一、太極柔力球基本功練法
柔力(li)球看起來容(rong)易，學起來難，不要(yao)(yao)說那些(xie)技術難度較(jiao)大的，就是一個(ge)簡(jian)單(dan)動作，如果基本(ben)功(gong)不扎實的話，都會很容(rong)易掉(diao)球，因此(ci)要(yao)(yao)想打好(hao)太(tai)極球，首先要(yao)(yao)練(lian)好(hao)基本(ben)功(gong)，那么太(tai)極柔力(li)球基本(ben)功(gong)怎么練(lian)呢？下(xia)面是練(lian)好(hao)柔力(li)球基本(ben)功(gong)的關鍵點：
1、控制好球拍和柔力球
（1）握(wo)拍(pai)方法：掌握(wo)正確的(de)握(wo)拍(pai)方法，柔力球拍(pai)在(zai)擺動(dong)(dong)過程中(zhong)手腕要(yao)放松，運用好塌(ta)腕和(he)提腕動(dong)(dong)作，在(zai)翻拍(pai)時要(yao)注意手指的(de)捻動(dong)(dong)，使球拍(pai)在(zai)手中(zhong)活動(dong)(dong)自如(ru)。
（2）掌握好(hao)拍(pai)和球(qiu)(qiu)的關系(xi)：合理利用向(xiang)心(xin)力和離心(xin)力，使球(qiu)(qiu)在拍(pai)中保持離心(xin)力和向(xiang)心(xin)力的動(dong)態平(ping)衡(heng)，讓拍(pai)始終圍繞著球(qiu)(qiu)動(dong)，即拍(pai)跟球(qiu)(qiu)，球(qiu)(qiu)粘拍(pai)，拍(pai)球(qiu)(qiu)不離。
2、做好上下肢的協調配合
上(shang)下(xia)肢基(ji)本功(gong)的練習主要是(shi)弓步和馬(ma)步，注意要及時變換弓步和馬(ma)步，在做各(ge)種旋轉(zhuan)、轉(zhuan)體、前(qian)進和后退等動作中，要運用好腳的動作。
3、運用好腰和腿的力量
這一點主要是(shi)控(kong)制好身體(ti)重心，讓腰的扭轉(zhuan)和腳的蹬轉(zhuan)要協調一致(zhi)，做(zuo)到(dao)上體(ti)中正，不扭不屈。
4、控制運動軌跡
柔力球的所有動(dong)(dong)作(zuo)都是(shi)(shi)圓(yuan)弧(hu)形(xing)運動(dong)(dong)，其軌跡都是(shi)(shi)圓(yuan)形(xing)或弧(hu)形(xing)。因此，在做(zuo)動(dong)(dong)作(zuo)時要固(gu)定圓(yuan)心，并保持半(ban)徑(jing)不(bu)變，使大圓(yuan)接小(xiao)圓(yuan)，圓(yuan)圓(yuan)相接，弧(hu)弧(hu)相連；做(zuo)到臂不(bu)停(ting)，手不(bu)停(ting)，腿不(bu)停(ting)；一(yi)個圓(yuan)心，一(yi)個半(ban)徑(jing)，一(yi)個弧(hu)，一(yi)個力。
5、跟上音樂節奏
太(tai)極柔力(li)球運動需要(yao)按(an)照(zhao)音樂節(jie)奏進行，這就要(yao)求(qiu)一邊聽音樂節(jie)奏，一邊做動作，協調好。
總(zong)之，練好一套太極柔力球還(huan)是(shi)比較費力的(de)，尤其是(shi)剛開始(shi)學習的(de)時候，一定要打好基本(ben)功。
二、初學者如何練習太極球
一套太極(ji)柔力球(qiu)做下來(lai)，要求(qiu)做到技術(shu)規范、姿勢正確(que)、動作柔美自然(ran)、協(xie)調連貫，沒有扎實的(de)基本功(gong)和刻苦的(de)練(lian)習(xi)是做不(bu)到的(de)，對于(yu)初(chu)學者(zhe)而言，要想練(lian)好(hao)太極(ji)球(qiu)，需要循序漸進：
1、剛(gang)開始學習的時候，先持(chi)空拍練習，因(yin)為初練時很容(rong)易(yi)掉球(qiu)，撿球(qiu)很浪費(fei)時間(jian)；等到掌握好球(qiu)拍，協調好動作后，再(zai)持(chi)球(qiu)練習。
2、能(neng)夠初步控制好球和(he)球拍后，就可以(yi)開(kai)始(shi)套路練(lian)(lian)習了，主(zhu)要是做(zuo)一(yi)些基(ji)本動(dong)(dong)作，通過練(lian)(lian)習動(dong)(dong)作增強基(ji)本功。套路練(lian)(lian)習的最高境(jing)界是：整個套路中做(zuo)到不斷(duan)、不滯、不留痕(hen)跡，不拘泥于(yu)模式順序，可以(yi)即興地創編(bian)，隨意自然(ran)地進行演練(lian)(lian)。
3、套路練習后就是競技練習了，在這一階段，可以與他人一起做柔力球操、跳柔(rou)力球舞，或者兩(liang)人對拋(pao)練習，幾(ji)個人互傳或隔網競(jing)技等(deng)。
經過這三個步驟(zou)循序(xu)漸進的學習，一般就已經算(suan)是入門了，不斷練習，提(ti)高技(ji)術，享受運動。
