男人如何保護心臟健康

1、食用獼猴桃

獼猴桃可以保護你免(mian)受心臟疾(ji)病困擾。挪(nuo)威奧(ao)斯陸大學(xue)的研究顯示，獼猴(hou)桃可以使血(xue)小(xiao)板結塊發生率降(jiang)低18%，血(xue)液(ye)中的甘油三(san)酯水平降(jiang)低15%。

2、控制體重

控制(zhi)體重對于控制(zhi)心血(xue)管疾病很(hen)重要(yao)，如果超重就需要(yao)減肥。在營(ying)養師(shi)(shi)和醫(yi)師(shi)(shi)的(de)建議(yi)下少吃(chi)多運(yun)動(dong)，通(tong)過(guo)健(jian)(jian)康的(de)方(fang)法減肥，才(cai)能使(shi)心臟更健(jian)(jian)康。

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3、用橄欖油烹飪

用富含單不飽(bao)和(he)脂肪酸的橄欖油烹涼拌(ban)、燒菜或烘烤食物，可(ke)降(jiang)低“壞膽(dan)固(gu)醇(chun)”水平(ping)(ping)，提高“好(hao)膽(dan)固(gu)醇(chun)”水平(ping)(ping)，因而有益心(xin)臟健康。最好(hao)選擇初榨優(you)質橄欖油，其中含有益心(xin)臟健康的多(duo)種抗(kang)氧劑。

4、每天吃個蘋果

蘋果的纖維、果(guo)膠、抗氧化物(wu)等能降低體內(nei)壞膽(dan)固醇(chun)并提高好膽(dan)固醇(chun)含量，所以每天吃一兩個蘋果(guo)不容易得心(xin)(xin)臟病。蘋果(guo)還含硼，硼是一種有助于保(bao)(bao)持(chi)骨(gu)密度(du)和保(bao)(bao)護(hu)心(xin)(xin)臟免得心(xin)(xin)臟病的礦物(wu)質。

5、多瞌睡保護心臟

減少睡覺時(shi)(shi)間換取工作、娛樂(le)的(de)(de)時(shi)(shi)光(guang)，是不少上(shang)班族的(de)(de)選擇(ze)。挪威的(de)(de)一(yi)項研究表示，如果(guo)清(qing)晨起床(chuang)沒有神(shen)清(qing)氣爽的(de)(de)感覺，心(xin)臟病(bing)發(fa)作風(feng)(feng)險增加(jia)27%。而且(qie)患上(shang)高血(xue)壓、糖(tang)尿病(bing)等(deng)疾(ji)病(bing)的(de)(de)風(feng)(feng)險因素也隨(sui)之增加(jia)。因此(ci)，不要(yao)等(deng)到筋疲力盡時(shi)(shi)才想起補個(ge)覺，應該隨(sui)時(shi)(shi)隨(sui)地抓(zhua)緊機會打個(ge)小(xiao)盹。

6、少吃鹽

美國心臟(zang)協會近日建議(yi)大家每天吃鹽限制(zhi)在(zai)(zai)1500毫克(ke)以內(nei)(nei)，約(yue)三(san)分之二湯(tang)匙。從前他們建議(yi)，每日吃鹽2300毫克(ke)以內(nei)(nei)。鹽會導(dao)致高血壓和心臟(zang)疾病。吃菜少放點鹽，還要注意隱藏在(zai)(zai)包裝(zhuang)食品(pin)中的鹽如罐(guan)頭湯(tang)、冷凍食品(pin)、腌制(zhi)肉類和零(ling)食。

7、避開污染空氣

華盛頓大學研究發現(xian)，吸入超(chao)細污染(ran)顆(ke)粒(li)會導致頸動脈血管壁增厚(hou)，誘發心(xin)臟病。《大氣(qi)環(huan)境》雜志刊登一項研究發現(xian)，空氣(qi)中污染(ran)顆(ke)粒(li)在(zai)冬天清晨達到(dao)峰值，因此，下午室外跑步或(huo)騎車鍛(duan)煉更好(hao)。空氣(qi)污染(ran)嚴重時，最(zui)好(hao)在(zai)室內運動。

8、早餐喝點純果汁

橙汁富含葉酸(suan)，可(ke)降低(di)與心臟病發(fa)作(zuo)危(wei)險有關(guan)的氨基酸(suan)高(gao)半胱氨酸(suan)的水平(ping)；葡萄汁含有抗氧化劑黃酮類物質(zhi)和白藜(li)蘆(lu)醇，可(ke)抑制(zhi)血(xue)小板(ban)凝集，預防(fang)動脈血(xue)栓形成(cheng)。選擇100%純果汁能防(fang)止過多攝入糖分。

9、笑口常開

研(yan)究發(fa)現(xian)，觀(guan)看幽默電影時(shi)會使(shi)人的血(xue)管擴張，而觀(guan)看壓力(li)電影時(shi)會使(shi)血(xue)管收縮，血(xue)管直(zhi)徑差(cha)距達(da)到30%—50%。歡笑可以釋放壓力(li)，保護(hu)血(xue)管內皮，讓血(xue)液循環更順暢(chang)。因此想要(yao)讓心(xin)(xin)臟時(shi)刻保持(chi)活力(li)，就要(yao)保持(chi)開朗心(xin)(xin)情，笑口常(chang)開。

10、每周性愛兩三次

《美(mei)國(guo)心(xin)臟病學會雜志》刊登(deng)一項研究(jiu)發現，每月性愛(ai)(ai)不足1次(ci)的(de)男性比每周性愛(ai)(ai)兩三次(ci)的(de)男性心(xin)臟病危險高(gao)出45%。與運動(dong)一樣，性愛(ai)(ai)能對心(xin)血管系統(tong)起到保(bao)護作用(yong)。

11、保持骨骼健康

《內(nei)科(ke)雜志》發表(biao)的(de)研究顯示，確診為類風濕關(guan)節(jie)炎(yan)的(de)患者(zhe)60%可能會出現(xian)心臟病發作，因(yin)此出現(xian)骨關(guan)節(jie)問題(ti)要及時就醫。

12、戒煙限酒

酒(jiu)精能直接損傷心肌，令心房擴(kuo)大(da)，干擾(rao)心臟(zang)的(de)正常節律，造成房顫，此外，吸煙也會(hui)對心臟(zang)帶來不利(li)影響。因此，男性應該像大(da)多數女性一樣，戒煙限酒(jiu)。

13、少吃甜食

血壓(ya)正常的(de)人(ren)，每日吃糖(tang)(tang)超(chao)過(guo)一(yi)定量，就會有血壓(ya)升高的(de)風(feng)險。老年人(ren)每天攝(she)入的(de)糖(tang)(tang)最好控制(zhi)在20—30克(ke)。兩三塊甜味餅干的(de)含糖(tang)(tang)量很容易突破20克(ke)，一(yi)般一(yi)瓶500毫升甜味飲料(liao)的(de)含糖(tang)(tang)量在40—50克(ke)。此(ci)外，如豆漿粉(fen)(fen)、袋裝(zhuang)麥(mai)片、黑芝麻(ma)糊、藕粉(fen)(fen)等(deng)沖(chong)調飲品，含糖(tang)(tang)量近60%，應(ying)謹慎食(shi)用。

14、每天跑2英里

每天跑步2英里(li)，每周堅持(chi)。如果跑步后心跳由平時的165次/分鐘，增加到185次/分鐘，可能是動脈阻塞(sai)或者心衰的跡象，應向醫(yi)生咨詢(xun)。田納西(xi)大學(xue)研究發(fa)現，每天多走4000~5000步，血壓可降低11毫米汞(gong)柱。

15、吃點亞麻籽

亞(ya)麻籽含(han)有大量的有益心臟健(jian)康的歐米伽3脂(zhi)肪(fang)酸。多項研(yan)究表明，飲食中(zhong)增加(jia)亞(ya)麻籽可使心臟病危險降(jiang)低46%，同時(shi)有助于防止血小板(ban)凝集(ji)，從而降(jiang)低動脈栓塞發生。建議每(mei)天在酸奶(nai)、燕麥片或涼拌(ban)菜中(zhong)加(jia)兩勺亞(ya)麻籽。

16、半分鐘6次深呼吸

研(yan)究發(fa)現，深呼吸(xi)鍛煉(lian)幾分鐘(zhong)，血(xue)壓可降低4毫米汞柱。

17、睡前做做拉伸

靈(ling)活性對心(xin)臟健康至關重要。日本(ben)一項研究發(fa)現(xian)，40歲以上的人常(chang)做拉(la)伸運(yun)動(dong)，患動(dong)脈硬化的風險能(neng)減少三成。每天做10—15分鐘拉(la)伸運(yun)動(dong)，活動(dong)筋骨，能(neng)增(zeng)強(qiang)血(xue)(xue)管周圍肌(ji)肉(rou)組織彈性，使(shi)血(xue)(xue)管柔(rou)韌度(du)更好。

18、每周兩三次有氧運動

美國《身心醫學》雜(za)志刊登瑞士一項研究發現，運動(dong)過量傷害(hai)心臟(zang)。每周做2~3次有氧運動(dong)可使運動(dong)過量男性心臟(zang)病危險降低57%。

19、減輕壓力

《預防心臟(zang)(zang)病(bing)和(he)15分鐘的(de)心臟(zang)(zang)治療》一書(shu)的(de)作(zuo)者，加利福尼亞州瑪麗(li)安德(de)爾灣醫院的(de)主任醫師(shi)約翰·肯尼迪說(shuo)：“預防心臟(zang)(zang)病(bing)和(he)心臟(zang)(zang)病(bing)發(fa)作(zuo)最(zui)容(rong)易被忽(hu)視的(de)是壓力。”嘗試冥(ming)想、瑜珈或其他(ta)放松身心的(de)方法，減輕壓力能夠(gou)更好的(de)保護心臟(zang)(zang)。

20、每天散步半小時

人的(de)(de)一生中(zhong)每多鍛(duan)煉一個小時，將會使壽命增(zeng)加兩(liang)個小時。每天有規律地鍛(duan)煉有助于心臟(zang)的(de)(de)泵血(xue)功能和抗衰老。

21、御寒保暖

英(ying)國倫敦大(da)學(xue)醫學(xue)院的一項(xiang)研究發(fa)現，氣溫(wen)降到12攝氏度(du)以下，每降低(di)1度(du)，心臟病(bing)發(fa)作風(feng)險(xian)會增(zeng)加2%。

22、每周曬太陽20分鐘

蘇格(ge)蘭科(ke)學家發現，曬太陽20分鐘可(ke)(ke)促進體內一氧化氮的(de)產生，進而降低(di)血壓。每(mei)周曬太陽兩次，每(mei)次10分鐘即(ji)可(ke)(ke)。

23、充足睡眠

充(chong)足(zu)的(de)睡眠(mian)可以(yi)保持心臟(zang)的(de)健康(kang)。《內科(ke)學年鑒》的(de)研究顯(xian)示，每周至少3次半(ban)小時(shi)的(de)午(wu)睡，可以(yi)使患(huan)心臟(zang)疾病的(de)風險降低30%。

24、多吃牛排

牛(niu)肉富含硒元素和(he)B族維生素，前(qian)者(zhe)可以抗壓，后者(zhe)可以清(qing)除(chu)血液中的高半胱氨酸（破壞動(dong)脈(mo)血管(guan)內壁的元兇）。牛(niu)排中50%的脂肪是對心臟(zang)有益的單不(bu)飽和(he)脂肪。

25、喝點小酒放松身心

研究(jiu)證實，每天喝28—85克葡萄酒可(ke)顯著降低心臟病發作(zuo)風(feng)險。如(ru)果沒(mei)有酒精過敏、高血(xue)壓或癌癥等高風(feng)險因(yin)素(su)，每天可(ke)以喝一小杯(bei)。

保護心臟的注意事項

1、清晨一骨碌爬起床

上(shang)午6時(shi)(shi)(shi)―11時(shi)(shi)(shi)被喻為心腦血(xue)管(guan)病(bing)的(de)“魔鬼時(shi)(shi)(shi)間”，人的(de)心血(xue)管(guan)壁(bi)在(zai)清(qing)晨(chen)時(shi)(shi)(shi)最脆(cui)弱，70%―80%的(de)心腦血(xue)管(guan)病(bing)猝發(fa)都在(zai)此時(shi)(shi)(shi)。

2、蹲便后猛起身

研究顯(xian)示(shi)，用力屏氣排便時，腹壁肌(ji)(ji)和隔肌(ji)(ji)強烈收縮，血(xue)壓下降可能(neng)引起(qi)腦溢血(xue)，心肌(ji)(ji)耗(hao)氧量增(zeng)加會誘發(fa)心絞痛、心肌(ji)(ji)梗死，兩(liang)者(zhe)都(dou)可能(neng)造成猝死。

3、霧天長時間在戶外晨練

霧天，大量(liang)的(de)(de)粉塵、細菌等有害物(wu)質會隨(sui)著(zhu)戶外體(ti)育鍛煉的(de)(de)進行(xing)進入到體(ti)內，加重血液污染的(de)(de)機會，阻(zu)斷血液中氧的(de)(de)供應(ying)，誘發心臟病。

4、過度疲勞后桑拿

身(shen)體(ti)感(gan)覺到(dao)極度疲(pi)勞時蒸個(ge)桑拿，是(shi)不少中老年男(nan)性熱衷的休閑方式。實際上，桑拿房里過高的溫度會使(shi)人體(ti)皮下血管(guan)迅速擴(kuo)張，皮膚血流量比平時增(zeng)加3—5倍(bei)，回到(dao)心臟的血流量也顯著增(zeng)加，心臟負擔加重

5、堵車時開車窗

堵車(che)時(shi)開窗很可能(neng)讓你心(xin)臟(zang)受損。德(de)國一(yi)(yi)項研(yan)究(jiu)表明，人們陷于交通堵塞后一(yi)(yi)小(xiao)時(shi)，心(xin)臟(zang)病發(fa)作的風險(xian)會增加3.2倍。駕車(che)時(shi)高(gao)度緊張會促使(shi)心(xin)跳加快、心(xin)肌疲(pi)勞，容易誘發(fa)冠心(xin)病。

男性心臟保養注意事項

1、注意保溫

研究(jiu)表(biao)明，當氣溫(wen)低于12℃時，人身周圍血管收縮，心臟負荷增大，血液流(liu)(liu)速(su)減慢、血流(liu)(liu)受(shou)阻，血瘀機會增多，引(yin)發(fa)心臟病的(de)風險大大增加。所以老年人要注(zhu)意保暖，冷(leng)天(tian)減少戶(hu)外活動(dong)，忌食生冷(leng)。

2、別吃太飽

人們用餐后流向胃腸的血液增加，心(xin)(xin)臟得到(dao)的血流相(xiang)對(dui)減少;若暴(bao)飲暴(bao)食(shi)或(huo)飲食(shi)過飽，流經心(xin)(xin)臟的血液會(hui)驟然減少，引發心(xin)(xin)肌缺血或(huo)誘發心(xin)(xin)臟病的發生(sheng)和加重。

3、調節情緒

注意情志(zhi)調理，防(fang)止大喜、大悲(bei)、大怒等(deng)不良情緒的刺(ci)激(ji)，影響心臟功能，進而影響健康。

4、別太疲勞

另(ling)外，適(shi)當的勞動和鍛煉可以促進身體的新陳代(dai)謝，有(you)益于健康。過度的勞累(lei)則耗傷心(xin)氣血心(xin)，影響心(xin)臟功能;超強(qiang)度的勞作甚或造(zao)成休克、心(xin)梗、心(xin)衰等。