運動可以治療失眠嗎

堅持運動(dong)之所以能幫助入睡(shui)，對解決失(shi)眠(mian)發(fa)揮作用，原因在于(yu)：體(ti)(ti)溫(wen)(wen)上下波幅大容易獲得深度(du)睡(shui)眠(mian)。一般情況下，體(ti)(ti)溫(wen)(wen)在白(bai)天活動(dong)時(shi)(shi)會升(sheng)高，夜間睡(shui)眠(mian)時(shi)(shi)降(jiang)低，而淺睡(shui)眠(mian)的人，大多(duo)是(shi)白(bai)天體(ti)(ti)溫(wen)(wen)不(bu)太高，夜間體(ti)(ti)溫(wen)(wen)也不(bu)低。所以他們(men)的失(shi)眠(mian)情況是(shi)可(ke)以通過增加(jia)體(ti)(ti)溫(wen)(wen)上下波幅加(jia)以改善的。而涉及到(dao)升(sheng)高體(ti)(ti)溫(wen)(wen)，運動(dong)就(jiu)(jiu)是(shi)最好的辦法。在白(bai)天積(ji)極運動(dong)，升(sheng)高體(ti)(ti)溫(wen)(wen)，到(dao)了夜晚，體(ti)(ti)溫(wen)(wen)自(zi)然就(jiu)(jiu)下降(jiang)了。

失眠做什么運動好

1、體育鍛煉

體育鍛煉的項目有許多，如籃球、兵兵球(qiu)、排球(qiu)、康(kang)樂球(qiu)、高(gao)爾夫球(qiu)，以及(ji)游泳、跑步、競走等，以上體育鍛(duan)(duan)煉項目(mu)，可(ke)以依據(ju)自己的愛(ai)好、習慣、年齡、性別、體力，以及(ji)客(ke)觀環境條件，選(xuan)擇一(yi)至兩項堅持鍛(duan)(duan)煉，日子久了對于改善(shan)睡眠確有較好的療效(xiao)。

2、太極拳

太極拳鍛煉(lian)是一項很(hen)有(you)益的運動(dong)，只要長時間堅持，不(bu)(bu)但有(you)健身作用，而且還(huan)能(neng)夠(gou)調節神(shen)(shen)經、精神(shen)(shen)狀態與改善情緒，改善睡眠(mian)(mian)(mian)，改善大腦功能(neng)，有(you)不(bu)(bu)少的失眠(mian)(mian)(mian)者就是通過打太極拳而使失眠(mian)(mian)(mian)癥狀好轉(zhuan)或者疫(yi)愈。

3、氣功

氣功(gong)有利(li)于精(jing)神放(fang)松，情緒安定，注意力(li)集(ji)中，可以增強(qiang)人們的(de)自身控制能(neng)力(li)、忍耐力(li)、對(dui)病患(huan)的(de)抵抗(kang)能(neng)力(li)與(yu)對(dui)外(wai)界環境的(de)適(shi)應力(li)。這對(dui)失眠(mian)患(huan)者(zhe)來說都很需要。只要失眠(mian)的(de)人正確學練氣功(gong)，效果對(dui)絕(jue)大部分失眠(mian)人群來說是滿意的(de)。

運動調養失眠注意

1、治療(liao)失眠的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)療(liao)法(fa)有很多種(zhong)，但無論采取何種(zhong)運(yun)動(dong)(dong)(dong)方(fang)法(fa)，都應在醫生的(de)指導下，以自主性功(gong)能鍛煉(lian)為主，合適的(de)運(yun) 動(dong)(dong)(dong)量和運(yun)動(dong)(dong)(dong)方(fang)式是保證(zheng)運(yun)動(dong)(dong)(dong)療(liao)法(fa)安全有效(xiao)的(de)關鍵(jian)。

2、要(yao)根(gen)據(ju)患者 的年齡、體(ti)質(zhi)以(yi)及病(bing)情(qing)，選擇相(xiang)應的運動(dong)方法和運動(dong)量。

3、運(yun)動(dong)調(diao)養的(de)動(dong)作(zuo)的(de)準(zhun)確(que)性(xing)是獲(huo)得(de)良好療效(xiao)的(de)保(bao)障。不(bu)正確(que) 的(de)動(dong)作(zuo)和姿勢，不(bu)但起不(bu)到防病(bing)祛(qu)病(bing)的(de)作(zuo)用，而且(qie)有(you)可(ke)能(neng)加重(zhong) 原有(you)的(de)疾病(bing)。

3、掌握循序(xu)漸進的(de)原則(ze)，運動(dong)(dong)(dong)量要由小到(dao)(dao)大(da)(da)，選擇 的(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)要由簡單到(dao)(dao)復(fu)雜，運動(dong)(dong)(dong)的(de)時間(jian)要由短到(dao)(dao)長，尤其是針對(dui) 某些難(nan)度(du)較大(da)(da)的(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，更應反復(fu)練(lian)習，日積月累，循序(xu)漸進。

4、在進(jin)行運動療法時(shi)，要(yao)(yao)注意適應(ying)四(si)季氣候的變化，及時(shi)增 減衣服，天涼時(shi)要(yao)(yao)注意保暖。在場地的選擇上，要(yao)(yao)避(bi)開風(feng)(feng)大的 地方，選擇無風(feng)(feng)向(xiang)陽處(chu)，以防(fang)風(feng)(feng)寒侵襲。

5、要(yao)獲得預期(qi)的(de)(de)療效(xiao)，達(da)到強身(shen)健體的(de)(de)目的(de)(de)，一定(ding)要(yao)有(you)恒(heng) 心(xin)，有(you)信(xin)心(xin)，有(you)決心(xin)，有(you)耐心(xin)，堅持(chi)天天練(lian)、月(yue)月(yue)練(lian)，只有(you)持(chi) 之以(yi)恒(heng)，堅持(chi)鍛(duan)煉，才能達(da)到治療的(de)(de)目的(de)(de)。

6、運動調養作為綜合性治療(liao)(liao)(liao)方(fang)法(fa)(fa)之一，與(yu)其他療(liao)(liao)(liao)法(fa)(fa)起到相輔 相成、相互促進的作用(yong)。單(dan)一治療(liao)(liao)(liao)方(fang)法(fa)(fa)多(duo)達不到目的。在采用(yong) 運動調養治療(liao)(liao)(liao)的同時，還(huan)應注意與(yu)牽(qian)引、按摩、針灸、熏洗等 治療(liao)(liao)(liao)方(fang)法(fa)(fa)配合，以(yi)充分發揮(hui)中醫優勢(shi)，增強(qiang)調養效果。

推薦閱讀

【運動與(yu)疾病(bing)】身(shen)體不適可以(yi)做運動嗎 做(zuo)哪些(xie)運(yun)動有利于緩解(jie)身體不適(shi)

運(yun)動能增(zeng)強記憶力嗎(ma) 簡單方法(fa)鍛煉好記(ji)性

【偏頭痛與運動(dong)】偏頭痛能(neng)運動(dong)嗎 偏頭痛的(de)運動鍛煉療法

【老(lao)年癡呆與運動】老(lao)年癡呆可(ke)以運動嗎 阿爾茨海默病做什(shen)么運動好

癲(dian)癇可以(yi)鍛(duan)煉嗎(ma) 這(zhe)些運動有助(zhu)于減少癲癇發作

【坐(zuo)骨神經(jing)痛(tong)與運動】坐(zuo)骨神經(jing)痛(tong)多做(zuo)這15種(zhong)鍛煉(lian)方法，讓(rang)你走路(lu)都帶風！