肯(ken)定(ding)。

2000年(nian)(nian)被中國老(lao)年(nian)(nian)體(ti)協列為(wei)推(tui)廣(guang)的新項目，分別在北京（2000年(nian)(nian)）、山東（2001年(nian)(nian)）、北京（2002年(nian)(nian)）、上(shang)海（2003年(nian)(nian)）、天津、江西（2005年(nian)(nian)）等地舉辦了培訓班和教(jiao)練員(yuan)、裁(cai)判員(yuan)學習班。

山(shan)西財經大學體育學院是(shi)全國最早開設太極柔力球課程的學校(xiao)。

1、圓

圓(yuan)是柔力球運動(dong)特有(you)(you)(you)的(de)形態標(biao)志。也是化解力量和(he)聚集力量的(de)選擇(ze)，它可以在(zai)短時(shi)間內(nei)獲得(de)足夠(gou)長(chang)的(de)距離和(he)足夠(gou)大的(de)速度(du)，太極柔力球所有(you)(you)(you)的(de)技術動(dong)作都是以圓(yuan)為(wei)核心，這樣(yang)才(cai)能使動(dong)作有(you)(you)(you)力度(du)也有(you)(you)(you)美感。

2、柔

柔(rou)(rou)是(shi)太極(ji)柔(rou)(rou)力(li)球(qiu)的靈魂。有了(le)“柔(rou)(rou)”才(cai)能化力(li)克剛，御(yu)敵(di)制(zhi)勝，柔(rou)(rou)也是(shi)這項運動(dong)的特色和魅力(li)所(suo)在。克剛易，克柔(rou)(rou)難(nan)，太極(ji)柔(rou)(rou)力(li)球(qiu)正(zheng)是(shi)體(ti)現了(le)柔(rou)(rou)的精髓。

3、退

太極柔力球是(shi)以退(tui)為其戰略思想的(de)開端和(he)基礎的(de)。它的(de)每(mei)一個動作的(de)完(wan)成都是(shi)以退(tui)為前(qian)提。合理的(de)后退(tui)，才能(neng)蓄集更大的(de)力量(liang)，獲得更全(quan)面的(de)觀(guan)察視角，更加理性、巧妙、準確的(de)向(xiang)前(qian)進(jin)。

4、整

太極柔力球的根本還是要體現完整運力的特點。太極柔力球從入球到出球是在一條連貫、光滑、沒有拐點的弧形曲線上完成的，是不可分割的“一條弧線”。在完成每一個動作時都要周身協調、上下相隨、渾圓一體、一氣呵成，體現太極運動“一動全身皆動”的主導思想，打出太極柔力球特有的風格和韻味。詳細>>

1、增加肢體的靈活性

太極柔(rou)力球(qiu)運動可以調動整個身體的(de)(de)各(ge)個部位(wei)，使得(de)肢體得(de)到很(hen)好的(de)(de)舒展，增強肢體的(de)(de)柔(rou)韌度，從(cong)而起到活(huo)動肢體，減(jian)緩肢體僵硬，增加其靈活(huo)性的(de)(de)作用(yong)。

2、提高免疫力

太極(ji)柔力球運動屬于有氧運動，在做太極(ji)球健身操的時候，人體的呼吸(xi)系統(tong)更加暢通，血液循環和新(xin)陳代謝也會得到(dao)促(cu)進，增強(qiang)免疫力。

3、增強體質

柔力球運動可以(yi)使心腦血管系統功(gong)能更加(jia)完善，保證(zheng)腦供血充足，平衡(heng)血壓和心律，進而達到增強體(ti)質，減(jian)少疾(ji)病，延緩衰老的作(zuo)用(yong)。

4、改善睡眠質量

中(zhong)老年人的(de)睡眠質量普遍不高，適(shi)量的(de)運(yun)動有(you)助于睡眠，太極柔力球(qiu)的(de)運(yun)動量可以靈活(huo)調(diao)節(jie)，運(yun)動過后，身體和心理(li)都(dou)得到放(fang)松(song)，對于改善睡眠狀態，讓第二(er)天(tian)精(jing)力更充沛很有(you)效果(guo)。

5、提高記憶力

在打太極球健身操的時候，一邊要用耳朵聆聽音樂節奏，一邊還要快速回憶太極柔力球的規定套路動作，身體也要跟著做動作，用心體會，用腦記憶，大腦的活動頻率變快了，人的記憶力自然就提升了。詳細>>

1、選種類

太極(ji)柔(rou)力球拍(pai)(pai)分為三種：進攻(gong)拍(pai)(pai)，頭重、桿(gan)硬(ying)(ying)，需要很好的(de)發力技巧，適合(he)男生用(yong)(yong)；攻(gong)防拍(pai)(pai)，頭稍微重，桿(gan)不硬(ying)(ying)偏軟(ruan)(ruan)；防守拍(pai)(pai)，頭輕，桿(gan)軟(ruan)(ruan)，適合(he)女生用(yong)(yong)。買(mai)購網小編建(jian)議，大家可以根據自己的(de)情況挑選，初學者建(jian)議選擇攻(gong)防拍(pai)(pai)。

2、選材質

柔(rou)力球拍(pai)的(de)材(cai)質眾多，一般(ban)考慮(lv)到(dao)使用(yong)體(ti)驗與耐(nai)用(yong)程度，硅膠面和(he)鋁合金材(cai)質的(de)太極柔(rou)力球拍(pai)是比較好用(yong)的(de)。

3、選重量

柔力球(qiu)拍(pai)(pai)有輕(qing)有重，太輕(qing)了(le)不好(hao)發力，太重了(le)會(hui)導致手腕、肩膀(bang)疼，所以(yi)建議大家購買(mai)時(shi)到(dao)實體(ti)店去(qu)試一下力度，再決定購買(mai)多重的(de)拍(pai)(pai)子。

4、選質量

選購柔力球拍時，球拍的質量也是很重要的，一般選重量小，彈性大，韌性好，拍框可以換球面的球拍為宜。詳細>>

手持球拍，利(li)用向心(xin)(xin)力(li)(li)和(he)離心(xin)(xin)力(li)(li)，使球在拍中保持離心(xin)(xin)力(li)(li)和(he)向心(xin)(xin)力(li)(li)的(de)動態平(ping)衡(heng)，讓拍始(shi)終圍繞(rao)著球動，就像顛球一樣，練習球感。

入門之后(hou)，可以(yi)和(he)他(ta)人一(yi)起玩(wan)柔力(li)球，具體的玩(wan)法是(shi)兩個人持球拍(pai)，將柔力(li)球拋(pao)(pao)來接去，目的不是(shi)讓對方接不上球，而是(shi)展現出(chu)優(you)美的動作和(he)弧線；有條件(jian)的話，也可以(yi)多個人圍(wei)成一(yi)個圈，互(hu)相(xiang)拋(pao)(pao)接柔力(li)球。

這種玩法是比較團隊的玩法，一般是幾個人組成一個團隊，在音樂節奏的指引下完成一整套太極柔力球的動作，評委根據動作的連貫性和標準性進行打分。詳細>>

1、高遠球：發(fa)出的球，運行(xing)軌跡高而(er)遠，落點在對方(fang)場區底線附(fu)近。

2、平快球：是(shi)一種(zhong)弧形(xing)較低，速度(du)較快(kuai)，具有(you)一定攻擊力(li)的發球。

3、高壓球：落(luo)點往往是(shi)后場兩側或(huo)對方所站(zhan)位置，特點是(shi)速度快，攻擊性(xing)強，殺(sha)傷力十(shi)足。

4、網前球：球的落點在對方比賽場地允許落球的近網處和邊角處，在過網之后立即墜落。詳細>>

1、擺動類：包括左、右擺(bai)動(dong)和(he)其他位置(zhi)的擺(bai)動(dong)，一(yi)般(ban)是要求持拍(pai)臂自然彎曲，以肩為軸，帶動(dong)球(qiu)拍(pai)弧形(xing)擺(bai)動(dong)；整個(ge)動(dong)作應自然放(fang)松、完(wan)整連貫、協調用(yong)力，力應用(yong)在前程；擺(bai)動(dong)是一(yi)條弧線，呈圓弧形(xing)。

2、拋接類：分為左右(you)拋接(jie)(jie)、正反(fan)拋接(jie)(jie)、身(shen)后拋接(jie)(jie)等。拋接(jie)(jie)類基本動(dong)作(zuo)要(yao)求讓(rang)球沿所劃弧的切線方(fang)向拋出，不能(neng)撥球、挑球；接(jie)(jie)球時(shi)主動(dong)迎、引，球入拍時(shi)應(ying)悄無聲息，及時(shi)順勢拉(la)球作(zuo)弧形引化。

3、繞環類：包(bao)括正(zheng)繞(rao)環、反(fan)繞(rao)環、正(zheng)反(fan)八字繞(rao)環、向(xiang)上(shang)的(de)(de)螺旋盤(pan)繞(rao)、向(xiang)下的(de)(de)螺旋盤(pan)繞(rao)、其(qi)它類(lei)形的(de)(de)繞(rao)環，要求(qiu)球(qiu)拍合一，以腿腰帶動肢體，協(xie)調用(yong)力，環要繞(rao)的(de)(de)圓潤、流暢、不(bu)(bu)折、不(bu)(bu)停、不(bu)(bu)斷(duan)。

4、翻拍類：包括擺翻(fan)和繞翻(fan)，擺翻(fan)要求(qiu)擺動(dong)時(shi)所(suo)劃(hua)的(de)弧要圓(yuan)，翻(fan)拍(pai)時(shi)應圓(yuan)潤流暢，拍(pai)與球粘(zhan)連粘(zhan)隨；繞翻(fan)要求(qiu)在繞環(huan)過(guo)(guo)程中(zhong)翻(fan)拍(pai)，翻(fan)拍(pai)的(de)過(guo)(guo)程中(zhong)繞環(huan)，作(zuo)到(dao)圓(yuan)不缺，環(huan)不斷(duan)。

5、旋轉類：包括左、右(you)蹬轉（180°以(yi)上），左、右(you)旋轉（包括平(ping)旋、立旋），要(yao)求(qiu)：力要(yao)發(fa)自于(yu)腿、主宰(zai)于(yu)腰，以(yi)身體的縱軸為(wei)軸，保(bao)持中正(zheng)，重心平(ping)穩。詳細>>

1、迎：迎(ying)是前提(ti)(ti)。球(qiu)(qiu)來(lai)時提(ti)(ti)前做好觀察和判斷，用(yong)拍(pai)子(zi)的(de)則面對著來(lai)球(qiu)(qiu)的(de)方向，與球(qiu)(qiu)成切線的(de)角(jiao)度伸(shen)拍(pai)前迎(ying)。

2、納：納是(shi)(shi)基(ji)礎(chu)。納是(shi)(shi)球拍與(yu)球成切線角度，將來球緊緊地納入(ru)拍面。它是(shi)(shi)對來球慣(guan)性緩沖控制的開(kai)始，是(shi)(shi)弧形引化的開(kai)始階段。

3、引：引是核(he)心。以肩為(wei)軸揮拍，球拍應(ying)在(zai)圓弧曲線上運(yun)動(dong)，以拍框邊緣為(wei)先導，攜(xie)球進(jin)行弧形(xing)引化，此間有速度(du)、力(li)量(liang)、方(fang)向的變化，也是由防御轉為(wei)進(jin)攻的變化。

4、拋：拋(pao)是結果。拋(pao)是弧形引(yin)化過(guo)程的(de)出(chu)球(qiu)(qiu)階(jie)段。球(qiu)(qiu)拍(pai)運行沿(yan)引(yin)化圓(yuan)弧的(de)切線方向(xiang)，順勢而拋(pao)。“引(yin)”與“拋(pao)”是緊密(mi)連接，一氣呵(he)成(cheng)的(de)。球(qiu)(qiu)拋(pao)出(chu)時拍(pai)子的(de)邊框(kuang)應(ying)對著出(chu)球(qiu)(qiu)方向(xiang)。

1、控制好球拍和柔力球

（1）握拍方法：掌(zhang)握正確的(de)握拍方法，柔(rou)力球(qiu)拍在(zai)擺動過程中(zhong)手(shou)腕(wan)要放(fang)松，運(yun)用好塌腕(wan)和(he)提(ti)腕(wan)動作，在(zai)翻拍時要注意手(shou)指的(de)捻動，使球(qiu)拍在(zai)手(shou)中(zhong)活動自如。

（2）掌握好(hao)拍(pai)(pai)和球(qiu)的關系：合理利用向(xiang)(xiang)心(xin)(xin)力(li)和離心(xin)(xin)力(li)，使(shi)球(qiu)在(zai)拍(pai)(pai)中(zhong)保持離心(xin)(xin)力(li)和向(xiang)(xiang)心(xin)(xin)力(li)的動態平衡，讓(rang)拍(pai)(pai)始終(zhong)圍繞著球(qiu)動，即拍(pai)(pai)跟球(qiu)，球(qiu)粘(zhan)拍(pai)(pai)，拍(pai)(pai)球(qiu)不離。

2、做好上下肢的協調配合

上下肢基本功的練習主要(yao)是弓(gong)步和(he)馬(ma)步，注意要(yao)及時變換弓(gong)步和(he)馬(ma)步，在做各(ge)種旋轉、轉體、前進和(he)后退等動作中，要(yao)運用(yong)好腳的動作。

3、運用好腰和腿的力量

這一點(dian)主要是控制(zhi)好身(shen)體重心，讓腰的(de)扭轉和腳(jiao)的(de)蹬轉要協調一致，做到(dao)上體中正(zheng)，不扭不屈。

4、控制運動軌跡

柔力球的所有動(dong)作都(dou)是(shi)圓(yuan)(yuan)弧(hu)形運動(dong)，其軌跡都(dou)是(shi)圓(yuan)(yuan)形或弧(hu)形。因此(ci)，在做動(dong)作時要固(gu)定圓(yuan)(yuan)心，并保持半徑不(bu)變，使(shi)大圓(yuan)(yuan)接小圓(yuan)(yuan)，圓(yuan)(yuan)圓(yuan)(yuan)相接，弧(hu)弧(hu)相連(lian)；做到臂不(bu)停，手(shou)不(bu)停，腿不(bu)停；一(yi)(yi)個(ge)(ge)圓(yuan)(yuan)心，一(yi)(yi)個(ge)(ge)半徑，一(yi)(yi)個(ge)(ge)弧(hu)，一(yi)(yi)個(ge)(ge)力。

5、跟上音樂節奏

太極柔力球運動需要按照(zhao)音樂節(jie)(jie)奏(zou)進行，這就要求一邊(bian)聽音樂節(jie)(jie)奏(zou)，一邊(bian)做動作，協(xie)調好。

Maigoo小貼士：練好一套太極柔力球還是比較費力的，尤其是剛開始學習的時候，一定要打好基本功。詳細>>

1、選擇合適的運動裝備

太極柔力(li)球(qiu)的(de)(de)運(yun)動(dong)裝備主要(yao)有柔力(li)球(qiu)拍、柔力(li)球(qiu)、運(yun)動(dong)鞋(xie)等，要(yao)選(xuan)擇合適的(de)(de)裝備，初學(xue)入門者(zhe)用帶(dai)顆粒的(de)(de)塑料球(qiu)、鋁(lv)合金攻(gong)防(fang)柔力(li)球(qiu)拍、鞋(xie)底富(fu)彈性而不滑的(de)(de)運(yun)動(dong)鞋(xie)為宜。

2、做好準備運動

柔力球看似不費(fei)力，但實(shi)際上運動(dong)量還是比較大(da)的(de)，一(yi)場運動(dong)下來，輕則(ze)汗流浹背，重則(ze)腰膝酸軟(ruan)，因此(ci)在(zai)每次(ci)活動(dong)之前(qian)，要做些活動(dong)關節的(de)準備活動(dong)，尤其是中老年人(ren)。

3、掌握好運動的強度和時間

一般(ban)剛入門學習(xi)太極柔力球不建議運(yun)動(dong)(dong)太頻(pin)繁，每(mei)周3-5次，每(mei)次20-30分鐘左右即可，運(yun)動(dong)(dong)前后(hou)要做好(hao)準備(bei)和休息，如果運(yun)動(dong)(dong)時出現頭暈(yun)、胸痛、心悸、臉色(se)蒼白、盜汗等(deng)狀況，應立即停止運(yun)動(dong)(dong)。

4、不能急于求成

練太極柔力球要循序漸進，持之以恒，不能想著今天學會基本動作，明天就能上場比賽。詳細>>

1、每(mei)逢節日活動(dong)，就到了網購達人(ren)們大(da)展(zhan)身手的時候了，然而面對(dui)五花八門(men)的商品、參差不齊的價格卻不知(zhi)如何下手？

2、每逢節日活動，就到了網購(gou)達人們(men)大展身手(shou)的(de)時候了，然而面對五花八門的(de)商品、參差不齊(qi)的(de)價格(ge)卻不知(zhi)如何下手(shou)？