對于(yu)這(zhe)個(ge)時期的大(da)多數女(nv)人而(er)言，事業正處(chu)于(yu)打拼期，幾乎沒(mei)有(you)人考慮到健康飲食的重要性(xing)。大(da)部分女(nv)性(xing)每(mei)天(tian)所(suo)需(xu)攝取的營養元(yuan)素并未(wei)達標，如(ru)鈣、鐵和葉(xie)酸。在這(zhe)個(ge)階段(duan)如(ru)果缺鈣，就會增加(jia)患(huan)骨質(zhi)疏松癥(zheng)的概率。這(zhe)個(ge)年(nian)齡層的女(nv)性(xing)經常吃一些高(gao)鹽(yan)分食物也是不正確的，這(zhe)會增加(jia)患(huan)血壓方(fang)面疾病的風險。而(er)葉(xie)酸對于(yu)想要寶寶的女(nv)性(xing)朋(peng)友尤為重要，因為它能夠(gou)防止脊柱裂(lie)的發生。每(mei)餐(can)不得攝入超過2.5g的鹽(yan)量（或一天(tian)不得超過6g），最好每(mei)餐(can)都(dou)保證有(you)蔬菜。葉(xie)酸首選來(lai)源(yuan)是谷物早餐(can)，還(huan)有(you)深色蔬菜和橘(ju)子。
這(zhe)個時(shi)期的大(da)多(duo)數女(nv)性依然認為(wei)自己足夠健(jian)(jian)康(kang)的，健(jian)(jian)康(kang)飲食(shi)和鍛煉身(shen)(shen)體自然也(ye)被(bei)擱置在(zai)一旁。多(duo)吃一些富(fu)含(han)抗氧化的食(shi)品能幫助(zhu)你有(you)效防御疾病，如心臟病、老年(nian)癡呆癥(zheng)、白內障以及各種類(lei)型的癌癥(zheng)。女(nv)人四(si)十歲(sui)以后，身(shen)(shen)體新陳代謝的速度開始緩慢下(xia)滑，有(you)一個關鍵的原因(yin)(yin)是(shi)因(yin)(yin)為(wei)許(xu)多(duo)女(nv)性到(dao)了中年(nian)缺少運(yun)動。這(zhe)個年(nian)齡組有(you)1/4的女(nv)性缺鐵，這(zhe)會導致自身(shen)(shen)時(shi)刻感(gan)到(dao)疲憊，而(er)又感(gan)覺不(bu)到(dao)哪里出了問(wen)題。此外，適度飲酒有(you)益于(yu)年(nian)過(guo)四(si)十的女(nv)性保持心臟健(jian)(jian)康(kang)，酒精適度飲酒，每(mei)天不(bu)得飲用超過(guo)30ml。鐵元素從(cong)肝臟和瘦肉攝(she)取，一天至少吃到(dao)二次肉類(lei)，約100g即(ji)可。如果你不(bu)能吃肉，也(ye)可以從(cong)五谷(gu)雜糧(liang)或是(shi)食(shi)用大(da)量的多(duo)葉蔬菜中獲取。
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膽固醇、高血(xue)壓、二型(xing)糖尿病(bing)等是(shi)這(zhe)(zhe)個年(nian)齡群體的(de)(de)常見玻選(xuan)擇(ze)低(di)脂和(he)(he)低(di)糖飲食，包(bao)括多(duo)吃水果和(he)(he)蔬菜(cai)，是(shi)預防(fang)和(he)(he)治療這(zhe)(zhe)些(xie)(xie)疾病(bing)的(de)(de)最(zui)佳(jia)方法。這(zhe)(zhe)時期的(de)(de)女性每天至少攝取(qu)三份的(de)(de)含鈣高的(de)(de)低(di)脂食物是(shi)很必要的(de)(de)。也(ye)可以通過在日常生活中(zhong)做一些(xie)(xie)身體力行的(de)(de)運(yun)動例(li)如(ru)慢走，使(shi)你的(de)(de)骨(gu)質更(geng)(geng)強壯。攝入軟骨(gu)素和(he)(he)葡萄糖緩(huan)解關節疼痛，避(bi)免(mian)其(qi)受(shou)到更(geng)(geng)多(duo)的(de)(de)傷害。此外，攝入補充ω-3脂肪酸能夠稀釋血(xue)液濃度，并降(jiang)低(di)心臟病(bing)發生的(de)(de)幾率。
隨著年齡的不斷增長，各種生理和心理發生變化直接影響著人體對營養的需求。體內吸收維生素和礦物質元素的功能變差，若長期服藥會減少某些營養的吸收。當人們變老時，嗅覺和味覺變得不大敏感。但不要因此在你的食物中添加額外的鹽，可以使用草藥、香料和其他調味品，如大蒜，檸檬汁，調味醋或芥末。這時期的女性健康養生還必須注意攝(she)入大量(liang)富含維生(sheng)(sheng)素(su)b12的食(shi)物(wu)。另外(wai)，鈣元素(su)和維生(sheng)(sheng)素(su)d有益于(yu)骨骼(ge)健(jian)康。雖然(ran)陽光對皮(pi)膚照射(she)可以使人體轉化生(sheng)(sheng)成維生(sheng)(sheng)素(su)d，但(dan)由于(yu)年(nian)紀大了，人們很少出行于(yu)戶(hu)外(wai)，因此(ci)一(yi)定要確保(bao)你的飲食(shi)中至(zhi)少含有至(zhi)少10微克的維生(sheng)(sheng)素(su)d。
1、經(jing)期多吃清淡食(shi)物
經(jing)期(qi)盆腔充(chong)血，若(ruo)再吃刺激性的(de)食(shi)物(wu)，容易(yi)造成經(jing)血量多，經(jing)期(qi)延長，痛(tong)經(jing)等癥狀。女性經(jing)期(qi)常感(gan)到疲勞(lao)，食(shi)欲(yu)欠佳，這個時(shi)期(qi)最(zui)好選擇吃新(xin)鮮(xian)，清淡易(yi)消化的(de)食(shi)物(wu)。
2、經期(qi)忌生冷食物(wu)
經期(qi)吃生冷食(shi)物一則傷脾胃，不(bu)利于(yu)消化，再者可(ke)造(zao)成經血過少，甚(shen)至造(zao)成痛經，女性(xing)就算在(zai)炎熱的夏季，來月(yue)經時(shi)也(ye)最好不(bu)要吃冰淇淋及其他冷飲，這段時(shi)期(qi)飲食(shi)以溫(wen)熱為(wei)宜，利于(yu)氣血運行(xing)暢通(tong)。
3、經期多吃潤腸通便食物
多(duo)吃新鮮蔬菜，水(shui)果，花生，植物(wu)油(you)及蜂蜜等潤腸通(tong)便食物(wu)，多(duo)喝水(shui)幫助消化，使大(da)便通(tong)暢，避免經期便秘(mi)的現象出現。
4、補充鐵質(zhi)少喝飲(yin)料
女性(xing)每次來月經至少(shao)要(yao)流失(shi)15到50毫克(ke)鐵(tie)，需要(yao)從(cong)飲食中補(bu)充，多(duo)(duo)吃魚(yu)類，各種動物(wu)肝(gan)臟，血(xue)液，瘦(shou)肉，蛋黃(huang)，豆制品(pin)等含鐵(tie)豐富(fu)的食物(wu)有助于補(bu)充流失(shi)的鐵(tie)元素;而飲料中多(duo)(duo)含碘酸鹽，能與人(ren)體中的鐵(tie)發(fa)生化學(xue)反應(ying)，將有用的鐵(tie)變(bian)成無用的廢物(wu)，因此應(ying)該少(shao)喝飲料。
1、不宜(yi)長期高脂肪飲食
在(zai)孕期(qi)，孕婦(fu)需(xu)要(yao)適當增加(jia)對脂(zhi)肪(fang)(fang)的(de)攝入，但(dan)如(ru)果孕婦(fu)長期(qi)高脂(zhi)肪(fang)(fang)膳(shan)食(shi)，勢必增加(jia)胎(tai)兒罹患生殖系(xi)統(tong)癌(ai)瘤的(de)危險(xian)。長期(qi)多(duo)吃高脂(zhi)肪(fang)(fang)食(shi)物(wu)，會使大(da)腸(chang)內的(de)膽(dan)酸(suan)和中性膽(dan)固醇濃度增加(jia)，同(tong)時，高脂(zhi)肪(fang)(fang)食(shi)物(wu)能(neng)增加(jia)催乳激素的(de)合成，促使發生乳腺(xian)癌(ai)，不(bu)利母嬰健康。
2、不宜(yi)過量攝入高(gao)蛋白(bai)質
醫學研究認為，蛋白質(zhi)供應不足，易(yi)使孕(yun)婦體力衰弱，胎兒生(sheng)長緩慢，產后(hou)恢復健(jian)康(kang)遲(chi)緩，乳計分(fen)泌稀(xi)少。故孕(yun)婦每日蛋白質(zhi)的需(xu)要量(liang)應達90-100克。但(dan)是，孕(yun)期長期高(gao)蛋白飲食，會影響孕(yun)婦的食欲，增(zeng)加胃腸道的負擔，容易(yi)引起(qi)腹脹、食欲減退(tui)、頭暈、疲倦(juan)等現(xian)象。
3、不宜高糖飲食
血糖偏(pian)高的(de)(de)孕婦(fu)容(rong)易生(sheng)(sheng)出(chu)體重過(guo)高的(de)(de)胎(tai)兒(er)，也容(rong)易導致胎(tai)兒(er)先天畸形、出(chu)現妊(ren)娠毒血癥等。大量醫(yi)學(xue)研究表明，攝入(ru)過(guo)多的(de)(de)糖分會削弱(ruo)人體的(de)(de)免疫力，使孕婦(fu)機體抗病(bing)(bing)力降(jiang)低，易受病(bing)(bing)菌、病(bing)(bing)毒感染，不利優生(sheng)(sheng)。
4、不(bu)宜長期高鈣飲食
孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量(liang)(liang)，胎(tai)兒(er)有可能得高血(xue)鈣(gai)癥，出(chu)生后，患兒(er)會囟門太早關閉、顎(e)骨(gu)變寬而突出(chu)等，不(bu)(bu)利(li)健康地生長發育(yu)。一(yi)般說來，孕(yun)婦在妊(ren)娠前期每(mei)日需鈣(gai)量(liang)(liang)為(wei)800毫克，后期可增加(jia)到1100毫克，這并不(bu)(bu)需要特(te)別補(bu)充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中(zhong)合理攝取就夠了。
5、不宜(yi)過度咸食
現代醫學研究認為(wei)，吃鹽量與(yu)高(gao)血壓(ya)率發病(bing)有一定關系，孕(yun)婦過度咸食(shi)，容易引(yin)發妊(ren)娠(shen)高(gao)血壓(ya)綜合(he)征(zheng)。為(wei)了(le)孕(yun)期(qi)保健，專家(jia)建議每日(ri)食(shi)鹽攝入量應為(wei)6克左右。
6、不宜濫服溫熱(re)補品
孕(yun)期，如果孕(yun)婦經常服(fu)用溫熱性的補(bu)(bu)藥(yao)、補(bu)(bu)品(pin)，比如人參、鹿(lu)茸(rong)、鹿(lu)胎膠、鹿(lu)角膠、桂(gui)圓、荔枝、胡(hu)桃肉等，勢必導致陰虛陽亢，困氣機失調，氣盛陰耗、血(xue)熱妄行(xing)、加(jia)劇孕(yun)吐、水腫、高血(xue)壓、便秘等癥狀，甚至發(fa)生流產或死(si)胎等。
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