坐骨神經痛能運動嗎

坐骨神(shen)經痛(tong)主要是以坐骨神(shen)經分(fen)布區(qu)域疼痛(tong)為主的(de)(de)(de)一種癥狀，要進行適當運(yun)動，不能因為身體(ti)的(de)(de)(de)疼痛(tong)就臥床(chuang)不起，這樣(yang)更加不利于身體(ti)的(de)(de)(de)恢復，甚至(zhi)更壞(huai)的(de)(de)(de)情況是，可(ke)能造成肌肉(rou)的(de)(de)(de)萎縮，反而加重患者的(de)(de)(de)病情。因此(ci)坐骨神(shen)經痛(tong)患者可(ke)進行適當地運(yun)動，但不能進行劇烈運(yun)動。

坐骨神經痛做什么運動好

1、左(zuo)(zuo)右(you)轉臀(tun)兩(liang)腿分開與肩同寬，兩(liang)手叉(cha)腰站立(li)，向左(zuo)(zuo)右(you)扭(niu)轉臀(tun)部，先慢后快，連續轉動20~30次(ci)，每天，2次(ci)。

2、上(shang)體(ti)屈伸(shen)兩(liang)腳分開與肩同寬，兩(liang)手叉腰(yao)站立(li)。兩(liang)腿(tui)伸(shen)直，先上(shang)體(ti)向(xiang)前彎曲90度，再向(xiang)后伸(shen)挺，連(lian)續(xu)屈伸(shen)20~30次。

3、靠墻彎(wan)腰兩腿分開(kai)與肩(jian)同寬(kuan)，背對墻距離1米左右站立。兩手自肩(jian)上扶住(zhu)墻，盡(jin)力下滑彎(wan)腰，彎(wan)腰后還原成預(yu)備(bei)姿勢為(wei)1次，做(zuo)10~20次。

4、左右(you)抬(tai)腿(tui)(tui)兩(liang)腿(tui)(tui)并攏，兩(liang)手(shou)叉腰站(zhan)立。先將左腿(tui)(tui)繃直，盡量上抬(tai)，停2~3秒(miao)鐘放下還原(yuan)成預備姿勢；換(huan)右(you)腿(tui)(tui)進行(xing)同(tong)樣(yang)練習，重(zhong)復做10~20次。

5、交叉(cha)摸腳(jiao)兩(liang)腳(jiao)分開與肩同(tong)寬，兩(liang)手(shou)(shou)側平(ping)舉站(zhan)立。彎腰左(zuo)(zuo)(zuo)轉用右(you)(you)手(shou)(shou)摸左(zuo)(zuo)(zuo)腳(jiao)尖(jian)，然后右(you)(you)轉用左(zuo)(zuo)(zuo)手(shou)(shou)摸右(you)(you)腳(jiao)尖(jian)為1次(ci)，重(zhong)復(fu)10次(ci)。

6、拍(pai)打臀部兩腳(jiao)分開(kai)與肩同寬，雙臂(bei)下(xia)垂站立。兩手半握拳，輕(qing)輕(qing)拍(pai)打臀部，也可單用一(yi)手拍(pai)打腿疼的那側臀部，每(mei)次(ci)30"50下(xia)，每(mei)天2次(ci)，以局(ju)部感到(dao)發熱(re)為止(zhi)。

7、坐姿(zi)(zi)摩(mo)(mo)腿坐在(zai)床上(shang)(shang)，上(shang)(shang)體挺直，兩腿并攏向前(qian)(qian)伸(shen)直。上(shang)(shang)體向前(qian)(qian)彎曲，兩手順大腿、小腿向前(qian)(qian)摩(mo)(mo)去(qu)，摩(mo)(mo)到腳腕后手再摩(mo)(mo)回來，還原(yuan)成預備姿(zi)(zi)勢。重(zhong)復(fu)10次。

8、仰臥動腳(jiao)仰臥在床上，兩腿伸直(zhi)，兩腳(jiao)尖朝上。以(yi)腳(jiao)踝(huai)為(wei)軸心，轉(zhuan)動踝(huai)關節100～200次(ci)。每天做2次(ci)。

9、按摩(mo)腰(yao)椎采取站姿或坐姿均可(ke)。用兩(liang)手手指桉(an)摩(mo)腰(yao)攤.盲到局部發熱為止。手法先(xian)輕后重(zhong)，先(xian)慢后快。

10、左右(you)擺腿。站立位，雙(shuang)手扶(fu)墻，輪流向(xiang)左右(you)方(fang)向(xiang)擺腿，擺動時足部不觸地面。

11、交替直腿上抬運動(dong)。仰(yang)臥(wo)位，輪流將(jiang)左、右腿伸直后抬起(qi)，經(jing)常鍛煉可逐漸(jian)提高抬舉(ju)角度。

12、踏自行車運動。仰(yang)臥位，兩下肢像騎車般輪番踩踏，踩踏幅(fu)度可逐(zhu)漸(jian)增加。

13、正坐(zuo)(zuo)舉腿(tui)。坐(zuo)(zuo)位(wei)，兩腿(tui)緊(jin)靠或夾上(shang)一(yi)本厚書，直膝，腳跟著地，手(shou)握凳邊，抬(tai)腿(tui)過臍(qi)，隨(sui)即(ji)放下。開始時患腿(tui)未必抬(tai)得很高，堅持(chi)鍛(duan)煉后患腿(tui)的抬(tai)高程度會逐漸增加(jia)。

14、平坐推(tui)腿(tui)。坐位，足跟著地，足尖蹺起，兩手平放(fang)大腿(tui)上，隨即向前彎腰(yao)，兩手同時推(tui)向足部。初練時兩手很難推(tui)到(dao)足部，堅持一段(duan)時間(jian)會收到(dao)良好的效果。

15、蹲跳。雙(shuang)手扶凳，左(zuo)腿(tui)屈膝下蹲，右腿(tui)盡量向右側伸直(zhi)，如此左(zuo)右交替進行。

坐骨神經痛患者運動注意

1、注意勞逸結合：鍛煉時應注意勞逸結合，每運動一個小時休息十五分鐘，選擇適合自己的運動，以免由于過度消耗體力、精力而起到反作用或者引起其他疾病。

2、運動(dong)后(hou)不宜立即洗澡：患者(zhe)運動(dong)鍛煉(lian)后(hou)會出汗(han)，出汗(han)后(hou)不能(neng)立即洗澡，應等汗(han)落下去后(hou)再洗。衣服(fu)(fu)被(bei)汗(han)液浸濕后(hou)應及時(shi)更換，防(fang)止(zhi)潮(chao)濕的(de)衣服(fu)(fu)在(zai)身上(shang)被(bei)焐干，以(yi)免受涼、受風。

3、急性疼痛(tong)期(qi)應減(jian)少運(yun)動量：患者處于急性疼痛(tong)期(qi)時，應減(jian)輕運(yun)動量，不要用(yong)腿(tui)、手臂(bei)和背部用(yong)力上(shang)舉重物，以防止牽拉坐骨神經。

4、運動的(de)時候(hou)需要對自己的(de)腰(yao)部(bu)以及臀(tun)部(bu)作適(shi)當的(de)保護，要積極避免扭傷或(huo)者(zhe)是跌傷，通(tong)過(guo)鍛(duan)煉的(de)方式緩解(jie)疾病不能一蹴而(er)就，最開始的(de)時候(hou)鍛(duan)煉的(de)量可能會比較(jiao)小，而(er)且還有(you)可能引起輕微疼痛這(zhe)個時候(hou)不能貪(tan)多(duo)，要慢慢增加，直(zhi)到身體逐(zhu)漸(jian)適(shi)應。

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