坐骨神經痛能運動嗎

坐(zuo)骨(gu)神經(jing)痛主要(yao)是以坐(zuo)骨(gu)神經(jing)分布區域(yu)疼(teng)痛為主的(de)一種癥狀，要(yao)進行適(shi)當運動，不能(neng)因(yin)(yin)為身體(ti)(ti)的(de)疼(teng)痛就(jiu)臥(wo)床不起，這樣更(geng)加(jia)不利于身體(ti)(ti)的(de)恢復(fu)，甚(shen)至更(geng)壞的(de)情況是，可(ke)能(neng)造成肌肉的(de)萎縮，反而加(jia)重患者的(de)病情。因(yin)(yin)此(ci)坐(zuo)骨(gu)神經(jing)痛患者可(ke)進行適(shi)當地運動，但不能(neng)進行劇烈運動。

坐骨神經痛做什么運動好

1、左(zuo)右(you)轉臀(tun)兩(liang)(liang)腿分開與(yu)肩同寬，兩(liang)(liang)手叉腰站立，向左(zuo)右(you)扭(niu)轉臀(tun)部，先慢后(hou)快，連續轉動(dong)20~30次，每(mei)天，2次。

2、上體(ti)(ti)屈(qu)伸兩(liang)腳分(fen)開與肩同寬，兩(liang)手叉腰站立(li)。兩(liang)腿伸直，先上體(ti)(ti)向(xiang)前彎曲(qu)90度，再向(xiang)后伸挺(ting)，連續屈(qu)伸20~30次。

3、靠墻(qiang)彎腰(yao)(yao)兩腿分開(kai)與肩同寬，背對墻(qiang)距離1米左右站立。兩手自(zi)肩上扶住墻(qiang)，盡(jin)力下滑彎腰(yao)(yao)，彎腰(yao)(yao)后還原成預備(bei)姿勢為1次，做10~20次。

4、左(zuo)(zuo)右(you)抬腿(tui)(tui)兩(liang)(liang)腿(tui)(tui)并攏，兩(liang)(liang)手(shou)叉腰(yao)站立。先將左(zuo)(zuo)腿(tui)(tui)繃直，盡量上抬，停2~3秒(miao)鐘放(fang)下(xia)還原成預備姿勢；換右(you)腿(tui)(tui)進行(xing)同樣練習，重復做10~20次。

5、交叉摸腳兩(liang)腳分開與肩同(tong)寬(kuan)，兩(liang)手(shou)側平舉站立。彎腰左轉用(yong)(yong)右(you)手(shou)摸左腳尖(jian)，然后右(you)轉用(yong)(yong)左手(shou)摸右(you)腳尖(jian)為1次(ci)，重復10次(ci)。

6、拍(pai)打(da)臀(tun)部(bu)兩腳分(fen)開與肩同寬，雙臂下垂站立。兩手半握(wo)拳，輕輕拍(pai)打(da)臀(tun)部(bu)，也(ye)可單用(yong)一手拍(pai)打(da)腿疼的(de)那側(ce)臀(tun)部(bu)，每(mei)次30"50下，每(mei)天2次，以局部(bu)感到發熱為止。

7、坐姿(zi)摩(mo)腿坐在床上，上體(ti)(ti)挺直，兩腿并攏向前(qian)伸直。上體(ti)(ti)向前(qian)彎曲，兩手(shou)(shou)順大腿、小(xiao)腿向前(qian)摩(mo)去，摩(mo)到腳(jiao)腕(wan)后(hou)手(shou)(shou)再摩(mo)回來(lai)，還(huan)原成預備姿(zi)勢。重(zhong)復10次。

8、仰臥動(dong)(dong)腳(jiao)仰臥在(zai)床上(shang)，兩腿伸直，兩腳(jiao)尖朝上(shang)。以(yi)腳(jiao)踝為軸心(xin)，轉動(dong)(dong)踝關節100～200次(ci)。每天做2次(ci)。

9、按(an)摩腰椎(zhui)采(cai)取站(zhan)姿或坐姿均可。用(yong)兩手手指(zhi)桉摩腰攤.盲到局部發熱為止(zhi)。手法先(xian)輕后(hou)重，先(xian)慢(man)后(hou)快。

10、左右擺腿。站立(li)位，雙手扶墻(qiang)，輪(lun)流向(xiang)(xiang)左右方向(xiang)(xiang)擺腿，擺動(dong)時足(zu)部不觸地面(mian)。

11、交替(ti)直腿(tui)上(shang)抬運(yun)動(dong)。仰臥(wo)位，輪流將(jiang)左、右腿(tui)伸直后抬起，經常鍛煉可逐漸提高(gao)抬舉(ju)角度。

12、踏自行(xing)車運動。仰(yang)臥(wo)位(wei)，兩(liang)下肢(zhi)像(xiang)騎車般輪番踩踏，踩踏幅(fu)度可逐漸增加。

13、正坐舉腿(tui)(tui)。坐位(wei)，兩腿(tui)(tui)緊靠或夾上一本厚(hou)書，直膝，腳跟著地，手握(wo)凳邊，抬腿(tui)(tui)過臍，隨即放下(xia)。開始時患腿(tui)(tui)未必抬得(de)很高，堅(jian)持鍛煉后患腿(tui)(tui)的抬高程度(du)會逐漸增(zeng)加。

14、平坐推腿(tui)。坐位，足(zu)(zu)(zu)跟著地(di)，足(zu)(zu)(zu)尖蹺起(qi)，兩手平放大腿(tui)上，隨即向(xiang)前(qian)彎腰，兩手同時(shi)(shi)推向(xiang)足(zu)(zu)(zu)部。初練(lian)時(shi)(shi)兩手很難(nan)推到(dao)足(zu)(zu)(zu)部，堅(jian)持(chi)一段時(shi)(shi)間會(hui)收到(dao)良(liang)好的效(xiao)果(guo)。

15、蹲跳(tiao)。雙手扶凳，左(zuo)(zuo)腿屈膝下蹲，右(you)腿盡量向(xiang)右(you)側(ce)伸(shen)直，如此(ci)左(zuo)(zuo)右(you)交替進行(xing)。

坐骨神經痛患者運動注意

1、注意勞逸結合：鍛煉時應注意勞逸結合，每運動一個小時休息十五分鐘，選擇適合自己的運動，以免由于過度消耗體力、精力而起到反作用或者引起其他疾病。

2、運動后不宜(yi)立即洗澡(zao)(zao)：患者運動鍛煉(lian)后會出汗，出汗后不能立即洗澡(zao)(zao)，應等(deng)汗落下去后再(zai)洗。衣服(fu)被汗液浸濕后應及時更(geng)換，防止潮濕的衣服(fu)在身上被焐干(gan)，以免(mian)受(shou)涼、受(shou)風。

3、急性(xing)疼痛(tong)期(qi)應(ying)減少(shao)運(yun)動(dong)(dong)量：患(huan)者處于急性(xing)疼痛(tong)期(qi)時，應(ying)減輕(qing)運(yun)動(dong)(dong)量，不要用(yong)腿(tui)、手臂和(he)背(bei)部用(yong)力上舉重(zhong)物，以(yi)防止(zhi)牽拉坐骨神經。

4、運動的時(shi)候(hou)(hou)需(xu)要對自(zi)己的腰(yao)部(bu)以(yi)及(ji)臀部(bu)作適當的保護，要積極避免扭傷(shang)或者(zhe)是跌傷(shang)，通(tong)過(guo)鍛(duan)煉的方式緩解疾病不(bu)(bu)能一(yi)蹴而(er)就，最開(kai)始的時(shi)候(hou)(hou)鍛(duan)煉的量可能會比較小，而(er)且(qie)還有(you)可能引(yin)起輕微疼痛這個(ge)時(shi)候(hou)(hou)不(bu)(bu)能貪多，要慢慢增加，直到身體逐漸適應。

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