老年癡呆可以運動嗎

很多老(lao)年人由于運動量比較少，再加上(shang)周圍沒(mei)有(you)一些親戚朋友可(ke)以聊天，久而久之就會導致大腦發育(yu)遲緩，產生老(lao)年癡呆等(deng)方面的(de)疾病，所以老(lao)年人平時應該度做一些適當的(de)體(ti)育(yu)活(huo)動，可(ke)以有(you)效的(de)預(yu)防老(lao)年癡呆等(deng)疾病，對身體(ti)健康也(ye)是有(you)好處的(de)。

老年癡呆做哪些運動好

1、健步走

“健步走”被稱為預(yu)防大腦衰老(lao)最好(hao)的(de)運(yun)動。只要有一雙跑(pao)鞋、一條路，隨時隨地(di)都可以進(jin)(jin)行。建議老(lao)年人每周進(jin)(jin)行累計150分鐘中(zhong)(zhong)等(deng)強度的(de)健步走運(yun)動，中(zhong)(zhong)等(deng)強度的(de)把握有兩個(ge)方法，一是健步走過程(cheng)中(zhong)(zhong)的(de)步速保持(chi)在100-120步每分鐘；二(er)是通(tong)過談話測試來控(kong)制，即(ji)通(tong)過在健步走過程(cheng)中(zhong)(zhong)和同伴交談時的(de)具體情況來判(pan)斷。

2、倒走

反序運動可(ke)刺激人(ren)的(de)神經系統，提高身體(ti)的(de)平(ping)衡性和靈敏度(du)，增加身體(ti)協(xie)調性，延(yan)緩大腦衰老(lao)。所以在步行的(de)過程中，可(ke)選擇一(yi)定(ding)距離進行倒(dao)(dao)走(zou)運動。但(dan)一(yi)定(ding)要保(bao)持好身體(ti)的(de)重心，防(fang)止因重心不穩(wen)而摔倒(dao)(dao)。此外，老(lao)年人(ren)倒(dao)(dao)著走(zou)時，應選擇開闊平(ping)穩(wen)的(de)路面，注意(yi)安(an)全。

3、手指操

手(shou)(shou)指(zhi)操通過鍛煉(lian)手(shou)(shou)指(zhi)的屈伸，對(dui)手(shou)(shou)指(zhi)進行敲擊、按壓(ya)等方法刺激手(shou)(shou)部的穴(xue)位與經脈(mo)，可促進人體(ti)血液流通，加強(qiang)機體(ti)的新陳代謝，使大腦和神(shen)經系統功能得(de)到強(qiang)化，起到預防老(lao)年(nian)癡呆的作用。

4、游泳

游泳不但能有效活動(dong)到(dao)全身肌肉(rou)，幫助減重瘦身，澳(ao)大利亞(ya)的研究團隊(dui)發現，在(zai)水中把身體浸泡(pao)在(zai)達到(dao)心臟的位置，能增(zeng)加(jia)大腦中的血液流(liu)量。當參與者浸泡(pao)在(zai)水中時，他們大腦中動(dong)脈的血流(liu)量提升了(le)14%，大腦后動(dong)脈的血流(liu)量增(zeng)加(jia)了(le)9%。

5、慢蹲

慢就是對(dui)腦部神經的(de)一種(zhong)鍛(duan)煉(lian)，慢讓神經處在(zai)工作的(de)緊張狀(zhuang)態不再松(song)弛，合理的(de)慢對(dui)腦部神經控制能(neng)力的(de)提高很(hen)有(you)成效。

6、走直線

旨(zhi)在鍛煉身體的(de)協調性、靈敏度，有(you)助于防止神經系統的(de)退化，預防老年癡呆。在健步過(guo)程(cheng)中，應集中精力，控制(zhi)雙腳的(de)落(luo)點，讓(rang)它們成為一條直線。

7、舉啞鈴

老人舉(ju)啞(ya)鈴有(you)助于改(gai)善65歲至75歲老人的認(ren)知功能(neng)，有(you)助于提(ti)高(gao)他(ta)們的決策能(neng)力。如果身邊沒(mei)有(you)啞(ya)鈴，也可通過練習雙手提(ti)重物來代替(ti)。

8、提足跟

身(shen)(shen)體(ti)挺立站直(zhi)，保證頭(tou)(tou)頸背腰臀(tun)及(ji)腿部用(yong)(yong)力拉直(zhi)。目光(guang)朝前看(kan)，微收(shou)下頜，抬(tai)(tai)頭(tou)(tou)挺胸收(shou)腹，雙手(shou)叉腰。腿部肌肉用(yong)(yong)力，抬(tai)(tai)起足跟離開地面約(yue)5厘米左右。保持身(shen)(shen)體(ti)靜(jing)立，不要左右搖擺，盡量讓全(quan)身(shen)(shen)肌肉都有緊張感。做這項運動(dong)時(shi)，可(ke)選擇在(zai)戶(hu)外、窗前等視野(ye)開闊的(de)場地進(jin)行，極目遠眺，還有助于緩(huan)解(jie)視力疲勞。

老年癡呆患者運動注意

1、老(lao)年(nian)癡呆(dai)患者家屬要根據季節、氣(qi)候、天氣(qi)等情況增減衣服，決定患者在室外活動的方式(shi)、強度。

2、運動前的準備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定(ding)要(yao)做好準備活動(dong)，彎(wan)彎(wan)腰踢(ti)踢(ti)腿、放松肌(ji)肉、深呼吸等，同時(shi)還要(yao)注(zhu)意運動(dong)裝備，不(bu)能隨(sui)便，一定(ding)要(yao)穿運動(dong)服和運動(dong)鞋，避免運動(dong)過程中受傷。

3、運動是一(yi)項耗體力的事(shi)，所以老人(ren)一(yi)定要保證充足的睡(shui)眠，才能把動作(zuo)做到最好，達到好的效果。

4、老(lao)年(nian)人(ren)要謹記運動過度的癥狀，如運動過程中發生腰(yao)痛、胸痛、頭(tou)暈等癥狀，應立即停(ting)止運動。

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