一、橄欖球怎么玩

橄欖(lan)球(qiu)(qiu)作(zuo)為球(qiu)(qiu)類運動(dong)的(de)一(yi)種，在我(wo)國的(de)群眾基礎(chu)并不高，因此(ci)很多朋友都不太了解橄欖(lan)球(qiu)(qiu)是(shi)怎么玩的(de)，其實，橄欖(lan)球(qiu)(qiu)的(de)玩法并不難：

1、了解橄欖球的規則

橄欖球分為美式橄欖球和英式橄欖球，在打橄欖球之前，我們要先選擇好種類，然后了解橄欖球的規則。【橄欖球規則講解>>】

2、佩戴好橄欖球運動裝備

橄(gan)(gan)(gan)欖球(qiu)是一(yi)種高對(dui)抗性(xing)的運(yun)(yun)動，尤其(qi)是美式(shi)(shi)橄(gan)(gan)(gan)欖球(qiu)，如(ru)果打美式(shi)(shi)橄(gan)(gan)(gan)欖球(qiu)的話，一(yi)定要佩戴頭盔、護膝、護腿等運(yun)(yun)動裝備(bei)，避免受傷。

3、找一塊合適的場地

一般在(zai)專(zhuan)業的橄欖球場或者體育館里有(you)，自(zi)己一個人玩的話也(ye)可(ke)以找(zhao)一塊墻(qiang)壁(bi)對著玩。

4、開始比賽

一(yi)般橄欖(lan)球運動是多人(ren)進行的，在場(chang)上(shang)，雙方(fang)(fang)開(kai)球后一(yi)方(fang)(fang)進攻一(yi)方(fang)(fang)防守(shou)，按照得分來判(pan)斷勝者，要想玩(wan)好(hao)橄欖(lan)球，需要在快速、復雜和多變的比賽(sai)中，準確的判(pan)斷情況(kuang)，并運用好(hao)各種復雜技術和技巧(qiao)。

如果像打好橄(gan)欖球，可以參加(jia)一(yi)些專業的(de)(de)橄(gan)欖球培訓班，這樣有助于我們接受專業的(de)(de)橄(gan)欖球教練的(de)(de)指導(dao)，另外還(huan)要注意多加(jia)訓練和練習。

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二、打好橄欖球的技巧有哪些

要想打好橄欖球，學習(xi)一(yi)些(xie)傳球、接球方面(mian)的技巧(qiao)是很重要的：

1、接球

動作要領：屈膝(xi)，上(shang)體略前傾，兩(liang)眼注視(shi)來球(qiu)。當球(qiu)傳來時(shi)，要兩(liang)臂伸(shen)出去迎球(qiu)，手指充(chong)分放松(song)接觸球(qiu)。觸球(qiu)后雙手瞬間用力并回收(shou)，將(jiang)球(qiu)接牢。

2、原地傳不轉球

動作(zuo)要領(ling)：五(wu)指(zhi)自(zi)然張開(kai)，拇指(zhi)按在球(qiu)的(de)最凸(tu)部，掌心空出，手指(zhi)用力夾(jia)住球(qiu)，手腕保持靈活(huo)，兩腳(jiao)左右(you)開(kai)立，屈膝(xi)降重心；向(xiang)(xiang)左側傳(chuan)球(qiu)時，腰(yao)(yao)部先(xian)(xian)轉(zhuan)向(xiang)(xiang)左側注視傳(chuan)球(qiu)目(mu)標(biao)，兩手向(xiang)(xiang)后引球(qiu)，并保持球(qiu)尖(jian)基本與地面垂直，此(ci)時右(you)肩自(zi)然向(xiang)(xiang)前(qian)。然后，右(you)腳(jiao)蹬(deng)地，帶(dai)動腰(yao)(yao)進(jin)一步(bu)向(xiang)(xiang)左側轉(zhuan)，同(tong)時腰(yao)(yao)部用力帶(dai)動兩臂(bei)先(xian)(xian)向(xiang)(xiang)左后向(xiang)(xiang)上擺動。最后通過甩腕、手指(zhi)向(xiang)(xiang)前(qian)推(tui)球(qiu)的(de)動作(zuo)將球(qiu)傳(chuan)出。球(qiu)離手后，雙臂(bei)順勢(shi)擺動，做跟隨動作(zuo)。

3、跑動傳不轉球

動(dong)作(zuo)要領：身體前傾，降低重心，傳(chuan)球前頭部轉向(xiang)接(jie)球者方(fang)向(xiang)，右腳蹬地，帶動(dong)腰向(xiang)左側(ce)轉，用甩(shuai)腕(wan)、手指推球的動(dong)作(zuo)將(jiang)球傳(chuan)出(chu)。球出(chu)手后，雙臂順(shun)勢(shi)擺動(dong)，做跟隨動(dong)作(zuo)。

4、原地傳旋轉球

動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)要領：五指(zhi)自(zi)然(ran)張開，左手(shou)持球(qiu)(qiu)的(de)(de)前(qian)部(bu)與(yu)上(shang)(shang)部(bu)，右(you)手(shou)持球(qiu)(qiu)的(de)(de)后部(bu)與(yu)下(xia)部(bu)，掌心要空出，左手(shou)大(da)拇指(zhi)與(yu)球(qiu)(qiu)的(de)(de)縱軸約成直角，兩臂向(xiang)前(qian)略(lve)抬(tai)起(qi)。兩腳左右(you)開立，屈膝降重心。先(xian)向(xiang)右(you)側引球(qiu)(qiu)，此時左手(shou)基本(ben)伸直，右(you)手(shou)肘(zhou)部(bu)架起(qi)，兩手(shou)保持球(qiu)(qiu)體(ti)斜向(xiang)上(shang)(shang)。然(ran)后右(you)腳蹬地(di)，帶動(dong)腰(yao)向(xiang)左轉，腰(yao)帶動(dong)從臂從右(you)向(xiang)左擺動(dong)，當(dang)身(shen)體(ti)基本(ben)轉向(xiang)同伴時，左手(shou)大(da)拇指(zhi)向(xiang)前(qian)向(xiang)下(xia)拔球(qiu)(qiu)，右(you)手(shou)向(xiang)前(qian)向(xiang)上(shang)(shang)揮腕的(de)(de)同時，除(chu)大(da)拇指(zhi)外的(de)(de)其(qi)余四指(zhi)向(xiang)前(qian)向(xiang)上(shang)(shang)拔球(qiu)(qiu)。球(qiu)(qiu)出手(shou)后雙臂向(xiang)前(qian)向(xiang)上(shang)(shang)作(zuo)(zuo)(zuo)跟隨動(dong)作(zuo)(zuo)(zuo)。

5、跑動傳旋轉球

動(dong)作(zuo)要領：五(wu)指(zhi)自(zi)然張(zhang)開，拇(mu)指(zhi)按在球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)最凸(tu)部(bu)；掌(zhang)心(xin)空出(chu)，手指(zhi)用力夾(jia)住球(qiu)(qiu)(qiu)；手腕(wan)保持靈活，肘部(bu)架(jia)起，跟隨跑(pao)的(de)動(dong)作(zuo)左右擺動(dong)。傳球(qiu)(qiu)(qiu)前(qian)(qian)，手做(zuo)快速調整，略微一錯，成(cheng)左手持球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)前(qian)(qian)部(bu)與上部(bu)，右手持球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)后部(bu)與下部(bu)的(de)手法。身體前(qian)(qian)傾，降(jiang)低重心(xin)。傳球(qiu)(qiu)(qiu)前(qian)(qian)頭部(bu)轉(zhuan)向(xiang)接球(qiu)(qiu)(qiu)者，右腳蹬地發力，帶動(dong)腰向(xiang)左側轉(zhuan)，用擺臂(bei)、甩(shuai)腕(wan)、兩手手指(zhi)拔動(dong)球(qiu)(qiu)(qiu)的(de)動(dong)作(zuo)將球(qiu)(qiu)(qiu)傳出(chu)。球(qiu)(qiu)(qiu)出(chu)手后，雙臂(bei)繼續自(zi)然擺動(dong)，做(zuo)跟隨動(dong)作(zuo)。

6、傳地上球

動(dong)作要領：左腳向球(qiu)(qiu)(qiu)側前方踏出(chu)，俯(fu)身用右(you)手去抄球(qiu)(qiu)(qiu)，球(qiu)(qiu)(qiu)離(li)地(di)后(hou)左手扶球(qiu)(qiu)(qiu)，右(you)腳蹬(deng)地(di)，右(you)手向前向上揮腕(wan)，大(da)拇指(zhi)(zhi)之外的其余四指(zhi)(zhi)發力拔(ba)動(dong)將球(qiu)(qiu)(qiu)傳出(chu)，身體向前順(shun)勢(shi)魚躍(yue)而出(chu)。

7、持球

（1）雙手持球：五指(zhi)自(zi)然(ran)張開，拇指(zhi)按在(zai)球的(de)最凸(tu)部；掌心空(kong)出(chu)，手指(zhi)用(yong)力(li)夾(jia)住橄(gan)欖球；手腕上翻，肘部架起持球于(yu)體前(qian)，跟隨跑的(de)動(dong)作左右擺(bai)動(dong)。

（2）單手持球：單手持橄欖球要用手、手臂及胸把球牢(lao)牢(lao)地抱住。

8、跑動

（1）迂回跑：在持球跑動的過程(cheng)中，當防(fang)守(shou)隊員(yuan)由正面或斜側面阻(zu)截時，利用弧形跑動擺脫對(dui)手，注(zhu)意重心放低(di)身體前傾向前跑動，掌握好(hao)與對(dui)手的距離。

（2）變向(xiang)(xiang)跑：利(li)用(yong)橫(heng)向(xiang)(xiang)跨步(bu)身(shen)體左(zuo)右(you)晃動(dong)，突(tu)破對(dui)(dui)手(shou)，要求(qiu)身(shen)體放低，以小步(bu)幅(fu)快(kuai)動(dong)作接近對(dui)(dui)手(shou)后，向(xiang)(xiang)左(zuo)跨步(bu)吸引對(dui)(dui)方，然后左(zuo)側腳內(nei)側用(yong)力橫(heng)向(xiang)(xiang)蹬地(di)，重心移到右(you)邊(bian)向(xiang)(xiang)右(you)加(jia)速擺脫對(dui)(dui)手(shou)。

（3）變(bian)速(su)(su)跑(pao)：通過速(su)(su)度(du)或步幅(fu)的改變(bian)，來擺脫對手(shou)(shou)，接近(jin)對手(shou)(shou)時先放慢速(su)(su)度(du)，在對手(shou)(shou)也放慢速(su)(su)度(du)時，瞬間(jian)加速(su)(su)以(yi)擺脫對手(shou)(shou)，一般與迂(yu)回跑(pao)結合。