柔力(li)(li)球(qiu)，又(you)(you)稱(cheng)太極(ji)柔力(li)(li)球(qiu)，是一種(zhong)健(jian)身器材，也是一種(zhong)運動形(xing)式。柔力(li)(li)球(qiu)看(kan)起(qi)來像是羽毛球(qiu)和網球(qiu)的(de)(de)變種(zhong)，但玩(wan)(wan)法又(you)(you)有一定差別，它的(de)(de)玩(wan)(wan)法是由運動者手持(chi)一種(zhong)特制的(de)(de)拍子，該拍子是由一個拍柄(bing)和一個拍框(kuang)組成，拍框(kuang)內(nei)有一個能(neng)起(qi)緩沖作用、帶風孔的(de)(de)橡(xiang)膠軟面，通過用弧(hu)形(xing)引化的(de)(de)方法將(jiang)球(qiu)拋(pao)來拋(pao)去(qu)，可以二人(ren)對拋(pao)、單(dan)人(ren)獨練(lian)、幾個人(ren)互傳或隔網競技。

總的來說，太極柔力球是借鑒網球、羽毛球的場地、規則等要素，并融入了太極精髓，提煉而成的一種新興體育運動。詳細>>

太極柔力(li)球創始(shi)于1991年(nian)，畢業于山(shan)西大學(xue)(xue)體育(yu)系(xi)的(de)山(shan)西晉中衛校(xiao)教(jiao)師白(bai)榕副教(jiao)授在日常的(de)體育(yu)教(jiao)學(xue)(xue)中嘗試(shi)把太極拳的(de)一(yi)些(xie)動作與網球、羽(yu)毛球的(de)技術相(xiang)結合，形(xing)成了(le)一(yi)種太極式的(de)球類運動——太極柔力(li)球。

1991年(nian)白(bai)榕攜太(tai)極(ji)柔力球發明專(zhuan)利在山(shan)(shan)西財經大(da)學(xue)（前山(shan)(shan)西經濟(ji)管(guan)理學(xue)院）與該(gai)校體育學(xue)院李(li)健康、薛(xue)曉(xiao)媛、張路、成(cheng)(cheng)名鐸（山(shan)(shan)西大(da)學(xue)）、李(li)小斌（山(shan)(shan)西師范大(da)學(xue)）、邢(xing)懷中（山(shan)(shan)西長治醫(yi)學(xue)院）等人(ren)，共同組成(cheng)(cheng)"太(tai)極(ji)柔力球創編組"，開始向全社會推遲(chi)推出該(gai)項運動。

1994年，太(tai)極柔(rou)力球運動通過了國家教委(wei)評(ping)審小組的評(ping)審和肯定。

2000年被中國老年體協列為推廣的新項目(mu)，分(fen)別(bie)在北京（2000年）、山東(dong)（2001年）、北京（2002年）、上海（2003年）、天津、江西（2005年）等地舉辦了培訓班(ban)和教練(lian)員、裁判員學習班(ban)。

山(shan)西財經大(da)學體育學院是(shi)全國(guo)最早開設太極柔力球課程的學校。

1、圓

圓(yuan)是(shi)柔(rou)力(li)球(qiu)運動(dong)(dong)特有的(de)(de)形(xing)態標志。也是(shi)化解力(li)量和聚集(ji)力(li)量的(de)(de)選(xuan)擇，它可以在短時間內獲得足夠(gou)長(chang)的(de)(de)距離(li)和足夠(gou)大的(de)(de)速度，太(tai)極柔(rou)力(li)球(qiu)所有的(de)(de)技術動(dong)(dong)作都是(shi)以圓(yuan)為(wei)核(he)心，這樣才(cai)能使動(dong)(dong)作有力(li)度也有美(mei)感。

2、柔

柔(rou)是太(tai)極柔(rou)力(li)球的(de)(de)靈魂。有了(le)(le)“柔(rou)”才能化力(li)克(ke)剛，御敵(di)制勝(sheng)，柔(rou)也是這項運動的(de)(de)特色和魅力(li)所在。克(ke)剛易，克(ke)柔(rou)難，太(tai)極柔(rou)力(li)球正是體現了(le)(le)柔(rou)的(de)(de)精髓(sui)。

3、退

太極柔力(li)球是以退為其戰略思想的(de)開(kai)端和基礎的(de)。它的(de)每(mei)一(yi)個動作的(de)完成都是以退為前提。合(he)理的(de)后退，才能(neng)蓄集更(geng)大的(de)力(li)量，獲得更(geng)全(quan)面的(de)觀察視角，更(geng)加理性(xing)、巧妙(miao)、準確的(de)向(xiang)前進。

4、整

太極柔力球的根本還是要體現完整運力的特點。太極柔力球從入球到出球是在一條連貫、光滑、沒有拐點的弧形曲線上完成的，是不可分割的“一條弧線”。在完成每一個動作時都要周身協調、上下相隨、渾圓一體、一氣呵成，體現太極運動“一動全身皆動”的主導思想，打出太極柔力球特有的風格和韻味。詳細>>

1、增加肢體的靈活性

太極柔力球(qiu)運動(dong)可以調動(dong)整個(ge)身體(ti)的(de)各個(ge)部位，使得(de)肢(zhi)(zhi)體(ti)得(de)到(dao)很好的(de)舒展，增強肢(zhi)(zhi)體(ti)的(de)柔韌度，從而起到(dao)活(huo)動(dong)肢(zhi)(zhi)體(ti)，減緩(huan)肢(zhi)(zhi)體(ti)僵硬，增加其靈活(huo)性的(de)作用。

2、提高免疫力

太極柔力球運動屬于有氧運動，在做太極球健(jian)身(shen)操的(de)(de)時候，人體的(de)(de)呼吸系統更加暢通(tong)，血液循環和新陳代謝也會得到促進(jin)，增強免疫力。

3、增強體質

柔力球(qiu)運動可以使心腦血管系統功能更加(jia)完(wan)善，保證腦供血充足，平衡血壓(ya)和(he)心律(lv)，進而達到增強(qiang)體質，減少疾病，延緩衰(shuai)老的作(zuo)用。

4、改善睡眠質量

中老年人的(de)睡眠質量(liang)普(pu)遍(bian)不高，適量(liang)的(de)運(yun)動(dong)(dong)有助于(yu)睡眠，太(tai)極柔力球的(de)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)可以靈活調節(jie)，運(yun)動(dong)(dong)過后，身體和心理都得到放(fang)松，對于(yu)改善睡眠狀態，讓(rang)第二天精力更充沛很有效果。

5、提高記憶力

在打太極球健身操的時候，一邊要用耳朵聆聽音樂節奏，一邊還要快速回憶太極柔力球的規定套路動作，身體也要跟著做動作，用心體會，用腦記憶，大腦的活動頻率變快了，人的記憶力自然就提升了。詳細>>

1、選種類

太(tai)極柔力(li)球(qiu)拍(pai)(pai)(pai)分為(wei)三種：進攻拍(pai)(pai)(pai)，頭(tou)重、桿硬，需要很好的(de)發力(li)技(ji)巧，適合(he)男生用；攻防(fang)拍(pai)(pai)(pai)，頭(tou)稍(shao)微(wei)重，桿不硬偏軟(ruan)；防(fang)守拍(pai)(pai)(pai)，頭(tou)輕，桿軟(ruan)，適合(he)女生用。買(mai)購(gou)網(wang)小(xiao)編建議(yi)，大家可以(yi)根(gen)據自(zi)己的(de)情(qing)況(kuang)挑選(xuan)，初(chu)學者建議(yi)選(xuan)擇攻防(fang)拍(pai)(pai)(pai)。

2、選材質

柔力(li)球拍的(de)材(cai)質眾多(duo)，一般考(kao)慮(lv)到使用體驗與耐用程(cheng)度，硅膠面和鋁合金材(cai)質的(de)太(tai)極柔力(li)球拍是(shi)比較好用的(de)。

3、選重量

柔力球拍有(you)輕有(you)重(zhong)，太(tai)輕了不好發(fa)力，太(tai)重(zhong)了會(hui)導致(zhi)手腕(wan)、肩膀疼，所(suo)以建議大家(jia)購(gou)買(mai)時到實體店去試一下力度，再決定購(gou)買(mai)多重(zhong)的拍子。

4、選質量

選購柔力球拍時，球拍的質量也是很重要的，一般選重量小，彈性大，韌性好，拍框可以換球面的球拍為宜。詳細>>

手(shou)持(chi)球(qiu)拍，利用向心(xin)(xin)力和(he)離心(xin)(xin)力，使球(qiu)在拍中保持(chi)離心(xin)(xin)力和(he)向心(xin)(xin)力的動態平衡，讓拍始終(zhong)圍繞(rao)著球(qiu)動，就像顛球(qiu)一(yi)樣，練(lian)習球(qiu)感。

入門之后，可以和他人一起玩(wan)(wan)柔(rou)(rou)力(li)球(qiu)(qiu)，具體的玩(wan)(wan)法(fa)是(shi)兩(liang)個人持球(qiu)(qiu)拍，將柔(rou)(rou)力(li)球(qiu)(qiu)拋(pao)來接(jie)去，目的不是(shi)讓(rang)對方接(jie)不上球(qiu)(qiu)，而是(shi)展現出(chu)優(you)美的動作和弧線(xian)；有條件的話，也可以多個人圍(wei)成(cheng)一個圈，互(hu)相拋(pao)接(jie)柔(rou)(rou)力(li)球(qiu)(qiu)。

這種玩法是比較團隊的玩法，一般是幾個人組成一個團隊，在音樂節奏的指引下完成一整套太極柔力球的動作，評委根據動作的連貫性和標準性進行打分。詳細>>

1、高遠球：發出的(de)球，運行軌跡高而遠，落點在對方場區(qu)底線附近。

2、平快球：是一(yi)(yi)種弧形較(jiao)低，速(su)度較(jiao)快，具有(you)一(yi)(yi)定攻擊(ji)力的(de)發(fa)球(qiu)。

3、高壓球：落點往往是后(hou)場兩側或對方(fang)所站位(wei)置，特點是速度(du)快，攻擊性(xing)強，殺傷力十足。

4、網前球：球的落點在對方比賽場地允許落球的近網處和邊角處，在過網之后立即墜落。詳細>>

1、擺動類：包括左(zuo)、右擺(bai)動(dong)和其(qi)他位置的擺(bai)動(dong)，一(yi)般是(shi)要求(qiu)持(chi)拍臂自然(ran)彎曲，以肩為軸(zhou)，帶動(dong)球(qiu)拍弧(hu)形(xing)擺(bai)動(dong)；整個(ge)動(dong)作應自然(ran)放松、完整連貫(guan)、協調用力(li)，力(li)應用在(zai)前程(cheng)；擺(bai)動(dong)是(shi)一(yi)條(tiao)弧(hu)線，呈圓(yuan)弧(hu)形(xing)。

2、拋接類：分為左右拋接(jie)(jie)(jie)、正反拋接(jie)(jie)(jie)、身(shen)后(hou)拋接(jie)(jie)(jie)等。拋接(jie)(jie)(jie)類基本動作(zuo)要求讓球沿所劃弧(hu)的(de)切線方(fang)向拋出，不能撥球、挑球；接(jie)(jie)(jie)球時主動迎、引，球入(ru)拍時應悄無(wu)聲息，及時順勢拉球作(zuo)弧(hu)形引化。

3、繞環類：包(bao)括正(zheng)繞環(huan)(huan)、反繞環(huan)(huan)、正(zheng)反八字繞環(huan)(huan)、向上(shang)的(de)螺旋盤繞、向下的(de)螺旋盤繞、其(qi)它類形的(de)繞環(huan)(huan)，要(yao)(yao)求(qiu)球拍合一，以腿腰帶(dai)動肢體(ti)，協調用力，環(huan)(huan)要(yao)(yao)繞的(de)圓潤、流(liu)暢、不(bu)折、不(bu)停、不(bu)斷。

4、翻拍類：包括擺(bai)翻和繞翻，擺(bai)翻要(yao)求擺(bai)動時所(suo)劃(hua)的(de)弧要(yao)圓(yuan)，翻拍(pai)時應圓(yuan)潤流暢，拍(pai)與(yu)球粘連粘隨；繞翻要(yao)求在繞環(huan)過程(cheng)中(zhong)(zhong)翻拍(pai)，翻拍(pai)的(de)過程(cheng)中(zhong)(zhong)繞環(huan)，作到圓(yuan)不缺，環(huan)不斷。

5、旋轉類：包括左、右(you)蹬轉（180°以上），左、右(you)旋(xuan)轉（包括平旋(xuan)、立旋(xuan)），要(yao)求：力要(yao)發自(zi)于腿、主宰于腰，以身(shen)體的(de)縱軸(zhou)為軸(zhou)，保持(chi)中正，重(zhong)心平穩。詳細>>

1、迎：迎是前(qian)提(ti)。球來時提(ti)前(qian)做好觀(guan)察和判斷，用拍子的則面對(dui)著(zhu)來球的方向(xiang)，與球成(cheng)切線的角度伸拍前(qian)迎。

2、納：納(na)是(shi)基(ji)礎。納(na)是(shi)球(qiu)(qiu)拍與球(qiu)(qiu)成(cheng)切線角(jiao)度，將來球(qiu)(qiu)緊(jin)緊(jin)地(di)納(na)入拍面(mian)。它是(shi)對來球(qiu)(qiu)慣性(xing)緩沖(chong)控制(zhi)的(de)開(kai)(kai)始(shi)，是(shi)弧形引化的(de)開(kai)(kai)始(shi)階段。

3、引：引是(shi)核心(xin)。以(yi)肩(jian)為(wei)軸揮拍(pai)，球(qiu)拍(pai)應(ying)在圓弧曲(qu)線上運動，以(yi)拍(pai)框邊(bian)緣為(wei)先導，攜球(qiu)進(jin)行(xing)弧形(xing)引化(hua)，此間有(you)速(su)度、力(li)量、方向的(de)變化(hua)，也是(shi)由防御轉(zhuan)為(wei)進(jin)攻的(de)變化(hua)。

4、拋：拋(pao)是(shi)結(jie)果。拋(pao)是(shi)弧(hu)形引(yin)化過(guo)程(cheng)的(de)出球(qiu)(qiu)階段(duan)。球(qiu)(qiu)拍運行沿引(yin)化圓弧(hu)的(de)切線(xian)方向，順勢而拋(pao)。“引(yin)”與(yu)“拋(pao)”是(shi)緊密連接，一氣呵成(cheng)的(de)。球(qiu)(qiu)拋(pao)出時(shi)拍子的(de)邊框應對著出球(qiu)(qiu)方向。

1、控制好球拍和柔力球

（1）握(wo)拍方法：掌握(wo)正確的(de)握(wo)拍方法，柔力球(qiu)拍在(zai)擺動(dong)過程中(zhong)手腕(wan)要放松(song)，運用(yong)好(hao)塌腕(wan)和提腕(wan)動(dong)作，在(zai)翻拍時要注意手指的(de)捻(nian)動(dong)，使球(qiu)拍在(zai)手中(zhong)活(huo)動(dong)自如。

（2）掌(zhang)握好拍(pai)和(he)球的(de)關系：合理利(li)用向心力和(he)離心力，使球在拍(pai)中(zhong)保持(chi)離心力和(he)向心力的(de)動(dong)態(tai)平衡，讓拍(pai)始終圍繞著球動(dong)，即拍(pai)跟球，球粘拍(pai)，拍(pai)球不離。

2、做好上下肢的協調配合

上下肢基本功的練習主要是弓(gong)步(bu)(bu)和馬步(bu)(bu)，注意要及(ji)時變換弓(gong)步(bu)(bu)和馬步(bu)(bu)，在做各種旋轉(zhuan)、轉(zhuan)體、前進和后退(tui)等動(dong)作中，要運用好(hao)腳的動(dong)作。

3、運用好腰和腿的力量

這一點(dian)主要是控制好身(shen)體重心(xin)，讓腰的扭轉和腳的蹬(deng)轉要協(xie)調一致，做到上體中(zhong)正，不扭不屈。

4、控制運動軌跡

柔力球的所(suo)有動作(zuo)都(dou)是圓(yuan)(yuan)弧形運(yun)動，其軌跡都(dou)是圓(yuan)(yuan)形或弧形。因(yin)此，在做動作(zuo)時(shi)要(yao)固(gu)定(ding)圓(yuan)(yuan)心(xin)，并保持半徑不(bu)變，使(shi)大圓(yuan)(yuan)接(jie)小(xiao)圓(yuan)(yuan)，圓(yuan)(yuan)圓(yuan)(yuan)相(xiang)接(jie)，弧弧相(xiang)連；做到(dao)臂不(bu)停，手不(bu)停，腿不(bu)停；一(yi)個(ge)圓(yuan)(yuan)心(xin)，一(yi)個(ge)半徑，一(yi)個(ge)弧，一(yi)個(ge)力。

5、跟上音樂節奏

太極柔力(li)球(qiu)運動需要按照音樂節(jie)奏(zou)進行，這就要求一邊(bian)(bian)聽音樂節(jie)奏(zou)，一邊(bian)(bian)做動作，協調好。

Maigoo小貼士：練好一套太極柔力球還是比較費力的，尤其是剛開始學習的時候，一定要打好基本功。詳細>>

1、選擇合適的運動裝備

太(tai)極柔力球(qiu)(qiu)的(de)運動裝備(bei)主(zhu)要(yao)有柔力球(qiu)(qiu)拍(pai)、柔力球(qiu)(qiu)、運動鞋(xie)等，要(yao)選(xuan)擇合適的(de)裝備(bei)，初學入門者用帶(dai)顆粒的(de)塑料球(qiu)(qiu)、鋁合金攻防柔力球(qiu)(qiu)拍(pai)、鞋(xie)底富(fu)彈(dan)性而(er)不滑的(de)運動鞋(xie)為(wei)宜(yi)。

2、做好準備運動

柔力(li)球看似不費力(li)，但實際(ji)上(shang)運動量還是(shi)比較大的，一場運動下(xia)來，輕則汗流浹背，重(zhong)則腰膝酸軟，因此在每次活(huo)動之前(qian)，要做些活(huo)動關節(jie)的準備活(huo)動，尤其是(shi)中老(lao)年人。

3、掌握好運動的強度和時間

一般剛入門學習太極柔力球不建議運(yun)動(dong)太頻繁，每周3-5次(ci)，每次(ci)20-30分鐘左右即(ji)可，運(yun)動(dong)前(qian)后要做好(hao)準備和休息，如(ru)果運(yun)動(dong)時出現頭(tou)暈(yun)、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等狀(zhuang)況，應立即(ji)停(ting)止運(yun)動(dong)。

4、不能急于求成

練太極柔力球要循序漸進，持之以恒，不能想著今天學會基本動作，明天就能上場比賽。詳細>>

1、每逢節日活動，就到了網購達人們大展(zhan)身手(shou)的時候了，然而面(mian)對五花八門的商品、參差不齊的價格卻不知如(ru)何下手(shou)？

2、每逢節日活動，就到了(le)網購達人們大展(zhan)身手的(de)時候了(le)，然而面(mian)對五花八門的(de)商(shang)品、參差不(bu)齊的(de)價格(ge)卻不(bu)知如何下手？