一、太極柔力球基本功練法
柔力球(qiu)看起(qi)來容易，學起(qi)來難(nan)，不要(yao)說那些(xie)技術難(nan)度較大(da)的(de)，就(jiu)是一(yi)個簡單(dan)動作(zuo)，如果基(ji)本(ben)功不扎實的(de)話，都(dou)會很容易掉球(qiu)，因此要(yao)想打好太(tai)極球(qiu)，首先要(yao)練(lian)好基(ji)本(ben)功，那么(me)太(tai)極柔力球(qiu)基(ji)本(ben)功怎么(me)練(lian)呢？下面是練(lian)好柔力球(qiu)基(ji)本(ben)功的(de)關鍵(jian)點：
1、控制好球拍和柔力球
（1）握(wo)拍方(fang)法(fa)：掌握(wo)正確(que)的(de)握(wo)拍方(fang)法(fa)，柔力球拍在(zai)擺動(dong)過程(cheng)中(zhong)手腕(wan)要放松(song)，運用好塌腕(wan)和提腕(wan)動(dong)作(zuo)，在(zai)翻拍時要注意手指的(de)捻動(dong)，使球拍在(zai)手中(zhong)活(huo)動(dong)自如。
（2）掌握好拍(pai)和球(qiu)(qiu)的(de)(de)關系：合(he)理利用向(xiang)心力(li)(li)和離(li)心力(li)(li)，使球(qiu)(qiu)在拍(pai)中保(bao)持離(li)心力(li)(li)和向(xiang)心力(li)(li)的(de)(de)動(dong)態平(ping)衡，讓拍(pai)始終(zhong)圍繞(rao)著球(qiu)(qiu)動(dong)，即拍(pai)跟球(qiu)(qiu)，球(qiu)(qiu)粘拍(pai)，拍(pai)球(qiu)(qiu)不離(li)。
2、做好上下肢的協調配合
上下(xia)肢(zhi)基本功的(de)練(lian)習主要(yao)是弓步和馬步，注(zhu)意要(yao)及時(shi)變換弓步和馬步，在做各種(zhong)旋轉(zhuan)、轉(zhuan)體、前(qian)進(jin)和后退等動作(zuo)中，要(yao)運用好(hao)腳的(de)動作(zuo)。
3、運用好腰和腿的力量
這一(yi)點主要(yao)是控制好身體重心，讓腰的(de)扭轉和腳的(de)蹬(deng)轉要(yao)協(xie)調(diao)一(yi)致，做到上體中(zhong)正(zheng)，不扭不屈。
4、控制運動軌跡
柔力球的所有動作都(dou)是圓(yuan)弧(hu)(hu)形(xing)運動，其軌跡都(dou)是圓(yuan)形(xing)或(huo)弧(hu)(hu)形(xing)。因此，在做動作時要固定圓(yuan)心(xin)，并保持半(ban)徑不(bu)變，使大圓(yuan)接小圓(yuan)，圓(yuan)圓(yuan)相接，弧(hu)(hu)弧(hu)(hu)相連(lian)；做到臂不(bu)停，手不(bu)停，腿不(bu)停；一(yi)個(ge)圓(yuan)心(xin)，一(yi)個(ge)半(ban)徑，一(yi)個(ge)弧(hu)(hu)，一(yi)個(ge)力。
5、跟上音樂節奏
太(tai)極柔(rou)力球運動(dong)需(xu)要按照(zhao)音(yin)樂(le)節奏進行，這(zhe)就要求(qiu)一(yi)(yi)邊聽音(yin)樂(le)節奏，一(yi)(yi)邊做動(dong)作，協調好。
總之，練好一套太極柔(rou)力(li)球還是比(bi)較費力(li)的，尤其是剛開始學習的時候，一定要打好基本功(gong)。
二、初學者如何練習太極球
一(yi)套太極柔力球做(zuo)下來，要(yao)求做(zuo)到技術規范、姿(zi)勢正(zheng)確、動作柔美自然、協(xie)調連(lian)貫，沒有扎實(shi)的基本功和刻苦的練習(xi)是做(zuo)不到的，對(dui)于初學者(zhe)而(er)言，要(yao)想練好太極球，需要(yao)循序(xu)漸進：
1、剛開始學習(xi)的時候，先持空(kong)拍練習(xi)，因(yin)為初練時很容易掉球(qiu)，撿球(qiu)很浪費(fei)時間；等(deng)到(dao)掌握好(hao)球(qiu)拍，協調好(hao)動(dong)作后，再持球(qiu)練習(xi)。
2、能夠初(chu)步控制好球(qiu)(qiu)和(he)球(qiu)(qiu)拍(pai)后，就可以(yi)開始(shi)套(tao)路(lu)練(lian)習(xi)(xi)了，主(zhu)要是(shi)做(zuo)一(yi)些基本(ben)動作(zuo)，通(tong)過練(lian)習(xi)(xi)動作(zuo)增強基本(ben)功(gong)。套(tao)路(lu)練(lian)習(xi)(xi)的最高境界(jie)是(shi)：整個(ge)套(tao)路(lu)中做(zuo)到不斷(duan)、不滯、不留痕(hen)跡，不拘(ju)泥于模式順序，可以(yi)即興地(di)創(chuang)編(bian)，隨意(yi)自然(ran)地(di)進行(xing)演(yan)練(lian)。
3、套路練習后就是競技練習了，在這一階段，可以與他人一起做柔力球操、跳柔力球舞，或(huo)者兩(liang)人對拋練習，幾個人互(hu)傳或(huo)隔網(wang)競技等。
經過這三個步驟循(xun)序漸(jian)進的學(xue)習，一般就已經算是入門(men)了，不斷練習，提(ti)高技術，享受運動。
