一、橄欖球怎么玩
橄(gan)欖(lan)球作為球類(lei)運動的一(yi)種,在我國(guo)的群(qun)眾基礎并不高,因此很多(duo)朋友都不太了解橄(gan)欖(lan)球是(shi)怎(zen)么玩(wan)的,其實(shi),橄(gan)欖(lan)球的玩(wan)法并不難:
1、了解橄欖球的規則
橄欖球分為美式橄欖球和英式橄欖球,在打橄欖球之前,我們要先選擇好種類,然后了解橄欖球的規則。【橄欖球規則講解>>】
2、佩戴好橄欖球運動裝備
橄(gan)(gan)欖(lan)球是一種高對抗性(xing)的(de)運(yun)動,尤其是美(mei)式(shi)橄(gan)(gan)欖(lan)球,如果打美(mei)式(shi)橄(gan)(gan)欖(lan)球的(de)話,一定(ding)要佩戴頭盔、護膝、護腿等運(yun)動裝(zhuang)備,避免(mian)受(shou)傷(shang)。
3、找一塊合適的場地
一(yi)般在專業的橄欖(lan)球場或者(zhe)體育館里有,自己一(yi)個人玩的話也可以(yi)找一(yi)塊墻壁(bi)對著玩。
4、開始比賽
一般橄欖球(qiu)運動是多(duo)(duo)人進行的,在(zai)場上(shang),雙方(fang)開球(qiu)后一方(fang)進攻(gong)一方(fang)防守,按照得(de)分來(lai)判斷勝者,要(yao)想玩好橄欖球(qiu),需要(yao)在(zai)快(kuai)速、復(fu)(fu)雜(za)和多(duo)(duo)變的比賽中,準確的判斷情況,并運用好各種復(fu)(fu)雜(za)技(ji)術和技(ji)巧。
如果像(xiang)打好橄(gan)欖球,可以參(can)加一些專業的橄(gan)欖球培(pei)訓班,這(zhe)樣(yang)有(you)助(zhu)于我們(men)接受專業的橄(gan)欖球教練(lian)的指導(dao),另外還(huan)要注意多(duo)加訓練(lian)和練(lian)習(xi)。
二、打好橄欖球的技巧有哪些
要(yao)(yao)想(xiang)打好橄欖(lan)球(qiu),學習一些傳(chuan)球(qiu)、接球(qiu)方面的技巧是很(hen)重要(yao)(yao)的:
1、接球
動作(zuo)要領:屈膝,上體略前(qian)傾,兩眼注(zhu)視來(lai)球(qiu)。當球(qiu)傳來(lai)時,要兩臂(bei)伸(shen)出去(qu)迎球(qiu),手(shou)(shou)指充分(fen)放松接(jie)觸球(qiu)。觸球(qiu)后雙手(shou)(shou)瞬間用力并回收(shou),將球(qiu)接(jie)牢。
2、原地傳不轉球
動(dong)(dong)作(zuo)要領:五指(zhi)自然張開(kai),拇(mu)指(zhi)按在球(qiu)(qiu)的(de)最(zui)凸部,掌心空出,手指(zhi)用(yong)力夾住球(qiu)(qiu),手腕(wan)保(bao)持(chi)靈(ling)活,兩(liang)腳(jiao)左(zuo)右開(kai)立,屈膝(xi)降重(zhong)心;向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)側傳(chuan)球(qiu)(qiu)時,腰(yao)部先(xian)轉向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)側注(zhu)視傳(chuan)球(qiu)(qiu)目標,兩(liang)手向(xiang)(xiang)(xiang)后引球(qiu)(qiu),并(bing)保(bao)持(chi)球(qiu)(qiu)尖基本(ben)與地(di)面垂直(zhi),此時右肩自然向(xiang)(xiang)(xiang)前。然后,右腳(jiao)蹬地(di),帶動(dong)(dong)腰(yao)進一步向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)側轉,同時腰(yao)部用(yong)力帶動(dong)(dong)兩(liang)臂先(xian)向(xiang)(xiang)(xiang)左(zuo)后向(xiang)(xiang)(xiang)上擺動(dong)(dong)。最(zui)后通(tong)過甩腕(wan)、手指(zhi)向(xiang)(xiang)(xiang)前推(tui)球(qiu)(qiu)的(de)動(dong)(dong)作(zuo)將(jiang)球(qiu)(qiu)傳(chuan)出。球(qiu)(qiu)離手后,雙臂順勢擺動(dong)(dong),做跟隨動(dong)(dong)作(zuo)。
3、跑動傳不轉球
動(dong)作(zuo)要領(ling):身體(ti)前傾,降(jiang)低重心(xin),傳(chuan)(chuan)球前頭部(bu)轉(zhuan)向接(jie)球者(zhe)方向,右腳蹬地,帶(dai)動(dong)腰向左(zuo)側轉(zhuan),用(yong)甩腕、手指推球的動(dong)作(zuo)將球傳(chuan)(chuan)出(chu)。球出(chu)手后,雙臂順勢擺動(dong),做跟隨動(dong)作(zuo)。
4、原地傳旋轉球
動(dong)作(zuo)要領:五指(zhi)自然張(zhang)開,左手(shou)(shou)持球(qiu)(qiu)的前(qian)部(bu)與(yu)上部(bu),右手(shou)(shou)持球(qiu)(qiu)的后(hou)部(bu)與(yu)下(xia)部(bu),掌心(xin)要空出,左手(shou)(shou)大(da)拇(mu)(mu)指(zhi)與(yu)球(qiu)(qiu)的縱軸約成直角,兩(liang)臂(bei)向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)略抬起。兩(liang)腳左右開立,屈(qu)膝降重(zhong)心(xin)。先(xian)向(xiang)(xiang)(xiang)右側引球(qiu)(qiu),此時左手(shou)(shou)基(ji)本伸(shen)直,右手(shou)(shou)肘部(bu)架(jia)起,兩(liang)手(shou)(shou)保(bao)持球(qiu)(qiu)體斜向(xiang)(xiang)(xiang)上。然后(hou)右腳蹬地,帶動(dong)腰(yao)向(xiang)(xiang)(xiang)左轉,腰(yao)帶動(dong)從臂(bei)從右向(xiang)(xiang)(xiang)左擺動(dong),當(dang)身體基(ji)本轉向(xiang)(xiang)(xiang)同伴時,左手(shou)(shou)大(da)拇(mu)(mu)指(zhi)向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)向(xiang)(xiang)(xiang)下(xia)拔球(qiu)(qiu),右手(shou)(shou)向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)向(xiang)(xiang)(xiang)上揮(hui)腕的同時,除大(da)拇(mu)(mu)指(zhi)外的其(qi)余四指(zhi)向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)向(xiang)(xiang)(xiang)上拔球(qiu)(qiu)。球(qiu)(qiu)出手(shou)(shou)后(hou)雙(shuang)臂(bei)向(xiang)(xiang)(xiang)前(qian)向(xiang)(xiang)(xiang)上作(zuo)跟隨動(dong)作(zuo)。
5、跑動傳旋轉球
動(dong)(dong)作(zuo)要領:五指(zhi)自然張開,拇指(zhi)按在球(qiu)的(de)最凸部(bu)(bu)(bu);掌心空(kong)出,手(shou)(shou)指(zhi)用力(li)夾住球(qiu);手(shou)(shou)腕(wan)保持(chi)靈活,肘部(bu)(bu)(bu)架起,跟(gen)隨跑(pao)的(de)動(dong)(dong)作(zuo)左(zuo)右(you)擺(bai)動(dong)(dong)。傳(chuan)球(qiu)前,手(shou)(shou)做快(kuai)速調(diao)整,略(lve)微一(yi)錯(cuo),成左(zuo)手(shou)(shou)持(chi)球(qiu)的(de)前部(bu)(bu)(bu)與上部(bu)(bu)(bu),右(you)手(shou)(shou)持(chi)球(qiu)的(de)后部(bu)(bu)(bu)與下部(bu)(bu)(bu)的(de)手(shou)(shou)法(fa)。身(shen)體前傾,降低(di)重心。傳(chuan)球(qiu)前頭部(bu)(bu)(bu)轉(zhuan)向(xiang)接球(qiu)者,右(you)腳蹬地發力(li),帶動(dong)(dong)腰向(xiang)左(zuo)側轉(zhuan),用擺(bai)臂(bei)、甩腕(wan)、兩手(shou)(shou)手(shou)(shou)指(zhi)拔(ba)動(dong)(dong)球(qiu)的(de)動(dong)(dong)作(zuo)將球(qiu)傳(chuan)出。球(qiu)出手(shou)(shou)后,雙臂(bei)繼續自然擺(bai)動(dong)(dong),做跟(gen)隨動(dong)(dong)作(zuo)。
6、傳地上球
動作要領:左腳向(xiang)(xiang)球側(ce)前方踏出(chu),俯身用右(you)手去抄球,球離(li)地后左手扶球,右(you)腳蹬地,右(you)手向(xiang)(xiang)前向(xiang)(xiang)上(shang)揮(hui)腕,大拇(mu)指之外(wai)的其余(yu)四指發力拔動將球傳(chuan)出(chu),身體向(xiang)(xiang)前順(shun)勢魚躍而出(chu)。
7、持球
(1)雙手(shou)持(chi)球(qiu):五指自然張(zhang)開,拇指按在球(qiu)的(de)最凸(tu)部(bu);掌心空出(chu),手(shou)指用力夾(jia)住(zhu)橄欖(lan)球(qiu);手(shou)腕(wan)上翻(fan),肘部(bu)架起持(chi)球(qiu)于體前,跟隨(sui)跑的(de)動作左右擺動。
(2)單手持球:單手持橄欖球要(yao)用手、手臂及胸把球牢牢地抱住。
8、跑動
(1)迂回跑:在持球跑動的過程中,當防(fang)守隊員由(you)正面或斜側面阻截時,利用弧形(xing)跑動擺脫對手,注(zhu)意重心(xin)放低身體前傾向前跑動,掌握好與對手的距離。
(2)變(bian)向(xiang)(xiang)跑:利用(yong)橫向(xiang)(xiang)跨步身體(ti)左(zuo)右(you)(you)晃動,突破對手,要求身體(ti)放低(di),以小步幅(fu)快動作接近對手后,向(xiang)(xiang)左(zuo)跨步吸引對方,然(ran)后左(zuo)側腳內(nei)側用(yong)力橫向(xiang)(xiang)蹬地,重心移到(dao)右(you)(you)邊向(xiang)(xiang)右(you)(you)加速擺脫對手。
(3)變速(su)跑:通(tong)過速(su)度(du)或步(bu)幅的改變,來擺脫(tuo)對手(shou),接(jie)近對手(shou)時先放(fang)(fang)慢速(su)度(du),在對手(shou)也放(fang)(fang)慢速(su)度(du)時,瞬間加速(su)以擺脫(tuo)對手(shou),一般與迂回(hui)跑結合。