運動能增強記憶力嗎

運動鍛煉有助于人體細胞保持旺盛狀態，精神飽滿，大腦有活力，記憶力和注意力都會有顯著提升。所以青少年積極進行有氧運動，既可強身健體，又能提高學習成績。中老年人積極運動，也有助于改(gai)善(shan)腦(nao)力(li)，預(yu)防老年癡呆癥等多種疾病。

什么運動可以提高記憶力

1、跑步

跑步可促進女(nv)性(xing)提高學習(xi)能(neng)力(li)(li)和(he)(he)記憶力(li)(li)。一項為(wei)期6個月針對(dui)女(nv)性(xing)早(zao)起記憶力(li)(li)下(xia)降(jiang)的研究發現(xian)，有氧活動能(neng)擴大(da)大(da)腦中(zhong)掌管學習(xi)和(he)(he)記憶功能(neng)的海馬區(qu)面積。每周快步走2個小時可以(yi)優(you)化(hua)大(da)腦功能(neng)，降(jiang)低癡呆癥(zheng)的風險。

2、快走

快(kuai)走(zou)除了預防(fang)和扭轉因為(wei)年齡問題逐漸開(kai)始(shi)的(de)腦(nao)收縮(suo)以外，還可以影(ying)響大(da)腦(nao)中(zhong)化學(xue)物質的(de)分泌過程。在去年的(de)一項(xiang)研究測量中(zhong)顯示(shi)，快(kuai)走(zou)者的(de)腦(nao)健康水平(ping)高于平(ping)均水準。而在中(zhong)年快(kuai)走(zou)員(yuan)(yuan)和非快(kuai)走(zou)員(yuan)(yuan)的(de)神經標記和認知功能測試中(zhong)，快(kuai)走(zou)員(yuan)(yuan)的(de)大(da)腦(nao)表現(xian)出更積(ji)極的(de)代謝效率和神經可塑性。

3、騎自行車

騎自(zi)(zi)行(xing)車也(ye)有助于提(ti)高記憶力，特別是在大(da)自(zi)(zi)然當中(zhong)，有助于讓你保持自(zi)(zi)我感覺良(liang)好的(de)(de)(de)(de)心理狀(zhuang)態。而其原(yuan)因(yin)是因(yin)為(wei)(wei)騎自(zi)(zi)行(xing)車刺(ci)激(ji)了可以讓人(ren)產生(sheng)滿(man)足感的(de)(de)(de)(de)俗(su)稱為(wei)(wei)內(nei)啡肽的(de)(de)(de)(de)化學物質(zhi)的(de)(de)(de)(de)釋放。此外(wai)，與許多抗抑郁物質(zhi)相同，騎自(zi)(zi)行(xing)車幫助大(da)腦(nao)(nao)刺(ci)激(ji)大(da)腦(nao)(nao)皮(pi)層(ceng)質(zhi)及(ji)神(shen)經(jing)突(tu)觸中(zhong)的(de)(de)(de)(de)5-羥色胺和(he)腎上腺素(su)。為(wei)(wei)了達到最佳效果，騎自(zi)(zi)行(xing)車更加推薦安靜、植(zhi)被豐富(fu)的(de)(de)(de)(de)地方，而不(bu)是擁擠的(de)(de)(de)(de)街道。

4、跳舞

跳(tiao)舞對大腦(nao)學習(xi)和掌握能(neng)(neng)力(li)尤(you)其具有(you)挑戰性，因(yin)為跳(tiao)舞要求(qiu)舞者學習(xi)并記(ji)住針對不同曲風的(de)新舞步，并需要他(ta)們跟上并保(bao)持(chi)音樂(le)節奏，這意(yi)味(wei)著舞者不能(neng)(neng)分心分神。因(yin)此，跳(tiao)舞既能(neng)(neng)活(huo)動身體，又能(neng)(neng)鍛煉認知能(neng)(neng)力(li)，這樣(yang)的(de)過程有(you)利于(yu)強身健體、健腦(nao)益智。

5、跳繩

由于(yu)跳(tiao)繩(sheng)過程中(zhong)不自覺的會(hui)去數(shu)數(shu)，因(yin)此大腦皮(pi)層處于(yu)興奮狀(zhuang)態(tai)，有(you)助于(yu)記憶力(li)的提高。

提高記憶力的日常鍛煉療法

1、把腿抬高

當一個腿(tui)部(bu)(bu)(bu)抬起略高于心(xin)臟(zang)部(bu)(bu)(bu)位的(de)(de)時(shi)候(hou)，腳和腿(tui)部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)血液會(hui)回流到肺部(bu)(bu)(bu)及(ji)心(xin)臟(zang)，不僅可(ke)(ke)以(yi)緩解(jie)腿(tui)部(bu)(bu)(bu)和腳的(de)(de)神經(jing)，還(huan)可(ke)(ke)使(shi)頭部(bu)(bu)(bu)的(de)(de)供(gong)血量(liang)大(da)大(da)增加，使(shi)人神清氣爽，所以(yi)沒事兒的(de)(de)時(shi)候(hou)多做(zuo)做(zuo)高抬腿(tui)的(de)(de)動作。

2、活動頭頸

工作學習之(zhi)余可(ke)以歪歪脖(bo)子(zi)、轉(zhuan)轉(zhuan)頭，放松(song)一下頭頸(jing)部(bu)位，不但可(ke)以增加腦部(bu)的(de)供血，還可(ke)以減少脂肪在頸(jing)動脈血管沉(chen)積的(de)可(ke)能，還有利于預(yu)防高(gao)血壓、頸(jing)椎病。

3、多伸懶腰

身體長時間處于一種姿勢時，因(yin)為血流(liu)不暢會(hui)覺得非常難受，通過伸(shen)懶腰的動作，伸(shen)展肌肉，促進(jin)血液流(liu)通循環(huan)，使血液流(liu)向心臟(zang)、大腦等各個部位(wei)，有利于補充腦力。

4、勤梳頭發

梳頭發可以(yi)改善頭皮的血(xue)液(ye)運行，可以(yi)提高智力、養(yang)神健腦(nao)，有(you)助于改善神經衰弱，每天3-4次，每次3-5分鐘(zhong)。

5、活動牙齒

咬牙時，口水分泌也會增(zeng)多，口水中(zhong)含(han)有腮腺素，有延(yan)緩衰(shuai)老的(de)作用(yong)。

6、動動手指

都說五指(zhi)連(lian)心，其實手(shou)指(zhi)和大腦(nao)之間(jian)也有(you)緊密的聯系，通過運(yun)動手(shou)指(zhi)，可以刺激(ji)大腦(nao)，延緩腦(nao)細胞死(si)亡。平時累了可以交替伸蜷手(shou)指(zhi)，或按摩指(zhi)尖，或者玩核桃、健身球等，以此來達到保健大腦(nao)的作用。

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