對于這(zhe)個時期的(de)(de)(de)大(da)多數女(nv)人而(er)言,事業正處于打拼期,幾(ji)乎(hu)沒有(you)(you)人考慮到健康飲(yin)食的(de)(de)(de)重(zhong)要(yao)性(xing)。大(da)部分女(nv)性(xing)每天(tian)所需攝取(qu)的(de)(de)(de)營養元素并未達標,如鈣(gai)、鐵和(he)葉酸。在這(zhe)個階段如果缺鈣(gai),就(jiu)會增加患(huan)骨質疏(shu)松癥的(de)(de)(de)概(gai)率。這(zhe)個年(nian)齡層(ceng)的(de)(de)(de)女(nv)性(xing)經常吃一(yi)些(xie)高鹽分食物也是(shi)不正確(que)的(de)(de)(de),這(zhe)會增加患(huan)血壓方面疾(ji)病的(de)(de)(de)風(feng)險。而(er)葉酸對于想要(yao)寶寶的(de)(de)(de)女(nv)性(xing)朋友尤為(wei)重(zhong)要(yao),因(yin)為(wei)它能夠防止脊柱裂的(de)(de)(de)發生。每餐(can)不得攝入超過2.5g的(de)(de)(de)鹽量(liang)(或一(yi)天(tian)不得超過6g),最好每餐(can)都(dou)保證有(you)(you)蔬(shu)菜(cai)。葉酸首選來源是(shi)谷物早餐(can),還有(you)(you)深(shen)色蔬(shu)菜(cai)和(he)橘子。
這(zhe)個時(shi)期(qi)的(de)(de)(de)大多(duo)數女性依(yi)然認(ren)為自己足夠健(jian)康的(de)(de)(de),健(jian)康飲食和鍛煉身(shen)體自然也(ye)被擱置(zhi)在一旁。多(duo)吃(chi)一些(xie)富含抗氧化(hua)的(de)(de)(de)食品能幫(bang)助(zhu)你有(you)效防御(yu)疾病,如心臟病、老年癡呆癥、白內障(zhang)以(yi)及(ji)各(ge)種(zhong)類型的(de)(de)(de)癌癥。女人四十(shi)歲以(yi)后,身(shen)體新陳代謝的(de)(de)(de)速度開(kai)始緩慢下(xia)滑,有(you)一個關鍵(jian)的(de)(de)(de)原(yuan)因是(shi)因為許多(duo)女性到了中(zhong)年缺少(shao)運動。這(zhe)個年齡組有(you)1/4的(de)(de)(de)女性缺鐵(tie),這(zhe)會導致自身(shen)時(shi)刻感到疲憊,而又感覺不到哪里出了問題。此外,適(shi)度飲酒(jiu)有(you)益于(yu)年過(guo)四十(shi)的(de)(de)(de)女性保持心臟健(jian)康,酒(jiu)精適(shi)度飲酒(jiu),每天(tian)(tian)不得飲用超過(guo)30ml。鐵(tie)元素(su)從(cong)肝臟和瘦肉(rou)攝取,一天(tian)(tian)至少(shao)吃(chi)到二(er)次肉(rou)類,約100g即可。如果你不能吃(chi)肉(rou),也(ye)可以(yi)從(cong)五谷(gu)雜糧或是(shi)食用大量(liang)的(de)(de)(de)多(duo)葉蔬菜中(zhong)獲取。
膽(dan)固醇(chun)、高血壓、二型(xing)糖尿病等(deng)是這個年齡群(qun)體的(de)(de)常見(jian)玻選擇低(di)脂和(he)低(di)糖飲食,包括多(duo)吃水(shui)果(guo)和(he)蔬菜,是預防和(he)治療這些疾(ji)病的(de)(de)最佳方法(fa)。這時期(qi)的(de)(de)女(nv)性每天至少攝取三份的(de)(de)含鈣高的(de)(de)低(di)脂食物是很必要的(de)(de)。也可以通過在日常生(sheng)活(huo)中做一些身體力(li)行的(de)(de)運動例如(ru)慢走(zou),使你的(de)(de)骨質(zhi)更強壯。攝入軟骨素和(he)葡萄糖緩解關節(jie)疼(teng)痛,避免其受到(dao)更多(duo)的(de)(de)傷(shang)害(hai)。此外,攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血液濃度(du),并降(jiang)低(di)心(xin)臟(zang)病發生(sheng)的(de)(de)幾率(lv)。
隨著年齡的不斷增長,各種生理和心理發生變化直接影響著人體對營養的需求。體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差,若長期服藥會減少某些營養的吸收。當人們變老時,嗅覺和味覺變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽,可以使用草藥、香料和其他調味品,如大蒜,檸檬汁,調味醋或芥末。這時期的女性健康養生還必須注意(yi)攝入大量富含維生素(su)b12的(de)食(shi)物。另外(wai),鈣元(yuan)素(su)和維生素(su)d有益于骨骼健康。雖然陽光對皮(pi)膚照射可以使人(ren)體轉化生成維生素(su)d,但由于年紀大了,人(ren)們(men)很少(shao)出行于戶外(wai),因此(ci)一定要確保你的(de)飲食(shi)中至(zhi)少(shao)含有至(zhi)少(shao)10微克的(de)維生素(su)d。
1、經期多吃清淡食(shi)物
經(jing)期盆(pen)腔充血(xue),若再吃刺激性(xing)的食物,容(rong)易造(zao)成經(jing)血(xue)量多(duo),經(jing)期延長,痛經(jing)等癥狀(zhuang)。女性(xing)經(jing)期常感到疲勞,食欲欠(qian)佳,這個(ge)時期最好選擇吃新(xin)鮮(xian),清(qing)淡易消化(hua)的食物。
2、經期忌生冷食物(wu)
經期(qi)吃生冷食物(wu)一(yi)則傷脾胃,不(bu)利于消化,再者(zhe)可造(zao)成(cheng)經血過少,甚至(zhi)造(zao)成(cheng)痛經,女性就(jiu)算(suan)在炎熱的夏(xia)季(ji),來月經時(shi)也最好不(bu)要吃冰淇淋及其他冷飲,這段時(shi)期(qi)飲食以溫熱為(wei)宜(yi),利于氣血運行暢通。
3、經期多吃潤(run)腸通(tong)便食(shi)物(wu)
多(duo)吃新鮮蔬菜(cai),水果(guo),花生(sheng),植物油及蜂蜜(mi)等潤(run)腸通(tong)便(bian)食(shi)物,多(duo)喝水幫助消化,使大便(bian)通(tong)暢,避免經期便(bian)秘(mi)的現(xian)(xian)象出現(xian)(xian)。
4、補充鐵質少喝(he)飲(yin)料(liao)
女性每次來月(yue)經至少(shao)要流失(shi)15到50毫克鐵(tie),需要從飲(yin)食中(zhong)補充,多(duo)吃魚類(lei),各種(zhong)動(dong)物肝臟,血液,瘦肉,蛋黃,豆制(zhi)品等含鐵(tie)豐富的(de)食物有助于補充流失(shi)的(de)鐵(tie)元素;而飲(yin)料中(zhong)多(duo)含碘(dian)酸(suan)鹽,能與(yu)人體中(zhong)的(de)鐵(tie)發生(sheng)化學(xue)反(fan)應,將有用(yong)的(de)鐵(tie)變(bian)成無(wu)用(yong)的(de)廢物,因此應該少(shao)喝飲(yin)料。
1、不宜長期高脂肪飲(yin)食
在孕(yun)期,孕(yun)婦(fu)需要(yao)適當(dang)增(zeng)加(jia)對脂肪(fang)的(de)(de)攝入,但(dan)如(ru)果(guo)孕(yun)婦(fu)長期高(gao)脂肪(fang)膳食(shi)(shi),勢必增(zeng)加(jia)胎兒罹患生殖系統癌瘤的(de)(de)危險。長期多吃高(gao)脂肪(fang)食(shi)(shi)物(wu),會使大腸內的(de)(de)膽酸和中(zhong)性膽固醇(chun)濃度增(zeng)加(jia),同(tong)時,高(gao)脂肪(fang)食(shi)(shi)物(wu)能(neng)增(zeng)加(jia)催乳(ru)激(ji)素的(de)(de)合成,促使發生乳(ru)腺癌,不(bu)利母嬰健康。
2、不宜過量攝入高(gao)蛋(dan)白質
醫學研究認為,蛋白(bai)質(zhi)供(gong)應不足,易使(shi)孕婦體力(li)衰弱,胎兒生(sheng)長(chang)緩慢,產后恢復健康遲緩,乳計分泌(mi)稀少。故孕婦每日蛋白(bai)質(zhi)的(de)需(xu)要量應達90-100克。但是,孕期長(chang)期高(gao)蛋白(bai)飲食(shi)(shi),會影(ying)響孕婦的(de)食(shi)(shi)欲,增加(jia)胃(wei)腸道的(de)負(fu)擔,容易引起腹脹、食(shi)(shi)欲減退、頭暈、疲倦等現(xian)象。
3、不宜高(gao)糖(tang)飲食
血(xue)(xue)糖偏(pian)高(gao)(gao)的(de)孕(yun)婦(fu)容易生(sheng)出(chu)體重過(guo)高(gao)(gao)的(de)胎兒(er),也容易導致胎兒(er)先天(tian)畸形、出(chu)現(xian)妊(ren)娠毒血(xue)(xue)癥(zheng)等。大量醫學研究(jiu)表明,攝入(ru)過(guo)多的(de)糖分(fen)會削弱人體的(de)免(mian)疫力(li)(li),使孕(yun)婦(fu)機體抗(kang)病(bing)力(li)(li)降低,易受(shou)病(bing)菌、病(bing)毒感染,不(bu)利優(you)生(sheng)。
4、不(bu)宜長期高鈣飲食
孕婦盲目地進行高鈣飲食,大量飲用牛奶,加服鈣片、維生素D等,對胎兒有害無益。孕婦補鈣過(guo)量,胎兒有可(ke)能(neng)得高血鈣(gai)癥,出生(sheng)后,患(huan)兒會囟(xin)門太早(zao)關閉、顎骨變寬而(er)突出等(deng),不利健康地(di)生(sheng)長發育。一(yi)般說來(lai),孕婦在妊娠前(qian)期(qi)每日(ri)(ri)需鈣(gai)量為800毫克(ke),后期(qi)可(ke)增加到1100毫克(ke),這并不需要特別(bie)補充,只要從日(ri)(ri)常的魚(yu)、肉、蛋等(deng)食(shi)物中(zhong)合(he)理攝(she)取就夠了。
5、不(bu)宜(yi)過度咸食
現代醫(yi)學研究認為,吃(chi)鹽(yan)量與(yu)高(gao)血(xue)壓(ya)率發病有一定關系(xi),孕婦過(guo)度咸食(shi),容易引發妊娠(shen)高(gao)血(xue)壓(ya)綜合(he)征。為了孕期保健,專家建議每(mei)日食(shi)鹽(yan)攝(she)入量應為6克左右。
6、不宜濫服溫(wen)熱補(bu)品
孕(yun)期,如果孕(yun)婦經常服(fu)用(yong)溫熱(re)性的補藥、補品,比(bi)如人參、鹿茸、鹿胎膠(jiao)、鹿角膠(jiao)、桂圓、荔(li)枝、胡桃肉等,勢(shi)必導致陰虛陽亢(kang),困(kun)氣機失調,氣盛陰耗、血(xue)熱(re)妄行、加劇孕(yun)吐(tu)、水腫、高血(xue)壓、便秘(mi)等癥(zheng)狀,甚至發生流產(chan)或死胎等。