雙位大轉輪

雙位大轉輪一般出現在小區室外健身區域，可以鍛煉人的靈敏性。增強肩帶肌群力量，改善肩關節柔韌性與靈活性，預防治療肩部疾病。適用于肩關節僵硬，活動障礙（如凍結肩、肩周炎），有利于肩部外(wai)傷的康(kang)復。

使用方法：

1、雙(shuang)手(shou)握住轉輪手(shou)柄，同時(shi)向順(shun)時(shi)針或(huo)逆(ni)時(shi)針方向轉動。

2、雙手握緊手柄，上體(ti)隨(sui)著器材轉(zhuan)動(dong)，以單(dan)腳為軸進行轉(zhuan)體(ti)。

使用注意事項：

1、禁止攀爬(pa)或垂(chui)直(zhi)拉動轉輪。有病理人士應(ying)征得(de)醫生同意方可使(shi)用，使(shi)用時須有家人看護。

2、兒童使用(yong)時(shi)須有成年人看護方可運動(dong)。鍛煉者在使用(yong)過程(cheng)中(zhong)若感到身體不(bu)適(shi)，應(ying)立即停止并咨(zi)詢醫生。

太極揉推器

太極揉推器(qi)又叫太極輪(lun)(lun)，也(ye)叫肩關(guan)節訓練器(qi)，構(gou)造是(shi)四個鋼制輪(lun)(lun)子(zi)(zi)朝天舉起，輪(lun)(lun)子(zi)(zi)由架子(zi)(zi)固定，上面安裝有(you)滾(gun)軸(zhou)，能夠(gou)自(zi)由三百六十度轉動。一般來講，這種室(shi)外健身(shen)器(qi)材可以供(gong)兩(liang)個人(ren)同時(shi)使用，使用時(shi)兩(liang)人(ren)對(dui)站手(shou)抓緊輪(lun)(lun)子(zi)(zi)上的握手(shou)，手(shou)臂(bei)發力，轉動輪(lun)(lun)子(zi)(zi)。

使用(yong)方法：雙腿扎馬步，微(wei)微(wei)下蹲，用(yong)雙手的(de)虎口部位握(wo)住轉(zhuan)輪(lun)手柄，向相同或相反方向轉(zhuan)動。

使用注意事項：要勻速、緩慢轉動轉盤(pan)，不(bu)要用力過猛。身高(gao)不(bu)及器(qi)械(xie)高(gao)度者不(bu)適宜使用該器(qi)材(cai)。

三位扭腰器

三位(wei)扭腰(yao)器是(shi)健(jian)身路徑(jing)上最常見的，也是(shi)戶外很受大眾喜愛(ai)的鍛煉器械之一(yi)。 它通常分(fen)布在社區，公園，學校(xiao)，健(jian)身廣場(chang)，體育廣場(chang)等公共場(chang)所。

使用方法：站在扭(niu)腰器(qi)上(shang)，雙腳約與肩寬，雙手握住扶手，上(shang)體略向前(qian)傾，保持平穩。收縮腰、腹部肌肉，通(tong)過雙手固定上(shang)身產生的對抗力，使下肢左右轉動。轉腰時(shi)，上(shang)身應挺直，小腹盡(jin)可能(neng)繃緊，雙腿(tui)直立(li)或微微彎(wan)曲皆可。

使用注意事項：

1、該器材能夠改善腰椎、胸椎、骶椎和髖(kuan)關節(jie)的(de)靈(ling)活性(xing)，放松腰椎和骶椎的(de)肌(ji)肉與韌帶，緩(huan)解腰肌(ji)勞損(sun)及周身(shen)乏力(li)。對于長期伏案工作造成的(de)肩酸背痛、頸部僵硬(ying)有(you)很好(hao)的(de)放松效(xiao)果(guo)。鍛練時幅度不(bu)要太(tai)大，出現頭暈目眩的(de)情(qing)況應立(li)刻停(ting)止。

2、如果鍛(duan)(duan)煉不當，會造成腰部肌肉韌帶扭傷，甚至導致腰椎間(jian)盤突出(chu)。所以(yi)，鍛(duan)(duan)煉時應(ying)特別(bie)注(zhu)意強調大幅度、慢速扭腰，此(ci)外，如果運(yun)動(dong)時腹痛，可以(yi)放慢運(yun)動(dong)節奏或降低扭腰幅度，癥狀嚴重的應(ying)停止運(yun)動(dong)。

平衡木

平(ping)衡木(mu)運(yun)動正象它的名字(zi)那樣，需(xu)要平(ping)衡能力(li)。運(yun)動員要在一(yi)根高出(chu)地面(mian)1.2米，表面(mian)寬度約10厘(li)米的橫木(mu)上(shang)做(zuo)出(chu)一(yi)連串的舞(wu)蹈與翻騰動作。

身(shen)體姿(zi)態與(yu)身(shen)體控制是最重要的，平(ping)衡(heng)(heng)(heng)木(mu)(mu)上的許(xu)多動(dong)作與(yu)自由體操(cao)動(dong)作相(xiang)似，但難度正越(yue)來越(yue)大。運動(dong)員也是從一塊跳板上平(ping)衡(heng)(heng)(heng)木(mu)(mu)，在75-90秒時(shi)(shi)間內完(wan)成動(dong)作并下平(ping)衡(heng)(heng)(heng)木(mu)(mu)。平(ping)衡(heng)(heng)(heng)木(mu)(mu)動(dong)作也要求連貫(guan)。用時(shi)(shi)不足或(huo)超時(shi)(shi)、搖(yao)擺、中(zhong)途落地、停頓等都會被(bei)扣分。

使用(yong)方(fang)法：主要為(wei)雙臂伸展，自(zi)然行走，然后倒走返回為(wei)一(yi)次。

使用(yong)(yong)(yong)注意事項：使用(yong)(yong)(yong)人(ren)數(shu)可2~3人(ren)，適用(yong)(yong)(yong)于5歲(sui)以上人(ren)員使用(yong)(yong)(yong)，其安(an)全范圍為周圍1500mm，鍛煉者可根據自己的需(xu)求調節(jie)不同的高度以增加(jia)趣(qu)味性。