小編人體的(de)運動是(shi)由運動系統實現的(de)，運動系統由塊骨(gu)和多塊肌(ji)肉(rou)(rou)以及關(guan)節等構(gou)成(cheng)，骨(gu)骼構(gou)成(cheng)人體的(de)支架，關(guan)節使各部位骨(gu)骼聯系起來(lai)(lai)，而最終(zhong)是(shi)由肌(ji)肉(rou)(rou)收縮放(fang)松來(lai)(lai)實現人體的(de)各種運動。

收縮性收縮(suo)性是肌(ji)肉的(de)(de)重(zhong)要(yao)特性，表現(xian)為(wei)(wei)長度的(de)(de)縮(suo)短(duan)和張力(li)的(de)(de)變化。肌(ji)肉收縮(suo)時(shi)肌(ji)纖維長度可縮(suo)短(duan)到1/2。有(you)時(shi)肌(ji)肉收縮(suo)，但長度不變化，被稱為(wei)(wei)等長收縮(suo)。

伸展性與彈性骨骼肌(ji)具有伸展性和(he)(he)彈性，在外(wai)力(li)的作(zuo)用下可以(yi)被拉長(chang)，當外(wai)力(li)去掉后又會恢復(fu)到原長(chang)度。適當的提高肌(ji)肉(rou)的伸展性和(he)(he)彈性，對肌(ji)肉(rou)工作(zuo)很有利。

粘滯性粘滯性是由肌肉內部膠狀物（原生質）所造成的，在肌肉收縮時產生一種阻力。粘滯性與溫度的變化有密切關系，溫度越低粘滯性越大；溫度越高，粘滯性就越小，越靈活。

肌腹位于肌器官的中間，由(you)許多(duo)骨骼肌纖(xian)維借助(zhu)結(jie)締組(zu)織結(jie)合而成。具有收縮能力。

肌腱位(wei)于肌(ji)腹的兩端，由致(zhi)密結締(di)組(zu)織構成。在(zai)軀干多(duo)呈薄板(ban)狀，又(you)稱腱膜。

內部構造肌肉→肌束→肌纖維（肌細胞）→肌原纖維→肌節（肌動蛋白、肌球蛋白）。

人體肌肉主要分為三種類型一(yi)是(shi)(shi)受(shou)人的(de)意(yi)識(shi)支配的(de)肌肉，叫(jiao)(jiao)隨(sui)意(yi)肌；二(er)是(shi)(shi)不受(shou)人的(de)意(yi)識(shi)支配的(de)肌肉，叫(jiao)(jiao)不隨(sui)意(yi)肌（如運送食物入胃的(de)肌肉）；三是(shi)(shi)心肌，為心臟所特有。

按肌肉位置分為胸(xiong)肌(ji)(ji)、腹肌(ji)(ji)、腰肌(ji)(ji)等(deng)。

按功能分為有屈肌、伸肌等。

按肌肉形狀分為長肌、短肌、闊肌等。

按肌頭數分為二頭肌(ji)、三頭肌(ji)和股四(si)頭肌(ji)。

按肌頭數分為二(er)頭肌、三頭肌和股(gu)四頭肌。

鍛煉肩膀肌肉直(zhi)立杠鈴(ling)劃船、啞(ya)鈴(ling)側平舉(ju)、上(shang)斜飛(fei)鳥、啞(ya)鈴(ling)推(tui)舉(ju)。

鍛煉三角肌前束直臂前(qian)平舉(ju)(ju)、啞鈴交替前(qian)舉(ju)(ju)、拉力器前(qian)平舉(ju)(ju)、杠鈴立(li)正劃船、阿諾德推舉(ju)(ju)。

鍛煉三角肌中束肩上推舉(ju)、啞鈴側平(ping)舉(ju)、拉(la)力器側平(ping)拉(la)。

鍛煉三角肌后束反向飛鳥、拉力器俯身側平舉、杠鈴頸后推舉。更多+

鍛煉肱二頭肌站立杠(gang)鈴彎舉、站姿高位拉(la)力器(qi)(qi)彎舉、站姿低姿拉(la)力器(qi)(qi)彎舉、坐姿啞鈴頸后臂屈(qu)伸。

鍛煉肱二頭肌外側頭和肱肌俯坐啞鈴彎舉。

鍛煉肱二頭肌下部、肌腹和內側頭托臂彎舉。

鍛煉肱三頭肌坐姿杠(gang)鈴頸后(hou)臂屈(qu)(qu)伸、仰(yang)臥杠(gang)鈴臂屈(qu)(qu)伸、俯立(li)啞鈴單臂屈(qu)(qu)伸、拉力器下壓、窄距俯臥撐。

鍛煉尺側腕屈肌、橈側腕屈肌跪姿杠鈴腕彎舉。

鍛煉前臂肌群和肱機側彎舉。更多+

胸肌鍛煉器材雙杠、瑜(yu)伽墊(dian)、啞鈴(ling)、飛(fei)鳥機(ji)、蝴蝶機(ji)、拉力(li)器(qi)等。

練胸肌的方法4秒鐘(zhong)俯臥撐、跪舉啞鈴、動態俯臥撐等。

無器械胸肌鍛煉方法標準俯臥撐、跪膝俯臥撐、寬距俯臥撐、上斜俯臥撐等。更多+

女生練腹肌調整飲食，堅持做仰臥起坐、抬腿舉等運動進行腹肌鍛煉。更多+

男生練腹肌多做仰臥起坐、仰臥側卷腹、健身球卷腹、舉腿卷腹、傳統卷腹等運動。更多+

腹肌健身器材推薦收腹機運動機、俯臥撐支架、啞鈴-杠鈴、腹肌輪等。更多+

斜方肌鍛煉法啞鈴聳(song)(song)肩、坐姿(zi)水平劃船、反向聳(song)(song)肩。

肩袖肌群鍛煉法拉(la)力器伸縮內旋、拉(la)力器伸縮外旋、啞鈴上旋。

背闊肌鍛煉法背闊肌中部、器械劃船、窄握胸(xiong)前下拉、器械站姿直(zhi)臂下壓。

豎脊肌鍛煉法背屈伸、俯臥兩頭起、屈腿躬身。更多+

側身彎腰運動雙腿分開(kai)兩臂平舉，左手碰右(you)腳，右(you)臂豎直上舉，不(bu)得彎曲，連做(zuo)8次。

屈腿運動雙臂左右平貼地面，兩腿(tui)伸(shen)直并(bing)屈(qu)膝提(ti)起，大腿(tui)貼近腹部(bu)，重復8次。

舉腿收腹平臥，腿伸直抬高(gao)，接(jie)著再緩慢放下，重復動(dong)作8次。

走路保(bao)持腰(yao)椎生理(li)曲度，增強四肢與(yu)軀干運動(dong)的協調，鍛煉(lian)腰(yao)、臀部及下(xia)肢的肌肉(rou)力量。

爬樓梯下樓梯時重心后(hou)傾(qing)，腰部肌肉收縮舒張，可(ke)保護腰椎生理曲度。

跳交誼舞增強腰(yao)腿部的(de)肌肉力量，協(xie)調(diao)腰(yao)部與腹(fu)部的(de)緊張關系。

坐式屈團身伸直膝蓋，上身后仰，保持身體平衡(heng)，然(ran)后屈膝收腹(fu)，使腹(fu)肌極度折(zhe)屈。

“踏自行車”運動仰臥位。輪流屈伸兩腿，模(mo)仿踏自(zi)行車(che)的運動，屈伸范(fan)圍(wei)盡量大(da)。

扭腰手提重物，作各種姿勢的扭腰和轉身，可鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。更多+

大腿肌肉鍛煉法蹲(dun)起跳、單腿蹲(dun)起運(yun)動、蛙跳、大步跑、高(gao)強度間歇性(xing)的沖刺奔跑等(deng)。

大腿內收肌鍛煉法相撲深蹲(dun)、內收(shou)器械(xie)、龍(long)門架單(dan)腿(tui)內收(shou)、夾瑜伽球靜蹲(dun)等。

大腿后側肌肉鍛煉法單腿(tui)壺鈴硬(ying)拉、仰臥提(ti)腿(tui)鍛煉、單腿(tui)仰臥挺身、健身球單腿(tui)彎曲等。

大腿前側肌肉鍛煉法“史密斯”架全蹲、胸前全蹲、臀后深蹲等。更多+

小腿鍛煉方法站立(li)提(ti)踵、坐式(shi)提(ti)踵、坐姿腿屈(qu)伸、跑步鍛煉、跳繩鍛煉、腿推(tui)式(shi)提(ti)踵等(deng)。

小腿肌肉鍛煉誤區提醒跳躍對小腿肌肉用處不大、小腿肌肉的恢復能力驚人，所以不要對腿部鍛煉松懈。更多+

力弱早期(qi)癥狀出現在持久、用力(li)活動(dong)時，到后(hou)期(qi)肌肉完(wan)全喪失運動(dong)功(gong)能。

肌疲勞重復運動后出現肌力弱，休息后癥(zheng)狀(zhuang)減輕，故晨起(qi)時(shi)癥(zheng)狀(zhuang)較輕，活動后癥(zheng)狀(zhuang)加重。

肌痛及觸痛肌(ji)痛及觸痛為炎癥性肌(ji)病和代謝(xie)性肌(ji)病的特點(dian)。

肌肉萎縮肌(ji)容積減小(xiao)。在嬰幼兒皮下脂肪較多時(shi)不(bu)易發現。檢查時(shi)用(yong)手觸(chu)摸判定。

肌肉肥大肌肉過度運動、鍛煉(lian)及脂肪結締組織增生(sheng)均(jun)可引起肌肉肥大。

肌肉不自主運動肌(ji)肉(rou)(rou)、肌(ji)群或肌(ji)肉(rou)(rou)的(de)一部(bu)分(fen)，出現的(de)不受意志支配的(de)運動(dong)。

肌肉收縮或刺激后引起的不隨意運動主要分為(wei)肌強(qiang)直和運動后痛性痙攣兩種情況。

肌張力低下是肌(ji)病的特點之一(yi)，常伴肌(ji)萎縮。

腱反射低下肌病多表現腱反射低下。晚期腱反射可消失。

重癥肌無力以(yi)骨(gu)骼肌神經(jing)肌肉接頭處(chu)傳遞功能障礙為主的自身免疫(yi)病(bing)。

皮肌炎少見的結締組織病，主要表現為四肢近端肌肉酸痛無力和特征性皮(pi)膚損害。

進行性肌營養不良一組原發(fa)性肌肉(rou)變性病，是一種遺(yi)傳性疾(ji)病。

肌強直性疾病一組少(shao)見的遺傳性(xing)疾病。表現(xian)為肌強(qiang)直，隨(sui)意運動后會(hui)出現(xian)強(qiang)直性(xing)收縮。

先天性肌病如桿狀體肌病、中(zhong)央軸(zhou)空病、肌管(guan)型肌病等。

代謝性肌病種類甚多，如(ru)糖(tang)原貯積病Ⅱ型、Ⅲ型可表現肌(ji)無(wu)力、肌(ji)張力低下。

感染性肌病如病毒、寄生蟲感染可引起肌炎，如弓形蟲、旋毛蟲病。更多+