老年癡呆可以運動嗎

很多老年(nian)人(ren)由(you)于運(yun)動量比(bi)較少，再(zai)加上周圍沒有(you)一些親戚朋友可以(yi)聊(liao)天，久而久之就會導致大腦發育遲(chi)緩，產(chan)生老年(nian)癡呆等方面的疾病，所以(yi)老年(nian)人(ren)平時應該度做一些適(shi)當的體育活(huo)動，可以(yi)有(you)效的預(yu)防老年(nian)癡呆等疾病，對(dui)身體健康也是有(you)好處的。

老年癡呆做哪些運動好

1、健步走

“健步走(zou)”被稱為預防大腦衰老(lao)最好的(de)運(yun)(yun)動(dong)。只要有(you)一(yi)雙跑鞋(xie)、一(yi)條(tiao)路，隨時(shi)隨地都可以進行(xing)。建議(yi)老(lao)年人每(mei)周進行(xing)累計150分(fen)鐘中等強(qiang)度的(de)健步走(zou)運(yun)(yun)動(dong)，中等強(qiang)度的(de)把握(wo)有(you)兩個方法，一(yi)是健步走(zou)過程中的(de)步速保持在100-120步每(mei)分(fen)鐘；二是通過談(tan)話測試(shi)來控制(zhi)，即通過在健步走(zou)過程中和同伴交談(tan)時(shi)的(de)具體情(qing)況來判(pan)斷。

2、倒走

反序(xu)運動(dong)可刺激人(ren)的(de)神經系統，提高身(shen)體(ti)的(de)平衡性和靈(ling)敏度，增加身(shen)體(ti)協調性，延緩(huan)大(da)腦衰老(lao)。所以在步行的(de)過程中，可選擇一定(ding)距離(li)進行倒(dao)走(zou)運動(dong)。但一定(ding)要(yao)保持好身(shen)體(ti)的(de)重心，防止因重心不穩而摔倒(dao)。此(ci)外，老(lao)年人(ren)倒(dao)著走(zou)時，應(ying)選擇開(kai)闊平穩的(de)路面，注意安全。

3、手指操

手(shou)(shou)指操通過鍛(duan)煉手(shou)(shou)指的屈伸，對手(shou)(shou)指進行敲擊、按(an)壓等方法刺激手(shou)(shou)部的穴位與經(jing)脈，可促進人體血(xue)液流通，加強機體的新陳代謝(xie)，使大腦(nao)和神經(jing)系統(tong)功能得到強化，起(qi)到預(yu)防老年癡呆的作用。

4、游泳

游泳(yong)不但(dan)能有效活(huo)動到全身(shen)肌肉，幫助(zhu)減重(zhong)瘦身(shen)，澳(ao)大(da)(da)利亞的研究團隊發現，在(zai)(zai)水中把身(shen)體浸(jin)泡(pao)在(zai)(zai)達到心臟的位置，能增加大(da)(da)腦中的血液流(liu)量(liang)(liang)。當(dang)參與(yu)者浸(jin)泡(pao)在(zai)(zai)水中時，他(ta)們大(da)(da)腦中動脈的血流(liu)量(liang)(liang)提升了14%，大(da)(da)腦后動脈的血流(liu)量(liang)(liang)增加了9%。

5、慢蹲

慢(man)就是對腦(nao)部神(shen)經(jing)(jing)的(de)一種鍛煉，慢(man)讓神(shen)經(jing)(jing)處(chu)在工作的(de)緊張(zhang)狀態不再松弛，合理的(de)慢(man)對腦(nao)部神(shen)經(jing)(jing)控制(zhi)能力(li)的(de)提高很有成效。

6、走直線

旨在鍛煉身體的(de)協調(diao)性、靈敏(min)度，有助于防止神經(jing)系統的(de)退化，預防老(lao)年癡呆。在健(jian)步過程中，應集中精力，控制(zhi)雙腳(jiao)的(de)落點，讓它(ta)們成為一(yi)條直(zhi)線。

7、舉啞鈴

老(lao)人舉啞(ya)鈴(ling)有助于改(gai)善65歲至75歲老(lao)人的認知(zhi)功能(neng)，有助于提(ti)高他們的決策能(neng)力。如(ru)果身(shen)邊沒有啞(ya)鈴(ling)，也可通(tong)過練習(xi)雙手(shou)提(ti)重物來代替(ti)。

8、提足跟

身(shen)體挺立站(zhan)直，保(bao)證頭(tou)頸背(bei)腰臀及(ji)腿(tui)部用力拉(la)直。目(mu)光朝前看，微(wei)收(shou)下頜，抬頭(tou)挺胸(xiong)收(shou)腹，雙手叉腰。腿(tui)部肌(ji)(ji)肉(rou)用力，抬起足跟離(li)開地面約5厘(li)米左(zuo)右。保(bao)持身(shen)體靜立，不要左(zuo)右搖(yao)擺，盡量讓全身(shen)肌(ji)(ji)肉(rou)都有緊張感。做這項運動時(shi)，可選擇在戶外、窗前等視(shi)野開闊(kuo)的(de)場地進行，極目(mu)遠眺，還(huan)有助于緩解視(shi)力疲勞。

老年癡呆患者運動注意

1、老年癡呆患者家屬(shu)要根據季節、氣(qi)候、天氣(qi)等情(qing)況增減衣服(fu)，決定(ding)患者在室(shi)外活動的方式、強度。

2、運動前的準備工作很重要，老年人在開始鍛煉(lian)前一定(ding)要做好準備活動(dong)，彎彎腰踢踢腿、放松(song)肌肉、深(shen)呼(hu)吸等，同(tong)時還(huan)要注(zhu)意(yi)運動(dong)裝備，不(bu)能隨(sui)便，一定(ding)要穿運動(dong)服和運動(dong)鞋(xie)，避免運動(dong)過(guo)程中受傷。

3、運動是(shi)一項耗體力(li)的(de)事，所以老人一定要(yao)保證充足的(de)睡眠，才能把動作做到最好(hao)，達到好(hao)的(de)效果。

4、老年人要謹記運動(dong)過度的癥狀(zhuang)，如運動(dong)過程中發(fa)生腰(yao)痛、胸痛、頭暈等(deng)癥狀(zhuang)，應立即停(ting)止運動(dong)。

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