健騎機

健騎機是社(she)區健身常見(jian)的器械之(zhi)一，它能夠增強人體的心肺功能，活動全(quan)身主要關節，發展上下肢和(he)腰背部力(li)量(liang)，還(huan)能通過運動按摩內臟增強消化系統功能。

使用方法：

1、使用(yong)健騎機時，應該正坐(zuo)在坐(zuo)墊上(shang)，雙手正握(wo)把手，挺胸抬頭(tou)，兩腳踏住腳蹬，用(yong)力向(xiang)下蹬，同時雙臂向(xiang)后拉(la)，直至(zhi)雙腿伸直，并且身體盡可(ke)能(neng)向(xiang)后伸展。

2、在自重的作用(yong)下(xia)，有控制地(di)返回到初始位置。一(yi)般，應采用(yong)中等(deng)運動強度(du)(du)，也就是自我感覺比較輕松或略微有些累即可，每周鍛煉(lian)3—5次，每次鍛煉(lian)2—3組(zu)(zu)，每組(zu)(zu)50—100次。一(yi)般人(ren)可以(yi)用(yong)每分鐘40—50次的速度(du)(du)鍛煉(lian)，連續鍛煉(lian)2—3分鐘，然后休(xiu)息(xi)一(yi)分鐘再進行下(xia)一(yi)組(zu)(zu)訓練。老年人(ren)和(he)體質較弱的人(ren)，應酌情降低速度(du)(du)。

使用使用事項：

兒童因四肢(zhi)長度與健騎機設計規格差(cha)距較大(da)而不宜(yi)；健騎機對老年人大(da)有(you)裨益。但老年人上下器(qi)械(xie)時要格外(wai)小心，不要踏空或摔倒；腰椎有(you)病痛的患者(zhe)、重(zhong)度高血壓患者(zhe)和(he)嚴重(zhong)心腦血管患者(zhe)均嚴禁(jin)使用(yong)此(ci)器(qi)械(xie)。

橢圓機

橢圓(yuan)機又(you)叫(jiao)太空漫步機，作為一種用于心肺功(gong)能鍛(duan)煉效果很(hen)好(hao)的(de)(de)器械(xie)，它受(shou)到不(bu)少使用者和專(zhuan)(zhuan)業人士的(de)(de)喜愛。橢圓(yuan)機的(de)(de)斜(xie)坡設計、阻力抵抗調節(jie)功(gong)能、編排好(hao)的(de)(de)運動(dong)模式以(yi)及(ji)專(zhuan)(zhuan)門對下肢某組(zu)織肌肉進行鍛(duan)煉的(de)(de)能力讓(rang)它成(cheng)為專(zhuan)(zhuan)業健身房和家(jia)庭起居室里常(chang)見(jian)的(de)(de)運動(dong)器械(xie)。盡管不(bu)同類型的(de)(de)橢圓(yuan)機其質(zhi)量和運動(dong)舒(shu)適(shi)程(cheng)度(du)存在一定的(de)(de)差別，但這種機器毫無疑問是煅(duan)煉者進行心肺功(gong)能鍛(duan)煉的(de)(de)有(you)力武器。

使用方法：

1、雙(shuang)手(shou)輕握器(qi)械上(shang)方的(de)扶手(shou)；手(shou)隨著腳依次向前進行蹬(deng)踏運動(dong)(dong)；等手(shou)腳的(de)運動(dong)(dong)達到比較協調的(de)程度后，再逐漸(jian)增加手(shou)的(de)推力和拉力。

2、用橢圓(yuan)機練習(xi)能(neng)做向(xiang)前及向(xiang)后(hou)的雙向(xiang)運動(dong)。練習(xi)時一般(ban)可以(yi)向(xiang)前練習(xi)3分(fen)鐘，再做向(xiang)后(hou)練習(xi)3分(fen)鐘，一組(zu)練習(xi)5～6分(fen)鐘，最(zui)好每次活動(dong)能(neng)夠(gou)練習(xi)3～4組(zu)。動(dong)作頻率應逐漸加(jia)快，但不宜太快，一定要把握在自(zi)己能(neng)夠(gou)控制(zhi)的范圍之(zhi)內。

使用使用事項：

1、不要(yao)在橢圓(yuan)機上做向(xiang)后(hou)登的(de)運動，有些人認為向(xiang)后(hou)登能更好的(de)鍛煉臀部的(de)肌肉(rou)，其(qi)實(shi)完全沒有必要(yao)，不管向(xiang)前還是(shi)向(xiang)后(hou)登，對于橢圓(yuan)機來說其(qi)實(shi)都是(shi)鍛煉腿(tui)部，尤其(qi)是(shi)大(da)腿(tui)的(de)，但是(shi)向(xiang)后(hou)登，平衡(heng)不好控制，容易出現危險，而且向(xiang)后(hou)登膝關(guan)(guan)節的(de)壓力會增大(da)，長期以往對膝關(guan)(guan)節的(de)韌帶(dai)和肌腱有不良的(de)影(ying)響。

2、在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上(shang)面，這樣才(cai)能保證運動時的平穩(wen)性，減少沒有必要的危險。

3、現在很多橢(tuo)圓(yuan)機是可以(yi)調節坡度(du)的(de)，對于不同(tong)坡度(du)，鍛(duan)煉的(de)效果也(ye)有不同(tong)，所以(yi)我們有的(de)時(shi)候在適應一(yi)種坡度(du)的(de)鍛(duan)煉之后換一(yi)個難度(du)高一(yi)點的(de)坡度(du)鍛(duan)煉，會(hui)更(geng)有挑戰性，也(ye)能更(geng)好的(de)塑(su)造完美身(shen)材(cai)。

4、結(jie)束運(yun)(yun)(yun)動(dong)的時候需要特別注意，橢圓機運(yun)(yun)(yun)動(dong)是有慣性的，我們不能處于(yu)高速運(yun)(yun)(yun)動(dong)的時候就突(tu)然結(jie)束，這(zhe)樣(yang)很容易(yi)造成運(yun)(yun)(yun)動(dong)損傷，應(ying)該慢慢放緩運(yun)(yun)(yun)動(dong)頻(pin)率等機器慢慢停(ting)下來之后再在從(cong)橢圓機上下來！

跑步機

跑步機是家庭及健(jian)身(shen)房常備的(de)(de)健(jian)身(shen)器(qi)材，而且是當今家庭健(jian)身(shen)器(qi)材中最簡單的(de)(de)一(yi)種，是家庭健(jian)身(shen)器(qi)的(de)(de)最佳(jia)選擇(ze)。1965年(nian)北歐芬蘭唐特力誕(dan)生了(le)全球第(di)一(yi)臺(tai)家用的(de)(de)跑(pao)步機，設計師根據(ju)傳速(su)帶的(de)(de)原理改變而成。

使用方法：

1、跑(pao)(pao)步(bu)機剛(gang)開始運動的(de)時(shi)候，是(shi)不建議直接把速(su)(su)度(du)調(diao)上來的(de)，跑(pao)(pao)步(bu)機是(shi)一個(ge)循序漸進的(de)過程，因此，你開始跑(pao)(pao)的(de)時(shi)候，建議把速(su)(su)度(du)調(diao)到就如(ru)你平時(shi)走路的(de)速(su)(su)度(du)一樣，然后慢(man)慢(man)地上升到小跑(pao)(pao)，繼(ji)續再上升到正(zheng)常的(de)跑(pao)(pao)步(bu)速(su)(su)度(du)上來。當然如(ru)果你想減肥的(de)話，選擇快跑(pao)(pao)不錯。

2、在跑(pao)步機(ji)上(shang)跑(pao)步的(de)(de)(de)時候，記得(de)，跑(pao)的(de)(de)(de)腳步要(yao)大，跨度要(yao)大，而且在著(zhu)地的(de)(de)(de)時候，是先用腳后跟，這(zhe)樣(yang)，順著(zhu)跑(pao)帶往后移，再(zai)把整個腳掌踩(cai)上(shang)來，就會穩住(zhu)你的(de)(de)(de)身體。當然，跑(pao)的(de)(de)(de)時候，也要(yao)記得(de)，手臂的(de)(de)(de)擺，就如正常的(de)(de)(de)跑(pao)步是一樣(yang)的(de)(de)(de)。

3、在跑步(bu)快結束的(de)(de)時候，記得(de)，不(bu)能立刻停下來(lai)，而是需要慢慢地把速度(du)調下來(lai)，并最終到慢走的(de)(de)狀態。記得(de)，一(yi)定要用(yong)這(zhe)樣(yang)的(de)(de)順序，否則你立刻停下來(lai)，會(hui)讓你出現頭暈的(de)(de)情(qing)況。而且(qie)用(yong)這(zhe)種過度(du)的(de)(de)速度(du)，也會(hui)讓你的(de)(de)身體得(de)到運動后的(de)(de)放松和肌肉松馳等。

使用注意事項：

1、啟動跑步機時，兩腳最好是踏(ta)在兩邊的腳板上(shang)，等啟動了再踏(ta)上(shang)跑帶(dai)。

2、剛開始時(shi)，速度由(you)慢(man)到快(kuai)，先開始熱身運(yun)動，在漸(jian)漸(jian)加(jia)快(kuai)。

3、跑步時，兩手最(zui)好擺臂起來(lai)，不要扶(fu)在(zai)扶(fu)手上，這樣不利于全(quan)身參(can)加有氧運(yun)(yun)動(dong)(dong)，運(yun)(yun)動(dong)(dong)效(xiao)果就沒有那(nei)么(me)好。

4、跑(pao)(pao)步機上(shang)要(yao)是有(you)安(an)全扣端口，最好(hao)跑(pao)(pao)步時把安(an)全扣別在身上(shang)，這樣可以避免快速(su)跑(pao)(pao)步時，因(yin)為不能及(ji)時停止跑(pao)(pao)步機而造成的傷(shang)害。

5、跑(pao)步時(shi)的正(zheng)確姿勢應該是收腹(fu)挺胸的，剛開始可能有點(dian)困難(nan)，但是堅持(chi)久(jiu)了，有了正(zheng)確的跑(pao)步姿勢，這對健身(shen)塑(su)形(xing)有很大(da)幫助。

6、跑步機(ji)(ji)(ji)停(ting)止時(shi)，速度也(ye)應(ying)是(shi)由快到慢，讓(rang)(rang)人體有個反映的(de)過程，這樣(yang)下機(ji)(ji)(ji)時(shi)，人不會(hui)感到有暈(yun)(yun)眩(xuan)感。要是(shi)在跑步機(ji)(ji)(ji)上跑步直接停(ting)止下機(ji)(ji)(ji)，您就會(hui)有一(yi)種暈(yun)(yun)眩(xuan)感，這很容易讓(rang)(rang)您摔倒。