一、柔力球的技術要點有哪些

太極柔力球看似軟弱無力、輕松自在，實際上打起來對力度的控制、方位的掌控等都很重要，打完一場球體力消耗還是比較大的，那么打好柔力球的(de)技術要點(dian)有哪(na)些呢？

1、意念集中

太極柔力球(qiu)與古(gu)老的(de)太極運(yun)動一(yi)(yi)脈相傳，所以在(zai)練習之初就要營造健康快樂的(de)心(xin)理氛圍，用心(xin)去鍛煉，要始(shi)終專注(zhu)如一(yi)(yi)，這樣(yang)才(cai)能收良好的(de)鍛煉效(xiao)果。熟悉這項運(yun)動的(de)人都知道，在(zai)打球(qiu)時思想(xiang)一(yi)(yi)開小差球(qiu)馬(ma)上會掉，所以一(yi)(yi)定(ding)要集中意念(nian)。

2、柔緩自然

柔力(li)球運動(dong)(dong)有(you)獨特的(de)(de)運動(dong)(dong)理論和技術(shu)要(yao)(yao)求(qiu)，需要(yao)(yao)身體有(you)一定的(de)(de)協調(diao)性(xing)和技巧(qiao)性(xing)，所以在(zai)(zai)初級階段的(de)(de)訓(xun)練(lian)一定要(yao)(yao)注意動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)圓柔性(xing)和完整(zheng)性(xing)，每一個動(dong)(dong)作(zuo)和旋轉都要(yao)(yao)完整(zheng)連貫，一氣呵成。剛(gang)入門開始練(lian)習(xi)的(de)(de)時候，一定要(yao)(yao)“柔”起(qi)來，在(zai)(zai)不用力(li)的(de)(de)原則下慢(man)慢(man)地做各種技術(shu)動(dong)(dong)作(zuo)，這樣才能發現問題(ti)、改正錯誤(wu)的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)。

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3、圓靈舒展

太極柔力球(qiu)實際上是(shi)各種不(bu)同方向的(de)(de)圓周運動(dong)(dong)，關鍵的(de)(de)要點就在于圓劃的(de)(de)怎樣，初(chu)學者很多動(dong)(dong)作的(de)(de)犯規之所(suo)以(yi)看起來不(bu)順暢不(bu)自然，就是(shi)因為(wei)圓心、半徑不(bu)固定(ding)，身體轉(zhuan)動(dong)(dong)時(shi)力量(liang)不(bu)集(ji)中(zhong)， 出(chu)球(qiu)時(shi)突然壓(ya)肘扣腕，破壞了(le)圓周運動(dong)(dong)整(zheng)體的(de)(de)美觀和(he)協調(diao)。

4、沾連粘隨

打柔(rou)力(li)球(qiu)(qiu)的(de)(de)時(shi)候，要(yao)讓球(qiu)(qiu)入拍能在球(qiu)(qiu)拍上粘(zhan)貼(tie)不動，這是柔(rou)力(li)球(qiu)(qiu)向外的(de)(de)離心力(li)和(he)球(qiu)(qiu)拍向內的(de)(de)向心力(li)平衡而產生的(de)(de)，球(qiu)(qiu)的(de)(de)離心力(li)和(he)球(qiu)(qiu)拍對球(qiu)(qiu)的(de)(de)向心力(li)就(jiu)越大，球(qiu)(qiu)和(he)球(qiu)(qiu)拍就(jiu)會(hui)粘(zhan)貼(tie)的(de)(de)越緊，因(yin)此練習時(shi)不要(yao)怕球(qiu)(qiu)掉落(luo)而不敢用力(li)拉球(qiu)(qiu)，力(li)不斷、圓不缺。

5、中正平舒

打太極拳時(shi)要(yao)(yao)求立(li)身中(zhong)正(zheng)，不偏不倚，并以立(li)身中(zhong)正(zheng)為要(yao)(yao)義，脫(tuo)胎(tai)于太極運動的(de)柔力球也是如此，動作過(guo)(guo)(guo)剛或(huo)過(guo)(guo)(guo)柔、過(guo)(guo)(guo)強或(huo)過(guo)(guo)(guo)弱、過(guo)(guo)(guo)遠或(huo)過(guo)(guo)(guo)近、過(guo)(guo)(guo)高(gao)或(huo)過(guo)(guo)(guo)低(di)，用力過(guo)(guo)(guo)大或(huo)過(guo)(guo)(guo)小都會造(zao)成旋轉偏離(li)主軸，失去(qu)平衡，因此需要(yao)(yao)在練(lian)習時(shi)找準動作的(de)中(zhong)心和支撐(cheng)點，注意步伐的(de)滑動。

6、剛柔并濟

太極柔力(li)(li)球(qiu)運動看(kan)起來綿(mian)軟柔和、不(bu)緊不(bu)慢，但它(ta)同樣能打出勢大(da)力(li)(li)沉(chen)的進攻球(qiu)，這就(jiu)要(yao)求習練者對如(ru)何發力(li)(li)有一個(ge)正確(que)的概念：柔力(li)(li)球(qiu)是以(yi)柔為主體，以(yi)柔化力(li)(li)、以(yi)柔克剛，它(ta)的力(li)(li)量是均勻連(lian)貫(guan)完整(zheng)的渾(hun)圓之力(li)(li)。

7、借力打力

即(ji)借對(dui)方(fang)(fang)的(de)來球(qiu)之力(li)(li)來接(jie)球(qiu)，通過圓的(de)旋轉化解對(dui)方(fang)(fang)來球(qiu)之力(li)(li)，通過圓引導這(zhe)(zhe)個(ge)力(li)(li)與自身的(de)力(li)(li)匯合形(xing)成一個(ge)更(geng)大的(de)力(li)(li)去(qu)反擊對(dui)方(fang)(fang)，太極拳中叫借力(li)(li)打(da)力(li)(li)，這(zhe)(zhe)也(ye)是太極柔力(li)(li)球(qiu)的(de)重要(yao)技術特點之一。

二、太極柔力球初學入門要注意什么

對于初學(xue)(xue)者來說，太極柔力(li)(li)球(qiu)看起來輕(qing)松容易(yi)，但要練習好(hao)還是比較(jiao)難的，需要掌握一定的技(ji)術要點，在(zai)剛(gang)入門學(xue)(xue)習太極柔力(li)(li)球(qiu)的時候還要注意以(yi)下事項：

1、不能急于求成

練太極柔力球要循序漸進，持之以恒，不能想著今天(tian)學會(hui)基本動(dong)作，明天(tian)就能上場比賽。

2、做好準備運動

柔力球(qiu)看似不費力，但實際上運動量還是(shi)比較大的，一場運動下來，輕則汗(han)流浹背，重則腰膝酸軟(ruan)，因此在每次活(huo)動之前，要做些活(huo)動關節的準備活(huo)動，尤其是(shi)中(zhong)老年人。

3、掌握好運動的強度和時間

一般剛入門學習太極柔力球不建議(yi)運(yun)動(dong)太頻繁，每周3-5次(ci)，每次(ci)20-30分鐘左右即(ji)可，運(yun)動(dong)前后要做好準備和休息，如(ru)果運(yun)動(dong)時出現頭暈、胸痛、心悸、臉色蒼白、盜汗等狀況(kuang)，應立(li)即(ji)停止運(yun)動(dong)。

4、選擇合適的運動裝備

太極柔力球的運動裝備主要有柔力球拍、柔力球、運動鞋(xie)等，要選擇(ze)合適的裝備，初(chu)學入門者用帶顆粒的塑料(liao)球、鋁合金(jin)攻(gong)防柔力球拍(pai)、鞋(xie)底富彈性而不滑(hua)的運動鞋(xie)為宜。