一、柔力球的技術要點有哪些

太極柔力球看似軟弱無力、輕松自在，實際上打起來對力度的控制、方位的掌控等都很重要，打完一場球體力消耗還是比較大的，那么打好柔力球的技術(shu)要點有哪些呢？

1、意念集中

太極柔力球(qiu)與古(gu)老的(de)太極運(yun)動(dong)一脈相傳，所(suo)以在練習之(zhi)初就要(yao)營造健康(kang)快樂的(de)心理氛圍，用心去鍛煉(lian)，要(yao)始終專注如(ru)一，這(zhe)(zhe)樣才能收良好的(de)鍛煉(lian)效果。熟悉這(zhe)(zhe)項運(yun)動(dong)的(de)人都知道(dao)，在打(da)球(qiu)時思想一開小差球(qiu)馬上會(hui)掉，所(suo)以一定要(yao)集(ji)中意(yi)念。

2、柔緩自然

柔力(li)球(qiu)運(yun)動(dong)(dong)有獨特的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)理論(lun)和(he)技(ji)術要(yao)求，需要(yao)身體(ti)有一(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)協(xie)調性(xing)和(he)技(ji)巧性(xing)，所以在初級階段的(de)(de)訓練一(yi)(yi)定(ding)要(yao)注意動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)圓柔性(xing)和(he)完整性(xing)，每一(yi)(yi)個動(dong)(dong)作(zuo)和(he)旋轉都要(yao)完整連貫，一(yi)(yi)氣呵成(cheng)。剛入門開始練習的(de)(de)時候，一(yi)(yi)定(ding)要(yao)“柔”起(qi)來，在不用(yong)力(li)的(de)(de)原則下慢慢地(di)做各種技(ji)術動(dong)(dong)作(zuo)，這樣才能發現問題、改(gai)正錯誤的(de)(de)動(dong)(dong)作(zuo)。

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3、圓靈舒展

太極柔力球(qiu)實際(ji)上是各(ge)種(zhong)不(bu)同方向的圓(yuan)(yuan)(yuan)周運(yun)動(dong)，關鍵(jian)的要(yao)點(dian)就(jiu)在于圓(yuan)(yuan)(yuan)劃的怎(zen)樣，初學(xue)者(zhe)很多動(dong)作的犯規之所(suo)以看起來不(bu)順暢不(bu)自然(ran)，就(jiu)是因為圓(yuan)(yuan)(yuan)心(xin)、半徑(jing)不(bu)固定(ding)，身體(ti)轉(zhuan)動(dong)時(shi)(shi)力量不(bu)集(ji)中， 出球(qiu)時(shi)(shi)突然(ran)壓(ya)肘扣腕，破(po)壞了圓(yuan)(yuan)(yuan)周運(yun)動(dong)整體(ti)的美(mei)觀和協(xie)調(diao)。

4、沾連粘隨

打(da)柔(rou)力(li)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)時候，要讓球(qiu)(qiu)(qiu)入拍能在球(qiu)(qiu)(qiu)拍上(shang)粘貼不(bu)(bu)動，這是柔(rou)力(li)球(qiu)(qiu)(qiu)向外的(de)離(li)心力(li)和球(qiu)(qiu)(qiu)拍向內的(de)向心力(li)平衡而產生的(de)，球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)離(li)心力(li)和球(qiu)(qiu)(qiu)拍對(dui)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)向心力(li)就(jiu)越大，球(qiu)(qiu)(qiu)和球(qiu)(qiu)(qiu)拍就(jiu)會粘貼的(de)越緊，因(yin)此練習(xi)時不(bu)(bu)要怕(pa)球(qiu)(qiu)(qiu)掉(diao)落而不(bu)(bu)敢用力(li)拉球(qiu)(qiu)(qiu)，力(li)不(bu)(bu)斷、圓不(bu)(bu)缺。

5、中正平舒

打太(tai)極拳時要求(qiu)立(li)身(shen)中正，不偏不倚，并以立(li)身(shen)中正為要義，脫胎于太(tai)極運動(dong)(dong)的柔(rou)力球也(ye)是如此，動(dong)(dong)作過(guo)(guo)剛或(huo)(huo)過(guo)(guo)柔(rou)、過(guo)(guo)強或(huo)(huo)過(guo)(guo)弱、過(guo)(guo)遠或(huo)(huo)過(guo)(guo)近、過(guo)(guo)高或(huo)(huo)過(guo)(guo)低，用力過(guo)(guo)大(da)或(huo)(huo)過(guo)(guo)小(xiao)都會造成旋(xuan)轉偏離主軸，失去平(ping)衡，因此需(xu)要在(zai)練(lian)習時找準(zhun)動(dong)(dong)作的中心和支撐點，注(zhu)意(yi)步伐的滑動(dong)(dong)。

6、剛柔并濟

太(tai)極柔力(li)(li)球運動看起來綿軟柔和、不(bu)緊不(bu)慢，但它同樣能打(da)出勢大力(li)(li)沉的進攻球，這(zhe)就要(yao)求習練者對如何發力(li)(li)有一個(ge)正確(que)的概念：柔力(li)(li)球是以柔為(wei)主體，以柔化力(li)(li)、以柔克剛，它的力(li)(li)量(liang)是均勻連貫完整的渾圓之力(li)(li)。

7、借力打力

即借對方(fang)的(de)(de)來(lai)(lai)球(qiu)之(zhi)力(li)(li)(li)來(lai)(lai)接球(qiu)，通過圓(yuan)的(de)(de)旋轉化解對方(fang)來(lai)(lai)球(qiu)之(zhi)力(li)(li)(li)，通過圓(yuan)引(yin)導(dao)這(zhe)個力(li)(li)(li)與自身的(de)(de)力(li)(li)(li)匯合形成一個更大的(de)(de)力(li)(li)(li)去(qu)反(fan)擊(ji)對方(fang)，太(tai)極拳中叫借力(li)(li)(li)打力(li)(li)(li)，這(zhe)也是太(tai)極柔(rou)力(li)(li)(li)球(qiu)的(de)(de)重(zhong)要技術特點之(zhi)一。

二、太極柔力球初學入門要注意什么

對于初學(xue)者(zhe)來(lai)說，太(tai)極柔(rou)力球(qiu)看起(qi)來(lai)輕松容易，但要練(lian)習(xi)好還(huan)是比較難的，需要掌握一定的技術(shu)要點，在(zai)剛入(ru)門學(xue)習(xi)太(tai)極柔(rou)力球(qiu)的時候(hou)還(huan)要注意以下(xia)事項：

1、不能急于求成

練太(tai)極柔(rou)力球要循序漸進，持之以恒，不能想著今(jin)天學會基本(ben)動作(zuo)，明天就(jiu)能上場比賽。

2、做好準備運動

柔力球(qiu)看似不(bu)費(fei)力，但實(shi)際上運動(dong)(dong)量還是比較大的，一場(chang)運動(dong)(dong)下來，輕則汗(han)流(liu)浹背，重則腰(yao)膝酸軟，因此在每次活(huo)動(dong)(dong)之前，要(yao)做些活(huo)動(dong)(dong)關節的準備(bei)活(huo)動(dong)(dong)，尤其(qi)是中(zhong)老(lao)年人。

3、掌握好運動的強度和時間

一般剛入(ru)門學習太(tai)極(ji)柔力球不建議(yi)運動太(tai)頻繁，每周3-5次，每次20-30分(fen)鐘左右即(ji)可，運動前后要(yao)做好準備和休息，如果(guo)運動時出現(xian)頭暈、胸痛、心悸(ji)、臉色蒼白、盜汗等狀況，應(ying)立即(ji)停止(zhi)運動。

4、選擇合適的運動裝備

太極柔力球的運動裝備主要有柔力球拍、柔力球、運(yun)動(dong)鞋等，要選擇(ze)合適的(de)裝(zhuang)備，初學入門者用帶(dai)顆粒的(de)塑料球、鋁合金(jin)攻(gong)防(fang)柔力球拍、鞋底(di)富彈性而不滑(hua)的(de)運(yun)動(dong)鞋為宜。